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Jugosos detalles acerca de los tés para adelgazar
Si sigues a alguna celebridad o a otros influyentes en Instagram, probablemente has visto publicaciones en las que ellos muestran su figura en bikini u otro traje revelador mientras toman una taza de té. Aseguran que ese abdomen plano no lo consiguió con su entrenador personal, su chef, ni con cirugía plástica. Afirman que lo lograron porque tomaron un té para perder peso, un té de nombre pegajoso y empaque rosado. Con curiosidad, haces clic en la publicación y entras a un sitio web llamativo con increíbles fotos que muestran el “antes y después” y críticas positivas. Probablemente, te preguntas si todo esto es real.
Ya que enero es la época del año en que muchas personas están trabajando en sus propósitos de Año Nuevo para perder peso o ahorrar dinero, podemos ayudarte a lograr ambas metas: no tires tu dinero en estos tés. Hacen muchas promesas, pero lo único que logran es que te la pases en el baño.
Nueva envoltura, misma vieja estafa
Los tés para bajar de peso no son nada nuevo. Si alguna vez visitaste una tienda de productos naturistas o incluso en tu tienda local de alimentos saludables, es probable que hayas visto tés que publican increíbles beneficios, como no tener hambre, la quema de grasa o la desintoxicación natural del cuerpo. Estos tés han existido durante décadas. Es casi exactamente lo mismo que estás viendo ahora en las redes sociales, solo con una estrategia de mercadotecnia diferente.
Entonces, ¿cuál es su secreto?
Laxantes
Busca en el costado de la caja, es posible que ahí encuentres listados muchos ingredientes que nunca habías escuchado, y tal vez algunos te suenen conocidos. Uno de estos ingredientes puede ser Senna, que es un laxante que se puede comprar sin receta y está aprobado por la American Food & Drug Administration o FDA, la agencia federal que protege al público mediante la evaluación de la eficacia y seguridad de varios alimentos, medicamentos y cosméticos Senna es lo que se conoce como laxante estimulante, y actúa mediante el aceleramiento de la actividad de los intestinos. Senna es un té adelgazante tan potente que incluso viene con una advertencia: "Debes asegurarte de tener acceso a un baño hasta que sepas cómo reacciona tu cuerpo ...".
Lo que el paquete no te dice es que es peligroso tomar Senna durante más de dos semanas. El uso prolongado puede hacer que los intestinos dejen de funcionar normalmente, causar debilidad muscular y daño al corazón y al hígado.
Hierbas que te hacen orinar más
Muchos de estos tés también cuentan con ingredientes que suenan frescos y saludables, como el diente de león, el enebro, el perejil y la ortiga. Con ingredientes como estos, el té tiene que ser natural y saludable, ¿verdad? Todas estas hierbas tienen un efecto diurético, que significa que tienes que orinar más.
Desafortunadamente, cuando tomas estos tés, no orinas las calorías o libras: lo que orinas son nutrientes importantes como el potasio y el calcio. A largo plazo, esto puede causar deshidratación, mareos, dolores de cabeza y calambres musculares.
Cafeína y otros estimulantes
Muchos tés para adelgazar también combinan ingredientes como la cafeína, el té verde, el guaraná y la cayena para darles un poco más de potencia (también te harán orinar más). Estos ingredientes pueden acelerar tu metabolismo por un período corto, pero no proporcionan ningún efecto duradero. Es una combinación que puede ser perjudicial para cualquier persona con presión arterial alta o afecciones cardíacas.
Los efectos secundarios comunes incluyen náuseas, vómitos, latidos rápidos del corazón, nerviosismo e insomnio, los cuales verdaderamente pueden estar relacionados con el aumento de peso.
En el peor de los casos, estos tés pueden causar problemas de salud a largo plazo
Estos tés no han sido analizados, regulados ni aprobados por la FDA, es decir, por la. Además, pueden alterar el efecto de algunos medicamentos. No es seguro tomarlos a largo plazo y, si buscas más información sobre estos tés en el internet, encontrarás informes de mujeres que experimentan intensos cólicos e irregularidades menstruales debido a su uso.
En el peor de los casos, estos tés pueden causar problemas de salud a largo plazo
Estos tés no han sido analizados, regulados ni aprobados por la FDA, es decir, por la. Además, pueden alterar el efecto de algunos medicamentos. No es seguro tomarlos a largo plazo y, si buscas más información sobre estos tés en el internet, encontrarás informes de mujeres que experimentan intensos cólicos e irregularidades menstruales debido a su uso.
Prefiere métodos comprobados para perder peso de manera saludable
Cualquier remedio que parezca demasiado bueno para ser verdad, por lo general no es verdad. Afortunadamente, una dieta saludable y el ejercicio regular pueden ayudarte a perder peso mientras aumentas tu nivel general de salud.
Si lo que quieres es un abdomen plano, no existe la reducción exclusiva del área del estómago, pero la tonificación de los músculos abdominales y de la espalda pueden ayudarte a mantener el cuerpo erguido, lo que reduce el abultamiento del vientre, además de mantener tu espalda sana y fuerte.
El té regular también se puede utilizar en una dieta saludable. Los tés negros, verdes y oolong pueden aumentar tu energía e incluso pueden combatir la presión arterial alta y el colesterol. No solo eso, los tés de hierbas son una forma deliciosa de acompañar los antojos de bocadillos dulces en la tarde. Antes de comenzar cualquier programa nuevo de salud o ejercicio, consulta a tu doctor.
Si sigues a alguna celebridad o a otros influyentes en Instagram, probablemente has visto publicaciones en las que ellos muestran su figura en bikini u otro traje revelador mientras toman una taza de té. Aseguran que ese abdomen plano no lo consiguió con su entrenador personal, su chef, ni con cirugía plástica. Afirman que lo lograron porque tomaron un té para perder peso, un té de nombre pegajoso y empaque rosado. Con curiosidad, haces clic en la publicación y entras a un sitio web llamativo con increíbles fotos que muestran el “antes y después” y críticas positivas. Probablemente, te preguntas si todo esto es real.
Ya que enero es la época del año en que muchas personas están trabajando en sus propósitos de Año Nuevo para perder peso o ahorrar dinero, podemos ayudarte a lograr ambas metas: no tires tu dinero en estos tés. Hacen muchas promesas, pero lo único que logran es que te la pases en el baño.
Nueva envoltura, misma vieja estafa
Los tés para bajar de peso no son nada nuevo. Si alguna vez visitaste una tienda de productos naturistas o incluso en tu tienda local de alimentos saludables, es probable que hayas visto tés que publican increíbles beneficios, como no tener hambre, la quema de grasa o la desintoxicación natural del cuerpo. Estos tés han existido durante décadas. Es casi exactamente lo mismo que estás viendo ahora en las redes sociales, solo con una estrategia de mercadotecnia diferente.
Entonces, ¿cuál es su secreto?
Laxantes
Busca en el costado de la caja, es posible que ahí encuentres listados muchos ingredientes que nunca habías escuchado, y tal vez algunos te suenen conocidos. Uno de estos ingredientes puede ser Senna, que es un laxante que se puede comprar sin receta y está aprobado por la American Food & Drug Administration o FDA, la agencia federal que protege al público mediante la evaluación de la eficacia y seguridad de varios alimentos, medicamentos y cosméticos Senna es lo que se conoce como laxante estimulante, y actúa mediante el aceleramiento de la actividad de los intestinos. Senna es un té adelgazante tan potente que incluso viene con una advertencia: "Debes asegurarte de tener acceso a un baño hasta que sepas cómo reacciona tu cuerpo ...".
Lo que el paquete no te dice es que es peligroso tomar Senna durante más de dos semanas. El uso prolongado puede hacer que los intestinos dejen de funcionar normalmente, causar debilidad muscular y daño al corazón y al hígado.
Hierbas que te hacen orinar más
Muchos de estos tés también cuentan con ingredientes que suenan frescos y saludables, como el diente de león, el enebro, el perejil y la ortiga. Con ingredientes como estos, el té tiene que ser natural y saludable, ¿verdad? Todas estas hierbas tienen un efecto diurético, que significa que tienes que orinar más.
Desafortunadamente, cuando tomas estos tés, no orinas las calorías o libras: lo que orinas son nutrientes importantes como el potasio y el calcio. A largo plazo, esto puede causar deshidratación, mareos, dolores de cabeza y calambres musculares.
Cafeína y otros estimulantes
Muchos tés para adelgazar también combinan ingredientes como la cafeína, el té verde, el guaraná y la cayena para darles un poco más de potencia (también te harán orinar más). Estos ingredientes pueden acelerar tu metabolismo por un período corto, pero no proporcionan ningún efecto duradero. Es una combinación que puede ser perjudicial para cualquier persona con presión arterial alta o afecciones cardíacas.
Los efectos secundarios comunes incluyen náuseas, vómitos, latidos rápidos del corazón, nerviosismo e insomnio, los cuales verdaderamente pueden estar relacionados con el aumento de peso.
En el peor de los casos, estos tés pueden causar problemas de salud a largo plazo
Estos tés no han sido analizados, regulados ni aprobados por la FDA, es decir, por la. Además, pueden alterar el efecto de algunos medicamentos. No es seguro tomarlos a largo plazo y, si buscas más información sobre estos tés en el internet, encontrarás informes de mujeres que experimentan intensos cólicos e irregularidades menstruales debido a su uso.
En el peor de los casos, estos tés pueden causar problemas de salud a largo plazo
Estos tés no han sido analizados, regulados ni aprobados por la FDA, es decir, por la. Además, pueden alterar el efecto de algunos medicamentos. No es seguro tomarlos a largo plazo y, si buscas más información sobre estos tés en el internet, encontrarás informes de mujeres que experimentan intensos cólicos e irregularidades menstruales debido a su uso.
Prefiere métodos comprobados para perder peso de manera saludable
Cualquier remedio que parezca demasiado bueno para ser verdad, por lo general no es verdad. Afortunadamente, una dieta saludable y el ejercicio regular pueden ayudarte a perder peso mientras aumentas tu nivel general de salud.
Si lo que quieres es un abdomen plano, no existe la reducción exclusiva del área del estómago, pero la tonificación de los músculos abdominales y de la espalda pueden ayudarte a mantener el cuerpo erguido, lo que reduce el abultamiento del vientre, además de mantener tu espalda sana y fuerte.
El té regular también se puede utilizar en una dieta saludable. Los tés negros, verdes y oolong pueden aumentar tu energía e incluso pueden combatir la presión arterial alta y el colesterol. No solo eso, los tés de hierbas son una forma deliciosa de acompañar los antojos de bocadillos dulces en la tarde. Antes de comenzar cualquier programa nuevo de salud o ejercicio, consulta a tu doctor.
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Conceptos básicos sobre el dolor de espalda y su prevención
"¡Ay!, me duele la espalda."
Así que brincaste y corriste con tus hijos sin pensarlo; subiste las escaleras cargando cosas pesadas, o probaste una máquina nueva en el gimnasio. Al día siguiente, descubres que la espalda te duele mucho y no crees que puedas levantarte de la cama.
¿Te suena familiar?
Alrededor del 80% de las personas sufren de dolor de espalda en algún momento de sus vidas. El dolor de espalda no hace distinción de ningún tipo y afecta tanto a hombres como a mujeres. La buena noticia es que la mayoría de los dolores de espalda son temporales y duran solo unos pocos días, incluso si esos cuantos días se vivan como una agonía.
Muchas y diferentes cosas causan el dolor de espalda, y existen muchos tipos de dolores de espalda. Vamos a repasar algunos de los conceptos básicos, como qué hacer cuando ataca y cómo podemos evitar que vuelva.
Causas del dolor de espalda
La mayoría de los dolores lumbares o de la parte baja de la espalda se producen cuando los componentes de la espalda (los huesos de la columna vertebral, los músculos que la protegen, los discos y los nervios que los atraviesan) no funcionan juntos correctamente. Durante nuestras rutinas diarias, a menudo forzamos los músculos débiles para que hagan más de lo que deberían. Lo cual puede causar torceduras o una fuerte tensión, y provocar dolorosos espasmos en la espalda.
Otra causa común del dolor de espalda se origina en los discos intervertebrales. Estos son los "amortiguadores" tipo jalea que se ajustan entre las vértebras. A medida que envejecemos, estos discos se secan y gastan, por lo que no proporcionan la amortiguación que alguna vez dieron. Estos discos también pueden romperse o abultarse, y causar dolor.
Con menos frecuencia, el dolor de espalda es causado por la compresión de los nervios que entran y salen de la columna vertebral. El dolor de espalda también puede ser causado por anomalías de la columna vertebral o cambios degenerativos en la columna vertebral.
Cuándo deberías ver a un doctor
No hay dos casos de dolor de espalda que se parezcan. Cuando tu dolor de espalda es causado por demasiado esfuerzo físico, puedes padecer un dolor que dura algunos días o incluso semanas, y luego desaparece por sí solo o con un poco de ayuda de una almohadilla térmica, reposo y algo de Tylenol. Si tu dolor de espalda dura más de seis semanas, debes consultar al doctor.
En algunas situaciones, el dolor de espalda puede ser muy grave o el síntoma de una enfermedad seria. En estos casos debes buscar un doctor o ir a la sala de emergencias de inmediato:
- Dolor de espalda severo después de un trauma, como una caída en las escaleras o un accidente automovilístico.
- Cuando te da un dolor de espalda repentino o pierdes el control de tu vejiga e intestinos.
Otros casos no son tan graves como para necesitar atención de emergencia; pero debes consultar a tu doctor de atención primaria lo antes posible, si experimentas dolor de espalda acompañado de:
- Entumecimiento y hormigueo.
- Dolor durante la noche.
- Caída del pie (cuando de repente no puedes levantar el pie o los dedos del pie).
Si no estás seguro de ver o no ver a un doctor, llama a la Línea de enfermería de AltaMed al (866) 266-5092 para hablar con un enfermero que te hará preguntas y aconsejará sobre los pasos a seguir.
Toma la iniciativa para prevenir el dolor de espalda
Una vez que vuelvas a la normalidad, considera tomar medidas para proteger tu espalda y prevenir otro episodio de dolor lumbar. Es posible que no puedas hacer nada respecto al proceso de envejecimiento, pero hay muchos otros pasos que puedes tomar para tener una espalda sana.
Mantener un peso sano
Para ponerlo en términos muy simples, cuanto menos peso tenga que cargar la espalda, mejor funciona. Si tienes sobrepeso, habla con tu doctor sobre los cambios que puedes hacer en tu estilo de vida para alcanzar un peso ideal.
Aprender a moverse
Tu doctor puede darte un programa de ejercicios que puedes hacer en tu casa o prescribirte fisioterapia para ayudarte a fortalecer y estirar los músculos. No te preocupes, no tendrás que hacer abdominales interminables ni sudar: la mayoría de las veces, la fisioterapia enfatiza los estiramientos suaves y los movimientos simples que fortalecen los músculos de la espalda, el abdomen y las piernas.
Comer una dieta saludable
- Especias como el jengibre, la cúrcuma y la cayena combaten la inflamación que causa dolor en el cuerpo. En cierto modo, los efectos son similares a tomar aspirina o ibuprofeno, pero ocurren con el tiempo, no de manera inmediata.
- Por otro lado, el azúcar, el exceso de alcohol y los carbohidratos procesados que se encuentran en alimentos como el pan, los pasteles y los cereales promueven la inflamación. Reducir estos alimentos podría tener un efecto positivo a largo plazo en tu espalda.
- Las grasas saludables de los frutos secos, el pescado y los aguacates apoyarán el movimiento sin dolor de las articulaciones.
No tienes que hacerlo todo de una sola vez. Haz pequeños cambios y observa cómo se suman uno a uno. ¡Tu espalda y el resto de tu cuerpo te lo agradecerán!
"¡Ay!, me duele la espalda."
Así que brincaste y corriste con tus hijos sin pensarlo; subiste las escaleras cargando cosas pesadas, o probaste una máquina nueva en el gimnasio. Al día siguiente, descubres que la espalda te duele mucho y no crees que puedas levantarte de la cama.
¿Te suena familiar?
Alrededor del 80% de las personas sufren de dolor de espalda en algún momento de sus vidas. El dolor de espalda no hace distinción de ningún tipo y afecta tanto a hombres como a mujeres. La buena noticia es que la mayoría de los dolores de espalda son temporales y duran solo unos pocos días, incluso si esos cuantos días se vivan como una agonía.
Muchas y diferentes cosas causan el dolor de espalda, y existen muchos tipos de dolores de espalda. Vamos a repasar algunos de los conceptos básicos, como qué hacer cuando ataca y cómo podemos evitar que vuelva.
Causas del dolor de espalda
La mayoría de los dolores lumbares o de la parte baja de la espalda se producen cuando los componentes de la espalda (los huesos de la columna vertebral, los músculos que la protegen, los discos y los nervios que los atraviesan) no funcionan juntos correctamente. Durante nuestras rutinas diarias, a menudo forzamos los músculos débiles para que hagan más de lo que deberían. Lo cual puede causar torceduras o una fuerte tensión, y provocar dolorosos espasmos en la espalda.
Otra causa común del dolor de espalda se origina en los discos intervertebrales. Estos son los "amortiguadores" tipo jalea que se ajustan entre las vértebras. A medida que envejecemos, estos discos se secan y gastan, por lo que no proporcionan la amortiguación que alguna vez dieron. Estos discos también pueden romperse o abultarse, y causar dolor.
Con menos frecuencia, el dolor de espalda es causado por la compresión de los nervios que entran y salen de la columna vertebral. El dolor de espalda también puede ser causado por anomalías de la columna vertebral o cambios degenerativos en la columna vertebral.
Cuándo deberías ver a un doctor
No hay dos casos de dolor de espalda que se parezcan. Cuando tu dolor de espalda es causado por demasiado esfuerzo físico, puedes padecer un dolor que dura algunos días o incluso semanas, y luego desaparece por sí solo o con un poco de ayuda de una almohadilla térmica, reposo y algo de Tylenol. Si tu dolor de espalda dura más de seis semanas, debes consultar al doctor.
En algunas situaciones, el dolor de espalda puede ser muy grave o el síntoma de una enfermedad seria. En estos casos debes buscar un doctor o ir a la sala de emergencias de inmediato:
- Dolor de espalda severo después de un trauma, como una caída en las escaleras o un accidente automovilístico.
- Cuando te da un dolor de espalda repentino o pierdes el control de tu vejiga e intestinos.
Otros casos no son tan graves como para necesitar atención de emergencia; pero debes consultar a tu doctor de atención primaria lo antes posible, si experimentas dolor de espalda acompañado de:
- Entumecimiento y hormigueo.
- Dolor durante la noche.
- Caída del pie (cuando de repente no puedes levantar el pie o los dedos del pie).
Si no estás seguro de ver o no ver a un doctor, llama a la Línea de enfermería de AltaMed al (866) 266-5092 para hablar con un enfermero que te hará preguntas y aconsejará sobre los pasos a seguir.
Toma la iniciativa para prevenir el dolor de espalda
Una vez que vuelvas a la normalidad, considera tomar medidas para proteger tu espalda y prevenir otro episodio de dolor lumbar. Es posible que no puedas hacer nada respecto al proceso de envejecimiento, pero hay muchos otros pasos que puedes tomar para tener una espalda sana.
Mantener un peso sano
Para ponerlo en términos muy simples, cuanto menos peso tenga que cargar la espalda, mejor funciona. Si tienes sobrepeso, habla con tu doctor sobre los cambios que puedes hacer en tu estilo de vida para alcanzar un peso ideal.
Aprender a moverse
Tu doctor puede darte un programa de ejercicios que puedes hacer en tu casa o prescribirte fisioterapia para ayudarte a fortalecer y estirar los músculos. No te preocupes, no tendrás que hacer abdominales interminables ni sudar: la mayoría de las veces, la fisioterapia enfatiza los estiramientos suaves y los movimientos simples que fortalecen los músculos de la espalda, el abdomen y las piernas.
Comer una dieta saludable
- Especias como el jengibre, la cúrcuma y la cayena combaten la inflamación que causa dolor en el cuerpo. En cierto modo, los efectos son similares a tomar aspirina o ibuprofeno, pero ocurren con el tiempo, no de manera inmediata.
- Por otro lado, el azúcar, el exceso de alcohol y los carbohidratos procesados que se encuentran en alimentos como el pan, los pasteles y los cereales promueven la inflamación. Reducir estos alimentos podría tener un efecto positivo a largo plazo en tu espalda.
- Las grasas saludables de los frutos secos, el pescado y los aguacates apoyarán el movimiento sin dolor de las articulaciones.
No tienes que hacerlo todo de una sola vez. Haz pequeños cambios y observa cómo se suman uno a uno. ¡Tu espalda y el resto de tu cuerpo te lo agradecerán!
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Los beneficios para la salud y los riesgos de tomar cafeína
Ese primer sorbo de café por la mañana es algo tan reconfortante: sientes la calidez por dentro y la energía para enfrentar el día. La cafeína no puede ser nociva, ¿verdad?
La respuesta corta es: tal vez. Esto depende de tu persona.
La cafeína es un compuesto natural que proporciona al café, té y bebidas refrescantes un estimulante de energía, y parece que los doctores tienen opiniones encontradas al respecto. Existen informes que muestran que la cafeína puede brindar beneficios para la salud, como combatir la inflamación, aumentar el metabolismo y posiblemente reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares, así como la enfermedad de Parkinson y la insuficiencia cardíaca. Y eso es algo bueno, ya que entre el 80 y 90% de los estadounidenses consumen cafeína de manera regular.
Por el lado negativo, demasiada cafeína puede provocarte nerviosismo, hacerte perder el sueño, elevar tu presión arterial e incluso provocarte dolor de cabeza. También puede interferir con la capacidad de tu cuerpo para absorber y aprovechar el calcio, el mineral que es importante para tener huesos y dientes fuertes y sanos. Algunas personas sufren padecimientos médicos que pueden empeorar con la cafeína. En casos aislados, las personas pueden sufrir una sobredosis de cafeína, pero generalmente pasa cuando toman la cafeína en forma de píldora.
Además, la adicción a la cafeína es algo real. Con el tiempo, tu cuerpo puede desarrollar una dependencia a la cafeína y, cuando deja de recibirla, producir síntomas similares a los de la gripa que incluyen fatiga, dolor de cabeza, dolor muscular, falta de concentración mental y deshidratación.
¿Quién debería limitar la cafeína?
- Los propensos a las migrañas.
- Toda persona con presión arterial alta.
- Los niños y adolescentes.
- Quienes sufren de úlceras.
- Aquellos que padecen un ritmo cardíaco irregular
¿Quién debe evitar la cafeína?
- Mujeres embarazadas.
- Mujeres lactantes.
- Personas que requieren ciertos medicamentos.
Elige una fuente de cafeína saludable
Incluso si toleras bien la cafeína, algunas bebidas con cafeína son mejores para ti que otras. Si necesitas un poco de energía para ponerte en marcha, prueba algunas de las alternativas más saludables y luego evita las otras opciones.
Café
Esta rica bebida se ha saboreado en todo el mundo durante cientos de años. Aún así, muchos bebedores encuentran al café algo amargo, y agregan azúcar o crema para mitigar el sabor. En su lugar, intenta alternativas más saludables como canela, leche de almendras, crema de coco, stevia o miel.
Café Exprés
Estas bebidas calientes de poca cantidad en realidad solo son dosis súper concentradas de café. Debido a su tamaño, las pequeñas tazas de café exprés no contienen tanta cafeína como una taza de café negro; pero ya que es muy potente, el café exprés o expreso tiene más cafeína por onza. Generalmente, no es recomendable tomar café exprés directo para aquellos que padecen del corazón.
Bebidas de café mezcladas
Disfruta de estos cafés con moderación, ya que se consideran golosinas. Incluso si proporcionan la dosis correcta de cafeína, vienen repletos de azúcar, muchos de ellos contienen tantas calorías como un batido. Toda esa azúcar + una dosis de cafeína = niveles de energía que caen en picado después de que la llamarada de fuerza desaparece.
Bebidas energizantes
Tómalas solo ocasionalmente o, mejor aún, no las tomes. Algunas bebidas energéticas contienen tanta cafeína como tres tazas de café. Además, la mayoría están cargadas de azúcar y estimulantes a base de hierbas para dar esa fuerza extra. Eso resulta ser demasiado para muchas personas: en 2011, las bebidas energéticas enviaron a más de 20,000 personas a la sala de emergencias.
Té
Algunos tés le darán impulso a tu motor y también te brindarán beneficios de salud adicionales. Aunque no contienen tanta cafeína, tanto el té verde como el té oolong son buenas fuentes de antioxidantes, que se cree que protegen a las células del envejecimiento y la enfermedad. Estos tés tienen un sabor muy diferente al de los tés de hierbas que podrías haber probado; agrega un poco de miel o stevia para endulzar sanamente tu taza.
Soda
Una lata de refresco de 12 onzas tiene aproximadamente la mitad de la cafeína de una taza de café, por lo que no obtendrás una gran cantidad de energía por tu dinero. Al igual que las bebidas de café mezcladas, la sodas solo deben consumirse como un antojo ocasional, ya que su nivel de azúcar es muy alto. Los refrescos de dieta no son mucho mejores: ha habido estudios (no concluyentes) que los relacionan con problemas graves de salud y aumento de peso.
Si buscas energía de larga duración...
El café te dará un impulso; pero para la energía que dura todo el día, no hay sustitución que se compare a !la buena nutrición, ejercicio y dormir bien!
Ese primer sorbo de café por la mañana es algo tan reconfortante: sientes la calidez por dentro y la energía para enfrentar el día. La cafeína no puede ser nociva, ¿verdad?
La respuesta corta es: tal vez. Esto depende de tu persona.
La cafeína es un compuesto natural que proporciona al café, té y bebidas refrescantes un estimulante de energía, y parece que los doctores tienen opiniones encontradas al respecto. Existen informes que muestran que la cafeína puede brindar beneficios para la salud, como combatir la inflamación, aumentar el metabolismo y posiblemente reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares, así como la enfermedad de Parkinson y la insuficiencia cardíaca. Y eso es algo bueno, ya que entre el 80 y 90% de los estadounidenses consumen cafeína de manera regular.
Por el lado negativo, demasiada cafeína puede provocarte nerviosismo, hacerte perder el sueño, elevar tu presión arterial e incluso provocarte dolor de cabeza. También puede interferir con la capacidad de tu cuerpo para absorber y aprovechar el calcio, el mineral que es importante para tener huesos y dientes fuertes y sanos. Algunas personas sufren padecimientos médicos que pueden empeorar con la cafeína. En casos aislados, las personas pueden sufrir una sobredosis de cafeína, pero generalmente pasa cuando toman la cafeína en forma de píldora.
Además, la adicción a la cafeína es algo real. Con el tiempo, tu cuerpo puede desarrollar una dependencia a la cafeína y, cuando deja de recibirla, producir síntomas similares a los de la gripa que incluyen fatiga, dolor de cabeza, dolor muscular, falta de concentración mental y deshidratación.
¿Quién debería limitar la cafeína?
- Los propensos a las migrañas.
- Toda persona con presión arterial alta.
- Los niños y adolescentes.
- Quienes sufren de úlceras.
- Aquellos que padecen un ritmo cardíaco irregular
¿Quién debe evitar la cafeína?
- Mujeres embarazadas.
- Mujeres lactantes.
- Personas que requieren ciertos medicamentos.
Elige una fuente de cafeína saludable
Incluso si toleras bien la cafeína, algunas bebidas con cafeína son mejores para ti que otras. Si necesitas un poco de energía para ponerte en marcha, prueba algunas de las alternativas más saludables y luego evita las otras opciones.
Café
Esta rica bebida se ha saboreado en todo el mundo durante cientos de años. Aún así, muchos bebedores encuentran al café algo amargo, y agregan azúcar o crema para mitigar el sabor. En su lugar, intenta alternativas más saludables como canela, leche de almendras, crema de coco, stevia o miel.
Café Exprés
Estas bebidas calientes de poca cantidad en realidad solo son dosis súper concentradas de café. Debido a su tamaño, las pequeñas tazas de café exprés no contienen tanta cafeína como una taza de café negro; pero ya que es muy potente, el café exprés o expreso tiene más cafeína por onza. Generalmente, no es recomendable tomar café exprés directo para aquellos que padecen del corazón.
Bebidas de café mezcladas
Disfruta de estos cafés con moderación, ya que se consideran golosinas. Incluso si proporcionan la dosis correcta de cafeína, vienen repletos de azúcar, muchos de ellos contienen tantas calorías como un batido. Toda esa azúcar + una dosis de cafeína = niveles de energía que caen en picado después de que la llamarada de fuerza desaparece.
Bebidas energizantes
Tómalas solo ocasionalmente o, mejor aún, no las tomes. Algunas bebidas energéticas contienen tanta cafeína como tres tazas de café. Además, la mayoría están cargadas de azúcar y estimulantes a base de hierbas para dar esa fuerza extra. Eso resulta ser demasiado para muchas personas: en 2011, las bebidas energéticas enviaron a más de 20,000 personas a la sala de emergencias.
Té
Algunos tés le darán impulso a tu motor y también te brindarán beneficios de salud adicionales. Aunque no contienen tanta cafeína, tanto el té verde como el té oolong son buenas fuentes de antioxidantes, que se cree que protegen a las células del envejecimiento y la enfermedad. Estos tés tienen un sabor muy diferente al de los tés de hierbas que podrías haber probado; agrega un poco de miel o stevia para endulzar sanamente tu taza.
Soda
Una lata de refresco de 12 onzas tiene aproximadamente la mitad de la cafeína de una taza de café, por lo que no obtendrás una gran cantidad de energía por tu dinero. Al igual que las bebidas de café mezcladas, la sodas solo deben consumirse como un antojo ocasional, ya que su nivel de azúcar es muy alto. Los refrescos de dieta no son mucho mejores: ha habido estudios (no concluyentes) que los relacionan con problemas graves de salud y aumento de peso.
Si buscas energía de larga duración...
El café te dará un impulso; pero para la energía que dura todo el día, no hay sustitución que se compare a !la buena nutrición, ejercicio y dormir bien!