Las actividades al aire libre que puedes hacer todo el año

Febrero 01, 2019

Así, rápido, piensa en cinco cosas que te gustan del sur de California. Si eres como nosotros, es probable que el clima templado y soleado forme parte de tu lista. Mientras el resto del país aguanta un invierno largo y nevado, los angelinos pueden seguir sanos y activos de enero a diciembre. Ve estas divertidas actividades al aire libre que tú y tu familia pueden disfrutar todo el año.


Vete a nadar


AltaMed little girl swimming under water
 
Durante estos meses en que el frío todavía no te deja echarte un clavado en el mar, prueba el ir a una de las albercas públicas de Los Ángeles, que abren todo el año. La natación ejercita todo el cuerpo sin afectar las coyunturas, mucha gente disfruta de la natación hasta una edad avanzada. Algunas instalaciones ofrecen más actividades, como ejercicios acuáticos, clases aeróbicas en el agua, y otras opciones fuera del agua como el yoga y la zumba. La ciudad de Los Ángeles tiene 16 albercas que abren todo el año, y los adultos pueden mostrar sus tarjetas de membresía a las bibliotecas de Los Ángeles, para obtener un descuento de $1.50 en cada visita.


Salte a caminar


AltaMed three people jumping on rocks having fun

Gracias a que los meses del invierno en el sur de California no son tan fríos, el salir a caminar es una forma excelente de ejercicio cardiovascular, sin necesidad de ir al gimnasio. Los principiantes tienen muchas opciones, como las veredas del parque Elysian (detrás del estadio de los Dodgers) y las áreas recreativas Kenneth Hahn State, desde donde puedes disfrutar ¡increíbles vistas panorámicas de Los Ángeles! Juntos, el parque Griffith y las montañas de San Gabriel ofrecen cientos de millas de senderos, con veredas que son fáciles de recorrer para toda la familia, así como otras más desafiantes, y todos son senderos de un día. Asegúrate de revisar el clima antes, y de vestir varias capas de ropa cómoda.


Únete a un equipo para hacer deporte


AltaMed guys playing soccer
¿Sientes ganas de competir? Entonces únete a una liga deportiva para jugar todo el año. Existen muchas opciones ya organizadas, para practicar los deportes más conocidos que se juegan al aire libre, como el fútbol soccer, el básquetbol o el béisbol. Se reúnen y juegan todos los meses. ¿Quieres probar algo nuevo? Existen ligas de todos tipos y niveles, para que al mismo tiempo puedas aprender y divertirte. El jugar un deporte es una forma fantástica de quemar calorías y desarrollar los músculos, y te mantengas activo y sano.


Explora los mercados ambulantes


AltaMEd mom and daughter exploring a farmers market
 
Los mercados ambulantes, que conocemos también como farmers markets, son un pasatiempo divertido para las mañanas de los fines de semana, y con lo que caminas haces algo de ejercicio. Muchos mercados, como el farmers market de la plaza de Bank of America, en el centro de Los Ángeles, y el farmers market del este de Los Ángeles, están activos todo el año, así que puedes mantenerte bien surtido con un sin fin de ingredientes saludables. Tómate tu tiempo y camina todo el mercado, explora los puestos, el colorido de sus frutas y verduras de estación, los alimentos enlatados, las comidas ya preparadas y mucho más. Consulta en línea para encontrar los mercados locales en tu área. ¿Ya te surtiste de ingredientes frescos? Ve ideas fáciles de recetas de AltaMed.​

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A moverte con tu querido amigo de cuatro patas


AltaMed woman frolicking with a bunch of dogs in the grass

Sin importar la época del año, los perros necesitan salir y correr. Si vives en un departamento o no siempre tienes tiempo de sacar a tu perro a pasear dos veces al día, busca dónde están los parques para perros, en donde vives. Tanto tú como tu perro podrán ejercitarse plenamente, caminando en el parque y disfrutando el aire libre. Recuerda prepararte con las bolsitas de plástico y la correa. ¿Listo para una caminata? Prueba el parque para perros Arts Disctrict Dog Park en el centro de Los Ángeles o el Bone Yard en Culver City, ambos considerados como los mejores parques para perros en estos alrededores.


Mueve el cuerpo y ¡diviértete!


AltaMed young family walking on the beach

El mantenerte activo durante todo el año es importante para tu salud a largo plazo. Gracias al excelente clima del sur de California, el encontrar actividades al aire libre es fácil. Invita a tus amigos y a tu familia; juntos encontrarán actividades qué hacer por muchos años. ¿Quieres saber más? Échale un vistazo a estas otras grandes ideas para mantenerte activo y sano.

 

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Cómete el arcoíris

Julio 30, 2018

Los alimentos coloridos no solo son atractivos, sino que además ofrecen muchos beneficios para la salud.

berries

Alimentos de color rojo, azul y morado:

  • Pueden reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, cáncer, infecciones del tracto urinario y pérdida de memoria.
  •  Estos alimentos contienen potasio, vitaminas A y C, y folato.
  • Se conocen por poseer propiedades antiinflamatorias que ayudan a proteger el organismo del daño celular y a mantener sanos los sistemas cardiovascular, sanguíneo, articular e inmunitario.
  •  Dentro de estos alimentos, se incluyen: tomates, granadas, frutos del bosque, sandía, repollo, remolacha, berenjena, uvas, pasas de uva, cerezas, frijoles y pimiento rojo.

 

lemons

Alimentos de color naranja y amarillo:

  • Pueden mejorar la función inmunitaria y reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, problemas de vista y cáncer.
  •  Estos alimentos contienen folato, potasio, bromo, vitaminas A y C, hierro y calcio.
  •  Se conocen por eliminar las toxinas y mantener saludables los ojos, dientes y huesos.
  • Entre ellos, se incluyen: zanahorias, limones amarillos, naranjas, elote, duraznos, nectarinas, mangos, calabacines, piñas, pimientos, melones y camotes.
     

avacados

Alimentos de color verde:

  • Pueden reducir el riesgo de desarrollar cáncer o problemas de la vista.
  •  Estos alimentos contienen folato y vitaminas A, C y K.
  •  Se conocen por su capacidad de combatir radicales libres, prevenir la aparición de coágulos sanguíneos y regular el nivel de azúcar en sangre.
  •  Entre ellos, se incluyen: verduras de hojas verdes, como col rizada, espinaca, rúcula, manzanas verdes, limones verdes, kiwis, aguacates, pepinos, espárragos, ejotes, uvas y brócoli.


garlic

Alimentos de color blanco:

  • Pueden reducir el riesgo de padecer un accidente cerebrovascular, presión sanguínea alta, colesterol alto, enfermedades cardíacas y cáncer, por ejemplo, cáncer colorrectal.
  • Estos alimentos contienen potasio, folato, niacina, riboflavina y vitamina C.
  •  Se conocen por su capacidad de aportar fibras fundamentales y proteger los sistemas inmunitario y circulatorio.
  • Entre ellos, se incluyen: peras, bananas, coliflor, hongos, jengibre, dátiles, papas, ajo, cebolla, frijoles de carilla y nectarinas blancas.
     

Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, todos deberíamos comer a diario entre cinco y nueve porciones de frutas y verduras de distintos colores. Entonces, no esperes más: convierte tu plato en un arcoíris de frutas y verduras.

 

¡Fortalece tu sistema inmunológico!

Agosto 30, 2018

La temporada de gripa ya casi está aqui. ¿Estás listo para luchar contra la gripa? ¡Estos simples cambios de estilo de vida pueden ayudar a aumentar las defensas naturales de tu cuerpo!


Muévete
people running on beach

El cuerpo naturalmente está diseñado para moverse, ¡así que hazlo! Hacer ejercicio te ayuda a mantener un peso saludable y apoya la salud de tu corazón. Estar activo disminuye las hormonas que provocan estrés, como resultado tu cuerpo y mente se mantienen en equilibrio. Cuando haces ejercicio regularmente se fortalecen las células de tu sistema inmunológico, para que tu cuerpo pueda luchar contra las bacterias, los virus y los hongos.

Cuando incluyes actividad física en tu vida diaria, puedes reducir la inflamación y el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y muchas otras afecciones . Asiste a tu clase de yoga, camina con tu mascota o vuela tu cometa... ¡todo cuenta como ejercicio mientras sigas moviendote!

 

Sueña sano
man sleeping

¡No bosteces ahora! Te puedes enfermar mas fácilmente si estás ansioso, estresado y no duermes lo suficiente. Tu sistema inmunológico se puede ser debilitado cuando el cortisol (una hormona) se produce a un ritmo acelerado. ¡Dormir lo suficiente puede prevenir eso! Si tienes problemas para dormir, trata un remedio común como un baño tibio, toma té sin cafeína, o rodéate con el aroma de la lavanda. Tan solo con dormir suficientes horas estás reduciendo tu riesgo de enfermarte en esta temporada, así que cierra los ojos y sigue soñando.

 

Vive tu vida


woman and child

Un cuerpo sano es hogar de una mente sana. Los estudios demuestran que existe una fuerte conexión entre tu estado emocional y tu sistema inmune. Pasarel tiempo con tus seres queridos o compartiruna risa con amigos puede ayudarte a combatir las enfermedades. Cuando te sientes feliz por dentro puedes influenciar positivamente tu bienestar físico. 

 

Todo empieza con el sistema digestivo


abs

Tu sistema digestivo es el centro de nutrientes y vitaminas del cuerpo. Alimenta tu cuerpo con superalimentos como el ajo, el jengibre y la cúrcuma. Los cítricos como naranjas, pomelos y limones están naturalmente cargados de vitamina C, y los alimentos ricos en probióticos (yogurt, kimchi y chucrut) pueden ayudar a equilibrar las bacterias para un tracto digestivo saludable. Recuerda que la comida es una medicina poderosa: dale a tu cuerpo lo que necesita para ayudar a vencer los virus y bacterias que crean enfermedades. 

 

Combate las enfermedades
boxing gloves

Elimina las posibilidades de enfermarte. Empieza por ir a hacerte un examen físico anual para ayudar a mantener tu salud general por buen camino. Combate las enfermedades al máximo y visita a tu doctor para recibir atención preventiva, como vacunas, evaluaciones y exámenes.

Una vida saludable puede estimular tu sistema inmunológico. Desde tu dieta hasta tus pensamientos, todo está conectado. ¡Manténte sano de adentro hacia afuera para que tu sistema inmune sea fuerte!