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Educación para la salud de AltaMed
¿Quieres mejorar tú salud? Accede a nuestros recursos de Educación para la salud para ayudarte a vivir de manera más saludable.
Aprende sobre el colesterol alto, la ansiedad y la presión arterial con nuestros materiales educativos bilingües, listos para imprimir o compartir en línea.
El colesterol es un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. Obtén más información sobre por qué no todo el colesterol es malo para ti.
¿Qué es el Colesterol?
¿Qué es el colesterol bueno y el colesterol malo?
H: HDL es "colesterol bueno". Piense en H en HDL como saludable. Cuanto más alto, mejor.
L: LDL es "colesterol malo". Piense en L en LDL como pésimo. Cuanto más bajo, mejor.
Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. Cuando come, el cuerpo convierte las calorías que no usa de inmediato en triglicéridos. Los triglicéridos son calorías almacenadas que van al estómago. Tener niveles altos de triglicéridos puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Grasas saturadas y grasas trans:
Las grasas saturadas y las grasas trans son las que más elevan los niveles de colesterol en sangre. Al igual que el colesterol, la grasa saturada se encuentra en alimentos que provienen de animales. Las grasas trans se encuentran en alimentos fritos y productos horneados.
Cómo reducir su colesterol:
- Lea las etiquetas nutricionales y limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, grasas trans y colesterol total
- Consuma alimentos con alto contenido de fibra, como frutas y verduras.
- Sea físicamente activo
- Deje de fumar y beba menos alcohol
- Mantener un peso saludable
- Maneja tu estrés
La ansiedad es un sentimiento de miedo o preocupación. Descubre cómo controlar tus síntomas.
¿Qué es la Ansiedad?
Causas del trastorno de ansiedad:
- Antecedentes familiares: los trastornos de ansiedad pueden ser hereditarios.
- Estrés: el trauma, el abuso, la muerte de un ser querido, la violencia o las enfermedades crónicas pueden causar estrés.
Síntomas de ansiedad:
- Latidos cardíacos rápidos, sudoración o dificultad para respirar
- Dificultad para concentrarse
- Tensión muscular o dolores musculares
- Sentirse preocupado o nervioso a menudo
- Dolores de estómago o náuseas
- Temblando o temblando
- Dolor en el pecho
- Problemas para dormir
¿Cómo puedo controlar mi ansiedad?
La terapia y la medicación se utilizan para tratar la ansiedad. Los cambios en el estilo de vida también pueden ayudar.
- Dormir lo suficiente
- Evite la cafeína, el alcohol y las drogas.
- Ten una dieta saludable
- Sea físicamente activo
- Relájate o medita
La presión arterial es la medida de la fuerza de la sangre que empuja contra las paredes arteriales. Descubre cómo puedes reducir la tuya si tu médico te dice que está demasiado alta.
¿Qué es la presión arterial?
¿Por qué es dañina la presión arterial alta?
- Hace que tu corazón trabaje más
- No presenta síntomas, por lo que muchas personas no saben que lo tienen
- Puede ponerlo en riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y problemas renales y oculares.
¿Cómo se mide la presión arterial?
Su presión arterial se mide con dos números: un "número superior" sistólico y un "número inferior" diastólico. El número superior mide la fuerza de la sangre cuando el corazón bombea. El número inferior mide la fuerza de la sangre entre latidos.
Formas de reducir la presión arterial:
- Use menos sal en su comida; intente condimentar con hierbas y especias en su lugar
- Sea físicamente activo
- No fume
- Limitar el alcohol
- Beba menos cafeína (café, té, refrescos)
- Maneja tu estrés
Información de educación para la salud
Sepa sobre la gripe
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