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Una sonrisa saludable empieza a una edad temprana
Pocas cosas son tan maravillosas como la sonrisa de un niño, pero mantener esa sonrisa saludable implica esfuerzo. Si bien es cierto que a los pequeños se les caen los primeros dientes, no aprender a cepillarlos correctamente o a usar el hilo dental puede conducir a malos hábitos en el futuro. Las caries y las infecciones pueden convertirse en enfermedades mucho más perjudiciales con el paso del tiempo, pero hay cosas que se pueden hacer para que los niños empiecen a tener una buena salud bucal.
Algunas verdades sobre los dientes
- La caries dental es una de las afecciones infantiles más comunes en los Estados Unidos.
- Puede causar dolor extremo o incluso afecciones que podrían dificultar la alimentación, el habla y el aprendizaje.
- Alrededor de uno de cada cinco niños entre los 5 y los 11 años tiene al menos una caries sin tratar.
- La mayoría de las aguas embotelladas no contienen flúor, aunque el 69% de los estadounidenses lo obtienen a través del agua potable de la zona.
Consejos para los dientes del bebé
Vigila de cerca los dientes de tu bebé tan pronto como salgan. Habla con un dentista si notas diferencias de color, manchas o puntos. Usa un cepillo especial para bebés o una toallita para limpiar sus dientes. No empieces a usar pasta de dientes hasta que tu bebé cumpla 2 años.
Otros tips:
- No dejes el biberón cerca del bebé durante la noche o durante la siesta.
- Nunca cubras los chupetes con gelatina, miel u otros alimentos azucarados.
- Evita las bebidas y jugos con azúcar, en su lugar, dale agua a tu bebé. Este es un buen hábito que también ayudará a evitar la obesidad infantil.
- Cerca de su primer cumpleaños enseña a tu hijo a beber de vasos abiertos.
- Asegúrate de que el bebé vaya al densita entre la aparición de su primer diente y antes de su primer cumpleaños.
El cuidado de los dientes mientras los niños crecen
Usualmente, los niños no pueden esperar a que los trates como adultos. Tal vez deberían empezar con sus dientes permanentes. Ayúdales a crear buenas rutinas de higiene bucal para cuando esos dientes comiencen a salir.
Utiliza pasta de dientes con flúor — Es la mejor manera de combatir las caries. Estudios han demostrado que la pasta de dientes con flúor es 33% más eficaz que la que no lo contiene. La recomendación es que todo el mundo se cepille durante dos minutos, pasando por distintas zonas de la boca. Los padres y tutores deben supervisar los hábitos de cepillado de los niños hasta que éstos tengan la edad suficiente para cepillarse por su cuenta.
Sé consistente — Es mejor para los niños cepillarse después de cada comida para deshacerse de las bacterias que podrían estar dañando sus dientes. Deberían al menos cepillarse cada mañana antes de la escuela y cada noche antes de ir a dormir.
Hilo dental — El uso de hilo dental cada noche limpia las zonas entre los dientes que son difíciles de alcanzar. Empezando por la línea de las encías, también puedes eliminar la placa. Por eso todos deberíamos utilizar hilo dental.
Ve al dentista — La Academia Americana de Dentistas Pediátricos recomienda que los niños tengan dos revisiones al año. Programa su próxima cita si no recuerdas la última vez que fue.
No necesitas pasta de dientes blanqueadora — Si bien suenan muy prometedoras, la mayoría de las pastas de dientes blanqueadoras contienen productos químicos que pueden desgastar la capa protectora de los dientes. Limítate a usar pasta de dientes con flúor.
Presta atención — Si tu hijo te dice que le duelen los dientes, llévalo a revisión. Tal vez se trate de una infección que podría extenderse a otras partes de la boca o la cabeza.
Regálanos una sonrisa
Siguiendo estos pasos, tus hijos estarán en el camino hacia una sonrisa saludable y lista para presumir.
Si no recuerdas la última vez que tus hijos fueron al dentista, programa una cita en AltaMed. Las ubicaciones están en los mismos lugares donde obtienes atención médica, servicios de salud de la mujer y otros cuidados que tu familia necesita para seguir creciendo sanamente. Programa una cita llamando al (844) 434 3114.
Pocas cosas son tan maravillosas como la sonrisa de un niño, pero mantener esa sonrisa saludable implica esfuerzo. Si bien es cierto que a los pequeños se les caen los primeros dientes, no aprender a cepillarlos correctamente o a usar el hilo dental puede conducir a malos hábitos en el futuro. Las caries y las infecciones pueden convertirse en enfermedades mucho más perjudiciales con el paso del tiempo, pero hay cosas que se pueden hacer para que los niños empiecen a tener una buena salud bucal.
Algunas verdades sobre los dientes
- La caries dental es una de las afecciones infantiles más comunes en los Estados Unidos.
- Puede causar dolor extremo o incluso afecciones que podrían dificultar la alimentación, el habla y el aprendizaje.
- Alrededor de uno de cada cinco niños entre los 5 y los 11 años tiene al menos una caries sin tratar.
- La mayoría de las aguas embotelladas no contienen flúor, aunque el 69% de los estadounidenses lo obtienen a través del agua potable de la zona.
Consejos para los dientes del bebé
Vigila de cerca los dientes de tu bebé tan pronto como salgan. Habla con un dentista si notas diferencias de color, manchas o puntos. Usa un cepillo especial para bebés o una toallita para limpiar sus dientes. No empieces a usar pasta de dientes hasta que tu bebé cumpla 2 años.
Otros tips:
- No dejes el biberón cerca del bebé durante la noche o durante la siesta.
- Nunca cubras los chupetes con gelatina, miel u otros alimentos azucarados.
- Evita las bebidas y jugos con azúcar, en su lugar, dale agua a tu bebé. Este es un buen hábito que también ayudará a evitar la obesidad infantil.
- Cerca de su primer cumpleaños enseña a tu hijo a beber de vasos abiertos.
- Asegúrate de que el bebé vaya al densita entre la aparición de su primer diente y antes de su primer cumpleaños.
El cuidado de los dientes mientras los niños crecen
Usualmente, los niños no pueden esperar a que los trates como adultos. Tal vez deberían empezar con sus dientes permanentes. Ayúdales a crear buenas rutinas de higiene bucal para cuando esos dientes comiencen a salir.
Utiliza pasta de dientes con flúor — Es la mejor manera de combatir las caries. Estudios han demostrado que la pasta de dientes con flúor es 33% más eficaz que la que no lo contiene. La recomendación es que todo el mundo se cepille durante dos minutos, pasando por distintas zonas de la boca. Los padres y tutores deben supervisar los hábitos de cepillado de los niños hasta que éstos tengan la edad suficiente para cepillarse por su cuenta.
Sé consistente — Es mejor para los niños cepillarse después de cada comida para deshacerse de las bacterias que podrían estar dañando sus dientes. Deberían al menos cepillarse cada mañana antes de la escuela y cada noche antes de ir a dormir.
Hilo dental — El uso de hilo dental cada noche limpia las zonas entre los dientes que son difíciles de alcanzar. Empezando por la línea de las encías, también puedes eliminar la placa. Por eso todos deberíamos utilizar hilo dental.
Ve al dentista — La Academia Americana de Dentistas Pediátricos recomienda que los niños tengan dos revisiones al año. Programa su próxima cita si no recuerdas la última vez que fue.
No necesitas pasta de dientes blanqueadora — Si bien suenan muy prometedoras, la mayoría de las pastas de dientes blanqueadoras contienen productos químicos que pueden desgastar la capa protectora de los dientes. Limítate a usar pasta de dientes con flúor.
Presta atención — Si tu hijo te dice que le duelen los dientes, llévalo a revisión. Tal vez se trate de una infección que podría extenderse a otras partes de la boca o la cabeza.
Regálanos una sonrisa
Siguiendo estos pasos, tus hijos estarán en el camino hacia una sonrisa saludable y lista para presumir.
Si no recuerdas la última vez que tus hijos fueron al dentista, programa una cita en AltaMed. Las ubicaciones están en los mismos lugares donde obtienes atención médica, servicios de salud de la mujer y otros cuidados que tu familia necesita para seguir creciendo sanamente. Programa una cita llamando al (844) 434 3114.
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Lo bueno y lo malo de la cafeína para su adolescente
Resulta fácil olvidar que la cafeína es una droga. Específicamente, un estimulante. Al igual que otros estimulantes más peligrosos — metanfetamina, cocaína, anfetamina, nicotina — que pueden ser altamente adictivos.
Esa descarga de cafeína es la razón por la cual algunas personas no pueden comenzar el día sin esa primera taza de café. Necesitan de la cafeína para ayudarlos a “ponerse en marcha”.
Las personas que tratan de eliminar la cafeína de su rutina pueden experimentar abstinencia . Los síntomas incluyen dolores de cabeza, fatiga, ansiedad, dificultad para concentrarse e irritabilidad. Ahora, imagina eso en tu adolescencia.
La comercialización de refrescos con cafeína para adolescentes es una práctica común. Hoy en día hay muchas más opciones con cafeína, incluidos los cafés azucarados y las bebidas energéticas. Puede estar bien disfrutarlos ocasionalmente, pero el exceso de algo bueno sigue siendo un exceso.
¿Cuál es la cantidad correcta?
Numerosos factores intervienen en la determinación de la cantidad "correcta" de cafeína que se debe consumir. El peso y otras condiciones de salud son las más determinantes. Hasta 400 miligramos al día, o cuatro tazas de café preparado, es seguro para la mayoría de los adultos sanos.
Los adolescentes de 12 a 18 años no deben consumir más de 100mg de cafeína al día, según la Academia Estadounidense de Pediatría. Esto es una taza de café o dos o tres latas de refresco. Más que eso y corres riesgo de:
- Insomnio
- Ansiedad
- Hiperactividad
- Dolor de cabeza
- Mareo
Hablemos de bebidas energéticas
Éstas se han convertido en la fuente de energía para los estudiantes ocupados que intentan mantenerse al día con sus estudios mientras hacen malabares con demasiadas actividades. Están marcadas con nombres como Amp, Bang, Monster, Venom y Rockstar.
Algunos se venden como bebidas con 70 a 240mg de cafeína, y están los “energy shots”, que pueden tener de 113 a 200mg de cafeína. Las bebidas también pueden contener ingredientes como azúcares, taurina y guaraná, que es otra fuente de cafeína.
Pueden ayudar a aumentar el estado de alerta, la energía y la atención. Pero los efectos potenciales sobre la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración las vuelven peligrosas.
Según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa, las visitas a urgencias relacionadas con las bebidas energéticas se duplicaron entre 2007 y 2011. En 2011, 1 de cada 10 resultó en hospitalización. Ese año, el 42% de todas las visitas a urgencias relacionadas con las bebidas energéticas involucraron la combinación de bebidas energéticas con alcohol o drogas.
Peligros potenciales
Casi 1,500 niños de 12 a 17 años fueron a urgencias por alguna emergencia relacionada con las bebidas energéticas en 2011. Los peligros incluyen:
- Deshidración
- Complicaciones cardíacas
- Ansiedad
- Insomnio
La Academia Estadounidense de Pediatría dice que los niños y adolescentes deben evitar por completo las bebidas energéticas.
Otras fuentes de cafeína
Las gaseosas, el café, el té y las bebidas energéticas son las principales fuentes de cafeína. Pero también se presentan en otros alimentos e incluso en algunos otros de cuidado personal. Estos Incluyen:
- Chocolate
- Alimentos con sabor a café
- Bocadillos, como barras energéticas
- Bálsamos labiales
- Productos para el cuidado de la piel como algunas cremas para los ojos, exfoliantes y humectantes
- Suplementos para bajar de peso
Encuentra alternativas
La mejor fuente de energía para los adolescentes es el sueño. Dormir lo suficiente es vital para el desarrollo saludable de mentes y cuerpos jóvenes. El consumo de cafeína solo inhibe dormir lo suficiente.
Tener una dieta saludable rica en frutas, verduras y proteínas magras puede ayudar a mantener un flujo constante de energía sin los picos y caídas que se producen al consumir demasiada cafeína.
Tener una relación con su pediatra de AltaMed es un buen primer paso para criar a un niño saludable y lleno de energía. También tenemos una gran cantidad de programas de bienestar para que toda la familia se encamine hacia la óptima salud física y la elección de alimentos saludables.
Llame a AltaMed al (877) 462-2582 para iniciar con nosotros hoy.
Resulta fácil olvidar que la cafeína es una droga. Específicamente, un estimulante. Al igual que otros estimulantes más peligrosos — metanfetamina, cocaína, anfetamina, nicotina — que pueden ser altamente adictivos.
Esa descarga de cafeína es la razón por la cual algunas personas no pueden comenzar el día sin esa primera taza de café. Necesitan de la cafeína para ayudarlos a “ponerse en marcha”.
Las personas que tratan de eliminar la cafeína de su rutina pueden experimentar abstinencia . Los síntomas incluyen dolores de cabeza, fatiga, ansiedad, dificultad para concentrarse e irritabilidad. Ahora, imagina eso en tu adolescencia.
La comercialización de refrescos con cafeína para adolescentes es una práctica común. Hoy en día hay muchas más opciones con cafeína, incluidos los cafés azucarados y las bebidas energéticas. Puede estar bien disfrutarlos ocasionalmente, pero el exceso de algo bueno sigue siendo un exceso.
¿Cuál es la cantidad correcta?
Numerosos factores intervienen en la determinación de la cantidad "correcta" de cafeína que se debe consumir. El peso y otras condiciones de salud son las más determinantes. Hasta 400 miligramos al día, o cuatro tazas de café preparado, es seguro para la mayoría de los adultos sanos.
Los adolescentes de 12 a 18 años no deben consumir más de 100mg de cafeína al día, según la Academia Estadounidense de Pediatría. Esto es una taza de café o dos o tres latas de refresco. Más que eso y corres riesgo de:
- Insomnio
- Ansiedad
- Hiperactividad
- Dolor de cabeza
- Mareo
Hablemos de bebidas energéticas
Éstas se han convertido en la fuente de energía para los estudiantes ocupados que intentan mantenerse al día con sus estudios mientras hacen malabares con demasiadas actividades. Están marcadas con nombres como Amp, Bang, Monster, Venom y Rockstar.
Algunos se venden como bebidas con 70 a 240mg de cafeína, y están los “energy shots”, que pueden tener de 113 a 200mg de cafeína. Las bebidas también pueden contener ingredientes como azúcares, taurina y guaraná, que es otra fuente de cafeína.
Pueden ayudar a aumentar el estado de alerta, la energía y la atención. Pero los efectos potenciales sobre la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración las vuelven peligrosas.
Según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa, las visitas a urgencias relacionadas con las bebidas energéticas se duplicaron entre 2007 y 2011. En 2011, 1 de cada 10 resultó en hospitalización. Ese año, el 42% de todas las visitas a urgencias relacionadas con las bebidas energéticas involucraron la combinación de bebidas energéticas con alcohol o drogas.
Peligros potenciales
Casi 1,500 niños de 12 a 17 años fueron a urgencias por alguna emergencia relacionada con las bebidas energéticas en 2011. Los peligros incluyen:
- Deshidración
- Complicaciones cardíacas
- Ansiedad
- Insomnio
La Academia Estadounidense de Pediatría dice que los niños y adolescentes deben evitar por completo las bebidas energéticas.
Otras fuentes de cafeína
Las gaseosas, el café, el té y las bebidas energéticas son las principales fuentes de cafeína. Pero también se presentan en otros alimentos e incluso en algunos otros de cuidado personal. Estos Incluyen:
- Chocolate
- Alimentos con sabor a café
- Bocadillos, como barras energéticas
- Bálsamos labiales
- Productos para el cuidado de la piel como algunas cremas para los ojos, exfoliantes y humectantes
- Suplementos para bajar de peso
Encuentra alternativas
La mejor fuente de energía para los adolescentes es el sueño. Dormir lo suficiente es vital para el desarrollo saludable de mentes y cuerpos jóvenes. El consumo de cafeína solo inhibe dormir lo suficiente.
Tener una dieta saludable rica en frutas, verduras y proteínas magras puede ayudar a mantener un flujo constante de energía sin los picos y caídas que se producen al consumir demasiada cafeína.
Tener una relación con su pediatra de AltaMed es un buen primer paso para criar a un niño saludable y lleno de energía. También tenemos una gran cantidad de programas de bienestar para que toda la familia se encamine hacia la óptima salud física y la elección de alimentos saludables.
Llame a AltaMed al (877) 462-2582 para iniciar con nosotros hoy.
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Reduce el azúcar añadido y verás grandes beneficios para tu salud
¿Alguna vez has escuchado a alguien decir “no me gustan mucho los postres” y te has preguntado qué le pasa a esa persona? Es decir, ¿a quién no le gustaría una bola de nieve, una porción de pay o una rebanada de pastel?
A la mayoría de la gente le gusta. El problema es que muchos de nosotros nos excedemos. Demasiada azúcar añadida es un factor contribuyente a que más de dos tercios de los estadounidenses presenten sobrepeso.
Peor aún, hay azúcar en muchos más alimentos de lo que creemos. Está en la cátsup, el espagueti, la salsa, la barbacoa, la avena, los aperitivos, aderezos para ensaladas y hasta en las sopas enlatadas.
Saber qué se considera azúcar y optar por alimentos con poco o nada de azúcar añadida puede contribuir a reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas.
Lo que está en riesgo
De acuerdo con el Centro Nacional de Información Biotecnológica, el consumo excesivo de azúcar añadida puede causar obesidad, diabetes tipo dos, enfermedades coronarias y otras afecciones del metabolismo.
Los alimentos altos en azúcar suelen tener poco valor nutricional. Además de los riesgos potenciales a la salud que ya mencionamos, el consumo de azúcar añadida puede llevar a desarrollar:
- Caries
- Problemas de salud mental
- Baja energía
- Envejecimiento prematuro de la piel
Los varones no deben consumir más de 36 gramos o 150 calorías de azúcar añadida durante el día. Las mujeres deben limitar su consumo a 25 gramos o 100 calorías. Mientras que los niños no deben consumir más de 12 a 25 gramos por día.
Para contextualizar:
- Una sola porción de cereal de desayuno “saludable” para adultos contiene 13 gramos de azúcar
- Una barra energética preparada con “fruta real” y “granos enteros” contiene 15 gramos de azúcar
- Una sola porción de yogurt bajo en grasa contiene 22 gramos de azúcar
- Una lata de 12 onzas de refresco normal, no dietético, contiene unos 39 gramos de azúcar
- Una sola porción de jugo de manzana embotellado contiene 42 gramos de azúcar
Todo es azúcar
La Universidad de California, San Francisco, creó SugarScience para compartir información acerca del azúcar y sus efectos sobre la salud. Una de sus aportaciones es una lista de 61 nombres diferentes para el azúcar que la industria alimentaria utiliza para endulzar sus productos. Algunos son muy evidentes, con nombres que incluyen las palabras: “azúcar”, “jarabe”, “endulzante” y “caña”, pero otros no lo son tanto:
- Néctar de agave
- Malta de cebada
- Dextrina
- Dextrosa
- Fructosa
- Zumo de frutas
- Sólidos de glucosa
- Jarabe de maíz de alta fructosa (HFCS)
- Maltodextrina
- Manosa
- Panocha
- Sacarosa
- Melaza
Tips para reducir el consumo
Esto puede parecer ilógico, pero disminuir el consumo de azúcar añadida es mucho más fácil de lo que crees. Su presencia en casi todo hace que sea relativamente sencillo eliminar algunos elementos de la dieta para ayudar a reducir su consumo.
- Fuera de la mesa — Reduce el azúcar de mesa, jarabe y miel que añades al té, el café, el cereal o los pancakes; reducirlo a la mitad es una buena forma de empezar a medirte.
- Adiós a los refrescos — El agua siempre será la mejor opción. Las bebidas dietéticas pueden satisfacer tus ganas de dulce, pero tómalas con moderación.
- Llénate de fruta — La fruta contiene fibra y azúcar natural. Puedes añadir a tu dieta bayas, plátanos y frutos secos para endulzar la avena, los pancakes o los cereales. Además, las frutas congeladas, secas y enlatadas son una buena opción como tentempié, sólo asegúrate de que las frutas enlatadas no estén envasadas en un almíbar espeso.
- Reduce — Comienza por disminuir la cantidad de azúcar que utilices en las próximas recetas que hornees, no la echarás de menos. Puedes sustituirla por extractos de almendra, vainilla, naranja o limón.
Los beneficios
Reducir el azúcar añadido tiene beneficios para toda la vida, por ejemplo:
- Disminuye el riesgo de diabetes
- Reduce la grasa abdominal
- Contribuye a una energía más consistente
- Ayuda a perder peso
- Mejora el aspecto de la piel
- Protege la salud cardíaca
Mantente saludable
El cuidado a la salud no es solo para cuando estás enfermo — también es para mantenerte sano. AltaMed ofrece a sus afiliados una amplia gama de programas que pueden facilitarles una vida más sana y ayudarles a controlar enfermedades crónicas, a perder peso y a alcanzar otros importantes objetivos de salud. Utilizamos técnicas probadas para motivarte.
Nuestros programas incluyen: Consultas con un dietista, STOMP – El programa de ejercicio y salud familiar, Programa para un corazón sano y mucho más. Llama al (888) 499-9303 para comenzar a trabajar tu salud con nosotros.
¿Alguna vez has escuchado a alguien decir “no me gustan mucho los postres” y te has preguntado qué le pasa a esa persona? Es decir, ¿a quién no le gustaría una bola de nieve, una porción de pay o una rebanada de pastel?
A la mayoría de la gente le gusta. El problema es que muchos de nosotros nos excedemos. Demasiada azúcar añadida es un factor contribuyente a que más de dos tercios de los estadounidenses presenten sobrepeso.
Peor aún, hay azúcar en muchos más alimentos de lo que creemos. Está en la cátsup, el espagueti, la salsa, la barbacoa, la avena, los aperitivos, aderezos para ensaladas y hasta en las sopas enlatadas.
Saber qué se considera azúcar y optar por alimentos con poco o nada de azúcar añadida puede contribuir a reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas.
Lo que está en riesgo
De acuerdo con el Centro Nacional de Información Biotecnológica, el consumo excesivo de azúcar añadida puede causar obesidad, diabetes tipo dos, enfermedades coronarias y otras afecciones del metabolismo.
Los alimentos altos en azúcar suelen tener poco valor nutricional. Además de los riesgos potenciales a la salud que ya mencionamos, el consumo de azúcar añadida puede llevar a desarrollar:
- Caries
- Problemas de salud mental
- Baja energía
- Envejecimiento prematuro de la piel
Los varones no deben consumir más de 36 gramos o 150 calorías de azúcar añadida durante el día. Las mujeres deben limitar su consumo a 25 gramos o 100 calorías. Mientras que los niños no deben consumir más de 12 a 25 gramos por día.
Para contextualizar:
- Una sola porción de cereal de desayuno “saludable” para adultos contiene 13 gramos de azúcar
- Una barra energética preparada con “fruta real” y “granos enteros” contiene 15 gramos de azúcar
- Una sola porción de yogurt bajo en grasa contiene 22 gramos de azúcar
- Una lata de 12 onzas de refresco normal, no dietético, contiene unos 39 gramos de azúcar
- Una sola porción de jugo de manzana embotellado contiene 42 gramos de azúcar
Todo es azúcar
La Universidad de California, San Francisco, creó SugarScience para compartir información acerca del azúcar y sus efectos sobre la salud. Una de sus aportaciones es una lista de 61 nombres diferentes para el azúcar que la industria alimentaria utiliza para endulzar sus productos. Algunos son muy evidentes, con nombres que incluyen las palabras: “azúcar”, “jarabe”, “endulzante” y “caña”, pero otros no lo son tanto:
- Néctar de agave
- Malta de cebada
- Dextrina
- Dextrosa
- Fructosa
- Zumo de frutas
- Sólidos de glucosa
- Jarabe de maíz de alta fructosa (HFCS)
- Maltodextrina
- Manosa
- Panocha
- Sacarosa
- Melaza
Tips para reducir el consumo
Esto puede parecer ilógico, pero disminuir el consumo de azúcar añadida es mucho más fácil de lo que crees. Su presencia en casi todo hace que sea relativamente sencillo eliminar algunos elementos de la dieta para ayudar a reducir su consumo.
- Fuera de la mesa — Reduce el azúcar de mesa, jarabe y miel que añades al té, el café, el cereal o los pancakes; reducirlo a la mitad es una buena forma de empezar a medirte.
- Adiós a los refrescos — El agua siempre será la mejor opción. Las bebidas dietéticas pueden satisfacer tus ganas de dulce, pero tómalas con moderación.
- Llénate de fruta — La fruta contiene fibra y azúcar natural. Puedes añadir a tu dieta bayas, plátanos y frutos secos para endulzar la avena, los pancakes o los cereales. Además, las frutas congeladas, secas y enlatadas son una buena opción como tentempié, sólo asegúrate de que las frutas enlatadas no estén envasadas en un almíbar espeso.
- Reduce — Comienza por disminuir la cantidad de azúcar que utilices en las próximas recetas que hornees, no la echarás de menos. Puedes sustituirla por extractos de almendra, vainilla, naranja o limón.
Los beneficios
Reducir el azúcar añadido tiene beneficios para toda la vida, por ejemplo:
- Disminuye el riesgo de diabetes
- Reduce la grasa abdominal
- Contribuye a una energía más consistente
- Ayuda a perder peso
- Mejora el aspecto de la piel
- Protege la salud cardíaca
Mantente saludable
El cuidado a la salud no es solo para cuando estás enfermo — también es para mantenerte sano. AltaMed ofrece a sus afiliados una amplia gama de programas que pueden facilitarles una vida más sana y ayudarles a controlar enfermedades crónicas, a perder peso y a alcanzar otros importantes objetivos de salud. Utilizamos técnicas probadas para motivarte.
Nuestros programas incluyen: Consultas con un dietista, STOMP – El programa de ejercicio y salud familiar, Programa para un corazón sano y mucho más. Llama al (888) 499-9303 para comenzar a trabajar tu salud con nosotros.