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Medita tu camino hacia menos estrés
Los estadounidenses están abrumados por el estrés. La Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) la ha llamado una “crisis nacional de salud mental."
Según la APA, el 27 % de los estadounidenses experimentan un estrés tan intenso que afecta su capacidad para funcionar. Los factores estresantes comunes incluyen la inflación, la violencia, el crimen y la política. La meditación es una forma gratuita y extremadamente efectiva de controlar el estrés y encaminarse hacia una mejor salud física y mental.
Fundamentos de la meditación
La meditación ha existido durante miles de años. Originalmente era vista como una forma de obtener una comprensión más profunda de las fuerzas espirituales en la vida de las personas. Hoy en día, se usa con mayor frecuencia para reducir el estrés y relajarse.
La meditación puede ayudar a las personas a enfocar sus pensamientos para obtener una perspectiva de lo que les puede estar causando estrés. Identificar los factores estresantes puede conducir a reducir el efecto que esos factores estresantes tienen sobre ti.
Los beneficios emocionales de la meditación pueden incluir:
- Desarrollo de habilidades para el manejo del estrés
- Menos emociones negativas
- Centrarse en el presente
- Tener una perspectiva sobre situaciones estresantes
- Mayor creatividad
- Mayor paciencia
- Mayor autoconciencia
Tipos de meditación
El objetivo de la meditación es ayudarte a relajarte. Puede ser tan simple como sentarte en un lugar tranquilo y escuchar tu respiración. Otras formas pueden ser un poco más complicadas. Aquí hay unos ejemplos:
- Meditación guiada — Usa tu imaginación para ver lugares o situaciones que sean relajantes. Intenta involucrar tantos sentidos como puedas. Hay aplicaciones que pueden ayudar con esta forma de meditación.
- Meditación mantra — Repite, en tu mente, una palabra o pensamiento calmante para ayudarte a concentrarte.
- Meditación de bondad amorosa — Abre tu mente a sentimientos de amor y compasión tanto hacia los demás como hacia ti mismo. Trata de dejar ir la ira que has estado reteniendo.
- Visualización — Trata de imaginar una escena que invoque felicidad y relajación. Usa los cinco sentidos para que lo que imagines sea lo más real posible.
- Meditación de movimiento — A diferencia de muchas formas de meditación que se basan en la quietud, la meditación de movimiento se trata de hacer pequeños movimientos a un ritmo lento, manteniendo la mente en calma.
- Meditación de escaneo corporal — Intenta escanear tu cuerpo en busca de fuentes de incomodidad, tensión o dolor. Al concentrarte en áreas físicas, te sentirás más conectado con todo tu ser, no sólo con tu mente.
- Meditación enfocada — Dedica el 100 % de tu atención a un sentimiento, un sonido o incluso un objeto. Mantente presente, pero trata de calmar tus pensamientos internos y deja que las sensaciones de lo que sea que hayas elegido para enfocarte, tomen el control .
- Qi gong — Pronunciado CHI-gang, esta forma de medicina tradicional china combina ejercicios de respiración con movimiento, meditación y relajación. Habla con tu médico antes de hacer cualquier meditación que implique movimiento.
- Tai chi — Este es un arte marcial chino que combina un movimiento lento y elegante con una respiración profunda.
Elementos Comunes de la Meditación
Cada forma de meditación tiene características diferentes, sin embargo, estos son algunos elementos comunes entre todas:
- Un entorno tranquilo
- Una posición cómoda
- Atención enfocada
- Respiración relajada
- Una actitud receptiva
Beneficios de la meditación para la salud
Ha habido una amplia investigación sobre los beneficios para la salud de la meditación. Se ha demostrado que ayuda a las personas que se enfrentan a una serie de problemas diferentes, como la ansiedad, la depresión y las interrupciones del sueño.
Según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa , aquí hay algunos temas relacionados con la salud que incluyen estudios sobre los beneficios de la meditación.
- Para pacientes y sobrevivientes de cáncer — La Sociedad para la Oncología Integral recomienda la meditación como una forma de ayudar a reducir la ansiedad y el estrés de las personas que padecen síntomas de cáncer y los efectos secundarios del tratamiento.
- Presión arterial — La Asociación Estadounidense de Cardiología apoya el uso de la meditación como complemento del tratamiento estándar para reducir la presión arterial.
- Menopausia — Se ha demostrado que el yoga, el tai chi y otras técnicas de meditación reducen la frecuencia de los bochornos, el estrés, el dolor muscular y articular, los trastornos del sueño y los cambios de humor.
- Síndrome del intestino irritable (SII) — Las investigaciones muestran que la meditación puede ayudar a reducir el dolor que experimentan los pacientes con SII.
Meditación vs. atención plena
Si bien la meditación es una herramienta que puede usarse para calmarse y mejorar el equilibrio emocional, la raíz de la meditación es la atención plena. La atención plena, separada de la meditación, se trata de vivir en el 'ahora', en lugar de detenerse en el futuro o el pasado. Practicar la atención plena te mantiene en el presente y te ayuda a aceptar las emociones o sensaciones que surgen.
Añade la meditación a tu régimen de salud
La meditación puede ser otra parte de tu rutina para mantenerte saludable. Agrégala a tus actividades, así como el ejercicio o comer bien. AltaMed puede apoyarte en esos esfuerzos. Estamos aquí para satisfacer tus necesidades de salud y las de toda tu familia, tanto por dentro como por fuera.
Los Servicios de salud conductual de AltaMed también están ahí para ayudarte a encontrar formas saludables de manejar el estrés que nos rodea. Llámanos al (855) 425-1777.
Los estadounidenses están abrumados por el estrés. La Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) la ha llamado una “crisis nacional de salud mental."
Según la APA, el 27 % de los estadounidenses experimentan un estrés tan intenso que afecta su capacidad para funcionar. Los factores estresantes comunes incluyen la inflación, la violencia, el crimen y la política. La meditación es una forma gratuita y extremadamente efectiva de controlar el estrés y encaminarse hacia una mejor salud física y mental.
Fundamentos de la meditación
La meditación ha existido durante miles de años. Originalmente era vista como una forma de obtener una comprensión más profunda de las fuerzas espirituales en la vida de las personas. Hoy en día, se usa con mayor frecuencia para reducir el estrés y relajarse.
La meditación puede ayudar a las personas a enfocar sus pensamientos para obtener una perspectiva de lo que les puede estar causando estrés. Identificar los factores estresantes puede conducir a reducir el efecto que esos factores estresantes tienen sobre ti.
Los beneficios emocionales de la meditación pueden incluir:
- Desarrollo de habilidades para el manejo del estrés
- Menos emociones negativas
- Centrarse en el presente
- Tener una perspectiva sobre situaciones estresantes
- Mayor creatividad
- Mayor paciencia
- Mayor autoconciencia
Tipos de meditación
El objetivo de la meditación es ayudarte a relajarte. Puede ser tan simple como sentarte en un lugar tranquilo y escuchar tu respiración. Otras formas pueden ser un poco más complicadas. Aquí hay unos ejemplos:
- Meditación guiada — Usa tu imaginación para ver lugares o situaciones que sean relajantes. Intenta involucrar tantos sentidos como puedas. Hay aplicaciones que pueden ayudar con esta forma de meditación.
- Meditación mantra — Repite, en tu mente, una palabra o pensamiento calmante para ayudarte a concentrarte.
- Meditación de bondad amorosa — Abre tu mente a sentimientos de amor y compasión tanto hacia los demás como hacia ti mismo. Trata de dejar ir la ira que has estado reteniendo.
- Visualización — Trata de imaginar una escena que invoque felicidad y relajación. Usa los cinco sentidos para que lo que imagines sea lo más real posible.
- Meditación de movimiento — A diferencia de muchas formas de meditación que se basan en la quietud, la meditación de movimiento se trata de hacer pequeños movimientos a un ritmo lento, manteniendo la mente en calma.
- Meditación de escaneo corporal — Intenta escanear tu cuerpo en busca de fuentes de incomodidad, tensión o dolor. Al concentrarte en áreas físicas, te sentirás más conectado con todo tu ser, no sólo con tu mente.
- Meditación enfocada — Dedica el 100 % de tu atención a un sentimiento, un sonido o incluso un objeto. Mantente presente, pero trata de calmar tus pensamientos internos y deja que las sensaciones de lo que sea que hayas elegido para enfocarte, tomen el control .
- Qi gong — Pronunciado CHI-gang, esta forma de medicina tradicional china combina ejercicios de respiración con movimiento, meditación y relajación. Habla con tu médico antes de hacer cualquier meditación que implique movimiento.
- Tai chi — Este es un arte marcial chino que combina un movimiento lento y elegante con una respiración profunda.
Elementos Comunes de la Meditación
Cada forma de meditación tiene características diferentes, sin embargo, estos son algunos elementos comunes entre todas:
- Un entorno tranquilo
- Una posición cómoda
- Atención enfocada
- Respiración relajada
- Una actitud receptiva
Beneficios de la meditación para la salud
Ha habido una amplia investigación sobre los beneficios para la salud de la meditación. Se ha demostrado que ayuda a las personas que se enfrentan a una serie de problemas diferentes, como la ansiedad, la depresión y las interrupciones del sueño.
Según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa , aquí hay algunos temas relacionados con la salud que incluyen estudios sobre los beneficios de la meditación.
- Para pacientes y sobrevivientes de cáncer — La Sociedad para la Oncología Integral recomienda la meditación como una forma de ayudar a reducir la ansiedad y el estrés de las personas que padecen síntomas de cáncer y los efectos secundarios del tratamiento.
- Presión arterial — La Asociación Estadounidense de Cardiología apoya el uso de la meditación como complemento del tratamiento estándar para reducir la presión arterial.
- Menopausia — Se ha demostrado que el yoga, el tai chi y otras técnicas de meditación reducen la frecuencia de los bochornos, el estrés, el dolor muscular y articular, los trastornos del sueño y los cambios de humor.
- Síndrome del intestino irritable (SII) — Las investigaciones muestran que la meditación puede ayudar a reducir el dolor que experimentan los pacientes con SII.
Meditación vs. atención plena
Si bien la meditación es una herramienta que puede usarse para calmarse y mejorar el equilibrio emocional, la raíz de la meditación es la atención plena. La atención plena, separada de la meditación, se trata de vivir en el 'ahora', en lugar de detenerse en el futuro o el pasado. Practicar la atención plena te mantiene en el presente y te ayuda a aceptar las emociones o sensaciones que surgen.
Añade la meditación a tu régimen de salud
La meditación puede ser otra parte de tu rutina para mantenerte saludable. Agrégala a tus actividades, así como el ejercicio o comer bien. AltaMed puede apoyarte en esos esfuerzos. Estamos aquí para satisfacer tus necesidades de salud y las de toda tu familia, tanto por dentro como por fuera.
Los Servicios de salud conductual de AltaMed también están ahí para ayudarte a encontrar formas saludables de manejar el estrés que nos rodea. Llámanos al (855) 425-1777.
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Tips para mantener una buena salud mental en tiempos difíciles
La gente lleva más de 20 meses luchando para hacerle frente al miedo, la pena y la ansiedad. El estrés se ha convertido en la “nueva normalidad”.
Este último año estuvimos preparándonos para pasar nuestras vacaciones lejos de nuestros seres queridos, ya que el aislamiento fue la norma a seguir durante el primer año de la pandemia. Ahora tenemos vacunas que nos han proporcionado mayor libertad para reunirnos. Sin embargo, la desinformación y las disputas políticas han agravado la situación. Siendo así, el COVID-19 se trata de algo más para añadir a nuestra ansiedad.
Es importante que reconozcamos nuestro estrés y lo afrontemos de forma saludable. Tal como es importante vacunarse y tomar las precauciones necesarias para ponerle fin a esta pandemia, también lo es abordar cualquier problema de salud mental y cambiar los comportamientos que puedan habernos llevado a la depresión.
Definiendo la enfermedad mental
El término enfermedad mental se usa para describir una serie de condiciones que varían de leves a moderadas o graves, y que son tan comunes que, solo en 2019, era extremadamente común que afectaran a uno de cada cinco estadounidenses. Esta es la cifra disponible más reciente, pero probablemente sea mucho más alta desde el comienzo de la pandemia.
Las enfermedades mentales se dividen en dos categorías: trastorno mental (AMI) y trastorno mental severo (SMI). La primera puede ser literalmente cualquier condición mental que afecte tu ánimo, tu comportamiento o tu forma de pensar. Aquí se incluye la depresión, los trastornos alimenticios y de ansiedad, y los comportamientos adictivos. Las SMI son similares, pero afectan drásticamente la habilidad de una persona de funcionar con normalidad.
Empeorando las cosas
En los últimos 20 meses, la pandemia no ha hecho sino incrementar los problemas de salud mental. Como criaturas de costumbres, nos vimos abocados a perder la rutina, la fiabilidad y la estabilidad de nuestra vida cotidiana cuando empezó la pandemia.
El aislamiento forzado, la avalancha de malas noticias y la pérdida de empleos, ingresos y vidas eran casi como algo sacado de una película distópica. El estrés se convirtió en nuestra nueva normalidad. De no ser tratado, puede causar:
- Cambios en el apetito, la energía, los deseos y los intereses
- Dificultades para concentrarse y tomar decisiones
- Dificultades para dormir
- Sentimientos de enojo, miedo, frustración, tristeza y preocupación
- Reacciones físicas como: dolores de cabeza y de cuerpo, problemas estomacales y sarpullidos
- Empeoramiento de los problemas de salud crónicos
- Aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias
Reconociendo que necesitas ayuda
Muchos de nosotros hemos sido educados para ignorar estos sentimientos. Nos enseñan a luchar, a mantener la cabeza alta o a superarlo.
No funciona de esa manera. Es importante reconocer que puedes necesitar ayuda para superar un obstáculo de salud mental. Y eso está bien. Sin embargo, demasiadas personas no reciben la atención que necesitan debido al estigma que rodea a las enfermedades mentales y a su tratamiento.
Estos problemas pueden llevar a discriminación en el trabajo, la escuela o las actividades sociales. La familia, los amigos y los compañeros de trabajo no entienden del todo lo que está pasando. Puede que empieces a pensar que no lo superarás o que comiences a definirte según tus sentimientos. Pero nunca deberías dejar que ese estigma te impida buscar tratamiento.
Dejando atrás el estigma
El estigma se puede superar. Al igual que no debes enfrentarte solo a una enfermedad mental, debes hacer uso de recursos que te ayuden a superar el estigma. Por ejemplo:
- Busca tratamiento. Con terapia puedes identificar lo que está mal y encontrar soluciones para reducir los síntomas que están afectando tu vida.
- No te avergüences. No eres débil. Las personas suelen necesitar ayuda cuando se trata de salud mental. Conectar con otros puede ayudarte a mejorar tu autoestima y a superar la autocrítica destructiva.
- No te aísles. Es importante que te apoyes de gente en la que confías. Podría ser difícil encontrar a alguien así, pero ten por seguro que hay personas cariñosas y compasivas que han pasado por luchas similares. Pueden ofrecerte apoyo si les das tu confianza.
- No te identifiques con tu enfermedad. Tienes un padecimiento. NO eres tu enfermedad. Podrás tener trastorno bipolar o esquizofrenia, mas no eres una persona bipolar o esquizofrénica.
- Únete a un grupo de apoyo. Puedes hablar con un médico o un consejero para encontrar programas locales o grupos de Internet que puedan educar a las personas sobre tu afección. Esto te ofrece apoyo y ayuda a educar a otros.
- Busca ayuda en la escuela. Si tu hijo está lidiando con problemas de salud mental, es ilegal que la escuela no ponga de su parte para ayudarlo a adaptarse. Los educadores de todos los niveles, desde la primaria hasta la universidad, deben hacer los ajustes necesarios para los niños de la mejor forma que puedan. No hacerlo puede dar lugar a sanciones civiles o penales.
- Habla. Prestar tu voz para luchar contra el estigma hacia las enfermedades mentales aumentará tu confianza y la confianza de los demás.
Ayuda para la mente y el cuerpo
Es natural sentir preocupación, tristeza y soledad de vez en cuando. Pero si estos sentimientos empiezan a interferir con tu capacidad para llevar a cabo tus actividades diarias o empiezan a hacerte sentir mal físicamente, puede ser el momento de pedir ayuda. Para obtener más información sobre los servicios de salud del comportamiento de AltaMed, llama al (855) 425-1777.
Si tienes pensamientos suicidas o sientes que podrías hacerte daño a ti mismo o a otros, llama a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al (800) 273-8255.
La gente lleva más de 20 meses luchando para hacerle frente al miedo, la pena y la ansiedad. El estrés se ha convertido en la “nueva normalidad”.
Este último año estuvimos preparándonos para pasar nuestras vacaciones lejos de nuestros seres queridos, ya que el aislamiento fue la norma a seguir durante el primer año de la pandemia. Ahora tenemos vacunas que nos han proporcionado mayor libertad para reunirnos. Sin embargo, la desinformación y las disputas políticas han agravado la situación. Siendo así, el COVID-19 se trata de algo más para añadir a nuestra ansiedad.
Es importante que reconozcamos nuestro estrés y lo afrontemos de forma saludable. Tal como es importante vacunarse y tomar las precauciones necesarias para ponerle fin a esta pandemia, también lo es abordar cualquier problema de salud mental y cambiar los comportamientos que puedan habernos llevado a la depresión.
Definiendo la enfermedad mental
El término enfermedad mental se usa para describir una serie de condiciones que varían de leves a moderadas o graves, y que son tan comunes que, solo en 2019, era extremadamente común que afectaran a uno de cada cinco estadounidenses. Esta es la cifra disponible más reciente, pero probablemente sea mucho más alta desde el comienzo de la pandemia.
Las enfermedades mentales se dividen en dos categorías: trastorno mental (AMI) y trastorno mental severo (SMI). La primera puede ser literalmente cualquier condición mental que afecte tu ánimo, tu comportamiento o tu forma de pensar. Aquí se incluye la depresión, los trastornos alimenticios y de ansiedad, y los comportamientos adictivos. Las SMI son similares, pero afectan drásticamente la habilidad de una persona de funcionar con normalidad.
Empeorando las cosas
En los últimos 20 meses, la pandemia no ha hecho sino incrementar los problemas de salud mental. Como criaturas de costumbres, nos vimos abocados a perder la rutina, la fiabilidad y la estabilidad de nuestra vida cotidiana cuando empezó la pandemia.
El aislamiento forzado, la avalancha de malas noticias y la pérdida de empleos, ingresos y vidas eran casi como algo sacado de una película distópica. El estrés se convirtió en nuestra nueva normalidad. De no ser tratado, puede causar:
- Cambios en el apetito, la energía, los deseos y los intereses
- Dificultades para concentrarse y tomar decisiones
- Dificultades para dormir
- Sentimientos de enojo, miedo, frustración, tristeza y preocupación
- Reacciones físicas como: dolores de cabeza y de cuerpo, problemas estomacales y sarpullidos
- Empeoramiento de los problemas de salud crónicos
- Aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias
Reconociendo que necesitas ayuda
Muchos de nosotros hemos sido educados para ignorar estos sentimientos. Nos enseñan a luchar, a mantener la cabeza alta o a superarlo.
No funciona de esa manera. Es importante reconocer que puedes necesitar ayuda para superar un obstáculo de salud mental. Y eso está bien. Sin embargo, demasiadas personas no reciben la atención que necesitan debido al estigma que rodea a las enfermedades mentales y a su tratamiento.
Estos problemas pueden llevar a discriminación en el trabajo, la escuela o las actividades sociales. La familia, los amigos y los compañeros de trabajo no entienden del todo lo que está pasando. Puede que empieces a pensar que no lo superarás o que comiences a definirte según tus sentimientos. Pero nunca deberías dejar que ese estigma te impida buscar tratamiento.
Dejando atrás el estigma
El estigma se puede superar. Al igual que no debes enfrentarte solo a una enfermedad mental, debes hacer uso de recursos que te ayuden a superar el estigma. Por ejemplo:
- Busca tratamiento. Con terapia puedes identificar lo que está mal y encontrar soluciones para reducir los síntomas que están afectando tu vida.
- No te avergüences. No eres débil. Las personas suelen necesitar ayuda cuando se trata de salud mental. Conectar con otros puede ayudarte a mejorar tu autoestima y a superar la autocrítica destructiva.
- No te aísles. Es importante que te apoyes de gente en la que confías. Podría ser difícil encontrar a alguien así, pero ten por seguro que hay personas cariñosas y compasivas que han pasado por luchas similares. Pueden ofrecerte apoyo si les das tu confianza.
- No te identifiques con tu enfermedad. Tienes un padecimiento. NO eres tu enfermedad. Podrás tener trastorno bipolar o esquizofrenia, mas no eres una persona bipolar o esquizofrénica.
- Únete a un grupo de apoyo. Puedes hablar con un médico o un consejero para encontrar programas locales o grupos de Internet que puedan educar a las personas sobre tu afección. Esto te ofrece apoyo y ayuda a educar a otros.
- Busca ayuda en la escuela. Si tu hijo está lidiando con problemas de salud mental, es ilegal que la escuela no ponga de su parte para ayudarlo a adaptarse. Los educadores de todos los niveles, desde la primaria hasta la universidad, deben hacer los ajustes necesarios para los niños de la mejor forma que puedan. No hacerlo puede dar lugar a sanciones civiles o penales.
- Habla. Prestar tu voz para luchar contra el estigma hacia las enfermedades mentales aumentará tu confianza y la confianza de los demás.
Ayuda para la mente y el cuerpo
Es natural sentir preocupación, tristeza y soledad de vez en cuando. Pero si estos sentimientos empiezan a interferir con tu capacidad para llevar a cabo tus actividades diarias o empiezan a hacerte sentir mal físicamente, puede ser el momento de pedir ayuda. Para obtener más información sobre los servicios de salud del comportamiento de AltaMed, llama al (855) 425-1777.
Si tienes pensamientos suicidas o sientes que podrías hacerte daño a ti mismo o a otros, llama a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al (800) 273-8255.
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Consejos para afrontar el trastorno afectivo estacional
El mes pasado hicimos el cambio del horario de verano al horario estándar. La mañana llega antes, pero también la oscuridad.
El inicio del otoño es también el comienzo del trastorno afectivo estacional (TAE) para millones de estadounidenses. Se le conoce como “tristeza de invierno”, pero para varias personas es mucho más que eso.
Es importante entender la diferencia entre la tristeza y la depresión y cómo puedes trabajar en tus luchas personales, qué esperar y cuándo buscar ayuda médica.
Signos del TAE
Cerca del 5% de los adultos en los Estados Unidos padece este trastorno que, de acuerdo con la Asociación Americana de Psiquiatría, suele durar un 40% del año. Es un tipo de depresión que se ha relacionado con un desbalance químico provocado por la reducción de las horas de luz solar. Es por esto que el TAE es más frecuente cuanto más al norte se vive. En Juneau, la capital de Alaska, donde solo se presenta luz solar el 21 de diciembre (el día más corto del año) durante 6 horas y 22 minutos, ve muchos más casos de TAE que Los Ángeles. Aun así, es una condición que requiere tratamiento.
Entre los síntomas específicos del TAE otoñal, se incluye:
- Dormir en exceso
- Ansiedad por alimentos ricos en carbohidratos
- Aumento de peso
- Baja energía
Además de los síntomas más comunes de depresión, como lo son:
- Problemas para dormir
- Dificultad para concentrarse
- Sentimientos de desesperanza, inutilidad o culpa
- Sensación de lentitud o agitación
- Pérdida de interés en actividades que solían disfrutarse
- Pensamientos frecuentes de muerte o suicidio
Si tienes ideas suicidas y sientes que podrías dañarte a ti mismo o a otros, llama a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al (800) 273-8255.
¿Quiénes sufren de TAE?
Si bien todos pueden verse afectados por el Trastorno Afectivo Estacional, es más común en mujeres que en hombres, y más común en áreas donde hay menos luz solar en invierno. También suelen padecerla personas con trastorno bipolar. Las personas con TAE suelen presentar otros trastornos mentales, como ansiedad, trastorno por déficit de atención/hiperactividad (TDAH), o trastornos alimenticios. Además, puede ser hereditario.
No está claro qué causa TAE, pero parece haber una relación entre las sustancias químicas serotonina y melatonina, las cuales son hormonas que ayudan a regular nuestros cuerpos. La serotonina regula el humor, mientras la melatonina nos ayuda a mantener un ciclo normal de sueño.
Posibles tratamientos
Entre los tratamientos típicos se incluye terapia de luz, medicación y psicoterapia, o una combinación de las tres. Es importante ser consciente de cualquier otro trastorno mental que pueda tenerse, ya que la terapia de luz podría desencadenar episodios maníacos para aquellos que también son bipolares.
- Light therapy — Los pacientes se sientan cerca de una lámpara especial cada mañana al despertarse. Su luz imita la luz natural, por lo que parece estimular los químicos del cerebro relacionados con el buen humor. Usualmente empieza a funcionar tras algunos días.
- Medicación — Los antidepresivos ayudan a algunas personas con TAE. Normalmente toma varias semanas percatarse de todos los beneficios de un antidepresivo, así que debes tratar un poco hasta que descubras el medicamento correcto para ti.
- Psicoterapia — También se le llama terapia de conversación. La terapia cognitivo conductual es un tipo de terapia conversacional que puede ayudarte a identificar y cambiar tus pensamientos y acciones negativas para enseñarte formas sanas de afrontar y manejar el estrés.
También puedes afrontar el TAE:
- Saliendo al aire libre, especialmente durante las dos horas después de despertarte
- Haciendo ejercicio regularmente, lo cual puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés
- Abriendo las persianas y sentándose junto a las ventanas
Ayuda para la mente y el cuerpo
Es normal preocuparse, sentirse triste, o solo, de vez en cuando. Pero si estos sentimientos empiezan a interferir con tu capacidad para llevar a cabo tu vida diaria o empiezan a hacerte sentir mal físicamente, puede que sea el momento de pedir ayuda. Para saber más sobre los Servicios de Salud Mental de AltaMed, llámanos al (855) 425-1777.
Si tienes pensamientos suicidas y sientes que puedes hacerte daño a ti mismo o a los demás, llama a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al (800) 273-8255.
El mes pasado hicimos el cambio del horario de verano al horario estándar. La mañana llega antes, pero también la oscuridad.
El inicio del otoño es también el comienzo del trastorno afectivo estacional (TAE) para millones de estadounidenses. Se le conoce como “tristeza de invierno”, pero para varias personas es mucho más que eso.
Es importante entender la diferencia entre la tristeza y la depresión y cómo puedes trabajar en tus luchas personales, qué esperar y cuándo buscar ayuda médica.
Signos del TAE
Cerca del 5% de los adultos en los Estados Unidos padece este trastorno que, de acuerdo con la Asociación Americana de Psiquiatría, suele durar un 40% del año. Es un tipo de depresión que se ha relacionado con un desbalance químico provocado por la reducción de las horas de luz solar. Es por esto que el TAE es más frecuente cuanto más al norte se vive. En Juneau, la capital de Alaska, donde solo se presenta luz solar el 21 de diciembre (el día más corto del año) durante 6 horas y 22 minutos, ve muchos más casos de TAE que Los Ángeles. Aun así, es una condición que requiere tratamiento.
Entre los síntomas específicos del TAE otoñal, se incluye:
- Dormir en exceso
- Ansiedad por alimentos ricos en carbohidratos
- Aumento de peso
- Baja energía
Además de los síntomas más comunes de depresión, como lo son:
- Problemas para dormir
- Dificultad para concentrarse
- Sentimientos de desesperanza, inutilidad o culpa
- Sensación de lentitud o agitación
- Pérdida de interés en actividades que solían disfrutarse
- Pensamientos frecuentes de muerte o suicidio
Si tienes ideas suicidas y sientes que podrías dañarte a ti mismo o a otros, llama a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al (800) 273-8255.
¿Quiénes sufren de TAE?
Si bien todos pueden verse afectados por el Trastorno Afectivo Estacional, es más común en mujeres que en hombres, y más común en áreas donde hay menos luz solar en invierno. También suelen padecerla personas con trastorno bipolar. Las personas con TAE suelen presentar otros trastornos mentales, como ansiedad, trastorno por déficit de atención/hiperactividad (TDAH), o trastornos alimenticios. Además, puede ser hereditario.
No está claro qué causa TAE, pero parece haber una relación entre las sustancias químicas serotonina y melatonina, las cuales son hormonas que ayudan a regular nuestros cuerpos. La serotonina regula el humor, mientras la melatonina nos ayuda a mantener un ciclo normal de sueño.
Posibles tratamientos
Entre los tratamientos típicos se incluye terapia de luz, medicación y psicoterapia, o una combinación de las tres. Es importante ser consciente de cualquier otro trastorno mental que pueda tenerse, ya que la terapia de luz podría desencadenar episodios maníacos para aquellos que también son bipolares.
- Light therapy — Los pacientes se sientan cerca de una lámpara especial cada mañana al despertarse. Su luz imita la luz natural, por lo que parece estimular los químicos del cerebro relacionados con el buen humor. Usualmente empieza a funcionar tras algunos días.
- Medicación — Los antidepresivos ayudan a algunas personas con TAE. Normalmente toma varias semanas percatarse de todos los beneficios de un antidepresivo, así que debes tratar un poco hasta que descubras el medicamento correcto para ti.
- Psicoterapia — También se le llama terapia de conversación. La terapia cognitivo conductual es un tipo de terapia conversacional que puede ayudarte a identificar y cambiar tus pensamientos y acciones negativas para enseñarte formas sanas de afrontar y manejar el estrés.
También puedes afrontar el TAE:
- Saliendo al aire libre, especialmente durante las dos horas después de despertarte
- Haciendo ejercicio regularmente, lo cual puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés
- Abriendo las persianas y sentándose junto a las ventanas
Ayuda para la mente y el cuerpo
Es normal preocuparse, sentirse triste, o solo, de vez en cuando. Pero si estos sentimientos empiezan a interferir con tu capacidad para llevar a cabo tu vida diaria o empiezan a hacerte sentir mal físicamente, puede que sea el momento de pedir ayuda. Para saber más sobre los Servicios de Salud Mental de AltaMed, llámanos al (855) 425-1777.
Si tienes pensamientos suicidas y sientes que puedes hacerte daño a ti mismo o a los demás, llama a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al (800) 273-8255.