Que no te sorprendan desprevenido: lo que va en un kit de emergencia

Enero 02, 2019

A los californianos no nos sorprenden las emergencias. Existen muchos motivos por los cuales hay que planear con anticipación, Desde terremotos hasta incendios forestales, inundaciones repentinas y deslizamientos de tierra.. La preparación de un kit para emergencias es una excelente manera de estar preparados en caso de desastres. Sigue las sugerencias que aparecen a continuación, para que tú y tu familia estén preparados.
 

Botiquín de primeros auxilios
first aid kit

El primer componente de cualquier buen kit para emergencias es un botiquín de primeros auxilios, que puede ayudar a tratar cortadas, rasguños, astillas u otras lesiones mínimas. Muchos kits vienen con una variedad de vendajes, gasas esterilizadas, gotas para los ojos, pinzas, guantes, toallitas antisépticas y ungüentos de desinfección como Neosporin. Puedes comprar un botiquín de primeros auxilios ya completo en tu farmacia más cercana o por internet o, si prefieres, puedes comprar los artículos de forma individual.
 

Agua
water

La Agencia Federal para el Manejo de Emergencias (FEMA, por sus siglas en inglés) recomienda que las familias conserven al menos un galón de agua por persona por día, durante un mínimo de tres días. Eso significa que una familia de cuatro debería tener doce galones guardados. Además de ayudar con la hidratación de las personas, el agua se puede utilizar para las necesidades de aseo.
 

Alimentos enlatados y abrelatas
canned foods

También es importante conservar un suministro de alimentos no perecederos para tres días. Se recomiendan carnes, verduras y frutas enlatadas, así como barras de granola o mantequilla de maní. Asegúrate también de tener un abrelatas manual (no eléctrico), ya que puede ser que no tengas electricidad. Recuerda revisar tu kit para emergencias una vez al año y reemplazar cualquier producto vencido.
 

Linterna y baterías
flashlight

En caso de un apagón, una linterna te ayudará a ti y a tu familia a navegar el área de manera segura. También puedes usarla para alertar a los rescatistas sobre tu ubicación. Considera empacar una linterna por adulto y asegúrate de también incluir las baterías. 
 

Mascarilla contra el polvo
dust mask

FEMA sugiere que al menos se tenga una mascarilla antipolvo por cada miembro de la familia. Estas máscaras ayudarán a filtrar el aire contaminado en caso de desastres como incendios forestales o terremotos. Mantener el humo, la ceniza u otras partículas peligrosas fuera de los pulmones es extremadamente importante para tu salud a largo plazo.
 

Medicamentos
meds

Si tú o un ser querido padece una enfermedad que requiere medicamentos recetados, inyecciones o “epi-pens” (dosis autoinyectables), es esencial reservar una pequeña cantidad en tu kit de emergencias. En Estados Unidos, la Cruz Roja recomienda guardar por lo menos siete días de medicamentos. Los analgésicos de venta sin receta como aspirina o Tylenol también serán útiles.
 

Herramienta multiusos
multi purpose tool

Una herramienta multiusos es otra inversión que vale la pena para tu kit de emergencias. Los alicates, por ejemplo, pueden usarse para apagar los servicios públicos antes de que salgas de tu hogar. Muchas de estas herramientas también tienen componentes esenciales como abrelatas y destornilladores. Lo mejor de todo es que estas herramientas ocupan menos espacio en comparación con el tener que empacar todos los componentes por separado.
 

Cargadores adicionales
chargers

Un cargador adicional definitivamente será útil durante una emergencia. Agrega un cargador por cada adulto que tenga un teléfono celular. Asegúrate de actualizar los cargadores en la medida que cambias de dispositivos.
 

Cobijas
blankets

La Cruz Roja recomienda que se utilicen de una a dos cobijas cálidas y duraderas como protección contra la exposición al exterior. También puedes usar cobijas resistentes y cinta adhesiva para ductos, y así construir un refugio improvisado.
 

Silbato
whistle

Los silbatos son una forma fácil y efectiva de alertar a los rescatistas sobre tu ubicación. Debido a que son tan pequeños, agregar varios silbatos a tu kit de emergencias es una tarea fácil.
 

Consejos para el mantenimiento del kit
Una vez que hayas terminado de armar tu kit de emergencias, recuerda:

  • Mantener tu kit en un lugar fresco y seco. Esto ayudará a que los productos enlatados se conserven en buena condición. 
  •  Verificar las fechas de vencimiento de los alimentos y medicamentos cada seis meses.
  • Revisar los suministros cada año. ¿Aumentó tu familia? ¿Cambiaron sus necesidades? El ajustar tus suministros regularmente te ayudará a estar listo para cualquier cosa.


Tu lista de verificación para las emergencias, cortesía de AltaMed
Cuando ocurra un desastre queremos que estés bien preparado. Imprime la siguiente lista de verificación y úsala para preparar tu kit de emergencias. Esperamos que nada suceda, pero en caso de una emergencia, nunca podrás estar lo suficientemente preparado.
 

 Lista de verificación para el kit de emergencias de AltaMed

  • Baterías 
  • Cobijas
  • Alimentos enlatados             
  • Abrelatas                 
  • Cinta adhesiva para ductos
  •  Mascarilla contra el polvo
  • Cargadores de teléfono adicionales
  • Botiquín de primeros auxilios
  • Linterna
  • Agua
  • Medicamentos
  • Herramienta multiusos

 

 

Inscríbete para recibir Artículos

Regístrese para recibir actualizaciones por correo electrónico sobre la información que le interesa a usted y a sus seres queridos

La salud mental importa

Diciembre 03, 2018

La salud mental es parte de tu salud
group of friends

El primer paso es saber que tu salud mental forma parte de tu salud. Tu salud mental también puede afectar tu salud física de forma seria y agarrarte desprevenido. Cuando te sientes deprimido, es menos probable que te cuides: puedes saltarte una dosis de tu medicamento o no dormir lo necesario. También puedes caer en hábitos dañinos, como beber o comer en exceso, tomar drogas o actuar de manera agresiva.

Es algo que afecta en ambos sentidos: las personas con enfermedades crónicas pueden tener más probabilidades de sufrir de una mala salud mental. Y si ya sufres de una condición física y tienes depresión, tu salud física puede empeorar.
 

La diferencia entre tristeza y depresión
depressed man

Es muy probable que reconozcas la tristeza: es una emoción que te hace sentir mal y sin muchos ánimos, y generalmente sucede como resultado de un evento desafortunado o desagradable, como la muerte de un ser querido, la pérdida de un empleo o el final de una relación. La tristeza es una reacción común, e incluso apropiada en estas circunstancias.

Pero en algunos casos, la tristeza se convierte en algo más y puede manifestarse a través de otros síntomas que son más intensos y que pueden llegar a ser físicos, como:

  • Fatiga/pérdida de energía
  • Pérdida de interés en cosas que antes disfrutabas
  • Dificultad para concentrarte
  • Mucha pérdida o subida de peso
  • El sentimiento de no servir para nada

Si sientes una de estas emociones durante casi todo el día, al menos por dos semanas y llegan a interferir con tus actividades diarias, es posible que sufras una depresión.

La depresión es una condición grave. Pudo haberse originado de un solo evento, como un cambio importante en la vida (ser despedido del trabajo, alejarse de la familia y los amigos; incluso un evento feliz como el casarse puede provocar estrés). Puede ser una condición física, o puede ser un padecimiento de familia. También el recibir menos luz natural del día puede causar depresión.

Hay un mito común que dice que puedes salir de la depresión con pura fuerza de voluntad; que si sales a tomar un poco de aire fresco, platicas con un amigo o disfrutas de una buena comida, podrías animarte. Pero la depresión no se quita así. No es una cuestión de fuerza de voluntad, compromiso o pensamiento positivo. A menos que recibas ayuda, la depresión puede durar meses o incluso años.
 

Busca ayuda profesional
woman at doctor

Si crees que sufres de depresión o de una enfermedad mental, habla con un doctor. Bajo la Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio, todos los planes de cuidados de la salud están obligados a proporcionar cobertura para la atención de la salud mental.

El ir con tu doctor de atención primaria es un buen comienzo, ya que te conoce a ti y tu historial de la salud. Puede ser más fácil para ti, pues ya estás familiarizado con tu doctor.


Ser examinado y tratado
man and doctor

Una vez que hayas encontrado un doctor, él o ella pueden ayudarte a determinar si tienes depresión u otro trastorno de salud mental, cuáles son las causas y el mejor tratamiento para ayudarte a sentirte mejor.

Es posible que te haga un examen físico y pruebas de laboratorio, para así descartar otras enfermedades. Por ejemplo, si tu glándula tiroides no produce una cantidad suficiente de hormonas, puedes experimentar síntomas parecidos a la depresión, como un estado de ánimo bajo, fatiga y aumento o pérdida de peso.

En ese momento, tu doctor puede recomendar medicinas o referirte a otro médico para que realice pruebas y te de tratamientos adicionales.

Si tu doctor te recomienda medicamentos, es posible que debas probar diferentes tipos de medicamentos antes de encontrar el que mejor te funcione. El análisis de sangre y los antecedentes de tus síntomas ayudarán a que tu doctor adapte tu tratamiento, pero no todos los pacientes responden de igual manera a todos los medicamentos. Si ese es el caso, comunícale a tu doctor lo que sientes, ten paciencia y sigue las instrucciones de tu receta.



No tienes porqué sufrir, y no tienes que pasar por esto solo.
people hugging

AltaMed está contigo, y estamos comprometidos con tu bienestar mental y físico. Para obtener más información sobre los servicios de salud del comportamiento de AltaMed, llámanos al 855-425-1777.

Si tienes pensamientos suicidas y sientes que podrías ocasionarte un daño u ocasionarlo a otras personas, llama a la línea directa nacional de prevención del suicidio al 800-273-8255.

 

¡Regálate salud!

Diciembre 03, 2018

¡La temporada de fiesta está aquí! Es tiempo para decorar galletas, agradecer nuestras bendiciones y comenzar a planear el año próximo. Este año, adelánta tus propósitos de año nuevo regalándote salud. Estos consejos simples te ayudarán a ti y a toda tu familia a sentirse muy bien durante todo el año.
 

Una dieta balanceada
grapefruit

No te preocupes, no tendrás que huir de todos esos deliciosos antojos de estas fiestas. La clave para una dieta sana y nutritiva radica en mantener el equilibrio, tanto en variedad como en cantidad. Asegúrate de comer verduras, frutas, granos enteros, lácteos con poca grasa o sin grasa, y proteínas. Una dieta variada le da a tu organismo nutrientes importantes, al mismo tiempo que disfrutas y pruebas nuevos alimentos. Por ejemplo, el comer verduras todos los días es fantástico, pero el variar entre diferentes hojas verdes, coloridos pimientos y zanahorias, y legumbres como frijoles y chícharos es todavía mejor. ¿Y los postres? En la medida en que los alimentos elevados en azúcar y grasa se disfruten con moderación, pueden seguir en la lista de compras.


Una dosis diaria de ejercicio
woman on bike

A lo mejor hace un poco de frío afuera, pero todavía hay muchas formas de lograr hacer la cantidad de ejercicio semanal que el doctor recomienda. La actividad física proporciona tantos beneficios para la salud, como la reducción del riesgo a enfermarse de diabetes tipo 2, del corazón y de algunos tipos de cáncer. Tan solo una caminata a paso rápido, de 20 minutos todos los días, aumentará tu ritmo cardíaco, al tiempo que disfrutarás del aire fresco. También, formar parte de una liga deportiva de aficionados, andar en bicicleta, seguir un video de ejercicios o ir al gimnasio son excelentes fuentes para ejercitar el cuerpo. Trata de hacer esto: después de terminar tu gran comida en estas fiestas, sal a caminar para ayudar a la digestión, bajar tu presión arterial y hacer campo para lo que sobró.


Una mente más relajada​​​​​​​
man meditating

Así como un cuerpo sano es importante, el darle a tu mente la oportunidad de relajarse influirá profundamente en tu bienestar integral. El estrés no solo es malo para el estado de ánimo, sino también para el sistema inmunitario. Si el trabajar, cocinar y limpiar, o las compras de estas fiestas comienzan a abrumarte, pon estos consejos en práctica para sobrellevar el estrés:

  •  ¡Toma un respiro! Está comprobado que el alejarse de la situación causante del estrés aunque sea por 20 minutos, baja los niveles de ansiedad. 
  • ¡Haz un poco de ejercicio! El caminar, correr, andar en bicicleta o nadar un rato beneficia al cuerpo y la mente. 
  •  ¡Sonríe! Las investigaciones han comprobado que el cambiar nuestras expresiones faciales mejora nuestro estado de ánimo y semblante.
  •  Respira. Si comienzas a sentir tensión, toma un momento para respirar profundamente y calmarte.


Dormir bien toda la noche​​​​​​​
woman in bed

No es un secreto saber que dormir bien toda la noche hace maravillas en la salud. De hecho, el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomienda que los adultos entre los 18 y 60 años de edad duerman por lo menos siete horas por noche, y que los niños y adolescentes duerman ocho o más horas. El dormir lo necesario puede sonar maravilloso, pero no siempre es posible. Alrededor de una tercera parte de la población adulta de los Estados Unidos reporta que normalmente no duerme lo suficiente. El no dormir lo necesario está asociado con la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y otras afecciones graves. Lo bueno es que AltaMed te da aquí un par de consejos para que duermas muy bien:

  • Despierta a la misma hora y vete a dormir a la misma hora todos los días.
  • No uses tu teléfono ni tu computadora al menos por media hora antes de irte a dormir.
  • Evita tomar alcohol o comer demasiado en la noche.
  • Asegura que tu recámara esté oscura y a una temperatura agradable.
  • Si es posible, haz ejercicio en el día.