Prevención de suicidios: Vigile las señales de advertencia

Septiembre 01, 2017

Un suicidio tiene fuertes consecuencias emocionales para la familia y los amigos de la víctima. Con unas 44,000 personas que logran suicidarse en los EE.UU. cada año, según la National Alliance on Mental Illness (NAMI), el suicidio es la tercera causa principal de muerte entre los jóvenes. NAMI también establece que el suicidio es con frecuencia el resultado de un problema de salud mental que afecta a las personas cuando están más vulnerables.

Septiembre es el Mes Nacional de Concientización sobre la Prevención del Suicidio, pero nuestra meta es crear consciencia acerca de las señales de un posible suicidio, las cuales pueden presentarse en cualquier momento.

Señales de advertencia y factores de riesgo

Si está preocupado por un ser querido que muestra intenciones de suicidio, es importante vigilar los cambios de comportamiento o los comportamientos completamente nuevos. Esto puede ser provocado por un evento doloroso, una pérdida o algún tipo de cambio personal. La mayoría de las personas que deciden quitarse la vida muestran una o más señales de advertencia, bien sea por lo que dicen o por lo que hacen. Estas son algunas cosas para vigilar cuando esté preocupado por un amigo o un ser querido:

Si la persona habla sobre:

  • Ser una carga para otros
  • Sentirse atrapada
  • Experimentar un dolor insoportable
  • No tener un motivo para vivir
  • Quitarse la vida

Entre las cosas específicas que se deben vigilar están:

  • Aumento en el uso de drogas o alcohol
  • Aislarse de los amigos y la familia
  • Visitar o llamar personas para despedirse
  • Regalar posesiones u objetos valiosos

Por lo general las personas que están considerando suicidarse muestran uno o más de estos estados de ánimo:

  • Depresión
  • Pérdida de interés
  • Ira
  • Irritabilidad
  • Humillación
  • Ansiedad

Tratamiento

Un noventa por ciento de las personas que se suicidan tienen un trastorno mental en el momento de su muerte. Existen tratamientos biológicos y psicológicos que pueden ayudar a tratar los problemas de salud subyacentes que ponen a las personas en riesgo de un suicidio.

En AltaMed, estamos aquí para ayudar. Si conoce a alguien que se está sintiendo estresado o abrumado, hable con su proveedor, que puede remitirlo a nuestro equipo de Salud del Comportamiento. Uno de nuestros profesionales clínicos podrá darle información y orientación que le ayude a usted o a alguien que usted conoce. Otros recursos de ayuda son:

• Llame al 211 para ayuda con servicios como vivienda, empleo o cuidado infantil. Haga clic aquí para el Condado de LA y aquí para el Condado de Orange.

• Llame a la línea de ayuda de prevención del suicidio si está pensando en suicidarse, en el 1-800-273-8255.

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¡Esta primavera entre en acción!

Marzo 01, 2017

Con un clima más frío y días lluviosos, el invierno puede convertirnos inadvertidamente en haraganes de tiempo completo, y es por esto que conviene darle una buena “limpieza de primavera” no solo a su casa sino a su cuerpo. 

Sin embargo, no existe una manera correcta o incorrecta de hacer esto. Solo que no debe apresurarse ya que su cuerpo se ha acostumbrado a un estilo de vida más sedentario y, por lo tanto, es importante empezar lentamente para luego ir aumentando hasta alcanzar un programa semanal de ejercicios saludable.  

Revise anticipadamente todos los sistemas

La primavera es también una gran época del año para programar una cita para su examen médico anual. Podrán revisarle la presión arterial y el colesterol, para asegurar de que esté listo para retomar su vida más activa. También le brindará la oportunidad de platicar con su proveedor de atención médica primaria acerca de cualquier duda o inquietud que pueda tener, y escuchar si él o ella tiene alguna sugerencia para que usted vuelva a su rutina física.   

Esté bien equipado

Revise las suelas y la condición general de sus zapatos deportivos. Unos zapatos desgastados pueden llevar a lesiones, de manera que asegúrese de remplazarlos una vez al año en promedio o con mayor frecuencia si está haciendo más ejercicio. 

Ponga el combustible

Usted no puede manejar un automóvil sin ponerle gasolina y lo mismo se aplica para su cuerpo. Esto significa evitar los alimentos procesados, comer abundantes proteínas saludables, y frutas y verduras frescas. Permanecer bien hidratado es verdaderamente importante, pues mientras más sude más agua deberá beber; beba unas cuatro a seis onzas de agua por cada 15 minutos de ejercicio que haga. 

Camine antes de correr

Empiece despacio y luego camine vigorosamente durante 10 minutos al día, por lo menos 3 o 4 veces a la semana.  Una vez que se sienta cómodo con este ritmo, aumente semanalmente en intervalos de 5 minutos hasta que llegue a 30 o 40 minutos. Un mes de acondicionamiento físico irá aumentando su flexibilidad y resistencia, las cuales son necesarias antes de pasar a actividades más extenuantes.

Estírese

Es igual de importante el enfriamiento que el calentamiento. Los estiramientos aumentan el flujo de sangre a los músculos y pueden ayudar a prevenir que usted esté adolorido después del ejercicio. Una vez que su ritmo cardíaco haya disminuido después del enfriamiento, es conveniente que estire los músculos que acabó de utilizar. Sostenga cada estiramiento por lo menos de 30 a 60 segundos, dos o tres veces. Para estiramientos intensos no sobrepase los 15 segundos. Si se sobrepasó no olvide la técnica RICE que consiste en descansar, aplicarse hielo, y hacer compresión y elevación del músculo adolorido. 

Cumpla un plan

Fíjese metas realistas diarias y semanales sobre cuánto tiempo y con qué frecuencia quiere estar activo. También, le será más fácil cumplirlas si lo acompaña un familiar o un amigo.  Recuerde que el solo hecho de que usted está haciendo un esfuerzo para estar en movimiento varias veces a la semana, es algo maravilloso. 
 

Permítanos ser el sitio donde encuentra todas sus vacunas

Febrero 01, 2017

Imagínese poder decirles a sus hijos que tienen un superpoder.  Tal vez no sea tan excitante como leer el pensamiento o volar por los aires, pero ellos, si tienen todas sus vacunas como han sido programadas, serán inmunes a más de 14 enfermedades diferentes. Aquí en AltaMed creemos que eso es bastante heroico. 

Las vacunas son la manera más exitosa y práctica de prevenir enfermedades como el sarampión o la tos ferina, y de acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, los Estados Unidos cuentan en este momento con el suministro más seguro y eficaz de vacunas de la historia.  

Hacer vacunar a su hijo es importante para su salud y la salud de toda su comunidad a fin de prevenir los posibles brotes de enfermedad. La mayoría de las vacunas deben aplicarse antes de que el niño cumpla los 2 años, y su proveedor de atención médica de AltaMed está aquí para ayudarle a crear un programa de vacunas. Los niños mayores y los adolescentes también necesitan vacunas entre los 9 y los 13 años. Los exámenes de bienestar de su hijo son una buena manera para verificar y asegurarse de que esté al día. 
 

¿Sabía usted que las vacunas…

…pueden salvar la vida de su hijo?

…son seguras y eficaces?

…protegen a otros de la propagación de enfermedades dañinas?

…ahorran tiempo y dinero previniendo ausencias en la escuela y el trabajo, y posibles facturas médicas y hospitalarias en caso que su hijo se llegara a enfermar? 

…por lo general están cubiertas por los planes de seguros médicos o se ofrecen gratuitamente a las familias de bajos ingresos? 

…protegen a las generaciones futuras con la esperanza de poder algún día eliminar estas enfermedades de nuestro mundo?

Para más información o para programar una cita con su proveedor de atención médica llame al  (888) 499-9303