Vaya al corazón de la enfermedad cardíaca

Febrero 01, 2017

Podemos sentir que nuestro corazón está pleno, alegre, triste o roto en mil pedazos, o hasta podemos entregar nuestro corazón, pero su función más importante sigue siendo permanecer sano y de nosotros depende que así sea. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los Estados Unidos, siendo la responsable de una de cada cuatro muertes.  En febrero se celebra no solo el propósito metafórico del corazón (San Valentín) sino su propósito físico. 

Para honrar el mes estadounidense del corazón (American Heart Month), en AltaMed nos queremos asegurar de que usted sea consciente de que la enfermedad cardíaca, la cual incluye el paro cardíaco y el ataque cerebral, es fácilmente prevenible. Para asegurarnos de que su corazón está en el lugar correcto, usted puede empezar por tomar unas decisiones saludables con respecto a su estilo de vida, y hablar con su proveedor de atención médica sobre cómo manejar las afecciones que pueden ponerlo en riesgo.   

¡Estos son algunos cambios rápidos y fáciles que puede empezar hoy mismo! 

No pase la sal

  • Elija alimentos frescos (como frutas y verduras) en lugar de alimento procesados (como congelados y enlatados).
  • Preste atención a las etiquetas nutricionales y opte por artículos con un valor de sodio de 5 por ciento o menos.
  • Use condimentos como polvo de ajo o de cebolla, chili o hierbas en lugar de sal, para agregar sabor.

A moverse

  • Haga que la actividad física sea parte de su vida diaria; la obesidad es uno de los principales factores de riesgo para la enfermedad cardíaca y el ataque cerebral.
  • Comience con 15 minutos de caminar rápidamente por lo menos 3 a 4 días a la semana.  
  • Aumente su actividad hasta llegar a 2 ½ horas de ejercicio a la semana.
    .

Conozca sus números

  • Mantenga un peso saludable; si tiene sobrepeso, perder aunque sea 10 libras, puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
  • Beba alcohol con moderación: como máximo, tome una bebida al día si es mujer y dos si es hombre.
  • Vigile sus niveles de colesterol y presión arterial, y pregúntele a su proveedor de atención médica cómo bajar ambos.

Cambie sus hábitos

  • Cámbiese a productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
  • Elija pescado, pollo sin piel, y cortes sin grasa de res y de cerdo.
  • Deje de fumar. Fumar es la causa principal de enfermedades prevenibles y de muerte en los Estados Unidos. 

Mantener estos cambios le va a exigir compromiso y dedicación, pero los beneficios que obtiene sobrepasan por mucho cualquier esfuerzo que haga. Pídale a su familia que se involucre para que le ayuden a mantenerse motivado y observe cómo mejora la salud de todos. Además, asegúrese de vestirse de rojo no solo el día de San Valentín, sino el 3 de febrero que es el día nacional para vestirse de rojo (National Wear Red Day), cuyo fin es crear consciencia en las mujeres acerca de la salud del corazón.  

 

 

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¡Esta primavera entre en acción!

Marzo 01, 2017

Con un clima más frío y días lluviosos, el invierno puede convertirnos inadvertidamente en haraganes de tiempo completo, y es por esto que conviene darle una buena “limpieza de primavera” no solo a su casa sino a su cuerpo. 

Sin embargo, no existe una manera correcta o incorrecta de hacer esto. Solo que no debe apresurarse ya que su cuerpo se ha acostumbrado a un estilo de vida más sedentario y, por lo tanto, es importante empezar lentamente para luego ir aumentando hasta alcanzar un programa semanal de ejercicios saludable.  

Revise anticipadamente todos los sistemas

La primavera es también una gran época del año para programar una cita para su examen médico anual. Podrán revisarle la presión arterial y el colesterol, para asegurar de que esté listo para retomar su vida más activa. También le brindará la oportunidad de platicar con su proveedor de atención médica primaria acerca de cualquier duda o inquietud que pueda tener, y escuchar si él o ella tiene alguna sugerencia para que usted vuelva a su rutina física.   

Esté bien equipado

Revise las suelas y la condición general de sus zapatos deportivos. Unos zapatos desgastados pueden llevar a lesiones, de manera que asegúrese de remplazarlos una vez al año en promedio o con mayor frecuencia si está haciendo más ejercicio. 

Ponga el combustible

Usted no puede manejar un automóvil sin ponerle gasolina y lo mismo se aplica para su cuerpo. Esto significa evitar los alimentos procesados, comer abundantes proteínas saludables, y frutas y verduras frescas. Permanecer bien hidratado es verdaderamente importante, pues mientras más sude más agua deberá beber; beba unas cuatro a seis onzas de agua por cada 15 minutos de ejercicio que haga. 

Camine antes de correr

Empiece despacio y luego camine vigorosamente durante 10 minutos al día, por lo menos 3 o 4 veces a la semana.  Una vez que se sienta cómodo con este ritmo, aumente semanalmente en intervalos de 5 minutos hasta que llegue a 30 o 40 minutos. Un mes de acondicionamiento físico irá aumentando su flexibilidad y resistencia, las cuales son necesarias antes de pasar a actividades más extenuantes.

Estírese

Es igual de importante el enfriamiento que el calentamiento. Los estiramientos aumentan el flujo de sangre a los músculos y pueden ayudar a prevenir que usted esté adolorido después del ejercicio. Una vez que su ritmo cardíaco haya disminuido después del enfriamiento, es conveniente que estire los músculos que acabó de utilizar. Sostenga cada estiramiento por lo menos de 30 a 60 segundos, dos o tres veces. Para estiramientos intensos no sobrepase los 15 segundos. Si se sobrepasó no olvide la técnica RICE que consiste en descansar, aplicarse hielo, y hacer compresión y elevación del músculo adolorido. 

Cumpla un plan

Fíjese metas realistas diarias y semanales sobre cuánto tiempo y con qué frecuencia quiere estar activo. También, le será más fácil cumplirlas si lo acompaña un familiar o un amigo.  Recuerde que el solo hecho de que usted está haciendo un esfuerzo para estar en movimiento varias veces a la semana, es algo maravilloso. 
 

Permítanos ser el sitio donde encuentra todas sus vacunas

Febrero 01, 2017

Imagínese poder decirles a sus hijos que tienen un superpoder.  Tal vez no sea tan excitante como leer el pensamiento o volar por los aires, pero ellos, si tienen todas sus vacunas como han sido programadas, serán inmunes a más de 14 enfermedades diferentes. Aquí en AltaMed creemos que eso es bastante heroico. 

Las vacunas son la manera más exitosa y práctica de prevenir enfermedades como el sarampión o la tos ferina, y de acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, los Estados Unidos cuentan en este momento con el suministro más seguro y eficaz de vacunas de la historia.  

Hacer vacunar a su hijo es importante para su salud y la salud de toda su comunidad a fin de prevenir los posibles brotes de enfermedad. La mayoría de las vacunas deben aplicarse antes de que el niño cumpla los 2 años, y su proveedor de atención médica de AltaMed está aquí para ayudarle a crear un programa de vacunas. Los niños mayores y los adolescentes también necesitan vacunas entre los 9 y los 13 años. Los exámenes de bienestar de su hijo son una buena manera para verificar y asegurarse de que esté al día. 
 

¿Sabía usted que las vacunas…

…pueden salvar la vida de su hijo?

…son seguras y eficaces?

…protegen a otros de la propagación de enfermedades dañinas?

…ahorran tiempo y dinero previniendo ausencias en la escuela y el trabajo, y posibles facturas médicas y hospitalarias en caso que su hijo se llegara a enfermar? 

…por lo general están cubiertas por los planes de seguros médicos o se ofrecen gratuitamente a las familias de bajos ingresos? 

…protegen a las generaciones futuras con la esperanza de poder algún día eliminar estas enfermedades de nuestro mundo?

Para más información o para programar una cita con su proveedor de atención médica llame al  (888) 499-9303