Algo maravilloso acerca de esta época del año son todas las encantadoras maneras que hay de celebrar con la familia y los amigos. Lo malo es que estas divertidas reuniones se convierten en calorías adicionales y menos tiempo para hacer ejercicio. ¡Pero eso no significa que usted tenga que evitar las fiestas!
Estos son algunos consejos que le ayudarán a disfrutar todo lo que la estación tiene para ofrecer sin permitir que su salud sufra consecuencias.
Tenga cuidado con…
- Azúcar: ¿Le encanta la sidra de manzana y el rompope (eggnog)? Por lo general estas bebidas contienen toneladas de azúcar. Especialmente si se les agrega alcohol. Asegúrese de disfrutarlas con moderación y tome un vaso de agua entre cada bebida.
- Lácteos:No es una fiesta si no hay postre, pero mantenga sus porciones pequeñas y no repita. Además considere evitar la crema batida o el helado que por lo general acompañan a una rebanada de pay.
- Carnes rojas:Elija los cortes magros o deje de comerlas y más bien coma pescado o pollo sin piel. Ponga en su plato el doble de vegetales que de carne, y si es usted el que está cocinando trate de hornear, asar a la parrilla o cocinar al vapor sus alimentos.
- Grasas saturadas: La clave es moderación en todo. Para cualquier platillo que esté preparando trate de usar aceite de oliva en vez de mantequilla para agregar un poco de grasa insaturada. O disminuya la cantidad de mantequilla y agregue más hierbas frescas y especias para dar más sabor. Si está horneando, puede usar yogur griego, bananas, o partes iguales de salsa de manzana sin endulzar como sustituto de la mantequilla.
Quizás lo más importante para recordar es ser realista. Mantenga estos consejillos en mente:
- En lugar de preocuparse por rebajar unas cuantas libras durante las fiestas, solo trate de mantener su peso actual. .
- No permite que una agenda más ocupada se interponga en su rutina de ejercicios. Puede ser tan fácil como caminar vigorosamente de 10 a 15 minutos, dos veces al día.
- Evite llegar a las fiestas con hambre. Si sabe que va a ir a una reunión, trate de elegir opciones saludables de comida durante el resto del día.
- Coma hasta que se sienta satisfecho y no repleto. Después de que la comida se haya asentado, puede repetir si todavía tiene hambre.
- Contribuya a la celebración con una entrada, plato principal o postre. Encontrar una receta más saludable de sus platillos tradicionales favoritos es tan fácil como simplemente hacer una búsqueda en Internet.