Con un clima más frío y días lluviosos, el invierno puede convertirnos inadvertidamente en haraganes de tiempo completo, y es por esto que conviene darle una buena “limpieza de primavera” no solo a tu casa sino a tu cuerpo.

Sin embargo, no existe una manera correcta o incorrecta de hacer esto. Solo que no debes apresurarte ya que su cuerpo se ha acostumbrado a un estilo de vida más sedentario y, por lo tanto, es importante empezar lentamente para luego ir aumentando hasta alcanzar un programa semanal de ejercicios saludable.

Revisa anticipadamente todos los sistemas

La primavera es también una gran época del año para programar una cita para tu examen médico anual. Podrán revisarte la presión arterial y el colesterol, para asegurar de que estés listo para retomar tu vida más activa. También te brindará la oportunidad de platicar con tu proveedor de atención médica primaria acerca de cualquier duda o inquietud que puedas tener, y escuchar si él o ella tiene alguna sugerencia para que vuelvas a tu rutina física.

Estar bien equipado

Revisa las suelas y la condición general de tus zapatos deportivos. Unos zapatos desgastados pueden llevar a lesiones, de manera que asegúrate de remplazarlos una vez al año en promedio o con mayor frecuencia si estás haciendo más ejercicio.

Pon el combustible

No puedes manejar un automóvil sin ponerle gasolina y lo mismo se aplica para tu cuerpo. Esto significa evitar los alimentos procesados, comer abundantes proteínas saludables, y frutas y verduras frescas. Permanecer bien hidratado es verdaderamente importante, pues mientras más sudes más agua deberás beber; bebe unas cuatro a seis onzas de agua por cada 15 minutos de ejercicio que hagas.

Camina antes de correr

Empieza despacio y luego camina vigorosamente durante 10 minutos al día, por lo menos 3 o 4 veces a la semana. Una vez que te sientas cómodo con este ritmo, aumenta semanalmente en intervalos de 5 minutos hasta que llegues a 30 o 40 minutos. Un mes de acondicionamiento físico irá aumentando tu flexibilidad y resistencia, las cuales son necesarias antes de pasar a actividades más extenuantes.

Estírese

Es igual de importante el enfriamiento que el calentamiento. Los estiramientos aumentan el flujo de sangre a los músculos y pueden ayudar a prevenir que estés adolorido después del ejercicio. Una vez que tu ritmo cardíaco haya disminuído después del enfriamiento, es conveniente que estires los músculos que acabas de utilizar. Sostén cada estiramiento por lo menos de 30 a 60 segundos, dos o tres veces. Para estiramientos intensos no sobrepases los 15 segundos. Si te sobrepasaste no olvides la técnica RICE que consiste en descansar, aplicar hielo, y hacer compresión y elevación del músculo adolorido.

Cumple un plan

Fíjate metas realistas diarias y semanales sobre cuánto tiempo y con qué frecuencia quieres estar activo. También, te será más fácil cumplirlas si te acompaña un familiar o un amigo. Recuerda que el solo hecho de que estás haciendo un esfuerzo para estar en movimiento varias veces a la semana, es algo maravilloso.

Una bella sonrisa puede alegrarle el día a cualquiera, lo cual resalta la importancia de asegurarse de que sus hijos se sientan bien al lucir sus sonrisas. La American Dental Association (ADA) patrocina al mes de febrero como el mes nacional de la salud dental infantil (National Children’s Dental Health Month) para ayudar a crear consciencia acerca de la importancia de la salud oral, y aquí en AltaMed, no podríamos estar más de acuerdo con esta misión.

Es de gran importancia ayudarle a su niño a desarrollar una actitud positiva hacia el cuidado dental de manera que conserve estos buenos hábitos a lo largo de su edad adulta. Con el tema de este año que es “tome agua del grifo para tener una sonrisa reluciente”, la ADA está llamando la atención al hecho de que el agua que sale del grifo en su hogar contiene fluoruro, el cual fortalece los dientes y ayuda a prevenir las caries, y lo mejor de todo: ¡es gratis!

Además de cepillarse los dientes con agua del grifo, asegurarse de que su familia beba abundante agua es también una parte importante del mantenimiento de la salud oral. Evitar las bebidas azucaradas como las sodas y los jugos endulzados, puede ayudarle a prevenir las caries dentales, que son la enfermedad crónica más común, aunque prevenible, en los niños.

También no olvide seguir el plan 2x2 , que significa cepillarse los dientes 2 veces al día, después del desayuno y antes de irse a dormir, durante por los menos 2 minutos, utilizando crema dental con fluoruro. ¡Y no olvide el hilo dental! El uso del hilo dental saca los residuos de comidas de entre los dientes, donde el cepillo dental no puede llegar.

Para ayudar a celebrar el mes nacional de la salud dental infantil y alentar a nuestros pacientes más jóvenes a que cuiden sus dientes, el día 10 de febrero nuestras clínicas dentales estarán obsequiando bolsitas de regalo con crema dental, cepillos dentales, cepillos para usar con los dedos, hilo dental, estuches para cepillos de dientes, calcomanías y materiales didácticos.

Durante el mes de febrero usted también podrá encontrar nuestra Unidad de Salud Oral (Oral Health Unit) en los siguientes centros:
 

• Viernes, 10 de Febrero de 10 a.m.-12:00 p.m.: AltaMed General Pediatrics en el Children’s Hospital de Los Angeles
• Lunes, 6 de Febrero de 10 a.m.-12 p.m.: AltaMed Medical Group – Orange
• February X: AltaMed Medical and Dental Group – Santa Ana, Main
• Miercoles, 8 de Febrero de 1:00 p.m.-2:00 p.m. – Commerce
• Miercoles, 8 de Febrero de 10:00 a.m.-12:00 p.m. – Pico Rivera, Slauson
• Jueves, 9 de Febrero de 1:00 p.m.-3:00 p.m. – Garden Grove
• February X: AltaMed Medical Group – Westlake

Llame hoy mismo al 877-462-2582 para pedir una cita para su hijo; la salud oral afecta nuestra salud general, de manera que, ¡nunca es demasiado temprano para comenzar un cuidado dental adecuado!