Llegó el calor: mantente fresco y protegido

Junio 03, 2019

En esta primavera hemos estado disfrutando un clima fresco ajeno a la temporada aquí en el sur de California, pero pronto volverán las altas temperaturas y desafortunadamente, las altas temperaturas pueden provocar enfermedades relacionadas con el calor. A continuación te presentamos algunos tipos de enfermedades pertenecientes al calor de las cuales hay que estar alertas, así como algunos consejos para mantenerse frescos cuando el clima no lo está.


¿Cuál es la causa de las enfermedades relacionadas con el calor?


Cuando hace calor afuera (especialmente cuando está caliente y húmedo) y tu cuerpo no tiene la capacidad de refrescarse eficazmente, pudieras sufrir de algún tipo de padecimiento relacionado con el calor. Tu cuerpo se refrescará de manera normal con el sudor, pero si te da más calor del que tu cuerpo puede controlar, pudieras:

  • Sentir confusión, molestia o mareos.
  • Padecer de dolor de cabeza.
  • Experimentar náusea, vómito, agotamiento, problemas del corazón, calambres musculares, ampollas, problemas con la vista y más.

Si haces ejercicio o juegas bajo el calor, la temperatura exterior elevará la temperatura central de tu cuerpo. Pudieran empeorar las enfermedades del calor cuando tu cuerpo circula más sangre para ayudarte a refrescarte, aumentando tu ritmo cardíaco y estresando tu cuerpo, lo cual eleva el calor de tu cuerpo aún más.


Algunas enfermedades relacionadas con el calor
AltaMed man working outside

  • Deshidratación 
  • Agotamiento por el calor
  • Insolación 
  • Sarpullido por el calor
  • HCalambres por el calor
  • Quemaduras

Estas enfermedades pueden empeorar si:

  • Tienes sobrepeso
  • No tomas suficiente agua
  • Toman medicamentos específicos 
  • Padeces del corazón o mala circulación
  • Ya tienes quemaduras por el sol
  • Tomas alcohol 


¿Me enfermaré?


AltaMed grandfather and granddaughter

Aquellos con más alto riesgo de enfermarse a causa del calor:

  • Personas de 65 años o mayores
  • Niños menores de dos años
  • Personas con padecimientos crónicos (enfermedad del corazón, presión arterial alta, que toman medicamentos específicos)

No obstante si estás joven y sano, ¡puedes sufrir por el calor! Todos necesitan tener cuidado en condiciones de calor extremas y tomar las medidas para ayudar a que el cuerpo se mantenga fresco.


Consejos de salud para el calor


AltaMed woman changing thermostat

Las enfermedades relacionadas con el calor a menudo pueden prevenirse siguiendo pasos sencillos. Por ejemplo, cuando estás en casa:

  • Mantente en el interior, con aire acondicionado, tanto como sea posible. Si no tienes aire acondicionado en tu casa, trata de pasar las horas de más calor en ubicaciones frescas como centros comerciales, museos, bibliotecas y otros lugares con aire acondicionado y abiertos al público.
  • Toma toda el agua que puedas: ¡no esperes a sentir sed!
  • Toma baños refrescantes.
  • Mantente al pendiente de tus amigos y vecinos, y pídeles que estén al pendiente de ti.
  • Evita la estufa o el horno: calentarán tu hogar.
  • Evita las comidas calientes y pesadas que te harán sentirte todavía más incómodo. Prueba una ensalada suculenta y ligera o algo que no necesite de la estufa.
  • Evita bebidas alcohólicas y dulces que causan deshidratación.
  • Ve en las noticias locales los avisos sobre el clima, más consejos de protección, y entérate acerca de ubicaciones frescas abiertas al público.


Si necesitas salir
AltaMed mom and daughter at pool

  • Limita el tiempo que pasas haciendo actividades al aire libre, especialmente actividades extenuantes, durante las horas más calientes del día.
  • Aplica y vuelve a aplicar bloqueador solar de espectro amplio UVA/UVB como se indica.
  • Viste ropa suelta y ligera.


Algunas otras cosas qué recordar
AltaMed man and dog

  • Si bien los ventiladores pudieran ayudar a refrescarte a ti y a tu hogar un poco, no previenen las enfermedades relacionadas con el calor. 
  • Nunca, NUNCA dejes a niños o mascotas dentro de un automóvil que está caliente. 
  • Mantén a tus mascotas bien hidratadas; igual que nosotros, pueden sufrir del exceso de calor y de enfermedades relacionadas con el calor.


Protégete a ti, a tu familia y a tus amistades de enfermedades relacionadas con el calor que son prevenibles. Para hablar con una enfermera acerca de una posible enfermedad relacionada con el calor, llama a la línea de asesoramiento de enfermería correspondiente a tu plan de seguro y tipo de cobertura, o llama al (888) 499-9303.


 

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Las 6 aplicaciones más conocidas sobre vida saludable para tu bienestar físico y mental

Marzo 01, 2019

¿Buscas mejorar tu salud? Existen más de 318,000 aplicaciones relacionadas con la salud para ayudarte a que te cuides. Hay opciones disponibles de alimentación sana, ejercicio y hasta para mejorar el sueño. Estas aplicaciones ayudan a que las metas sanas se conviertan en hábitos sanos. Así que toma agua y tu teléfono celular y échale un vistazo a estas seis aplicaciones que pueden ayudarte a tomar el control de tu salud.


Omada Health


Disponible en inglés y español para iOS y Android. Precio: Gratis para pacientes de AltaMed en el condado de Orange.
AltaMed people doing thai chi

Omada fue creada para ayudar a sus usuarios a perder peso y reducir sus riesgos de contraer enfermedades como diabetes o del corazón. Omada proporciona las herramientas y el apoyo que necesitas para que tengas éxito, al ayudarte a dividir tus metas de salud en pasos pequeños y simples. La aplicación ayuda a que lleves nota de lo que comes y de la actividad o ejercicio que haces; ofrece lecciones sobre nutrición y estrés y te conecta con un asesor de salud para apoyarte y guiarte en tu progreso. Además, Omada les da a los pacientes de AltaMed un valioso regalo: una pequeña báscula que se conecta con la aplicación. 


MapMyWalk


Disponible en inglés y español para iOS, Android y Samsung. Precio: Gratis.
AltaMed two women waling up the stairs

Al usar el sistema GPS que ya viene en tu teléfono, MapMyWalk registra tus caminatas diarias. Además, usa los mapas de Google para mostrarte la ruta. También registra y muestra tu velocidad, distancia y las calorías que quemaste. Recibe actualizaciones por audio sobre cómo vas con tu caminata, y usa el sitio web para ver tu historial, hacer nuevas amistades, unirte a grupos y ver cómo van tus amigos.


Pillow (Sleep Tracker)


Disponible en inglés y español para iOS. Precio: Gratis para la aplicación básica, con opción de un cargo único de $4.99 para usar sus funciones premium. 
AltaMed older woman and husband sleeping

Esta aplicación fácil de usar te proporciona información detallada sobre tu ciclo del sueño con el fin de ayudarte a dormir mejor. Simplemente deja tu teléfono cerca de la almohada, sobre el colchón, mientras duermes. Pillow registrará tu actividad del sueño durante la noche. También puedes analizar y mantener un registro de tu patrón del sueño, ritmo cardiaco y actividades de audio como roncar, hablar dormido y apnea durante el sueño.

Conéctate a esta aplicación de salud de Apple, para que compares tu actividad del sueño con los resultados de otras aplicaciones. El reloj con alarma inteligente de Pillow te despierta después de haber descansado, cuando estás en la etapa del sueño ligero. La aplicación básica viene con funciones que te permiten ver tu estado de ánimo durante el día, y te da recomendaciones personalizadas. Las funciones premium incluyen acceso ilimitado a tu historial del sueño, modo de siesta, acceso a una extensa biblioteca de programas y melodías de ayuda para despertar y dormir, así como la capacidad de exportar y descargar tus datos para utilizarlos con otros programas.
 

Fooducate (Nutrition & Health Tracker)


Disponible para iOS. Precio: Gratis para la aplicación básica y opción de varios niveles premium desde $1.99.
AltaMed woman shopping for fruit

Fooducate te permite llevar un control de los alimentos que comes a diario y también te enseña opciones sanas de alimentación. La aplicación Fooducate te deja anotar lo que comiste para que conozcas su valor nutricional, ya sea escaneando el código de barras o buscando en su amplia base de datos. La aplicación también ofrece una fuente diaria de tips y artículos para que te motives durante tu misión. Consulta los archivos de alimentos, busca las opciones de alimentos con la mejor calificación y establece metas individuales, más allá de la pérdida de peso. Incluso, Fooducate te puede recordar en tu teléfono que la uses cuando estás en el supermercado.


Instant Heart Rate+ HR Monitor


Disponible en inglés y español para para iOS, Android y el teléfono Windows. Precio: $4.99, con opción de niveles premium disponibles desde $3.99.
AltaMed heart app

Si estás comenzando a hacer ejercicio o ya llevas años haciéndolo, tu ritmo cardiaco es un buen indicador de tu condición física. Esta aplicación sencilla mide el ritmo del corazón y te permite ver tu ritmo cardiaco en diez segundos o menos. Solo coloca la punta del dedo índice en la cámara del teléfono, y la aplicación detectará los cambios de color del dedo cada vez que el corazón late. Luego te informa tu ritmo cardiaco y pone los datos en una gráfica sencilla. Las funciones adicionales te permiten dar seguimiento a la salud del corazón, acceder a videos y audios motivacionales, así como a recibir correos electrónicos con consejos para una vida sana. Esta aplicación es usada para la investigación y pruebas experimentales por reconocidos cardiólogos, y está considerada como la mejor aplicación móvil a nivel mundial para medir el ritmo cardiaco.​


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HabitList

Disponible para iOS. Precio: Gratis para la aplicación básica, con un cargo opcional único de $4.99 para usar sus funciones premium.
AltaMed people high fiving

HabitList está diseñada con el fin de que tengas todo lo que necesitas para establecer y alcanzar tus metas de salud, todo junto en un formato claro y simple. Ingresa tus metas, y la aplicación las dividirá en pasos claros por día y frecuencia, para ayudarte a mantenerte enfocado. La aplicación te ayuda a seguir motivado, al animarte a que superes el reto que ya venciste, cada vez que lo repites, y te premia cuando vences un nuevo reto. Consulta tus patrones después de un periodo, crea un calendario de metas personalizado y flexible, y marca con facilidad tu lista de tareas.



¿Principiante en el campo del ejercicio? Empieza aquí.

En AltaMed, estamos felices de saber que existen muchas herramientas para que las personas trabajen para alcanzar sus metas de salud de manera fácil y divertida. Es posible que tengas distintas necesidades de salud y no todas las actividades sean las apropiadas para ti. Si nunca has hecho ejercicio o padeces de diabetes o del corazón, habla con tu doctor antes de comenzar a hacer ejercicio. Él puede ayudarte a saber cuáles son las mejores opciones para ti.

No tenemos una aplicación para eso, pero tenemos una herramienta de búsqueda de doctor accesible para ayudarte a encontrar al doctor más cercano a ti.

 

 

Las actividades al aire libre que puedes hacer todo el año

Febrero 01, 2019

Así, rápido, piensa en cinco cosas que te gustan del sur de California. Si eres como nosotros, es probable que el clima templado y soleado forme parte de tu lista. Mientras el resto del país aguanta un invierno largo y nevado, los angelinos pueden seguir sanos y activos de enero a diciembre. Ve estas divertidas actividades al aire libre que tú y tu familia pueden disfrutar todo el año.


Vete a nadar


AltaMed little girl swimming under water
 
Durante estos meses en que el frío todavía no te deja echarte un clavado en el mar, prueba el ir a una de las albercas públicas de Los Ángeles, que abren todo el año. La natación ejercita todo el cuerpo sin afectar las coyunturas, mucha gente disfruta de la natación hasta una edad avanzada. Algunas instalaciones ofrecen más actividades, como ejercicios acuáticos, clases aeróbicas en el agua, y otras opciones fuera del agua como el yoga y la zumba. La ciudad de Los Ángeles tiene 16 albercas que abren todo el año, y los adultos pueden mostrar sus tarjetas de membresía a las bibliotecas de Los Ángeles, para obtener un descuento de $1.50 en cada visita.


Salte a caminar


AltaMed three people jumping on rocks having fun

Gracias a que los meses del invierno en el sur de California no son tan fríos, el salir a caminar es una forma excelente de ejercicio cardiovascular, sin necesidad de ir al gimnasio. Los principiantes tienen muchas opciones, como las veredas del parque Elysian (detrás del estadio de los Dodgers) y las áreas recreativas Kenneth Hahn State, desde donde puedes disfrutar ¡increíbles vistas panorámicas de Los Ángeles! Juntos, el parque Griffith y las montañas de San Gabriel ofrecen cientos de millas de senderos, con veredas que son fáciles de recorrer para toda la familia, así como otras más desafiantes, y todos son senderos de un día. Asegúrate de revisar el clima antes, y de vestir varias capas de ropa cómoda.


Únete a un equipo para hacer deporte


AltaMed guys playing soccer
¿Sientes ganas de competir? Entonces únete a una liga deportiva para jugar todo el año. Existen muchas opciones ya organizadas, para practicar los deportes más conocidos que se juegan al aire libre, como el fútbol soccer, el básquetbol o el béisbol. Se reúnen y juegan todos los meses. ¿Quieres probar algo nuevo? Existen ligas de todos tipos y niveles, para que al mismo tiempo puedas aprender y divertirte. El jugar un deporte es una forma fantástica de quemar calorías y desarrollar los músculos, y te mantengas activo y sano.


Explora los mercados ambulantes


AltaMEd mom and daughter exploring a farmers market
 
Los mercados ambulantes, que conocemos también como farmers markets, son un pasatiempo divertido para las mañanas de los fines de semana, y con lo que caminas haces algo de ejercicio. Muchos mercados, como el farmers market de la plaza de Bank of America, en el centro de Los Ángeles, y el farmers market del este de Los Ángeles, están activos todo el año, así que puedes mantenerte bien surtido con un sin fin de ingredientes saludables. Tómate tu tiempo y camina todo el mercado, explora los puestos, el colorido de sus frutas y verduras de estación, los alimentos enlatados, las comidas ya preparadas y mucho más. Consulta en línea para encontrar los mercados locales en tu área. ¿Ya te surtiste de ingredientes frescos? Ve ideas fáciles de recetas de AltaMed.​

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A moverte con tu querido amigo de cuatro patas


AltaMed woman frolicking with a bunch of dogs in the grass

Sin importar la época del año, los perros necesitan salir y correr. Si vives en un departamento o no siempre tienes tiempo de sacar a tu perro a pasear dos veces al día, busca dónde están los parques para perros, en donde vives. Tanto tú como tu perro podrán ejercitarse plenamente, caminando en el parque y disfrutando el aire libre. Recuerda prepararte con las bolsitas de plástico y la correa. ¿Listo para una caminata? Prueba el parque para perros Arts Disctrict Dog Park en el centro de Los Ángeles o el Bone Yard en Culver City, ambos considerados como los mejores parques para perros en estos alrededores.


Mueve el cuerpo y ¡diviértete!


AltaMed young family walking on the beach

El mantenerte activo durante todo el año es importante para tu salud a largo plazo. Gracias al excelente clima del sur de California, el encontrar actividades al aire libre es fácil. Invita a tus amigos y a tu familia; juntos encontrarán actividades qué hacer por muchos años. ¿Quieres saber más? Échale un vistazo a estas otras grandes ideas para mantenerte activo y sano.