Los riñones: súper máquinas para limpiar la sangre

Marzo 06, 2018

¿Sabía usted que hay más probabilidades de que una mujer done un riñón a que reciba uno?

El día 8 de marzo conmemoramos a la mujer y sus contribuciones por medio del Día Internacional de la Mujer. En este día es oportuno reflexionar acerca de los problemas de salud clave que afectan la salud de la mujer a nivel global.

Según el Institute for Health Metrics and Evaluation, la insuficiencia renal crónica afecta aproximadamente a 195 millones de mujeres en todo el mundo y actualmente constituye la octava causa de muerte en mujeres, con 600,000 muertes cada año. Este año, el Día Mundial del Riñón también se celebrará el 8 de marzo, con el fin de aumentar la concientización y la educación acerca de la insuficiencia renal en las mujeres y las niñas en todas partes del mundo.

Aunque sus riñones pueden ser tan solo del tamaño de su puño, son súper máquinas para limpiar la sangre. Además de eliminar toxinas y exceso de agua de la sangre, los riñones también controlan la presión arterial, producen glóbulos rojos, mantienen sanos nuestros huesos, controlan el equilibrio químico del organismo y producen la orina.

Durante las etapas iniciales de insuficiencia renal crónica, por lo general no se presentan síntomas y se puede perder hasta el 90 por ciento de la función renal sin que nos demos cuenta. Aunque no puede revertirse, esta enfermedad sí puede retardarse e incluso detenerse con la dieta adecuada y medicamentos.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), usted puede ayudar a prevenir la insuficiencia renal crónica:

  • permaneciendo activo,
     
  • manteniendose dentro de los límites ideales de azúcar en la sangre y colesterol,
     
  • comiendo más frutas y vegetales,
     
  • monitoreando y controlando su presión arterial; consulte con su doctor acerca de los medicamentos y otras maneras de bajar su presión arterial si es alta.

Hable con su proveedor de atención primaria acerca de sus factores de riesgo individuales, y si debe o no hacerse pruebas de detección. Usted y su salud son importantes.

Fuente: Chronic Kidney Disease, Gender, and Access to Care: A Global Perspective: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28532558

 

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Ejercítese siguiendo un presupuesto

Septiembre 01, 2017

Ser mamá puede traer muchas recompensas, pero no siempre es un trabajo fácil. Algunas veces está tan preocupada por llegar a tiempo al partido de fútbol de su hijo o por tratar de asegurarse de que todos coman una cena saludable, que se olvida de cuidar de sí misma.

Con unos precios tan altos para pertenecer a un gimnasio, hay maneras de convertir los artículos domésticos en pesas y bancas, y transformar su hogar en un gimnasio por una fracción del costo. Estos son cuatro artículos hogareños que puede utilizar en lugar de los costosos equipos de ejercicios:  

  • Envase de leche: Una envase de leche de un galón pesa aproximadamente 8.5 libras, lo que es una buena cantidad de peso para ejercitar sus brazos. Trate de hacer dos o tres repeticiones de a 10 flexiones de los bíceps con cada mano.
     
  • Sillas: Usted puede hacer un buen entrenamiento con sillas. Para tonificar sus brazos, trate de hacer “fondos” (dips) parándose al frente del asiento dándole la espalda. Lentamente baje su cuerpo en un movimiento descendente hasta que sus piernas formen un ángulo de 90 grados, y coloque los brazos detrás de usted, sujetando el borde del asiento con sus manos. Con movimientos controlados, levante la parte inferior de su cuerpo hasta formar un ángulo de 90 grados con sus brazos. Trate de hacer tres series de 10 a 15 repeticiones.
     
  • Escoba: ¿Quiere adelgazar su cintura? Pruebe a hacer giros de cintura que son excelentes para adelgazarla. Estando sentada, sujete la escoba detrás de sus hombros y gire a la derecha y luego de regreso al centro. Haga esto de nuevo, pero esta vez hacia la izquierda. Asegúrese de hacer movimientos lentos y controlados para que no vaya a lastimarse los músculos.
     
  • Toallas: No tire la toalla durante el ejercicio. Más bien, use la toalla para fortalecer sus hombros. Póngase de pie y estire sus brazos por encima de la cabeza, mientras sujeta el extremo de una toalla en cada mano separadas por unas 18 pulgadas. Manteniendo sus manos por encima de su cabeza, hale cada mano lo más que pueda para crear resistencia. Mantenga durante unos 20 segundos y luego repita. Si puede, ¡trate de hacerlo por más tiempo!

Con estos ejercicios, usted puede ahorrar tiempo y dinero, así como hacer un buen programa de ejercicios desde la comodidad de su propia casa. Le recordamos siempre hacer estiramientos antes y después de sus ejercicios para prevenir distensiones en cualquier músculo o articulación, ¡y no olvide DIVERTIRSE!

 

Vaya al corazón de la enfermedad cardíaca

Febrero 01, 2017

Podemos sentir que nuestro corazón está pleno, alegre, triste o roto en mil pedazos, o hasta podemos entregar nuestro corazón, pero su función más importante sigue siendo permanecer sano y de nosotros depende que así sea. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los Estados Unidos, siendo la responsable de una de cada cuatro muertes.  En febrero se celebra no solo el propósito metafórico del corazón (San Valentín) sino su propósito físico. 

Para honrar el mes estadounidense del corazón (American Heart Month), en AltaMed nos queremos asegurar de que usted sea consciente de que la enfermedad cardíaca, la cual incluye el paro cardíaco y el ataque cerebral, es fácilmente prevenible. Para asegurarnos de que su corazón está en el lugar correcto, usted puede empezar por tomar unas decisiones saludables con respecto a su estilo de vida, y hablar con su proveedor de atención médica sobre cómo manejar las afecciones que pueden ponerlo en riesgo.   

¡Estos son algunos cambios rápidos y fáciles que puede empezar hoy mismo! 

No pase la sal

  • Elija alimentos frescos (como frutas y verduras) en lugar de alimento procesados (como congelados y enlatados).
  • Preste atención a las etiquetas nutricionales y opte por artículos con un valor de sodio de 5 por ciento o menos.
  • Use condimentos como polvo de ajo o de cebolla, chili o hierbas en lugar de sal, para agregar sabor.

A moverse

  • Haga que la actividad física sea parte de su vida diaria; la obesidad es uno de los principales factores de riesgo para la enfermedad cardíaca y el ataque cerebral.
  • Comience con 15 minutos de caminar rápidamente por lo menos 3 a 4 días a la semana.  
  • Aumente su actividad hasta llegar a 2 ½ horas de ejercicio a la semana.
    .

Conozca sus números

  • Mantenga un peso saludable; si tiene sobrepeso, perder aunque sea 10 libras, puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
  • Beba alcohol con moderación: como máximo, tome una bebida al día si es mujer y dos si es hombre.
  • Vigile sus niveles de colesterol y presión arterial, y pregúntele a su proveedor de atención médica cómo bajar ambos.

Cambie sus hábitos

  • Cámbiese a productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
  • Elija pescado, pollo sin piel, y cortes sin grasa de res y de cerdo.
  • Deje de fumar. Fumar es la causa principal de enfermedades prevenibles y de muerte en los Estados Unidos. 

Mantener estos cambios le va a exigir compromiso y dedicación, pero los beneficios que obtiene sobrepasan por mucho cualquier esfuerzo que haga. Pídale a su familia que se involucre para que le ayuden a mantenerse motivado y observe cómo mejora la salud de todos. Además, asegúrese de vestirse de rojo no solo el día de San Valentín, sino el 3 de febrero que es el día nacional para vestirse de rojo (National Wear Red Day), cuyo fin es crear consciencia en las mujeres acerca de la salud del corazón.