¿Te sientes triste? El trastorno afectivo estacional es real.

Febrero 01, 2019

Incluso si no tenemos tormentas de nieve, el invierno en el sur de California puede ser difícil. Además del hecho de que las temperaturas pueden bajar hasta 40 grados o menos, la reducción en la luz del día y la lluvia puede dificultarnos el salir, lo cual puede ocasionar que te sientas que solo quieres invernar y dormir todo el invierno. Si comienzas a sentirte sin ganas de nada durante enero, febrero o marzo, puede ser que sea más que el haber tenido un mal día: pudieras padecer del trastorno afectivo estacional.

El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), es una clase de depresión que está muy relacionada con las estaciones: muchas personas que la padecen pueden comenzar a sentirse sin ánimos en el otoño, con peores episodios durante el invierno, mismos que aminoran en la primavera. Básicamente, es una depresión que empeora durante ciertos periodos del año.

Síntomas típicos de la depresión 

  • Sentirse deprimido casi todo el día, la mayoría de los días 
  • Sentirse sin esperanza y sin autoestima
  • Tener poca energía 
  • Perder interés en actividades que antes disfrutabas
  • Problemas para dormir
  • Cambios del apetito o el peso
  • Dificultad para concentrarte
  • Tener pensamientos frecuentes sobre la muerte o el suicidio


Síntomas típicos del trastorno afectivo estacional

  • Tener poca energía 
  • Somnolencia durante el día, dormir más de lo normal
  • Comer de más  
  • Aumentar de peso
  • Antojo de alimentos con almidón y azúcar 
  • Dejar de participar en actividades sociales (sentir que estás invernando)


Causas del trastorno afectivo estacional
AltaMed woman reaching for alarm clock in bed

Desafortunadamente, todavía no sabemos al 100% qué causa este trastorno. Sin embargo, existen algunos factores que contribuyen a este padecimiento:

Tu propio reloj interno. Algunas personas están más despiertas en la mañana de forma natural, mientras otras parecen programadas a “irse a la cama tarde y levantarse tarde”. Este reloj interno, también conocido como ritmo circadiano, puede ser afectado por la reducción de la luz solar.

Menos luz solar puede provocar la reducción en tus niveles de serotonina, químico del cerebro asociado con la felicidad y el bienestar.

Menos luz solar también puede incrementar la producción de melatonina en tu cuerpo, la hormona que regula el sueño y el estar despiertos. Mucha melatonina, y pudieras sentirte letárgico y con sueño.

¿Quién tiene más propensión a padecer el trastorno afectivo estacional?

  • Adultos jóvenes (especialmente los adolescentes). Los niños y los adultos jóvenes tienen más riesgo de sufrir este trastorno, así que como padre, es importante conocer los síntomas y saber qué hacer.
  • Las mujeres tienen cuatro veces más propensión de padecer este trastorno que los hombres.
  • Quienes ya sufren de depresión o de trastorno bipolar.
  • Toda persona que vive lejos del ecuador. Aunque es más común en áreas muy al norte o sur del ecuador, los angelinos definitivamente pueden sufrir este trastorno. Y como vives, relativamente, en un clima soleado, puede ser más difícil que lo detectemos.


Combatiendo la falta de ánimo del invierno
AltaMed woman outside in hoody

Si por lo regular no sufres de depresión, pero te sientes un poco más decaído de lo normal durante estos meses de invierno, puedes lograr animarte con cosas tan sencillas como:

  • Colocar tu silla cerca de una ventana con vista.
  • Abrir tus cortinas o persianas para dejar que la luz natural del día entre a tu casa o lugar de trabajo.
  • Tomar una caminata afuera durante las horas del día.
  • Todavía mejor, hacer ejercicio y comenzar a estimular las endorfinas; esas hormonas que nos hacen sentir bien reducen tu sensibilidad al dolor y promueven una sensación de bienestar.


No esperes

Sin embargo, si te sientes triste porque tienes una depresión, no esperes al cambio de estaciones. ¡Habla con tu doctor! No hay razón para sufrir, especialmente cuando existen tantas opciones de tratamientos. Si ya estás siendo tratado por depresión, tu doctor pudiera recomendarte terapia de luz o un suplemento de vitamina D. Es posible que tu doctor decida cambiarte de medicamento.

Si no has hablado con tu doctor acerca de que te sientes sin ánimos, no te preocupes ni te avergüences. La depresión es una condición médica muy real: no tiene nada que ver con la fuerza de voluntad y no es tu culpa. Tu doctor te apoya, ¡así como todos en AltaMed!


 

Inscríbete para recibir Artículos

Regístrese para recibir actualizaciones por correo electrónico sobre la información que le interesa a usted y a sus seres queridos

La salud mental importa

Diciembre 03, 2018

La salud mental es parte de tu salud
group of friends

El primer paso es saber que tu salud mental forma parte de tu salud. Tu salud mental también puede afectar tu salud física de forma seria y agarrarte desprevenido. Cuando te sientes deprimido, es menos probable que te cuides: puedes saltarte una dosis de tu medicamento o no dormir lo necesario. También puedes caer en hábitos dañinos, como beber o comer en exceso, tomar drogas o actuar de manera agresiva.

Es algo que afecta en ambos sentidos: las personas con enfermedades crónicas pueden tener más probabilidades de sufrir de una mala salud mental. Y si ya sufres de una condición física y tienes depresión, tu salud física puede empeorar.
 

La diferencia entre tristeza y depresión
depressed man

Es muy probable que reconozcas la tristeza: es una emoción que te hace sentir mal y sin muchos ánimos, y generalmente sucede como resultado de un evento desafortunado o desagradable, como la muerte de un ser querido, la pérdida de un empleo o el final de una relación. La tristeza es una reacción común, e incluso apropiada en estas circunstancias.

Pero en algunos casos, la tristeza se convierte en algo más y puede manifestarse a través de otros síntomas que son más intensos y que pueden llegar a ser físicos, como:

  • Fatiga/pérdida de energía
  • Pérdida de interés en cosas que antes disfrutabas
  • Dificultad para concentrarte
  • Mucha pérdida o subida de peso
  • El sentimiento de no servir para nada

Si sientes una de estas emociones durante casi todo el día, al menos por dos semanas y llegan a interferir con tus actividades diarias, es posible que sufras una depresión.

La depresión es una condición grave. Pudo haberse originado de un solo evento, como un cambio importante en la vida (ser despedido del trabajo, alejarse de la familia y los amigos; incluso un evento feliz como el casarse puede provocar estrés). Puede ser una condición física, o puede ser un padecimiento de familia. También el recibir menos luz natural del día puede causar depresión.

Hay un mito común que dice que puedes salir de la depresión con pura fuerza de voluntad; que si sales a tomar un poco de aire fresco, platicas con un amigo o disfrutas de una buena comida, podrías animarte. Pero la depresión no se quita así. No es una cuestión de fuerza de voluntad, compromiso o pensamiento positivo. A menos que recibas ayuda, la depresión puede durar meses o incluso años.
 

Busca ayuda profesional
woman at doctor

Si crees que sufres de depresión o de una enfermedad mental, habla con un doctor. Bajo la Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio, todos los planes de cuidados de la salud están obligados a proporcionar cobertura para la atención de la salud mental.

El ir con tu doctor de atención primaria es un buen comienzo, ya que te conoce a ti y tu historial de la salud. Puede ser más fácil para ti, pues ya estás familiarizado con tu doctor.


Ser examinado y tratado
man and doctor

Una vez que hayas encontrado un doctor, él o ella pueden ayudarte a determinar si tienes depresión u otro trastorno de salud mental, cuáles son las causas y el mejor tratamiento para ayudarte a sentirte mejor.

Es posible que te haga un examen físico y pruebas de laboratorio, para así descartar otras enfermedades. Por ejemplo, si tu glándula tiroides no produce una cantidad suficiente de hormonas, puedes experimentar síntomas parecidos a la depresión, como un estado de ánimo bajo, fatiga y aumento o pérdida de peso.

En ese momento, tu doctor puede recomendar medicinas o referirte a otro médico para que realice pruebas y te de tratamientos adicionales.

Si tu doctor te recomienda medicamentos, es posible que debas probar diferentes tipos de medicamentos antes de encontrar el que mejor te funcione. El análisis de sangre y los antecedentes de tus síntomas ayudarán a que tu doctor adapte tu tratamiento, pero no todos los pacientes responden de igual manera a todos los medicamentos. Si ese es el caso, comunícale a tu doctor lo que sientes, ten paciencia y sigue las instrucciones de tu receta.



No tienes porqué sufrir, y no tienes que pasar por esto solo.
people hugging

AltaMed está contigo, y estamos comprometidos con tu bienestar mental y físico. Para obtener más información sobre los servicios de salud del comportamiento de AltaMed, llámanos al 855-425-1777.

Si tienes pensamientos suicidas y sientes que podrías ocasionarte un daño u ocasionarlo a otras personas, llama a la línea directa nacional de prevención del suicidio al 800-273-8255.

 

Salud mental: Busca ayuda, ayuda a alguien

Julio 23, 2018

Tanto la salud mental como el suicidio han sido temas de interés en los medios como consecuencia de la reciente pérdida de muchas celebridades reconocidas. En AltaMed, estamos para ayudar a que los problemas relacionados con la salud mental puedan tratarse antes de que deriven en casos de suicidio. Aunque pueda resultar difícil, siempre puedes pedir ayuda y también ser de ayuda para los demás.

Puedes actuar de las siguientes formas:

people hugging

Busca ayuda


Si alguna vez te sientes solo o desahuciado, busca la ayuda de un profesional. Si necesitas hablar sobre lo que sientes, busca amigos o familiares en los que confíes para hablar con ellos al respecto. Si sientes que necesitas ayuda profesional, puedes comunicarte de manera segura y anónima con la línea de prevención del suicidio. Una vez que logres contar lo que te sucede y reconozcas cuál es el problema principal, serás capaz de progresar y trabajar en tu tratamiento.


two male friends

Ayuda a alguien


Apoya a quienes te rodean y mantente atento a las señales de alerta. Muestra dignidad y respeto al hablar sobre enfermedades mentales a fin de crear un entorno seguro para que los demás sean capaces de hablar sin sentirse juzgados. Se una influencia positiva para los demás y aliéntalos. Convéncelos de contactarse con los recursos que se detallan a continuación para que encuentren la ayuda que necesitan.

track running
 

Un nuevo comienzo


Cada día es una oportunidad para comenzar de nuevo. Esfuérzate por enfocarte en ti primero y haz lo que te permita sentirte bien interiormente. Puedes salir a caminar, bailar al ritmo de tu canción preferida, emplear tu tiempo como voluntario para ayudar a otros o reunirte con amigos y familiares.

Si te sientes abrumado o agobiado, comunícate con nuestro equipo de salud conductual a través del teléfono (855) 425-1777. Nuestros trabajadores sociales clínicos acreditados están capacitados para ayudarte a enfrentar los momentos en que la vida parezca más difícil.

Si te encuentres en crisis o tienes pensamientos suicidas, llama inmediatamente a la línea de prevención del suicidio al teléfono (800) 273-TALK (8255).