Medita tu camino hacia menos estrés
Los estadounidenses están abrumados por el estrés. La Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) la ha llamado una “crisis nacional de salud mental."
Según la APA, el 27 % de los estadounidenses experimentan un estrés tan intenso que afecta su capacidad para funcionar. Los factores estresantes comunes incluyen la inflación, la violencia, el crimen y la política. La meditación es una forma gratuita y extremadamente efectiva de controlar el estrés y encaminarse hacia una mejor salud física y mental.
Fundamentos de la meditación
La meditación ha existido durante miles de años. Originalmente era vista como una forma de obtener una comprensión más profunda de las fuerzas espirituales en la vida de las personas. Hoy en día, se usa con mayor frecuencia para reducir el estrés y relajarse.
La meditación puede ayudar a las personas a enfocar sus pensamientos para obtener una perspectiva de lo que les puede estar causando estrés. Identificar los factores estresantes puede conducir a reducir el efecto que esos factores estresantes tienen sobre ti.
Los beneficios emocionales de la meditación pueden incluir:
- Desarrollo de habilidades para el manejo del estrés
- Menos emociones negativas
- Centrarse en el presente
- Tener una perspectiva sobre situaciones estresantes
- Mayor creatividad
- Mayor paciencia
- Mayor autoconciencia
Tipos de meditación
El objetivo de la meditación es ayudarte a relajarte. Puede ser tan simple como sentarte en un lugar tranquilo y escuchar tu respiración. Otras formas pueden ser un poco más complicadas. Aquí hay unos ejemplos:
- Meditación guiada — Usa tu imaginación para ver lugares o situaciones que sean relajantes. Intenta involucrar tantos sentidos como puedas. Hay aplicaciones que pueden ayudar con esta forma de meditación.
- Meditación mantra — Repite, en tu mente, una palabra o pensamiento calmante para ayudarte a concentrarte.
- Meditación de bondad amorosa — Abre tu mente a sentimientos de amor y compasión tanto hacia los demás como hacia ti mismo. Trata de dejar ir la ira que has estado reteniendo.
- Visualización — Trata de imaginar una escena que invoque felicidad y relajación. Usa los cinco sentidos para que lo que imagines sea lo más real posible.
- Meditación de movimiento — A diferencia de muchas formas de meditación que se basan en la quietud, la meditación de movimiento se trata de hacer pequeños movimientos a un ritmo lento, manteniendo la mente en calma.
- Meditación de escaneo corporal — Intenta escanear tu cuerpo en busca de fuentes de incomodidad, tensión o dolor. Al concentrarte en áreas físicas, te sentirás más conectado con todo tu ser, no sólo con tu mente.
- Meditación enfocada — Dedica el 100 % de tu atención a un sentimiento, un sonido o incluso un objeto. Mantente presente, pero trata de calmar tus pensamientos internos y deja que las sensaciones de lo que sea que hayas elegido para enfocarte, tomen el control .
- Qi gong — Pronunciado CHI-gang, esta forma de medicina tradicional china combina ejercicios de respiración con movimiento, meditación y relajación. Habla con tu médico antes de hacer cualquier meditación que implique movimiento.
- Tai chi — Este es un arte marcial chino que combina un movimiento lento y elegante con una respiración profunda.
Elementos Comunes de la Meditación
Cada forma de meditación tiene características diferentes, sin embargo, estos son algunos elementos comunes entre todas:
- Un entorno tranquilo
- Una posición cómoda
- Atención enfocada
- Respiración relajada
- Una actitud receptiva
Beneficios de la meditación para la salud
Ha habido una amplia investigación sobre los beneficios para la salud de la meditación. Se ha demostrado que ayuda a las personas que se enfrentan a una serie de problemas diferentes, como la ansiedad, la depresión y las interrupciones del sueño.
Según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa , aquí hay algunos temas relacionados con la salud que incluyen estudios sobre los beneficios de la meditación.
- Para pacientes y sobrevivientes de cáncer — La Sociedad para la Oncología Integral recomienda la meditación como una forma de ayudar a reducir la ansiedad y el estrés de las personas que padecen síntomas de cáncer y los efectos secundarios del tratamiento.
- Presión arterial — La Asociación Estadounidense de Cardiología apoya el uso de la meditación como complemento del tratamiento estándar para reducir la presión arterial.
- Menopausia — Se ha demostrado que el yoga, el tai chi y otras técnicas de meditación reducen la frecuencia de los bochornos, el estrés, el dolor muscular y articular, los trastornos del sueño y los cambios de humor.
- Síndrome del intestino irritable (SII) — Las investigaciones muestran que la meditación puede ayudar a reducir el dolor que experimentan los pacientes con SII.
Meditación vs. atención plena
Si bien la meditación es una herramienta que puede usarse para calmarse y mejorar el equilibrio emocional, la raíz de la meditación es la atención plena. La atención plena, separada de la meditación, se trata de vivir en el 'ahora', en lugar de detenerse en el futuro o el pasado. Practicar la atención plena te mantiene en el presente y te ayuda a aceptar las emociones o sensaciones que surgen.
Añade la meditación a tu régimen de salud
La meditación puede ser otra parte de tu rutina para mantenerte saludable. Agrégala a tus actividades, así como el ejercicio o comer bien. AltaMed puede apoyarte en esos esfuerzos. Estamos aquí para satisfacer tus necesidades de salud y las de toda tu familia, tanto por dentro como por fuera.
Los Servicios de salud conductual de AltaMed también están ahí para ayudarte a encontrar formas saludables de manejar el estrés que nos rodea. Llámanos al (855) 425-1777.