La gratitud es la mejor arma para combatir el miedo a perderse de algo

Enero 05, 2021

Todavía en los mejores tiempos, muchos soñamos con estar en otra parte, haciendo algo más divertido o emocionante de lo que estábamos haciendo en ese momento. Luego llegó la pandemia, y paró los planes de todos. La gente no está trabajando, viajando o viviendo vidas normales.

Para quienes hemos permanecido este tiempo en casa, lejos de nuestros círculos normales, las redes sociales han sido unas de las únicas formas de conexión con los demás. Muchos podemos pasar algunos minutos deslizando la pantalla para ver lo que publicaron los amigos, divertirnos con sus fotos. Pero si sufres porque sientes que te estás perdiendo de algo (FOMO, por sus siglas en inglés), el ver las fotos de tus amistades en la calle, viajando o divirtiéndose puede causar la sensación de aislamiento, soledad y ansiedad.

El FOMO ha existido por largo tiempo

Un profesor de mercadotecnia acuñó la frase “miedo de perderse de algo” o FOMO en la década de los 90, pero el concepto ha existido por mucho más tiempo. Es el motivo por el cual Cenicienta quería ir al baile. Los anunciantes utilizan FOMO para que compremos o usemos algunos productos. Tratan de convencernos de que nuestras vidas van a ser menos interesantes sin lo que nos venden.

Las redes sociales han empeorado la situación. Las personas con miedo a perderse de algo pasan el tiempo viendo lo que sus amigos publican en las redes sociales, para verlos haciendo cosas que ellos quisieran hacer. Esto puede causar envidia y baja autoestima. Con el tiempo, esto afecta el cómo ves tu realidad: sin importar lo que tengas, nada será suficiente.

Es importante recordar que la mayoría de las personas publican sus mejores momentos y cosas que quieren destacar en las redes sociales. El recordarte a tí mismo que lo publicado es una versión muy editada y “mejorada” de la realidad, puede ayudarte a superar el FOMO.

El FOMO y la salud mental

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Algunas personas ignoran el miedo de perderse de algo y se lo sacuden.

Pero para otras personas, la comparación continua con lo que otros tienen o hacen, puede causarles problemas mentales, como:

  • Depresión
  • Ansiedad
  • Celos
  • Baja autoéstima
  • Comportamiento compulsivo

Combatiendo el FOMO

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Nadie tiene que sufrir del miedo a perderse de algo o FOMO. Tienes la capacidad de superar esos sentimientos, incluso durante la pandemia.

Limita tus redes sociales

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El alejarse de las redes sociales es lo mejor, pero la medida de superación más difícil de seguir para algunos. Y es aún más difícil ahora que no es seguro ver a los demás en persona.

También puedes seguir estos otros pasos:

  1. Define un límite de tiempo. Es importante tomar descansos en lugar de actualizar y deslizar la pantalla sin parar.

  2. No sólo veas lo que hace la gente en las redes sociales. Interactúa con tus amigos.

  3. Encuentra y sigue cuentas que son inspiradoras, positivas o relacionadas con tus metas de vida.

Cambia tu manera de pensar: esto se puede lograr con algo de práctica.

  1. Practica la gratitud. El tomar pasos para mostrar gratitud, como el comenzar un diario, es una de las mejores formas de practicar el cuidado de uno mismo. Con el tiempo, puedes alinear de nuevo tus pensamientos.

  2. Practica el enriquecimiento mental. Piensa en actividades seguras que te puedan dar alegría durante la pandemia y llévalas a cabo.

  3. Todo es relativo. La pandemia nos ha forzado a hacer cosas a las que no estamos acostumbrados por casi un año. Pero ese año es poco tiempo en comparación con el tiempo que hemos vivido y lo mucho más que viviremos.

  4. Enfócate en tus metas. Piensa en todo lo que quieres lograr, en el cómo planeas lograrlo, y toma el primer paso. Recuerda, “una meta sin un plan es solamente un deseo”.

Habla con alguien más

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El escuchar una voz o el ver a alguien en el otro lado de la pantalla puede marcar la gran diferencia cuando nos sentimos decaídos. Puede ser un amigo, un miembro de la familia o alguien en quien confías.

AltaMed está aquí para tí

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Entendemos lo difícil que son las cosas en este momento. No tenemos que enfrentar solos los factores estresantes a nuestro alrededor. AltaMed cuenta con trabajadores sociales clínicos con licencia que hablan inglés y español, capacitados para ayudarte a superar las cosas estresantes de la vida y sobrellevar los tiempos difíciles. Conoce más sobre nuestros servicios, llámanos hoy mismo al (855) 425-1777.

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Trastornos de ansiedad: Conoce los diferentes tipos y síntomas

Julio 27, 2020

Los últimos meses han sido difíciles. A causa de esto, muchos de nosotros, incluyendo niños, padres, y adultos mayores, hemos experimentado sentimientos de ansiedad o incertidumbre.

Es normal sentir ansiedad ocasionalmente como resultado de los eventos recientes, además del estrés por causas personales. Pero los sentimientos de ansiedad causados por un trastorno de ansiedad no se van por si solos y pueden empeorar al paso del tiempo. Estos sentimientos de ansiedad pueden interferir con tu vida diaria y pueden ser difíciles de controlar.

Es importante conocer la diferencia entre miedos o preocupaciones normales y trastornos de ansiedad, y te puede ayudar a buscar ayuda en caso de un trastorno.

Diferentes tipos de trastornos de ansiedad

Hombre preocupado

Cada tipo de trastorno de ansiedad tiene síntomas particulares:

Trastorno de ansiedad generalizada

Una persona con trastorno de ansiedad generalizada tiene preocupaciones constantes o frecuentes, y sufre ansiedad por asuntos relacionados con la salud, el trabajo, interacciones sociales, o situaciones de cada día. Estos sentimientos pueden causar problemas en áreas de su vida como la escuela, el trabajo, e interacciones sociales. En algunos casos, las personas con trastorno de ansiedad generalizada experimentan estas sensaciones desde la infancia o adolescencia, mientras que, en otros casos, puede que estos sentimientos hayan sido a causa de un estrés temporal.

Los síntomas incluyen:

  • Fatiga
  • Irritabilidad
  • Dificultad para controlar la preocupación
  • Sentirse inquieto, alterado, o nervioso
  • Dificultad para concentrarse
  • Músculos tensos
  • Problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido, inquietud, o sueño insatisfactorio

Trastorno de pánico

Los ataques de pánico son periodos de miedo intenso que ocurren repentinamente. Con el paso del tiempo, pueden provocarse por ciertas situaciones. Una persona con trastorno de pánico sufre ataques de pánico repetidos e inesperados, y se preocupa constantemente por cuándo sucederá el próximo ataque.

Durante un ataque de pánico, algunas personas pueden experimentar:

  • Sentir que una tragedia está a punto de ocurrir
  • Sentirse fuera de control
  • Palpitaciones o ritmo cardíaco acelerado
  • Sensaciones de falta de aliento o asfixia
  • Transpiración
  • Temblores

Trastornos relacionados con las fobias

Una fobia es un miedo intenso causado por un objeto o situación especifica. Algunas fobias comunes incluyen tener miedo a volar o a las alturas, pero se pueden desarrollar fobias a casi todas las cosas. Las personas con fobias sienten miedo fuera de proporción al peligro causado por la situación u objeto especifico. Las personas con una fobia pueden:

  • Experimentar una preocupación irracional o excesiva de enfrentarse al objeto o situación temida
  • Soportar objetos o situaciones inevitables con ansiedad intensa o temor
  • Experimentar ansiedad intensa inmediata al encontrarse con la situación o el objeto temido

Conoce los factores de riesgo

manos

Los factores de riesgo para cada tipo de ansiedad pueden variar, pero algunos factores de riesgo generales para todos los tipos de ansiedad pueden incluir:

  • Historial familiar o genético de ansiedad u otras enfermedades mentales
  • Consumo de cafeína o medicamentos, como ciertos esteroides o remedios para el resfriado de venta libre, que pueden producir efectos similares a la ansiedad
  • Exposición a eventos estresantes o negativos en la infancia o edad adulta
  • Condiciones de salud, como tiroides o arritmia cardíaca

Acciones que puedes tomar

Mujer en videollamadaAunque no puedes predecir qué causará que un desorden de ansiedad se desarrolle, puedes seguir los siguientes pasos para ayudar a reducir los síntomas si te sientes ansioso:

  • Evita el consumo de alcohol o drogas, ya que pueden causar o empeorar la ansiedad.
  • Haz una prioridad del dormir bien ya que la mala calidad de sueño, el insomnio, o la falta de sueño pueden aumentar tus riesgos.
  • Nuestras interacciones sociales han sido limitadas durante los últimos meses, pero hablar con amigos por teléfono y hacer cosas que disfrutas de una forma segura, te pueden ayudar a disminuir tus preocupaciones.
  • Busca ayuda de inmediato si comienzas a experimentar síntomas que no se van.

Si tienes un desorden de ansiedad, debes hablar con tu doctor para elegir el mejor tratamiento para ti. Además de psicoterapia o medicamento, hay otras formas que te pueden ayudar a lidiar con un desorden de ansiedad.

  • Grupos de apoyo. Un grupo de apoyo por si solo no es un sustituto para la terapia, pero, en conjunto con otros tratamientos, compartir tus experiencias con otras personas te puede ayudar.
  • Meditación y técnicas para controlar el estrés. Esto puede ayudar a las personas con trastornos de ansiedad a calmarse y a mejorar los efectos de la terapia.

Aquí estamos para ayudarte

Mujer en cita medica

Tu salud mental es importante. Si no estás seguro de estar experimentando ansiedad ocasional o un trastorno de ansiedad, puedes llamar a Servicios de Salud del Comportamiento AltaMed directamente al (855) 425-1777. Aquí estamos para ti, y juntos podemos encontrar las respuestas que necesitas.

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Duelo, tristeza y tu salud mental

Junio 05, 2020

California ha anunciado recientemente planes para reabrir con precaución negocios, escuelas, tiendas e Iglesias. Sin embargo, aún pasará mucho tiempo antes de que nos recuperemos de los efectos largos de la pandemia COVID-19. Aunque nos mantengamos saludables, muchos de nosotros lidiamos con gran incertidumbre y sufrimos grandes pérdidas: la muerte de un ser querido, la pérdida de empleo o la necesidad de abandonar el estilo de vida que amamos. Y para muchos de nosotros, el estado actual de nuestro país, el trato a los ciudadanos afroamericanos y las diferencias en el acceso a la atención médica para las comunidades latinas y afroamericanas durante esta crisis se han sumado a lo que ya es una situación difícil y aterradora. Con todos estos factores, muchos de nosotros podemos estar experimentando tristeza y dolor. Con el tiempo, estas emociones dolorosas pueden salir a la superficie y afectar nuestra capacidad de vivir una vida normal.

Entonces, ¿cómo manejamos y hacemos una transición a un estado mental saludable? Aprender a reconocer estas emociones y comprender para qué sirven pueden ayudarte a superarlas.

Una vida sana depende de una mente sana

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Tu salud mental es importante y debe ser una prioridad en tu vida: es esencial reconocer que cuidar tu salud mental es tan importante como cuidar tu salud física.

Los problemas de salud mental no solo nos hacen sentir mal emocionalmente. Pueden provocar problemas físicos, como fatiga, insomnio, dolores de cabeza, náuseas, dolor e incluso problemas duraderos como alta presión arterial. Aunque quieras huir, enterrar o ignorar las emociones dolorosas, si las reconoces y haces un esfuerzo para lidiar con ellas, podrías marcar una gran diferencia en la recuperación de una vida sana y equilibrada.

Conoce las diferencias entre duelo y tristeza

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Todos sabemos cómo se siente estar triste: la tristeza es una emoción muy natural y generalmente es en respuesta a algún evento en nuestras vidas. Aunque no lo creas, sentirse triste puede ser positivo. La tristeza puede ayudarnos a sanar mientras pasamos tiempos difíciles. Desafortunadamente, si la tristeza dura demasiado, puede llevar a la depresión.

Al igual que la tristeza, el dolor es una reacción natural a la pérdida de alguien o algo significante para nosotros. Pero a diferencia de la tristeza, el dolor no es un sentimiento particular: el dolor puede hacerte sentir triste, enojado, impotente, amargado, ansioso o incluso adormecido. El dolor puede apoderase de tu cerebro y generar pensamientos que pueden hacer que te sientas incómodo. Demasiado dolor puede ser abrumador y puede conducir a la depresión o problemas físicos.

Cómo empezar a sanar

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El duelo es un proceso individual, y puede pasar algún tiempo antes de que sientas que ha vuelto a la normalidad. Mientras estás afligido, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte y recuperarte.

Cuidar tu salud física se refleja en tus emociones: Añadir hábitos simples y saludables, como beber más agua, comer más sano, hacer ejercicio o tratar de dormir más por la noche, puede tener un efecto positivo en tu estado de ánimo.

Trata de vivir tu vida: es importante recordar las cosas que solías hacer y lo que te hizo feliz. Aunque no te sientas bien, salir a caminar, leer un buen libro o ver tu película favorita puede traerte algo de alegría. Permítete ser feliz.

Busca apoyo de tu familia y amigos: aunque el duelo es un proceso personal, busca la comprensión y la compañía de alguien cercano a ti, especialmente si te sientes solo. No tengas miedo de compartir tus sentimientos y conectarte con los demás.

Ten paciencia con el proceso: No hay horario para el dolor. Para algunas personas, el dolor puede durar mucho tiempo, especialmente si se debe a la muerte de alguien cercano. De hecho, es posible que nunca lo superes por completo: escuchar una canción o recordar el aniversario de un evento puede hacer que tu dolor sea más intenso, incluso si creías haberlo superado. Pero con el tiempo, el dolor disminuye. Pueden pasar años antes de que el dolor del duelo desaparezca por completo.

Ve a terapia: a veces, el dolor puede afectar tu capacidad de vivir una vida saludable y es posible que necesites un apoyo adicional de un profesional. Habla con tu médico o busca un terapeuta si:

  • Tu dolor te impide realizar actividades cotidianas normales, como ir a trabajar, mantener tu casa en orden o cuidarte
  • Te retiras socialmente de las personas en tu vida
  • Sientes que no vale la pena vivir
  • Piensas en hacerte daño a ti mismo

Un terapeuta puede ayudarte a manejar tus emociones y enseñarte formas de sobrellevarlo hasta que te sientas mejor.

La ayuda siempre está disponible

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Si tienes dificultades con tu dolor, no sabes cómo lidiar con la tristeza o sientes que puedes estar deprimido, podemos ayudarte. Comunícate con nuestro equipo de salud del comportamiento al (855) 425-1777. Aquí estamos para ti, y queremos que crezcas saludable en cuerpo, mente y espíritu.

Si tienes pensamientos suicidas y sientes que podrías lastimarte o lastimar a otros, llama a la Línea directa nacional de prevención del suicido al (800) 273-8255.

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