Ten cuidado de donde obtienes tus noticias sobre el coronavirus

Abril 03, 2020

Todos los días surge nueva información acerca de la epidemia del COVID-19. Para mantenerte sano, necesitas mantenerte informado. Pero como seguramente ya te habrás dado cuenta, el consumir mucha información puede hacerte sentir ansioso o deprimido, y las noticias falsas pueden ser peligrosas.

Asegúrate de cuidar tu salud mental y la de tu familia. Aquí puedes encontrar una lista de fuentes noticiosas confiables para mantenerte al día de los eventos más importantes sin sentirte agobiado.

Establece un límite de tiempo para leer o ver las noticias

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Consumir muchas noticias relacionadas con el coronavirus puede ser malo para tu salud mental. Eventualmente, también puede afectar tu salud física. Establece un límite para revisar las noticias y respétalo. Tal vez eso signifique reducir la cantidad de noticias que ves a 10 minutos por día o revisar las noticias solamente por la mañana y tarde. Recuerda tomar un descanso cuando lo necesites para ayudar a controlar tus niveles de estrés.

No creas en quien dice que hay una cura milagrosa

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Actualmente, hay personas en redes sociales hablando de (y vendiendo) remedios para el COVID-19. Desde recomendaciones inofensivas como comer ajo, tomar un baño caliente, y hacer gárgaras con agua con sal, hasta recomendaciones que podrían costarte la vida, como beber cloro e ingerir pastillas que no han sido evaluadas para tu salud.

Si ves algún anuncio que use frases como “cura milagrosa”, “remedio casero”, u “oferta por tiempo limitado”, no lo creas. En general, no aceptes medicamentos de nadie que no sea tu doctor o farmacéutico.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha construido una lista con las curas falsas más comunes. Si aún tienes dudas, contacta a tu doctor.

Ten cuidado con estafas por teléfono o correo electrónico

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Servicios de noticias han reportado que estafadores están usando el miedo sobre el coronavirus como una oportunidad para estafar a personas o haciéndose pasar como agentes del Internal Revenue Service (IRS), Blue Cross, Centers for Disease Control and Prevention, y otros con el fin de que compartan información privada.

Si recibes una llamada de alguien ofreciéndote pruebas o servicios de tratamiento gratis y te pide tu número de seguro social, códigos de cuentas de banco, u otra información personal, ES UNA ESTAFA. Cuelga el teléfono.

Si recibes una llamada de alguien diciendo que no recibirás la ayuda del gobierno por el COVID- 19, a menos que compartas información personal, ES UNA ESTAFA. Cuelga el teléfono.

En general, si recibes cualquier tipo de llamada sospechosa, no compartas ninguna información. Si es una llamada automática, no presiones ningún botón y cuelga inmediatamente. Si recibes un correo electrónico pidiendo información personal, no hagas clic en ningún enlace y no descargues nada.

Ignora a personas o noticias que lo llaman un ataque terrorista

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Aunque aún no tenemos una vacuna o tratamiento, científicos han sabido acerca de coronavirus por mucho tiempo. El virus que ocasiona COVID-19 es tan nuevo que nadie ha desarrollado inmunidad a él. Por eso el contagio es tan rápido y peligroso.

No hay alguna razón para creer que esta enfermedad haya sido creada por un científico malvado o algún enemigo de los Estados Unidos. No escuches a nadie que diga lo contrario.

Todos estamos juntos en esto, y el COVID-19 no distingue entre género o nacionalidad.

Básate en fuentes confiables

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Para mantenerte a salvo y al corriente, obtén tus noticias de fuentes que están comprometidas a los hechos y a proteger la salud pública como Los Angeles Times y afiliados locales de ABC o NBC.

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Abrázate el corazón con estos 9 tips de cuidado interior durante la crisis del coronavirus

Marzo 31, 2020

Todos enfrentamos nuevas tensiones, desafíos y realidades como resultado de la pandemia del coronavirus. Con todo lo que está pasando en el mundo ahora puede parecer superficial o equivocado dedicar tiempo para consentirte un poco. Muchos nos sentimos culpables por no dedicarnos completamente a nuestras familias. Pero la verdad es, para ser un buen padre, cuidador, pareja o el rol que vivas, primero tienes que cuidarte a ti.

Esa es la idea detrás del cuidado interior: se trata de recargarnos las baterías para que podamos apoyarnos a nosotros mismos y a los demás. El cuidado interior ofrece beneficios de salud reales, y lo puedes lograr por casi nada o de manera gratuita. Lo importante aquí, es que apartes tiempo para ti durante el día y te enfoques en ti. Aquí te damos algunas ideas, grandes y pequeñas, que puedes poner en práctica de inmediato.

Intenta la meditación guiada

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Para algunas personas, la meditación es lo opuesto a la relajación: ya que para muchos, el tratar de aquietar la mente puede significar mucho esfuerzo. La meditación guiada es una opción con más estructura, en donde escuchas a un narrador y sigues sus indicaciones. Es posible que te pidan que imagines un paisaje hermoso, te guíen en un viaje en la memoria o que imagines que tu cuerpo se llena de serenidad. Puedes encontrar miles de opciones de meditación gratis en línea, como también una prueba gratuita en Headspace.

Toma un baño de tina con burbujas

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¿Cuándo fue la última vez que tomaste un baño de tina con burbujas?

De acuerdo con RealSimple, puedes planear un maravilloso baño de burbujas con ingredientes comunes que probablemente ya tengas en casa, como miel, huevos y jabón líquido. ¿No te gustan las burbujas? Intenta un baño tibio con sales de Epsom o unas gotas de aceites esenciales. Deja que el agua te relaje los músculos y la mente. Enriquece tu experiencia: enciende una vela, agrega algunas flores, lee un libro o una revista... o solo relájate y no hagas nada.

Comienza un diario dedicado a la gratitud

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Cada día, halla algún momento para pensar y escribir las cosas por las que sientes gratitud. Todo es importante. Puedes comenzar por expresar tu agradecimiento escribiendo algo como: “Siento agradecimiento porque mis hijos están sanos”. “Estoy agradecida porque mi esposo sacó la basura por mi”. “Siento gratitud porque hoy en la noche puedo ver mi programa de televisión favorito”. Haz esto de forma regular. Después de un tiempo, seguramente notarás cómo cambia tu estado de ánimo.

No pospongas tus necesidades de salud

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No pospongas tus necesidades de salud Usualmente, las mujeres dan prioridad a las necesidades de su familia y no dedican tiempo para cuidarse. Los hombres, por otro lado, muy seguido no consideran su salud una prioridad. Ahora, más que nunca, necesitas ser proactiva para mantenerte sana. Asegúrate de comer bien, tomar bastante agua y dormir lo suficiente. Si ya se llegó el plazo para tu revisión médica regular o necesitas revisiones periódicas para controlar una enfermedad crónica, habla con tu doctor sobre las precauciones que debes seguir antes de visitar una oficina médica. Es posible que se te pida ir a otra ubicación a la que no estás acostumbrada o que veas a otro doctor, pero es importante que continúes con tus cuidados preventivos.

Baila en la sala

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Enfócate en tu cuidado interior y tu ejercicio de cardio al mismo tiempo. Esto es tan efectivo, porque cuando bailas o haces algo para elevar el ritmo cardíaco, tu cerebro comienza a producir endorfinas, los químicos que te pueden hacer sentir más feliz. Que no te de pena: toca algunas de tus canciones favoritas y comienza a moverte.

Muéstrales cariño a tus pies

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El darte tu misma una pedicura es una forma relajante de recompensar a tus pies por todo lo que hacen por ti. No importa si no aplicas esmalte, te sentirás en las nubes con sumergir los pies en el agua tibia. Con base en los principios de acupuntura y masaje, los pies tienen puntos de presión que corresponden a otras áreas o sistemas del cuerpo, por lo cual el masaje en los pies se siente tan bien. Intenta usar una pelota de golf o pelota de raqueta para deslizar las plantas de los pies. ¡No vas a creer lo increíble que se siente!

Disfruta una taza de té

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Por cientos de años, gente en todo el mundo ha usado el té para que les ayude a sentirse en paz, con calma e, incluso, para conciliar el sueño. Si puedes, crea un hermoso ritual diario dedicado a tomar tu taza de té. Quizás al principio del día, cuando todavía nadie despierte, o en la noche después de que todos se fueron a la cama. Lee las etiquetas, ya que algunos tés contienen cafeína, lo que puede hacerte sentir tensa y nerviosa.

Prepárate tu smoothie favorito

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Un smoothie especial es una excelente forma de obtener los nutrientes esenciales, pero también sientes que te consientes. Los plátanos y las fresas sirven para espesarlo y tienen fibra. Luego agrega otras frutas y vegetales verdes con hojas, como las espinacas o col rizada. Para incluir algo de grasa saludable, también puedes agregar semillas o mantequilla de nuez o cacahuate. Congela la fruta y no uses hielo para una bebida con más sabor. Agrégale una saludable pizca de canela o nuez moscada a ese batido tan delicioso, que no necesitará endulzarse con azúcar adicional.

Pide la ayuda que necesitas

La mejor forma de cuidarte es cuando recibes el apoyo que necesitas de los demás. Para muchas personas que son independientes, esto puede ser intimidante o sentirse extraño. Si siempre has sido la persona fuerte, la confiable, ¡es posible que tu familia crea que no necesitas ayuda!

Comienza hablando usando la primera persona “yo”. Por ejemplo: “Me encantaría si pudieras ayudarme con el trabajo de la casa”. “Me siento frustrada cuando tengo que doblar toda la ropa yo sola”. Si vives sola o solo en este tiempo de distanciamiento social, usa el “yo” para pedirle a tus amistades platicar a través de Zoom, FaceTime o por teléfono. Por ejemplo: “Me gustaría que platicáramos esta semana”. “Siento un poco la soledad, ¿tienes tiempo para platicar?”.

También puedes llamarnos a AltaMed. Aquí estamos para apoyarte en las necesidades de salud tuyas y de toda tu familia, de pies a cabeza. También estamos reforzando nuestros esfuerzos en la comunidad para apoyar a quienes más lo necesitan. AltaMed te apoya, y queremos que te cuides ¡de adentro hacia afuera!

AltaMed puede brindarles información a ti y a tu familia sobre la mejor manera de protegerse del COVID-19. Para recibir las últimas noticias e información sobre la pandemia de coronavirus, regístrate hoy.