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Cafeína

Lo bueno y lo malo de la cafeína para su adolescente

Resulta fácil olvidar que la cafeína es una droga. Específicamente, un estimulante. Al igual que otros estimulantes más peligrosos — metanfetamina, cocaína, anfetamina, nicotina — que pueden ser altamente adictivos.

Esa descarga de cafeína es la razón por la cual algunas personas no pueden comenzar el día sin esa primera taza de café. Necesitan de la cafeína para ayudarlos a “ponerse en marcha”.

Las personas que tratan de eliminar la cafeína de su rutina pueden experimentar abstinencia . Los síntomas incluyen dolores de cabeza, fatiga, ansiedad, dificultad para concentrarse e irritabilidad. Ahora, imagina eso en tu adolescencia.

La comercialización de refrescos con cafeína para adolescentes es una práctica común. Hoy en día hay muchas más opciones con cafeína, incluidos los cafés azucarados y las bebidas energéticas. Puede estar bien disfrutarlos ocasionalmente, pero el exceso de algo bueno sigue siendo un exceso.

Adolescentes tomando cafe

¿Cuál es la cantidad correcta?

Numerosos factores intervienen en la determinación de la cantidad "correcta" de cafeína que se debe consumir. El peso y otras condiciones de salud son las más determinantes. Hasta 400 miligramos al día, o cuatro tazas de café preparado, es seguro para la mayoría de los adultos sanos.

Los adolescentes de 12 a 18 años no deben consumir más de 100mg de cafeína al día, según la Academia Estadounidense de Pediatría. Esto es una taza de café o dos o tres latas de refresco. Más que eso y corres riesgo de:

  • Insomnio
  • Ansiedad
  • Hiperactividad
  • Dolor de cabeza
  • Mareo
 Niña bebiendo soda mientras juega videojuegos

Hablemos de bebidas energéticas

Éstas se han convertido en la fuente de energía para los estudiantes ocupados que intentan mantenerse al día con sus estudios mientras hacen malabares con demasiadas actividades. Están marcadas con nombres como Amp, Bang, Monster, Venom y Rockstar.

Algunos se venden como bebidas con 70 a 240mg de cafeína, y están los “energy shots”, que pueden tener de 113 a 200mg de cafeína. Las bebidas también pueden contener ingredientes como azúcares, taurina y guaraná, que es otra fuente de cafeína.

Pueden ayudar a aumentar el estado de alerta, la energía y la atención. Pero los efectos potenciales sobre la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración las vuelven peligrosas.

Según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa, las visitas a urgencias relacionadas con las bebidas energéticas se duplicaron entre 2007 y 2011. En 2011, 1 de cada 10 resultó en hospitalización. Ese año, el 42% de todas las visitas a urgencias relacionadas con las bebidas energéticas involucraron la combinación de bebidas energéticas con alcohol o drogas.

Peligros potenciales

Casi 1,500 niños de 12 a 17 años fueron a urgencias por alguna emergencia relacionada con las bebidas energéticas en 2011. Los peligros incluyen:

  • Deshidración
  • Complicaciones cardíacas
  • Ansiedad
  • Insomnio

La Academia Estadounidense de Pediatría dice que los niños y adolescentes deben evitar por completo las bebidas energéticas.

Barra integral con frutos de arándano

Otras fuentes de cafeína

Las gaseosas, el café, el té y las bebidas energéticas son las principales fuentes de cafeína. Pero también se presentan en otros alimentos e incluso en algunos otros de cuidado personal. Estos Incluyen:

  • Chocolate
  • Alimentos con sabor a café
  • Bocadillos, como barras energéticas
  • Bálsamos labiales
  • Productos para el cuidado de la piel como algunas cremas para los ojos, exfoliantes y humectantes
  • Suplementos para bajar de peso

Encuentra alternativas

La mejor fuente de energía para los adolescentes es el sueño. Dormir lo suficiente es vital para el desarrollo saludable de mentes y cuerpos jóvenes. El consumo de cafeína solo inhibe dormir lo suficiente.

Tener una dieta saludable rica en frutas, verduras y proteínas magras puede ayudar a mantener un flujo constante de energía sin los picos y caídas que se producen al consumir demasiada cafeína.

Tener una relación con su pediatra de AltaMed es un buen primer paso para criar a un niño saludable y lleno de energía. También tenemos una gran cantidad de programas de bienestar para que toda la familia se encamine hacia la óptima salud física y la elección de alimentos saludables.

Llame a AltaMed al (877) 462-2582 para iniciar con nosotros hoy.

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Azucar

Reduce el azúcar añadido y verás grandes beneficios para tu salud

¿Alguna vez has escuchado a alguien decir “no me gustan mucho los postres” y te has preguntado qué le pasa a esa persona? Es decir, ¿a quién no le gustaría una bola de nieve, una porción de pay o una rebanada de pastel?

A la mayoría de la gente le gusta. El problema es que muchos de nosotros nos excedemos. Demasiada azúcar añadida es un factor contribuyente a que más de dos tercios de los estadounidenses presenten sobrepeso.

Peor aún, hay azúcar en muchos más alimentos de lo que creemos. Está en la cátsup, el espagueti, la salsa, la barbacoa, la avena, los aperitivos, aderezos para ensaladas y hasta en las sopas enlatadas.

Saber qué se considera azúcar y optar por alimentos con poco o nada de azúcar añadida puede contribuir a reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas.

Mujer con dolor de cabeza

Lo que está en riesgo

De acuerdo con el Centro Nacional de Información Biotecnológica, el consumo excesivo de azúcar añadida puede causar obesidad, diabetes tipo dos, enfermedades coronarias y otras afecciones del metabolismo.

Los alimentos altos en azúcar suelen tener poco valor nutricional. Además de los riesgos potenciales a la salud que ya mencionamos, el consumo de azúcar añadida puede llevar a desarrollar:
 

  • Caries
  • Problemas de salud mental
  • Baja energía
  • Envejecimiento prematuro de la piel

Los varones no deben consumir más de 36 gramos o 150 calorías de azúcar añadida durante el día. Las mujeres deben limitar su consumo a 25 gramos o 100 calorías. Mientras que los niños no deben consumir más de 12 a 25 gramos por día.

Para contextualizar:
 

  • Una sola porción de cereal de desayuno “saludable” para adultos contiene 13 gramos de azúcar
  • Una barra energética preparada con “fruta real” y “granos enteros” contiene 15 gramos de azúcar
  • Una sola porción de yogurt bajo en grasa contiene 22 gramos de azúcar
  • Una lata de 12 onzas de refresco normal, no dietético, contiene unos 39 gramos de azúcar
  • Una sola porción de jugo de manzana embotellado contiene 42 gramos de azúcar
Cuchara con azúcar

Todo es azúcar

La Universidad de California, San Francisco, creó SugarScience para compartir información acerca del azúcar y sus efectos sobre la salud. Una de sus aportaciones es una lista de 61 nombres diferentes para el azúcar que la industria alimentaria utiliza para endulzar sus productos. Algunos son muy evidentes, con nombres que incluyen las palabras: “azúcar”, “jarabe”, “endulzante” y “caña”, pero otros no lo son tanto:
 

  • Néctar de agave
  • Malta de cebada
  • Dextrina
  • Dextrosa
  • Fructosa
  • Zumo de frutas
  • Sólidos de glucosa
  • Jarabe de maíz de alta fructosa (HFCS)
  • Maltodextrina
  • Manosa
  • Panocha
  • Sacarosa
  • Melaza
Fruta picada

Tips para reducir el consumo

Esto puede parecer ilógico, pero disminuir el consumo de azúcar añadida es mucho más fácil de lo que crees. Su presencia en casi todo hace que sea relativamente sencillo eliminar algunos elementos de la dieta para ayudar a reducir su consumo.
 

  • Fuera de la mesa — Reduce el azúcar de mesa, jarabe y miel que añades al té, el café, el cereal o los pancakes; reducirlo a la mitad es una buena forma de empezar a medirte.
  • Adiós a los refrescos — El agua siempre será la mejor opción. Las bebidas dietéticas pueden satisfacer tus ganas de dulce, pero tómalas con moderación.
  • Llénate de fruta — La fruta contiene fibra y azúcar natural. Puedes añadir a tu dieta bayas, plátanos y frutos secos para endulzar la avena, los pancakes o los cereales. Además, las frutas congeladas, secas y enlatadas son una buena opción como tentempié, sólo asegúrate de que las frutas enlatadas no estén envasadas en un almíbar espeso.
  • Reduce — Comienza por disminuir la cantidad de azúcar que utilices en las próximas recetas que hornees, no la echarás de menos. Puedes sustituirla por extractos de almendra, vainilla, naranja o limón.
Mayor en el bosque

Los beneficios

Reducir el azúcar añadido tiene beneficios para toda la vida, por ejemplo:
 

  • Disminuye el riesgo de diabetes
  • Reduce la grasa abdominal
  • Contribuye a una energía más consistente
  • Ayuda a perder peso
  • Mejora el aspecto de la piel
  • Protege la salud cardíaca

Mantente saludable

El cuidado a la salud no es solo para cuando estás enfermo — también es para mantenerte sano. AltaMed ofrece a sus afiliados una amplia gama de programas que pueden facilitarles una vida más sana y ayudarles a controlar enfermedades crónicas, a perder peso y a alcanzar otros importantes objetivos de salud. Utilizamos técnicas probadas para motivarte.

Nuestros programas incluyen: Consultas con un dietista, STOMP – El programa de ejercicio y salud familiar, Programa para un corazón sano y mucho más. Llama al (888) 499-9303 para comenzar a trabajar tu salud con nosotros.

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Exámenes físicos

Examines Físicos Para Adolescentes Durante la Pandemia

Como muchos padres sabrán, los cuerpos de los adolecentes pasan por muchos cambios al crecer hacia la adultez temprana. Entre cambios hormonales que pueden afectar sus estados de ánimo y traer brotes en su crecimiento que dejan armarios llenos de ropa que ya no les queda, este tiempo en la vida de tu joven, te puede mantener bien ocupado(a) como padre o madre. Esto es parte del desarrollo normal de tu joven y es importante asegurar que ese desarrollo siga su curso de manera saludable. 

Al acercamos al primer aniversario de nuestra batalla contra el COVID-19, muchos adolecentes se han quedado sin sus visitas regulares a su pediatra por estar preocupados sobre el coronavirus. Sin embargo, los padres deberían programar evaluaciones físicas, incluyendo visitas de rutina, vacunación, y visitas para la salud oral. AltaMed está tomando las precauciones necesarias para mantener a las familias seguras en esta época. 

Consulta Medica
Los pediatras pueden ayudar con una variedad de problemas de salud. Cuando sea necesario, también pueden
recomendar un especialista.

Empieza con una consulta con el(la) pediatra 

Incluso durante la adolescencia y principios de los veinte, el cuerpo y el cerebro de tus hijos están cambiando. Los exámenes de rutina pueden ayudarles a crecer sanos hasta la edad adulta. Nuestros pediatras cuidarán bien de tus hijos (hasta los 21 años) revisando su historial de la salud disponible, buscando signos tempranos de riesgos para la salud y asegurándose de que estén recibiendo la atención adecuada para su edad. También pueden ayudar a monitorear todas las cosas que se enumeran a continuación.

Plato con frutas y estetoscópio

Una dieta bien equilibrada es una parte esencial de la salud de los adolescentes. Los médicos pueden hacer recomendaciones sobre qué alimentos deben comer o evitar los niños.

Peso y Nutrición 

Incluso antes de la pandemia, la obesidad infantil era un problema creciente, que puede tener efectos físicos y emocionales duraderos. Las evaluaciones físicas regulares le dan a tu médico la oportunidad de monitorear el peso y el IMC (índice de masa corporal) y abrir un diálogo sobre nutrición y ejercicio que puede ayudar a tu hijo(a) a desarrollar hábitos saludables de por vida.​

Mujer vacunada

Pregúntele a su médico qué vacunas deben recibir los niños. Al crecer los niños serán elegibles para una variedad de inmunizaciones importantes.

Vacunaciones 

A pesar de todo el enfoque en el coronavirus, otros virus y enfermedades no se han tomado un descanso. Los adolescentes todavía necesitan sus vacunas de rutina apropiadas para su edad. Este año, es más importante que nunca que todos los miembros de su familia se vacunen contra la influenza. Tu adolescente puede necesitar otras vacunas de rutina para protegerse contra:

El virus del papiloma humano (VPH), dos dosis con la primera dosis a los 11 o 12 años
• La enfermedad meningocócica

Habla con tu médico para obtener información sobre las vacunas Tdap que puedan estar retrasadas para protegerle contra el tétanos, la difteria y la tos ferina.​

Psicóloga con paciente

Un gran número de adolescentes luchan contra la ansiedad y la depresión. Si sospecha que su hijo está sufriendo, no espere para hablar con un profesional.

Salud Metal 

Este es un momento estresante para todos, incluido(a) tu adolescente. Con muchos de los sistemas de apoyo en los que han llegado a depender, como los deportes, las artes o una comunidad religiosa que han cambiado drásticamente o que ya no están disponibles, los adolescentes pueden tener dificultades para manejar la situación. Como consecuencia, su salud mental puede estar sufriendo. La depresión y la ansiedad son comunes, incluso lo fueron antes de la pandemia.

La mitad de todos los trastornos de salud mental comienzan a los 14 años, pero muchos no se reconocen ni se tratan. Aún más serio resulta que el suicidio es una de las principales causas de muerte entre los adolescentes.

En este nuevo ambiente, una evaluación física de rutina es una oportunidad para que un médico pueda consultar con tu hijo(a) adolescente y asegurarse de que se esté adaptando a los factores estresantes y a un ambiente cambiante de una manera saludable.

Para tomar el control de su propia salud

Al crecer los adolescentes tienen sus propias preguntas sobre sus cuerpos, y el chequeo físico de rutina les brinda una oportunidad perfecta para que reciban respuestas y comiencen a responsabilizarse de su propia salud y bienestar. Esta es una habilidad importante para la vida que puede conducir a una vida saludable, curiosidad y actitud proactiva de por vida en torno a su salud.

Niño usando cubrebocas y mochila

Dejar que su hijo participe activamente en su atención médica lo ayudará a desarrollar buenos hábitos para el futuro.

Como padre, sabes que las necesidades de salud de tu hijo(a) crecen y evolucionan constantemente, justo como lo hace tu adolecente. Asegúrate de que tu hijo(a) haya programado sus evaluaciones físicas regulares.  Puedes estar tranquilo(a) al saber que AltaMed está aquí para monitorear de manera segura su desarrollo y fomentar una relación positiva entre tu adolescente y sus necesidades de salud que cambian constantemente.

Para obtener más información sobre los servicios o para programar una cita, llama al (888) 499-9303.

Lo bueno y lo malo de la cafeína para su adolescente