Podemos sentir que nuestro corazón está pleno, alegre, triste o roto en mil pedazos, o hasta podemos entregar nuestro corazón, pero su función más importante sigue siendo permanecer sano y de nosotros depende que así sea. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los Estados Unidos, siendo la responsable de una de cada cuatro muertes. En febrero se celebra no solo el propósito metafórico del corazón (San Valentín) sino su propósito físico.

Para honrar el mes estadounidense del corazón (American Heart Month), en AltaMed nos queremos asegurar de seas consciente de que la enfermedad cardíaca, la cual incluye el paro cardíaco y el ataque cerebral, es fácilmente prevenible. Para asegurarnos de que tu corazón está en el lugar correcto, puedes empezar por tomar decisiones saludables con respecto a tu estilo de vida, y hablar con tu proveedor de atención médica sobre cómo manejar las afecciones que pueden ponerte en riesgo.

¡Estos son algunos cambios rápidos y fáciles que puedes empezar hoy mismo!

No pases la sal
 

• Elige alimentos frescos (como frutas y verduras) en lugar de alimento procesados (como congelados y enlatados).
• Presta atención a las etiquetas nutricionales y opta por artículos con un valor de sodio de 5 por ciento o menos.
• Usa condimentos como polvo de ajo o de cebolla, chili o hierbas en lugar de sal, para agregar sabor.

A moverse
 

• Haz que la actividad física sea parte de tu vida diaria; la obesidad es uno de los principales factores de riesgo para la enfermedad cardíaca y el ataque cerebral.
• Comienza con 15 minutos de caminar rápidamente por lo menos 3 a 4 días a la semana.
• Aumenta tu actividad hasta llegar a 2 ½ horas de ejercicio a la semana.

Conoce tus números
 

• Mantén un peso saludable; si tienes sobrepeso, perder aunque sea 10 libras, puede reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca.
• Bebe alcohol con moderación: como máximo, toma una bebida al día si eres mujer y dos si eres hombre.
• Vigila tus niveles de colesterol y presión arterial, y pregúntale a tu proveedor de atención médica cómo bajar ambos.

Cambia tus hábitos
 

• Cámbiate a productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
• Elige pescado, pollo sin piel, y cortes sin grasa de res y de cerdo.
• Deja de fumar. Fumar es la causa principal de enfermedades prevenibles y de muerte en los Estados Unidos.

Mantener estos cambios te va a exigir compromiso y dedicación, pero los beneficios que obtienes sobrepasan por mucho cualquier esfuerzo que hagas. Pídele a tu familia que se involucre para que te ayuden a mantenerte motivado y observa cómo mejora la salud de todos. Además, asegúrate de vestirte de rojo no solo el día de San Valentín, sino el 3 de febrero que es el día nacional para vestirse de rojo (National Wear Red Day), cuyo fin es crear consciencia en las mujeres acerca de la salud del corazón.