Pasos sencillos para controlar tus alergias de invierno

Enero 04, 2019

El invierno se caracteriza por días nublados, suéteres calientitos y resoluciones de Año Nuevo, así como por la siguiente ola de alergias, las del invierno. Al igual que en el verano, muchas personas experimentan síntomas como la secreción nasal o picazón en los ojos durante los meses más fríos, por diversas razones. Afortunadamente, cuentas con el apoyo de AltaMed. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre cómo controlar tus alergias en el invierno.


Resfriado o alergia
cold meds

 Es una sensación muy familiar. Te despiertas una mañana oscura de invierno con congestión nasal, mucosidad y dolores en el cuerpo. El resfriarse durante el invierno es muy común y, como resultado, muchas personas con alergias pueden equivocarse de síntomas y diagnosticarse mal. La identificación correcta de tus síntomas es el primer paso para sentirte mejor. Aquí están las principales diferencias entre las alergias de invierno y el resfriado común:
 

Alergias de invierno     

  • Picazón en los ojos o dolor de garganta.
  • La mucosidad es a menudo clara en color.
  • Los síntomas duran varias semanas o indefinidamente.

                                          

Resfriado común 

  • Dolores y escalofríos.
  • La mucosidad es a menudo opaca y descolorida.
  • Los síntomas duran alrededor de una semana.

Si experimentas los síntomas de las alergias de invierno, el siguiente paso es saber la causa.


Causas
dog

Las personas tienen reacciones alérgicas a muchas cosas diferentes. Durante el invierno, el clima más frío crea las condiciones ideales para esparcir e intensificar los efectos de los siguientes factores más comunes:
 

Caspa de mascotas
Tu amigo de cuatro patas puede ser la solución perfecta para acurrucarse cuando baja la temperatura; pero el mantener a las mascotas, como a los gatos o los perros dentro de la casa durante el invierno, puede provocar que haya más caspa en el aire. Cuando se respira la caspa (escamas de piel muerta), esta puede causar alergias.
 

Moho
A medida que baja la temperatura, las hojas secas se convierten en un caldo de cultivo para el moho y los hongos. La exposición de la ropa y los zapatos al moho y los hongos, les permite a estos elementos viajar gratis al interior de tu hogar, en donde pueden subsistir y multiplicarse. Por esta causa, las personas con alergias pueden experimentar picazón, estornudos y mucosidad.


Aire seco
Es posible que simplemente intentes mantenerte cálido, pero encender la calefacción en el invierno puede secar el aire de tu hogar. Como resultado, tus conductos nasales pueden deshidratarse, lo que causa inflamación. Desafortunadamente, esto hace que sea más fácil que tus alergias resurjan.
 

Soluciones
people on beach


AltaMed sabe que preferirías disfrutar la temporada de invierno en lugar de pasártela sonándote la nariz. Afortunadamente, hay pasos que puedes tomar para minimizar y controlar tus alergias de invierno. Prueba estos consejos útiles:

  • Instala un humidificador para equilibrar el aire seco causado por la calefacción de tu hogar. Sin embargo, recuerda que tampoco debes humedecer el aire en exceso, ya que esto puede producir moho. Tanto los médicos como los profesionales de la construcción recomiendan que la humedad sea del 50 por ciento.
  • Mantente hidratado. Junto con un humidificador, el beber agua regularmente ayudará a tu cuerpo a combatir los elementos que te provocan alergias.
  • Aspira frecuentemente para eliminar la caspa y otras partículas de suciedad de los pisos, alfombras y muebles.
  • Lava tus sábanas semanalmente con agua tibia, ya que el calor puede ayudar a matar los alérgenos. Como protección adicional, intenta usar fundas hipoalergénicas para las almohadas y colchones, y así atrapar los bichos del polvo.
  • Baña a tu mascota una vez por semana y asegúrate de mantenerla fuera de tu recámara si sufres de alergias.
  • Los medicamentos que no requieren receta pueden ayudar a aliviar la mayoría de los síntomas de la alergia, desde la secreción nasal hasta la picazón en los ojos. Estos medicamentos serán más efectivos si comienzas a tomarlos desde que los síntomas inician. Si sufres de alergias cada invierno, trata de comenzar el medicamento para la alergia poco antes de que aparezcan tus síntomas.


¿Quieres más consejos o tienes preguntas que te gustaría que te respondieran? ¡Visítanos en un Centro de Salud de AltaMed hoy mismo! Puedes encontrar la ubicación más cercana al hacer clic aquí: https://www.altamed.org/es/find

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Jugosos detalles acerca de los tés para adelgazar

Enero 03, 2019

Si sigues a alguna celebridad o a otros influyentes en Instagram, probablemente has visto publicaciones en las que ellos muestran su figura en bikini u otro traje revelador mientras toman una taza de té. Aseguran que ese abdomen plano no lo consiguió con su entrenador personal, su chef, ni con cirugía plástica. Afirman que lo lograron porque tomaron un té para perder peso, un té de nombre pegajoso y empaque rosado. Con curiosidad, haces clic en la publicación y entras a un sitio web llamativo con increíbles fotos que muestran el “antes y después” y críticas positivas. Probablemente, te preguntas si todo esto es real.

Ya que enero es la época del año en que muchas personas están trabajando en sus propósitos de Año Nuevo para perder peso o ahorrar dinero, podemos ayudarte a lograr ambas metas: no tires tu dinero en estos tés. Hacen muchas promesas, pero lo único que logran es que te la pases en el baño.
 

Nueva envoltura, misma vieja estafa
tea
Los tés para bajar de peso no son nada nuevo. Si alguna vez visitaste una tienda de productos naturistas o incluso en tu tienda local de alimentos saludables, es probable que hayas visto tés que publican increíbles beneficios, como no tener hambre, la quema de grasa o la desintoxicación natural del cuerpo. Estos tés han existido durante décadas. Es casi exactamente lo mismo que estás viendo ahora en las redes sociales, solo con una estrategia de mercadotecnia diferente.

Entonces, ¿cuál es su secreto?


Laxantes
woman in pain


Busca en el costado de la caja, es posible que ahí encuentres listados muchos ingredientes que nunca habías escuchado, y tal vez algunos te suenen conocidos. Uno de estos ingredientes puede ser Senna, que es un laxante que se puede comprar sin receta y está aprobado por la American Food & Drug Administration o FDA, la agencia federal que protege al público mediante la evaluación de la eficacia y seguridad de varios alimentos, medicamentos y cosméticos Senna es lo que se conoce como laxante estimulante, y actúa mediante el aceleramiento de la actividad de los intestinos. Senna es un té adelgazante tan potente que incluso viene con una advertencia: "Debes asegurarte de tener acceso a un baño hasta que sepas cómo reacciona tu cuerpo ...".

Lo que el paquete no te dice es que es peligroso tomar Senna durante más de dos semanas. El uso prolongado puede hacer que los intestinos dejen de funcionar normalmente, causar debilidad muscular y daño al corazón y al hígado.
 

Hierbas que te hacen orinar más
toilet paper
Muchos de estos tés también cuentan con ingredientes que suenan frescos y saludables, como el diente de león, el enebro, el perejil y la ortiga. Con ingredientes como estos, el té tiene que ser natural y saludable, ¿verdad? Todas estas hierbas tienen un efecto diurético, que significa que tienes que orinar más.

Desafortunadamente, cuando tomas estos tés, no orinas las calorías o libras: lo que orinas son nutrientes importantes como el potasio y el calcio. A largo plazo, esto puede causar deshidratación, mareos, dolores de cabeza y calambres musculares.


Cafeína y otros estimulantes
hands on heart


Muchos tés para adelgazar también combinan ingredientes como la cafeína, el té verde, el guaraná y la cayena para darles un poco más de potencia (también te harán orinar más). Estos ingredientes pueden acelerar tu metabolismo por un período corto, pero no proporcionan ningún efecto duradero. Es una combinación que puede ser perjudicial para cualquier persona con presión arterial alta o afecciones cardíacas.

Los efectos secundarios comunes incluyen náuseas, vómitos, latidos rápidos del corazón, nerviosismo e insomnio, los cuales verdaderamente pueden estar relacionados con el aumento de peso.


En el peor de los casos, estos tés pueden causar problemas de salud a largo plazo
woman on computer

Estos tés no han sido analizados, regulados ni aprobados por la FDA, es decir, por la. Además, pueden alterar el efecto de algunos medicamentos. No es seguro tomarlos a largo plazo y, si buscas más información sobre estos tés en el internet, encontrarás informes de mujeres que experimentan intensos cólicos e irregularidades menstruales debido a su uso.


En el peor de los casos, estos tés pueden causar problemas de salud a largo plazo
woman on couch
Estos tés no han sido analizados, regulados ni aprobados por la FDA, es decir, por la. Además, pueden alterar el efecto de algunos medicamentos. No es seguro tomarlos a largo plazo y, si buscas más información sobre estos tés en el internet, encontrarás informes de mujeres que experimentan intensos cólicos e irregularidades menstruales debido a su uso.
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Prefiere métodos comprobados para perder peso de manera saludable​​​​​​​
woman drinking
Cualquier remedio que parezca demasiado bueno para ser verdad, por lo general no es verdad. Afortunadamente, una dieta saludable y el ejercicio regular pueden ayudarte a perder peso mientras aumentas tu nivel general de salud.

Si lo que quieres es un abdomen plano, no existe la reducción exclusiva del área del estómago, pero la tonificación de los músculos abdominales y de la espalda pueden ayudarte a mantener el cuerpo erguido, lo que reduce el abultamiento del vientre, además de mantener tu espalda sana y fuerte.

El té regular también se puede utilizar en una dieta saludable. Los tés negros, verdes y oolong pueden aumentar tu energía e incluso pueden combatir la presión arterial alta y el colesterol. No solo eso, los tés de hierbas son una forma deliciosa de acompañar los antojos de bocadillos dulces en la tarde. Antes de comenzar cualquier programa nuevo de salud o ejercicio, consulta a tu doctor.

 

 

Los beneficios para la salud y los riesgos de tomar cafeína

Enero 04, 2019

Ese primer sorbo de café por la mañana es algo tan reconfortante: sientes la calidez por dentro y la energía para enfrentar el día. La cafeína no puede ser nociva, ¿verdad?

La respuesta corta es: tal vez. Esto depende de tu persona.

La cafeína es un compuesto natural que proporciona al café, té y bebidas refrescantes un estimulante de energía, y parece que los doctores tienen opiniones encontradas al respecto. Existen informes que muestran que la cafeína puede brindar beneficios para la salud, como combatir la inflamación, aumentar el metabolismo y posiblemente reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares, así como la enfermedad de Parkinson y la insuficiencia cardíaca. Y eso es algo bueno, ya que entre el 80 y 90% de los estadounidenses consumen cafeína de manera regular.

Por el lado negativo, demasiada cafeína puede provocarte nerviosismo, hacerte perder el sueño, elevar tu presión arterial e incluso provocarte dolor de cabeza. También puede interferir con la capacidad de tu cuerpo para absorber y aprovechar el calcio, el mineral que es importante para tener huesos y dientes fuertes y sanos. Algunas personas sufren padecimientos médicos que pueden empeorar con la cafeína. En casos aislados, las personas pueden sufrir una sobredosis de cafeína, pero generalmente pasa cuando toman la cafeína en forma de píldora.

Además, la adicción a la cafeína es algo real. Con el tiempo, tu cuerpo puede desarrollar una dependencia a la cafeína y, cuando deja de recibirla, producir síntomas similares a los de la gripa que incluyen fatiga, dolor de cabeza, dolor muscular, falta de concentración mental y deshidratación.


¿Quién debería limitar la cafeína?

  • Los propensos a las migrañas.
  • Toda persona con presión arterial alta.
  • Los niños y adolescentes.
  • Quienes sufren de úlceras.
  • Aquellos que padecen un ritmo cardíaco irregular


Quién debe evitar la cafeína

  • Mujeres embarazadas.
  • Mujeres lactantes.
  • Personas que requieren ciertos medicamentos.


Elige una fuente de cafeína saludable
Incluso si toleras bien la cafeína, algunas bebidas con cafeína son mejores para ti que otras. Si necesitas un poco de energía para ponerte en marcha, prueba algunas de las alternativas más saludables y luego evita las otras opciones.
 

Café 
coffee
Esta rica bebida se ha saboreado en todo el mundo durante cientos de años. Aún así, muchos bebedores encuentran al café algo amargo, y agregan azúcar o crema para mitigar el sabor. En su lugar, intenta alternativas más saludables como canela, leche de almendras, crema de coco, stevia o miel.
 

Café exprés
espresso
Estas bebidas calientes de poca cantidad en realidad solo son dosis súper concentradas de café. Debido a su tamaño, las pequeñas tazas de café exprés no contienen tanta cafeína como una taza de café negro; pero ya que es muy potente, el café exprés o expreso tiene más cafeína por onza. Generalmente, no es recomendable tomar café exprés directo para aquellos que padecen del corazón.
 

Bebidas de café mezcladas
coffee drinks
Disfruta de estos cafés con moderación, ya que se consideran golosinas. Incluso si proporcionan la dosis correcta de cafeína, vienen repletos de azúcar, muchos de ellos contienen tantas calorías como un batido. Toda esa azúcar + una dosis de cafeína = niveles de energía que caen en picado después de que la llamarada de fuerza desaparece.
 

Bebidas energizantes
energy drinks
Tómalas solo ocasionalmente o, mejor aún, no las tomes. Algunas bebidas energéticas contienen tanta cafeína como tres tazas de café. Además, la mayoría están cargadas de azúcar y estimulantes a base de hierbas para dar esa fuerza extra. Eso resulta ser demasiado para muchas personas: en 2011, las bebidas energéticas enviaron a más de 20,000 personas a la sala de emergencias.



tea

Algunos tés le darán impulso a tu motor y también te brindarán beneficios de salud adicionales. Aunque no contienen tanta cafeína, tanto el té verde como el té oolong son buenas fuentes de antioxidantes, que se cree que protegen a las células del envejecimiento y la enfermedad. Estos tés tienen un sabor muy diferente al de los tés de hierbas que podrías haber probado; agrega un poco de miel o stevia para endulzar sanamente tu taza.​​​​​​​

Soda
soda
Una lata de refresco de 12 onzas tiene aproximadamente la mitad de la cafeína de una taza de café, por lo que no obtendrás una gran cantidad de energía por tu dinero. Al igual que las bebidas de café mezcladas, la sodas solo deben consumirse como un antojo ocasional, ya que su nivel de azúcar es muy alto. Los refrescos de dieta no son mucho mejores: ha habido estudios (no concluyentes) que los relacionan con problemas graves de salud y aumento de peso.
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Si buscas energía de larga duración...

El café te dará un impulso; pero para la energía que dura todo el día, no hay sustitución que se compare a ¡la buena nutrición, ejercicio y dormir bien!

 

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