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Las apoplejías pueden ser devastadoras pero completamente prevenibles
El cerebro es un órgano increíblemente complejo que controla nuestro movimiento, habla, memorias y, esencialmente, nos hace quienes somos. Si algo interrumpe el flujo sanguíneo en tan sólo uno de los vasos que cruzan nuestro cerebro, tenemos una apoplejía, y todas esas funciones cerebrales corren peligro.
La apoplejía es la causa principal de discapacidad en los Estados Unidos y la quinta causa de muerte. Suceden alrededor de 400 muertes diarias en los EE. UU. debido a la apoplejía. Ha bajado la incidencia de apoplejías entre las personas de 65 años o mayores (cuando las apoplejías son comunes) desde 1987. Pero ha aumentado lentamente entre adultos jóvenes.
No obstante las apoplejías pueden ser devastadoras, cuatro de cinco apoplejías son prevenibles. Las personas con sus cambios de dieta y estilo de vida, junto con medicamentos para el colesterol y presión arterial, han ayudado a cortar los índices de muerte de manera significativa en los últimos 20 años. El reconocimiento rápido de la apoplejía también ha mejorado las probabilidades de recuperación para quienes han sufrido una apoplejía.
Toma acción F.A.S.T. (RÁPIDA)
Cuando no pasa la sangre a una parte del cerebro, esta parte deja de recibir oxígeno, y las células cerebrales del área comienzan a morir. Los síntomas incluyen entumecimiento en un lado del cuerpo, confusión, vista borrosa, intenso dolor de cabeza y dificultad para caminar. El conocer los síntomas de la apoplejía y el responder rápido son cruciales para limitar los daños resultantes. Piensa “FAST” (RÁPIDO) para identificar los síntomas de una apoplejía.
Cara — Observa la cara de la persona. Pídele que sonría y ve si uno de los lados se ve caído.
Brazos — Pídele a la persona que sostenga ambos brazos enfrente. Es probable que uno de los brazos se caiga o no pueda elevarse.
Habla — Habla con la persona y nota si arrastra las palabras o dice incoherencias.
Tiempo — Ve la hora para saber a qué hora comenzaron los síntomas y marca el 911 de inmediato.
No esperes a que los síntomas desaparezcan y llama aunque las cosas parezcan otra vez normales. Los daños o la discapacidad causada por una apoplejía es mayor, entre más pase tiempo sin ser tratada.
Mejorando las probabilidades
Cuando alguien sufre una apoplejía, existe el 80% de probabilidades que sea una apoplejía de isquemia. Estas son causadas por el bloqueo de una arteria en el cerebro. Una apoplejía hemorrágica ocurre en el 20 por ciento de los pacientes con apoplejía. Este tipo de apoplejía es causada cuando uno de los vasos sanguíneos sufre una ruptura y la sangre va hacia donde no debe, dañando el tejido.
El tratamiento más común para apoplejías de isquemias es un medicamento que disuelve al coágulo, pero debe ser dado dentro de las tres horas después de la apoplejía. También pueden removerse los coágulos con la inserción de un stent para liberar la obstrucción.
En una apoplejía hemorrágica, el sangrado debe ser parado. Se insertará un catéter con una cámara pequeña para que el doctor pueda ver qué está pasando. Cuando alcanza la fuente del sangrado depositará una bobina para cerrar la ruptura. En el caso de un aneurisma, en donde hay inflamación en el vaso, puede ser necesaria la cirugía.
Un ataque de isquemia temporal (TIA, por sus siglas en inglés) es una restricción temporal del flujo sanguíneo al cerebro. Algunas veces el bloqueo es tan breve y los síntomas tan menores que no se notan y son fácilmente ignorados. Seguido, un TIA es el precursor de una apoplejía de isquemia más seria. Es importante NO ignorar los síntomas y buscar atención médica inmediata.
El proceso de recuperación
Entre más pronto se administra el tratamiento, son mejores las probabilidades de recuperación. Pero el daño ha sido hecho, y es permanente. Las células cerebrales mueren y el cuerpo no produce más.
La terapia ocupacional y física son seguido necesarias para ayudar a que los pacientes con apoplejía vuelvan a aprender a caminar, comer, tragar o volver a ganar control de los músculos, del habla o para cuidarse a sí mismos. Una apoplejía puede causar que algunos pierdan memorias o enfrenten problemas con el pensamiento crítico. Estos pueden ser todos aprendidos de nuevo con tiempo y terapia.
¿Quién corre riesgo?
Todos están en peligro de tener una apoplejía. Los niños pueden sufrir apoplejías justo antes del nacimiento o en las primeras semanas después del nacimiento. Las mujeres tienen menos posibilidades que los hombres de sufrir una apoplejía, pero deben tratar con factores de riesgo únicos ligados a cambios hormonales como el embarazo, el nacimiento y la menopausia, que aumenta las posibilidades. Casi 800,000 estadounidenses cada año tienen una apoplejía, y 75% son las primeras apoplejías. Un tercio de los pacientes que sufrieron una apoplejía, vuelven a tener otra en un término de dos años.
El riesgo de una apoplejía aumenta con la edad: la mayoría de las apoplejías afecta a las personas mayores de 65 años. Los afroamericanos e hispanos tienen más riesgo de sufrir una apoplejía. Los afroamericanos, sin embargo, tienen el doble de probabilidades de morir de una apoplejía como los caucásicos y asiáticos.
Todos pueden reducir el riesgo de tener una apoplejía haciendo lo siguiente:
- No usar drogas como cocaína o metanfetamina
- Limitar el consumo de alcohol
- Bajar el colesterol
- Controlar el peso
- Mantenerse activo
- Dejar de fumar
Podemos ayudar
La presión arterial alta, diabetes, apnea del sueño y enfermedad cardiovascular también son factores que contribuyen. Igualmente son controlables con los cuidados del doctor.
AltaMed ofrece muchos programas para mejorar la salud en general de las personas y reducir los riesgos de una apoplejía. Estos incluyen:
- STOMP, el programa de ejercicio y salud familiar para controlar y prevenir la obesidad
- Programas en línea para la prevención de la diabetes y su control
- Visitas a grupos con diabetes
- Consultas con un dentista
- Programa para un corazón sano
- AltaMed PACE, el programa de cuidados integrales para los adultos mayores, el cual puede ser una buena opción para adultos mayores que necesitan cuidados adicionales
Sigue los enlaces de arriba para más información o llama al (888) 499-9303.
El cerebro es un órgano increíblemente complejo que controla nuestro movimiento, habla, memorias y, esencialmente, nos hace quienes somos. Si algo interrumpe el flujo sanguíneo en tan sólo uno de los vasos que cruzan nuestro cerebro, tenemos una apoplejía, y todas esas funciones cerebrales corren peligro.
La apoplejía es la causa principal de discapacidad en los Estados Unidos y la quinta causa de muerte. Suceden alrededor de 400 muertes diarias en los EE. UU. debido a la apoplejía. Ha bajado la incidencia de apoplejías entre las personas de 65 años o mayores (cuando las apoplejías son comunes) desde 1987. Pero ha aumentado lentamente entre adultos jóvenes.
No obstante las apoplejías pueden ser devastadoras, cuatro de cinco apoplejías son prevenibles. Las personas con sus cambios de dieta y estilo de vida, junto con medicamentos para el colesterol y presión arterial, han ayudado a cortar los índices de muerte de manera significativa en los últimos 20 años. El reconocimiento rápido de la apoplejía también ha mejorado las probabilidades de recuperación para quienes han sufrido una apoplejía.
Toma acción F.A.S.T. (RÁPIDA)
Cuando no pasa la sangre a una parte del cerebro, esta parte deja de recibir oxígeno, y las células cerebrales del área comienzan a morir. Los síntomas incluyen entumecimiento en un lado del cuerpo, confusión, vista borrosa, intenso dolor de cabeza y dificultad para caminar. El conocer los síntomas de la apoplejía y el responder rápido son cruciales para limitar los daños resultantes. Piensa “FAST” (RÁPIDO) para identificar los síntomas de una apoplejía.
Cara — Observa la cara de la persona. Pídele que sonría y ve si uno de los lados se ve caído.
Brazos — Pídele a la persona que sostenga ambos brazos enfrente. Es probable que uno de los brazos se caiga o no pueda elevarse.
Habla — Habla con la persona y nota si arrastra las palabras o dice incoherencias.
Tiempo — Ve la hora para saber a qué hora comenzaron los síntomas y marca el 911 de inmediato.
No esperes a que los síntomas desaparezcan y llama aunque las cosas parezcan otra vez normales. Los daños o la discapacidad causada por una apoplejía es mayor, entre más pase tiempo sin ser tratada.
Mejorando las probabilidades
Cuando alguien sufre una apoplejía, existe el 80% de probabilidades que sea una apoplejía de isquemia. Estas son causadas por el bloqueo de una arteria en el cerebro. Una apoplejía hemorrágica ocurre en el 20 por ciento de los pacientes con apoplejía. Este tipo de apoplejía es causada cuando uno de los vasos sanguíneos sufre una ruptura y la sangre va hacia donde no debe, dañando el tejido.
El tratamiento más común para apoplejías de isquemias es un medicamento que disuelve al coágulo, pero debe ser dado dentro de las tres horas después de la apoplejía. También pueden removerse los coágulos con la inserción de un stent para liberar la obstrucción.
En una apoplejía hemorrágica, el sangrado debe ser parado. Se insertará un catéter con una cámara pequeña para que el doctor pueda ver qué está pasando. Cuando alcanza la fuente del sangrado depositará una bobina para cerrar la ruptura. En el caso de un aneurisma, en donde hay inflamación en el vaso, puede ser necesaria la cirugía.
Un ataque de isquemia temporal (TIA, por sus siglas en inglés) es una restricción temporal del flujo sanguíneo al cerebro. Algunas veces el bloqueo es tan breve y los síntomas tan menores que no se notan y son fácilmente ignorados. Seguido, un TIA es el precursor de una apoplejía de isquemia más seria. Es importante NO ignorar los síntomas y buscar atención médica inmediata.
El proceso de recuperación
Entre más pronto se administra el tratamiento, son mejores las probabilidades de recuperación. Pero el daño ha sido hecho, y es permanente. Las células cerebrales mueren y el cuerpo no produce más.
La terapia ocupacional y física son seguido necesarias para ayudar a que los pacientes con apoplejía vuelvan a aprender a caminar, comer, tragar o volver a ganar control de los músculos, del habla o para cuidarse a sí mismos. Una apoplejía puede causar que algunos pierdan memorias o enfrenten problemas con el pensamiento crítico. Estos pueden ser todos aprendidos de nuevo con tiempo y terapia.
¿Quién corre riesgo?
Todos están en peligro de tener una apoplejía. Los niños pueden sufrir apoplejías justo antes del nacimiento o en las primeras semanas después del nacimiento. Las mujeres tienen menos posibilidades que los hombres de sufrir una apoplejía, pero deben tratar con factores de riesgo únicos ligados a cambios hormonales como el embarazo, el nacimiento y la menopausia, que aumenta las posibilidades. Casi 800,000 estadounidenses cada año tienen una apoplejía, y 75% son las primeras apoplejías. Un tercio de los pacientes que sufrieron una apoplejía, vuelven a tener otra en un término de dos años.
El riesgo de una apoplejía aumenta con la edad: la mayoría de las apoplejías afecta a las personas mayores de 65 años. Los afroamericanos e hispanos tienen más riesgo de sufrir una apoplejía. Los afroamericanos, sin embargo, tienen el doble de probabilidades de morir de una apoplejía como los caucásicos y asiáticos.
Todos pueden reducir el riesgo de tener una apoplejía haciendo lo siguiente:
- No usar drogas como cocaína o metanfetamina
- Limitar el consumo de alcohol
- Bajar el colesterol
- Controlar el peso
- Mantenerse activo
- Dejar de fumar
Podemos ayudar
La presión arterial alta, diabetes, apnea del sueño y enfermedad cardiovascular también son factores que contribuyen. Igualmente son controlables con los cuidados del doctor.
AltaMed ofrece muchos programas para mejorar la salud en general de las personas y reducir los riesgos de una apoplejía. Estos incluyen:
- STOMP, el programa de ejercicio y salud familiar para controlar y prevenir la obesidad
- Programas en línea para la prevención de la diabetes y su control
- Visitas a grupos con diabetes
- Consultas con un dentista
- Programa para un corazón sano
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Cambios sanos de estilo de vida para ayudarte a tener tu colesterol bajo control
Es posible que tu doctor te haya dicho que tienes altos niveles de colesterol, o sospechas que eres una de las 134 millones de personas en los Estados Unidos con colesterol alto. Te preguntarás qué tan seria es tu situación o qué puedes hacer para tener tus niveles de colesterol bajo control.
El alto colesterol no es una enfermedad en sí misma, pero es una condición que te pone en riesgo de enfermedades del corazón y derrame cerebral. Si tienes niveles altos de colesterol, no sentirás ningún síntoma. Tu doctor puede hacerte una prueba de sangre para medir tu colesterol en la sangre.
El colesterol bueno contra el colesterol malo
El colesterol viaja por tu cuerpo en dos tipos diferentes de proteínas:
Lipoproteína de baja densidad (LDL, por sus siglas en inglés) o colesterol malo. Este tipo de colesterol contribuye a que se hagan formaciones de grasa en las arterias. Si tienes mucho LDL, podrías tener más riesgos de un ataque al corazón, derrame cerebral y arterioesclerosis (acumulación de placa en las arterias).
Lipoproteína de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés) o colesterol bueno. Se cree que el HDL en la sangre expulsa al LDL fuera de las arterias hacia el hígado, en donde es asimilado y desechado del cuerpo.
Cuando el doctor mide tu colesterol, medirá el colesterol total, así como los niveles de LDL y HDL. Después hará recomendaciones con base en los resultados que vio.
No obstante no te preocupe tu colesterol pero quieres mejorar la salud del corazón, los consejos de abajo son un ¡buen comienzo!
Haz más ejercicio
La actividad física moderada puede ayudarte a reducir el colesterol malo. Intenta por lo menos 30 minutos, los cinco días de la semana.
Cómo hacerlo: ¡Sólo comienza a moverte! Incluso una caminata rápida alrededor de la cuadra cuenta como ejercicio cardiovascular. Aunque obtendrás los mejores resultados con ejercicios cardio, los ejercicios de resistencia también pueden ayudarte a controlar el colesterol.
Agrega más fibra en tu dieta
El comer fibra soluble, la que se disuelve en el agua para formar un líquido gelatinoso, puede prevenir que el colesterol entre al torrente sanguíneo. Esto también puede ayudar a los esfuerzos para perder peso porque te hace sentir lleno por más tiempo, y la fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
En dónde encontrarla: manzanas, peras, avena, col de Bruselas, salvado de avena, almendras.
Come menos carne roja
Las carnes rojas, tales como la carne de res, puerco y borrego son altas en grasas trans y saturadas que pueden elevar tu nivel de colesterol y aumentar tus riesgos de presión arterial alta y enfermedad del corazón.
Cómo hacerlo: Las carnes blancas, pollo sin piel y pescado son proteínas sanas, además de muchas otras opciones sin carne deliciosas que puedes probar. Pescados o mariscos como el salmón, caballa, ostiones, sardinas y anchoas son buenas fuentes de ácidos grasos Omega-3, mismos que promueven la salud del corazón y pudieran bajar tu colesterol malo.
Disminuye los productos lácteos enteros
Los alimentos lácteos enteros como la leche, queso, crema y nieve son altos en grasas saturadas y colesterol, y pueden subir tus niveles de LDL.
Cómo hacerlo: Busca versiones bajas en grasa o libres de colesterol entre tus alimentos favoritos. El cambiar la leche entera por leche con 2% de grasa también te da todo el calcio que forman los huesos y nutrientes, pero sin el colesterol. En lugar de nieve de crema, prueba helados de agua.
Deja el cigarro
El fumar tabaco y productos como vapeadores es una de las peores cosas que puedes hacer contra tu salud. Fumar cigarrillos sube tu LDL y baja tu HDL; además, te pone en mayor riesgo de contraer muchas enfermedades y padecimientos, incluido el COVID-19.
Cómo hacerlo: Decir que renuncias es fácil, pero hacerlo no; especialmente si tienes tiempo fumando. Nuestro equipo de los servicios de salud del comportamiento pueden apoyarte y darte recomendaciones para ayudarte en tu travesía de liberación del tabaco.
Pierde el peso extra
El tener sobrepeso puede subir tus niveles de colesterol y ponerte en más riesgo de una enfermedad del corazón. Incluso si pierdes un par de libras puede ayudarte a bajar tu colesterol.
Cómo hacerlo: El hacer unos cuantos cambios de estilo de vida como los que se describen aquí te puede ayudar a perder peso a un ritmo seguro y estable. Tu doctor puede darte más información y recomendaciones personalizadas.
Las personas delgadas ¡también pueden tener el colesterol alto!
Cualquiera corre el riesgo de tener colesterol alto, incluso los jóvenes, atletas, mujeres, hombres; en conclusión, casi todos. Algunos de los riesgos se relacionan con el estilo de vida, pero ciertas condiciones de salud y genética pueden contribuir al alto colesterol, por lo cual el cambiar tu dieta no siempre es suficiente. Muchas personas con colesterol alto pueden usar medicamentos para el colesterol con el fin de controlar sus niveles, pero el bajar tu colesterol con opciones de estilo sano de vida siempre debe ser tu primera decisión.
Cuentas con apoyo
Te animamos a que hagas equipo con tu doctor para bajar los niveles de colesterol y ¡crecer sanos! Si te interesa nuestro Programa para un Corazón Sano, el cual ayuda a las personas a lograr niveles de colesterol y presión arterial sanos, por favor llámanos al (323) 558-7606.
Es posible que tu doctor te haya dicho que tienes altos niveles de colesterol, o sospechas que eres una de las 134 millones de personas en los Estados Unidos con colesterol alto. Te preguntarás qué tan seria es tu situación o qué puedes hacer para tener tus niveles de colesterol bajo control.
El alto colesterol no es una enfermedad en sí misma, pero es una condición que te pone en riesgo de enfermedades del corazón y derrame cerebral. Si tienes niveles altos de colesterol, no sentirás ningún síntoma. Tu doctor puede hacerte una prueba de sangre para medir tu colesterol en la sangre.
El colesterol bueno contra el colesterol malo
El colesterol viaja por tu cuerpo en dos tipos diferentes de proteínas:
Lipoproteína de baja densidad (LDL, por sus siglas en inglés) o colesterol malo. Este tipo de colesterol contribuye a que se hagan formaciones de grasa en las arterias. Si tienes mucho LDL, podrías tener más riesgos de un ataque al corazón, derrame cerebral y arterioesclerosis (acumulación de placa en las arterias).
Lipoproteína de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés) o colesterol bueno. Se cree que el HDL en la sangre expulsa al LDL fuera de las arterias hacia el hígado, en donde es asimilado y desechado del cuerpo.
Cuando el doctor mide tu colesterol, medirá el colesterol total, así como los niveles de LDL y HDL. Después hará recomendaciones con base en los resultados que vio.
No obstante no te preocupe tu colesterol pero quieres mejorar la salud del corazón, los consejos de abajo son un ¡buen comienzo!
Haz más ejercicio
La actividad física moderada puede ayudarte a reducir el colesterol malo. Intenta por lo menos 30 minutos, los cinco días de la semana.
Cómo hacerlo: ¡Sólo comienza a moverte! Incluso una caminata rápida alrededor de la cuadra cuenta como ejercicio cardiovascular. Aunque obtendrás los mejores resultados con ejercicios cardio, los ejercicios de resistencia también pueden ayudarte a controlar el colesterol.
Agrega más fibra en tu dieta
El comer fibra soluble, la que se disuelve en el agua para formar un líquido gelatinoso, puede prevenir que el colesterol entre al torrente sanguíneo. Esto también puede ayudar a los esfuerzos para perder peso porque te hace sentir lleno por más tiempo, y la fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
En dónde encontrarla: manzanas, peras, avena, col de Bruselas, salvado de avena, almendras.
Come menos carne roja
Las carnes rojas, tales como la carne de res, puerco y borrego son altas en grasas trans y saturadas que pueden elevar tu nivel de colesterol y aumentar tus riesgos de presión arterial alta y enfermedad del corazón.
Cómo hacerlo: Las carnes blancas, pollo sin piel y pescado son proteínas sanas, además de muchas otras opciones sin carne deliciosas que puedes probar. Pescados o mariscos como el salmón, caballa, ostiones, sardinas y anchoas son buenas fuentes de ácidos grasos Omega-3, mismos que promueven la salud del corazón y pudieran bajar tu colesterol malo.
Disminuye los productos lácteos enteros
Los alimentos lácteos enteros como la leche, queso, crema y nieve son altos en grasas saturadas y colesterol, y pueden subir tus niveles de LDL.
Cómo hacerlo: Busca versiones bajas en grasa o libres de colesterol entre tus alimentos favoritos. El cambiar la leche entera por leche con 2% de grasa también te da todo el calcio que forman los huesos y nutrientes, pero sin el colesterol. En lugar de nieve de crema, prueba helados de agua.
Deja el cigarro
El fumar tabaco y productos como vapeadores es una de las peores cosas que puedes hacer contra tu salud. Fumar cigarrillos sube tu LDL y baja tu HDL; además, te pone en mayor riesgo de contraer muchas enfermedades y padecimientos, incluido el COVID-19.
Cómo hacerlo: Decir que renuncias es fácil, pero hacerlo no; especialmente si tienes tiempo fumando. Nuestro equipo de los servicios de salud del comportamiento pueden apoyarte y darte recomendaciones para ayudarte en tu travesía de liberación del tabaco.
Pierde el peso extra
El tener sobrepeso puede subir tus niveles de colesterol y ponerte en más riesgo de una enfermedad del corazón. Incluso si pierdes un par de libras puede ayudarte a bajar tu colesterol.
Cómo hacerlo: El hacer unos cuantos cambios de estilo de vida como los que se describen aquí te puede ayudar a perder peso a un ritmo seguro y estable. Tu doctor puede darte más información y recomendaciones personalizadas.
Las personas delgadas ¡también pueden tener el colesterol alto!
Cualquiera corre el riesgo de tener colesterol alto, incluso los jóvenes, atletas, mujeres, hombres; en conclusión, casi todos. Algunos de los riesgos se relacionan con el estilo de vida, pero ciertas condiciones de salud y genética pueden contribuir al alto colesterol, por lo cual el cambiar tu dieta no siempre es suficiente. Muchas personas con colesterol alto pueden usar medicamentos para el colesterol con el fin de controlar sus niveles, pero el bajar tu colesterol con opciones de estilo sano de vida siempre debe ser tu primera decisión.
Cuentas con apoyo
Te animamos a que hagas equipo con tu doctor para bajar los niveles de colesterol y ¡crecer sanos! Si te interesa nuestro Programa para un Corazón Sano, el cual ayuda a las personas a lograr niveles de colesterol y presión arterial sanos, por favor llámanos al (323) 558-7606.
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Maneras para bajar tu presión arterial que son sanas para el corazón
Si estás en la misma situación que la mayoría de la población en los Estados Unidos (alrededor de 100 millones o casi la mitad de todos los adultos, según la Asociación Americana del Corazón) padeces de presión arterial alta. Básicamente, significa que tu corazón tiene que esforzarse más para distribuir la sangre en el cuerpo.
Con el paso del tiempo, la presión arterial alta sin control puede causar enfermedades del corazón, ataque al corazón, derrame cerebral, insuficiencia cardiaca, problemas de los riñones e, incluso, demencia.
Si la presión arterial alta suena que es seria, lo es; especialmente si se deja que suba. Sin embargo, descubrir si la padeces es fácil: cuando vayas al doctor, una de las primeras cosas que hacen es revisarte la presión arterial con un brazalete inflable conocido como tensiómetro.
La buena noticia es que existen muchas maneras de reducir tu presión arterial alta y mejorar la salud de tu corazón.
Haz ejercicio regularmente
El hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día es una de las mejores maneras de bajar tu presión arterial. No te preocupes de inscribirte en un gimnasio: el dar una caminata o andar en bicicleta al aire libre es una buena forma de hacer cardio. ¡Todo ayuda!
Deja de fumar
El fumar, masticar o vapear; o cualquier consumo de tabaco o nicotina aumenta la presión arterial de inmediato. Muchas de estas sustancias contienen químicos que afectan al corazón, y a muchas otras partes del cuerpo.
Disminuye el consumo de alcohol
Muchas personas que disfrutan uno o dos tragos, dicen que esto les ayuda a desestresarse. Es probable que hayas leído que una copa de vino es buena para el corazón. Desafortunadamente, la evidencia científica no existe para comprobar que cualquier bebida alcohólica efectivamente puede bajar la presión arterial. Si consumes alcohol, hazlo con moderación: no más de un trago al día para las mujeres, o dos para los hombres.
Consume menos sal
El bajar la cantidad de sal que añades a tu comida es un avance. No obstante dejes de agregarla en tus alimentos, es probable que continúes consumiendo cantidades poco sanas de sal. Estos consejos pueden ayudarte a ahuyentar el sodio de tu dieta.
- Lee las etiquetas de los alimentos. El ingrediente que debes buscar es el sodio. Te sorprenderá el conocer la cantidad de sodio que tienen los alimentos que no son tan salados, como el pan, las salsas, la salsa ketchup, incluso los cereales para el desayuno. Busca alternativas bajas en sodio.
- Baja el consumo de comidas procesadas. Los alimentos naturales no contienen mucho sodio, pero cuando son procesados con aditivos, se les agrega sodio. Las carnes frías para sándwiches, las sopas enlatadas, botanas como las papitas y galletas saladas, las pastas preparadas (como los macarrones con queso en caja o el espagueti en lata) están entre los alimentos más altos en sodio.
- No tienes porqué hacer todo al mismo tiempo. Reduce el consumo poco a poco. Si sientes la comida desabrida, intenta agregar especias y condimentos para darle sabor a tus papilas gustativas. Con el tiempo, muchas comidas se te harán saladas, y se te antojarán menos.
Cuida tu peso y tu cintura
Existe una relación directa entre el peso y la presión arterial: de acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, cuando tu peso aumenta, tu presión arterial aumenta. Si padeces de sobrepeso u obesidad, incluso el bajar un poco de peso puede reducir tu presión arterial.
Si sufres de sobrepeso en el área del estómago (tu figura es de manzana y no de pera), es posible que tengas 22% más probabilidades de padecer presión alta. Los consejos sobre el ejercicio y dieta de arriba pueden ayudarte a reducir tu peso extra y tu cintura, pero pregúntale a tu doctor sobre metas realistas con base en tu historial médico.
Toma menos bebidas con cafeína
No obstante la cafeína tiene algunos beneficios para la salud, no todo mundo puede tolerarla. Para muchas personas, una taza de café o una soda puede ser suficiente para elevar su presión arterial. Si quieres mantenerte hidratado, considera una de estas bebidas sanas.
Controla tu estrés
La ciencia todavía no está 100% segura del porqué el estrés y la presión arterial alta están ligados; puede ser que cuando las personas se estresan, comen alimentos chatarra y beben más alcohol. Si tienes presión alta, el aprender cómo controlar tu estrés puede ayudarte a bajarla, disminuir el riesgo de padecer otras enfermedades, así como a ayudarte a aminorar la cantidad de dolores de cabeza, resfriados y noches de insomnio.
¿Crees que padeces de presión arterial alta? Llámanos
Para quienes sufren de alta presión arterial, las revisiones habituales pueden ayudarte a ver si está dentro de los rangos normales y tomar medidas si no lo está. Algunas personas pudieran necesitar medicamentos para controlar su presión arterial, sin embargo el adoptar un estilo de vida sano debe ser siempre la primera medida a seguir. Llámanos para programar una cita y recibir recomendaciones personalizadas que pueden ayudar a que tu corazón crezca sano.
Si estás en la misma situación que la mayoría de la población en los Estados Unidos (alrededor de 100 millones o casi la mitad de todos los adultos, según la Asociación Americana del Corazón) padeces de presión arterial alta. Básicamente, significa que tu corazón tiene que esforzarse más para distribuir la sangre en el cuerpo.
Con el paso del tiempo, la presión arterial alta sin control puede causar enfermedades del corazón, ataque al corazón, derrame cerebral, insuficiencia cardiaca, problemas de los riñones e, incluso, demencia.
Si la presión arterial alta suena que es seria, lo es; especialmente si se deja que suba. Sin embargo, descubrir si la padeces es fácil: cuando vayas al doctor, una de las primeras cosas que hacen es revisarte la presión arterial con un brazalete inflable conocido como tensiómetro.
La buena noticia es que existen muchas maneras de reducir tu presión arterial alta y mejorar la salud de tu corazón.
Haz ejercicio regularmente
El hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día es una de las mejores maneras de bajar tu presión arterial. No te preocupes de inscribirte en un gimnasio: el dar una caminata o andar en bicicleta al aire libre es una buena forma de hacer cardio. ¡Todo ayuda!
Deja de fumar
El fumar, masticar o vapear; o cualquier consumo de tabaco o nicotina aumenta la presión arterial de inmediato. Muchas de estas sustancias contienen químicos que afectan al corazón, y a muchas otras partes del cuerpo.
Disminuye el consumo de alcohol
Muchas personas que disfrutan uno o dos tragos, dicen que esto les ayuda a desestresarse. Es probable que hayas leído que una copa de vino es buena para el corazón. Desafortunadamente, la evidencia científica no existe para comprobar que cualquier bebida alcohólica efectivamente puede bajar la presión arterial. Si consumes alcohol, hazlo con moderación: no más de un trago al día para las mujeres, o dos para los hombres.
Consume menos sal
El bajar la cantidad de sal que añades a tu comida es un avance. No obstante dejes de agregarla en tus alimentos, es probable que continúes consumiendo cantidades poco sanas de sal. Estos consejos pueden ayudarte a ahuyentar el sodio de tu dieta.
- Lee las etiquetas de los alimentos. El ingrediente que debes buscar es el sodio. Te sorprenderá el conocer la cantidad de sodio que tienen los alimentos que no son tan salados, como el pan, las salsas, la salsa ketchup, incluso los cereales para el desayuno. Busca alternativas bajas en sodio.
- Baja el consumo de comidas procesadas. Los alimentos naturales no contienen mucho sodio, pero cuando son procesados con aditivos, se les agrega sodio. Las carnes frías para sándwiches, las sopas enlatadas, botanas como las papitas y galletas saladas, las pastas preparadas (como los macarrones con queso en caja o el espagueti en lata) están entre los alimentos más altos en sodio.
- No tienes porqué hacer todo al mismo tiempo. Reduce el consumo poco a poco. Si sientes la comida desabrida, intenta agregar especias y condimentos para darle sabor a tus papilas gustativas. Con el tiempo, muchas comidas se te harán saladas, y se te antojarán menos.
Cuida tu peso y tu cintura
Existe una relación directa entre el peso y la presión arterial: de acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, cuando tu peso aumenta, tu presión arterial aumenta. Si padeces de sobrepeso u obesidad, incluso el bajar un poco de peso puede reducir tu presión arterial.
Si sufres de sobrepeso en el área del estómago (tu figura es de manzana y no de pera), es posible que tengas 22% más probabilidades de padecer presión alta. Los consejos sobre el ejercicio y dieta de arriba pueden ayudarte a reducir tu peso extra y tu cintura, pero pregúntale a tu doctor sobre metas realistas con base en tu historial médico.
Toma menos bebidas con cafeína
No obstante la cafeína tiene algunos beneficios para la salud, no todo mundo puede tolerarla. Para muchas personas, una taza de café o una soda puede ser suficiente para elevar su presión arterial. Si quieres mantenerte hidratado, considera una de estas bebidas sanas.
Controla tu estrés
La ciencia todavía no está 100% segura del porqué el estrés y la presión arterial alta están ligados; puede ser que cuando las personas se estresan, comen alimentos chatarra y beben más alcohol. Si tienes presión alta, el aprender cómo controlar tu estrés puede ayudarte a bajarla, disminuir el riesgo de padecer otras enfermedades, así como a ayudarte a aminorar la cantidad de dolores de cabeza, resfriados y noches de insomnio.
¿Crees que padeces de presión arterial alta? Llámanos
Para quienes sufren de alta presión arterial, las revisiones habituales pueden ayudarte a ver si está dentro de los rangos normales y tomar medidas si no lo está. Algunas personas pudieran necesitar medicamentos para controlar su presión arterial, sin embargo el adoptar un estilo de vida sano debe ser siempre la primera medida a seguir. Llámanos para programar una cita y recibir recomendaciones personalizadas que pueden ayudar a que tu corazón crezca sano.