Educación para la salud | Altamed
Educación para la salud de AltaMed
¿Quieres mejorar tú salud? Accede a nuestros recursos de Educación para la salud para ayudarte a vivir de manera más saludable.
Aprende sobre el colesterol alto, la ansiedad y la presión arterial con nuestros materiales educativos bilingües, listos para imprimir o compartir en línea.
El colesterol es un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. Obtén más información sobre por qué no todo el colesterol es malo para ti.
¿Qué es el colesterol?
¿Qué es el colesterol bueno y el colesterol malo?
H: HDL es "colesterol bueno". Piense en H en HDL como saludable. Cuanto más alto, mejor.
L: LDL es "colesterol malo". Piense en L en LDL como pésimo. Cuanto más bajo, mejor.
Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. Cuando come, el cuerpo convierte las calorías que no usa de inmediato en triglicéridos. Los triglicéridos son calorías almacenadas que van al estómago. Tener niveles altos de triglicéridos puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Grasas saturadas y grasas trans:
Las grasas saturadas y las grasas trans son las que más elevan los niveles de colesterol en sangre. Al igual que el colesterol, la grasa saturada se encuentra en alimentos que provienen de animales. Las grasas trans se encuentran en alimentos fritos y productos horneados.
Cómo reducir su colesterol:
- Lea las etiquetas nutricionales y limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, grasas trans y colesterol total
- Consuma alimentos con alto contenido de fibra, como frutas y verduras.
- Sea físicamente activo
- Deje de fumar y beba menos alcohol
- Mantener un peso saludable
- Maneja tu estrés
La ansiedad es un sentimiento de miedo o preocupación. Descubre cómo controlar tus síntomas.
¿Qué es la ansiedad?
Causas del trastorno de ansiedad:
- Antecedentes familiares: los trastornos de ansiedad pueden ser hereditarios.
- Estrés: el trauma, el abuso, la muerte de un ser querido, la violencia o las enfermedades crónicas pueden causar estrés.
Síntomas de ansiedad:
- Latidos cardíacos rápidos, sudoración o dificultad para respirar
- Dificultad para concentrarse
- Tensión muscular o dolores musculares
- Sentirse preocupado o nervioso a menudo
- Dolores de estómago o náuseas
- Temblando o temblando
- Dolor en el pecho
- Problemas para dormir
¿Cómo puedo controlar mi ansiedad?
La terapia y la medicación se utilizan para tratar la ansiedad. Los cambios en el estilo de vida también pueden ayudar.
- Dormir lo suficiente
- Evite la cafeína, el alcohol y las drogas.
- Ten una dieta saludable
- Sea físicamente activo
- Relájate o medita
La presión arterial es la medida de la fuerza de la sangre que empuja contra las paredes arteriales. Descubre cómo puedes reducir la tuya si tu médico te dice que está demasiado alta.
¿Qué es la presión arterial?
¿Por qué es dañina la presión arterial alta?
- Hace que tu corazón trabaje más
- No presenta síntomas, por lo que muchas personas no saben que lo tienen
- Puede ponerlo en riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y problemas renales y oculares.
¿Cómo se mide la presión arterial?
Su presión arterial se mide con dos números: un "número superior" sistólico y un "número inferior" diastólico. El número superior mide la fuerza de la sangre cuando el corazón bombea. El número inferior mide la fuerza de la sangre entre latidos.
Formas de reducir la presión arterial:
- Use menos sal en su comida; intente condimentar con hierbas y especias en su lugar
- Sea físicamente activo
- No fume
- Limitar el alcohol
- Beba menos cafeína (café, té, refrescos)
- Maneja tu estrés
Aprende a lidiar con algunas de las razones comunes por las que las personas no siguen las instrucciones de su médico para tomar medicamentos.
¿Qué significa cumplir con la administración de los medicamentos?
¿Por qué es importante?
Si tomas los medicamentos de forma adecuada, puedes mejorar tu calidad de vida. De lo contrario, puedesempeorar tu estado de salud o pueden aparecer nuevos problemas de salud. A continuación, encontrarás consejos útiles sobre algunos de los inconvenientes que suelen encontrar los pacientes con respecto a las instrucciones del médico.
Consejos para cumplir con la administración de medicamentos
Elabora una lista de tus medicamentos (con receta y sin receta):
- Anota quién te recetó el medicamento y por qué debes tomarlo.
Aprende más sobre tus medicamentos:
- Pregunta a tu médico o farmacéutico todo lo que no comprendas.
- Debes saber cuándo tienes que tomar el medicamento y cuáles son los posibles efectos secundarios.
- Pregunta si puedes tomarlos junto con otros medicamentos o vitaminas.
Planifica:
- Resurte tu medicamento, al menos, una semana antes de que se te termine.
- Qué debes hacer si olvidas tomar una dosis.
- Lleva contigo la cantidad necesaria del medicamento cuando tengas que viajar.
Organiza las pastillas:
- Utiliza un pastillero que tenga divisiones para colocar las pastillas que debes tomar a la mañana, durante el día y a la noche.
- Elige un mismo día y horario para rellenar el pastillero todas las semanas.
- Por ejemplo, todos los domingos por la mañana.
Elabora un calendario o cronograma:
- Anota en él cada vez que tomes una dosis.
- Toma el medicamento siempre a la misma hora.
- Por ejemplo, cuando te vas a lavar los dientes o te preparas para ir a dormir.
Recordatorios de tus conocidos:
- Pide a tus familiares y amigos que te recuerden tomar los medicamentos.
Realiza un seguimiento con tu médico:
- Tu médico puede darte consejos sobre cómo administrar los medicamentos.
La diabetes es una enfermedad en la cual el cuerpo no utiliza el azúcar (glucosa) apropiadamente en la sangre. Ve cómo aún puedes llevar una vida saludable con diabetes.
¿Qué es Diabetes?
La diabetes es una enfermedad en la cual el cuerpo no utiliza el azúcar (glucosa) apropiadamente en la sangre. El cuerpo convierte en azúcar la mayor parte de los alimentos que uno come. El azúcar viaja en la sangre a todas las células del cuerpo. El cuerpo produce una hormona llamada insulina para ayudar a que el azúcar en la sangre entre a las células. Las células necesitan azúcar para darle energía al cuerpo y mantenerlo sano.
Si tú tienes diabetes afecta cómo trabaja la
insulina en el cuerpo:
Diabetes tipo 1
- Tu cuerpo no produce insulina
Diabetes tipo 2
- Tu cuerpo no produce suficiente insulina, o
- La insulina que produce no funciona
correctamente
Las señales y síntomas:
- Orinar con frecuencia
- Hambre todo el tiempo
- Fatiga extrema
- Dolores de cabeza
- Hormigueo o adormecimiento en las manos y los pies
- Mucha sed
- Pérdida de peso repentina
- Vista borrosa
- Deseo de comer cosas dulces
- Cortadas o golpes que sanan lentamente
Complicaciones de la diabetes:
- Enfermedades cardíacas
- Derrame cerebral
- Ceguera
- Enfermedad del riñón
- Enfermedad del hígado graso
- Infecciones de la piel
- Daño a los nervios
- Amputaciones
- Infección en las encías
- Depresión
La diabetes se puede controlar comiendo
alimentos saludables todos los días, llevando
una vida activa, manejando el estrés y tomando
nuestros medicamentos si son necesarios. ¡Tú
puedes llevar una vida sana con la diabetes!
La influenza, también conocida como gripe, es una enfermedad respiratoria contagiosa, causada por el virus de la influenza. Aprende a protegerte y proteger a tu familia.
¿Qué es la influenza?
La influenza, también conocida como gripe, es una enfermedad respiratoria contagiosa, causada por el virus de la influenza. La influenza puede causar una enfermedad leve a grave, y puede incluso provocar la muerte. Los adultos mayores, los niños pequeños y las personas con ciertos problemas de salud, tienen un mayor riesgo de complicaciones de la influenza. La mejor manera de prevenir la influenza es vacunándose todos los años.
Síntomas de la influenza
Las personas que tienen influenza por lo general tienen algunos o todos estos síntomas:
- Fiebre
- Tos
- Dolor de garganta
- Nariz congestionada o que gotea
- Escalofríos
- Dolores de cabeza
- Fatiga
- Dolores en los músculos o por todo el cuerpo
Algunas personas pueden tener vómito y diarrea. Esto es más común en los niños.
Personas de alto riesgo
Ciertas personas son más propensas a tener complicaciones de la influenza, tales como:
- Niños menores de 5 años
- Personas mayores de 65 años
- Mujeres embarazadas
- Personas con ciertos problemas de salud, tales como asma, enfermedades del corazón, diabetes y sistemas inmunes debilitados
¿Qué puedo hacer si tengo la influenza?
- Descansa mucho
- Mantente distanciado(a) de otras personas
- Bebe suficientes líquidos
- Atiende tus síntomas
- Toma los medicamentos que te recomiende tu doctor
- Habla con tu doctor si tus síntomas empeoran
¿Qué puedo hacer para tratar de evitar enfermarme con la influenza?
- Vacuna anual contra la influenza (para personas de 6 meses o más)
- Practica buenos hábitos:
- Lávate las manos con agua tibia y jabón
- Tose o estornuda en el codo o la manga
- No toques tus ojos, nariz y boca
- Toma cualquier medicamento antiviral que te recete tu doctor (para pacientes de alto riesgo)
El ejercicio es cualquier movimiento o actividad física que incrementa la frecuencia cardíaca y tiene múltiples beneficios para la salud y el bienestar general.
¿En qué consiste el ejercicio?
Existen cuatro tipos de ejercicio:
- Resistencia: Mejora la salud del corazón, los pulmones y el flujo sanguíneo
- Tonificación: Fortalece los músculos, los huesos y las articulaciones
- Equilibrio: Ayuda a prevenir las caídas
- Flexibilidad: Disminuye el riesgo de lesiones
¿Cuánto ejercicio necesitas?
- Los niños deben hacer 60 minutos de ejercicio al día.
- Los adultos deben hacer por lo menos treinta minutos de ejercicio durante 5 días a la semana.
Algunos beneficios del ejercicio son:
- Ayudar a controlar el peso
- Disminuir los riesgos de salud y prevenir problemas tales como Diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas e hipertensión arterial
- Mejorar el estado de ánimo y la higiene del sueño
- Fortalecer el sistema inmunológico
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