Grasas saturadas y grasas trans:
Las grasas saturadas y las grasas trans son las que más elevan los niveles de colesterol en sangre. Al igual que el colesterol, la grasa saturada se encuentra en alimentos que provienen de animales. Las grasas trans se encuentran en alimentos fritos y productos horneados.

Cómo reducir su colesterol:

• Lea las etiquetas nutricionales y limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, grasas trans y colesterol total
• Consuma alimentos con alto contenido de fibra, como frutas y verduras.
• Sea físicamente activo
• Deje de fumar y beba menos alcohol
• Mantener un peso saludable
• Maneja tu estrés

Formas de reducir la presión arterial:

• Use menos sal en su comida; intente condimentar con hierbas y especias en su lugar
• Sea físicamente activo
• No fume
• Limitar el alcohol
• Beba menos cafeína (café, té, refrescos)
• Maneja tu estrés

Consejos para cumplir con la administración de medicamentos

Elabora una lista de tus medicamentos (con receta y sin receta):

• Anota quién te recetó el medicamento y por qué debes tomarlo.

Aprende más sobre tus medicamentos:

• Pregunta a tu médico o farmacéutico todo lo que no comprendas.
• Debes saber cuándo tienes que tomar el medicamento y cuáles son los posibles efectos secundarios.  
• Pregunta si puedes tomarlos junto con otros medicamentos o vitaminas.

Planifica:

• Resurte tu medicamento, al menos, una semana antes de que se te termine.
• Qué debes hacer si olvidas tomar una dosis.
• Lleva contigo la cantidad necesaria del medicamento cuando tengas que viajar.

Organiza las pastillas:

• Utiliza un pastillero que tenga divisiones para colocar las pastillas que debes tomar a la mañana, durante el día y a la noche.
• Elige un mismo día y horario para rellenar el pastillero todas las semanas.
  • Por ejemplo, todos los domingos por la mañana.

Elabora un calendario o cronograma:

• Anota en él cada vez que tomes una dosis.
• Toma el medicamento siempre a la misma hora.
  • Por ejemplo, cuando te vas a lavar los dientes o te preparas para ir a dormir.

Recordatorios de tus conocidos:

• Pide a tus familiares y amigos que te recuerden tomar los medicamentos.

Realiza un seguimiento con tu médico:

• Tu médico puede darte consejos sobre cómo administrar los medicamentos.

Si tú tienes diabetes afecta cómo trabaja la
insulina en el cuerpo:

Diabetes tipo 1

• Tu cuerpo no produce insulina

Diabetes tipo 2

• Tu cuerpo no produce suficiente insulina, o
• La insulina que produce no funciona
  correctamente

Las señales y síntomas:

• Orinar con frecuencia
• Hambre todo el tiempo
• Fatiga extrema
• Dolores de cabeza
• Hormigueo o adormecimiento en las manos y los pies
• Mucha sed
• Pérdida de peso repentina
• Vista borrosa
• Deseo de comer cosas dulces
• Cortadas o golpes que sanan lentamente

Complicaciones de la diabetes:

• Enfermedades cardíacas
• Derrame cerebral
• Ceguera
• Enfermedad del riñón
• Enfermedad del hígado graso
• Infecciones de la piel
• Daño a los nervios
• Amputaciones
• Infección en las encías
• Depresión

La diabetes se puede controlar comiendo
alimentos saludables todos los días, llevando
una vida activa, manejando el estrés y tomando
nuestros medicamentos si son necesarios. ¡Tú
puedes llevar una vida sana con la diabetes!

Síntomas de la influenza

Las personas que tienen influenza por lo general tienen algunos o todos estos síntomas:

• Fiebre
• Tos
• Dolor de garganta
• Nariz congestionada o que gotea
• Escalofríos
• Dolores de cabeza
• Fatiga
• Dolores en los músculos o por todo el cuerpo

Algunas personas pueden tener vómito y diarrea. Esto es más común en los niños.

Personas de alto riesgo

Ciertas personas son más propensas a tener complicaciones de la influenza, tales como:

• Niños menores de 5 años
• Personas mayores de 65 años
• Mujeres embarazadas
• Personas con ciertos problemas de salud, tales como asma, enfermedades del corazón, diabetes y sistemas inmunes debilitados

¿Qué puedo hacer si tengo la influenza?

• Descansa mucho
• Mantente distanciado(a) de otras personas
• Bebe suficientes líquidos
• Atiende tus síntomas
• Toma los medicamentos que te recomiende tu doctor
• Habla con tu doctor si tus síntomas empeoran

¿Qué puedo hacer para tratar de evitar enfermarme con la influenza?

• Vacuna anual contra la influenza (para personas de 6 meses o más)
• Practica buenos hábitos:
  • Lávate las manos con agua tibia y jabón
  • Tose o estornuda en el codo o la manga
  • No toques tus ojos, nariz y boca
• Toma cualquier medicamento antiviral que te recete tu doctor (para pacientes de alto riesgo)