Formas de mantener activa a toda la familia, juntos

Diciembre 20, 2021

Las demandas de nuestra vida diaria dificultan el mantenimiento de la motivación sobre nuestra salud. Ya es suficiente con todo el tiempo que consume el trabajo o la escuela, el mantenimiento de una vivienda y el asegurarse que los niños hagan lo que necesiten hacer. Es mucho más fácil relajarse en un lugar si se puede tener la vista puesta en todos.

Pero si el tiempo familiar es un bien escaso, agregar movimiento a la rutina puede ser una gran forma de crear hábitos duraderos que harán a todos avanzar hacia una vida más saludable.

biking family

Padres activos tienen hijos activos

Los niños son auténticos espejos de sus padres. Ellos harán lo que te vean hacer a ti. Si sueles pasártela tumbado, pegado a la televisión y comiendo comida chatarra, ellos también lo harán.

Pero si eres activo, ellos serán activos. Entendemos que la actividad física puede ser difícil de hacer cuando trabajas largas jornadas y además cuidas de tu hogar. Pero la llegada del año nuevo es una oportunidad para movilizarte y hacer que tus hijos participen en ello. Y lo que es mejor, hay un montón de ideas que pueden facilitarles este proceso.

Hiking family

Sal al exterior

Es posible que debas programar cierto tiempo en las mañanas. Pero asegúrate de salir por una caminata en familia justo después de que los niños vuelvan de la escuela, o después de la cena. Es posible que no tengas que seguir programando ese tiempo en cuanto se vuelva un hábito.

Limita el tiempo frente a las pantallas

Si bien es una forma fácil de mantener a los niños ocupados, dos horas al día es más que suficiente. Mantén los televisores y aparatos electrónicos lejos de los cuartos de tus hijos para incitarlos a comprometerse.

basketball family

Elige los juguetes sabiamente

Las consolas de videojuegos podrán estar de moda, pero los balones, las patinetas, las cuerdas para saltar y las cometas requieren que los niños salgan de casa y se muevan. Y tú necesitas acompañarlos.

Hacer las tareas juntos

Siempre hay trabajo que hacer en casa, y se hace más rápido cuando todos colaboran. Mantiene a la gente en movimiento y a tu casa en buenas condiciones.

golf family

Programa el tiempo de juego

Piensa en las actividades que requieren movimiento: una ida semanal al parque, una ida al mes al minigolf o a los bolos. Son actividades divertidas y fuera de la norma, pero requieren que todos se muevan de sus sitios.

Planta un jardín

Toma ventaja de cualquier propiedad a la que tengas acceso o involucra a los niños en el jardín de tu comunidad. Esto les enseñará sobre el sistema alimenticio, y los mantendrá motivados con la nutrición a medida que crezcan. También puede ayudar a crearles hábitos de alimentación saludable.

Walking Family

Ponte en movimiento

No es necesario que corras una maratón o que te vuelvas un atleta de clase mundial. Tan solo tienes que ponerte en marcha. Animar a tus hijos a moverse contigo puede ser una forma maravillosa de mantener a toda la familia motivada.

Mira alrededor de tu casa y ve si hay algún elemento que pueda incorporarse a tu rutina de ejercicios. Solo necesitas un poco de creatividad y tendrás los medios para empezar.

AltaMed tiene todo tipo de recursos que te ayudarán a comer bien, a moverte bien y a llevar un mejor cuidado de ti mismo y de toda tu familia. Deja que nuestro equipo certificado de asesores de inscripción te ayude a explorar las opciones del programa que mejor se adapte a ti y a tu familia.

Comienza llamando a AltaMed al (877) 462-2582.

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Las actividades al aire libre que puedes hacer todo el año

Febrero 01, 2019

Así, rápido, piensa en cinco cosas que te gustan del sur de California. Si eres como nosotros, es probable que el clima templado y soleado forme parte de tu lista. Mientras el resto del país aguanta un invierno largo y nevado, los angelinos pueden seguir sanos y activos de enero a diciembre. Ve estas divertidas actividades al aire libre que tú y tu familia pueden disfrutar todo el año.

Vete a nadar

AltaMed little girl swimming under water

Durante estos meses en que el frío todavía no te deja echarte un clavado en el mar, prueba el ir a una de las albercas públicas de Los Ángeles, que abren todo el año. La natación ejercita todo el cuerpo sin afectar las coyunturas, mucha gente disfruta de la natación hasta una edad avanzada. Algunas instalaciones ofrecen más actividades, como ejercicios acuáticos, clases aeróbicas en el agua, y otras opciones fuera del agua como el yoga y la zumba. La ciudad de Los Ángeles tiene 16 albercas que abren todo el año, y los adultos pueden mostrar sus tarjetas de membresía a las bibliotecas de Los Ángeles, para obtener un descuento de $1.50 en cada visita.

Salte a caminar
AltaMed three people jumping on rocks having fun

Gracias a que los meses del invierno en el sur de California no son tan fríos, el salir a caminar es una forma excelente de ejercicio cardiovascular, sin necesidad de ir al gimnasio. Los principiantes tienen muchas opciones, como las veredas del parque Elysian (detrás del estadio de los Dodgers) y las áreas recreativas Kenneth Hahn State, desde donde puedes disfrutar ¡increíbles vistas panorámicas de Los Ángeles! Juntos, el parque Griffith y las montañas de San Gabriel ofrecen cientos de millas de senderos, con veredas que son fáciles de recorrer para toda la familia, así como otras más desafiantes, y todos son senderos de un día. Asegúrate de revisar el clima antes, y de vestir varias capas de ropa cómoda.

Únete a un equipo para hacer deporte
AltaMed guys playing soccer

¿Sientes ganas de competir? Entonces únete a una liga deportiva para jugar todo el año. Existen muchas opciones ya organizadas, para practicar los deportes más conocidos que se juegan al aire libre, como el fútbol soccer, el básquetbol o el béisbol. Se reúnen y juegan todos los meses. ¿Quieres probar algo nuevo? Existen ligas de todos tipos y niveles, para que al mismo tiempo puedas aprender y divertirte. El jugar un deporte es una forma fantástica de quemar calorías y desarrollar los músculos, y te mantengas activo y sano.

Explora los mercados ambulantes
AltaMEd mom and daughter exploring a farmers market

Los mercados ambulantes, que conocemos también como farmers markets, son un pasatiempo divertido para las mañanas de los fines de semana, y con lo que caminas haces algo de ejercicio. Muchos mercados, como el farmers market de la plaza de Bank of America, en el centro de Los Ángeles, y el farmers market del este de Los Ángeles, están activos todo el año, así que puedes mantenerte bien surtido con un sin fin de ingredientes saludables. Tómate tu tiempo y camina todo el mercado, explora los puestos, el colorido de sus frutas y verduras de estación, los alimentos enlatados, las comidas ya preparadas y mucho más. Consulta en línea para encontrar los mercados locales en tu área. ¿Ya te surtiste de ingredientes frescos? Ve ideas fáciles de recetas de AltaMed.​

​​​​​​A moverte con tu querido amigo de cuatro patas
AltaMed woman frolicking with a bunch of dogs in the grass

Sin importar la época del año, los perros necesitan salir y correr. Si vives en un departamento o no siempre tienes tiempo de sacar a tu perro a pasear dos veces al día, busca dónde están los parques para perros, en donde vives. Tanto tú como tu perro podrán ejercitarse plenamente, caminando en el parque y disfrutando el aire libre. Recuerda prepararte con las bolsitas de plástico y la correa. ¿Listo para una caminata? Prueba el parque para perros Arts Disctrict Dog Park en el centro de Los Ángeles o el Bone Yard en Culver City, ambos considerados como los mejores parques para perros en estos alrededores.

Mueve el cuerpo y ¡diviértete!
AltaMed young family walking on the beach

El mantenerte activo durante todo el año es importante para tu salud a largo plazo. Gracias al excelente clima del sur de California, el encontrar actividades al aire libre es fácil. Invita a tus amigos y a tu familia; juntos encontrarán actividades qué hacer por muchos años. ¿Quieres saber más? Échale un vistazo a estas otras grandes ideas para mantenerte activo y sano.

 

Respuestas a preguntas frecuentes cuando comienzas a hacer cardio

Enero 03, 2020

Cardio, una palabra que se usa mucho. Pero, ¿qué significa realmente? ¿Cuál es el mejor ejercicio de cardio? ¿Cuánto cardio hay que hacer?

Si no estás familiarizado con el ejercicio o es algo completamente nuevo para ti; queremos ayudarte a empezar, con las respuestas a las preguntas más comunes sobre los efectos de los ejercicios cardiovasculares, por qué debes hacerlos y cómo puedes sacarles el mayor provecho.

¿Qué significa cardio realmente?

Imagen de una radiografía de tórax

Cardio es la forma abreviada de cardiovascular: relacionado con el corazón y los vasos sanguíneos. Lo llamamos ejercicio cardiovascular porque aumenta el ritmo cardíaco y la circulación de la sangre por largos periodos. Cuando hablamos de cardio, hablamos de actividades como correr, caminar, trotar, nadar o bailar.

¿Qué tiene de bueno?

Mujeres haciendo baile cardio

El ejercicio cardiovascular es una de las mejores cosas que puedes hacer para ¡mantenerte sano! El ejercicio cardiovascular regular puede:

También puedes hacer del ejercicio cardiovascular una actividad social en compañía de tus amistades y familia. Una vez que te acostumbres a alguna actividad de cardio, hasta pudieras optar por irte a trabajar caminando para combatir el estrés del tráfico.

¿Cuánto cardio tengo que hacer?

Hombre nadando

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan que la mayoría de los adultos dediquen entre 150 y 300 minutos por semana, a ejercicios de intensidad moderada como caminar rápido, trotar ligero, tenis, natación o danza. Si te es posible aumentar la intensidad del ejercicio (correr, aeróbicos, zumba, natación vigorosa, remar), puedes cortar el tiempo a la mitad, y hacer entre 75 y 150 minutos de ejercicio por semana.

¡En serio! ¿No es mucho?

Si no has hecho ejercicio nunca, esto pudiera parecer imposible. Pero si divides el tiempo en bloques diarios, ¡lo puedes lograr! Si eres principiante, trata de hacer ejercicio unos 20 minutos al día. Y no tienes porqué hacer los 20 minutos de corrido; puedes comenzar haciendo 5 o 10 minutos de cardio varias veces al día. Los CDC también recomiendan espaciar el tiempo de ejercicio durante el día al menos tres días de la semana, para sacarle el mejor provecho.

¿Necesito ir al gimnasio?

Ropa y equipo de entrenamiento

El gimnasio cuenta con todo tipo de sofisticadas máquinas para hacer ejercicio, pero no necesitas una membresía al gimnasio para ponerte en forma. Considera estas opciones:

Intensidad moderada

  • Bailar
  • Natación ligera
  • Andar en bicicleta
  • Caminata rápida (2.5 millas por hora o más rápido)
  • Caminatas al aire libre o senderismo
  • Trabajar en el jardín

Actividades de mayor intensidad

  • Clases de ejercicios como aeróbicos de bajo impacto o kickboxing
  • Trotar o correr
  • Saltar la cuerda
  • Andar en bicicleta a más de 10 millas por hora
  • Natación vigorosa
  • Senderismo de distancia
  • Baile vigoroso

¿Cuánto debo esforzarme?

Mujeres haciendo cardio baile

Debes esforzarte lo suficiente para aumentar el ritmo del corazón y la respiración, pero sin llegar a perder el aliento. Debes tener el aliento suficiente para mantener una conversación mientras haces ejercicio.

¿Y si nunca he hecho ejercicio?

Equipo de cardio

Si nunca has hecho ejercicio, algunas de las rutinas pueden parecer difíciles. Si desde un principio te esfuerzas demasiado, es posible que te desalientes y renuncies. Es mejor que comiences poco a poco y con constancia. Si quieres hacer 20 minutos de ejercicio al día, está bien que hagas 10 minutos en la mañana y 10 minutos en la noche, hasta que mejores tu condición física. Después, aumenta el ritmo.

Si quieres cumplir una meta; por ejemplo, participar en la caminata de concientización sobre el cáncer mamario, comienza con tiempo y aumenta el ritmo gradualmente.

Ya que comience a hacer ejercicio, ¿debo cambiar mi dieta?

Almuerzo sano

No necesitas hacerlo, pero sería una buena idea incluir más verduras y frutas frescas, así como carnes magras en tu dieta. A menos que hagas mucho ejercicio por varias horas, evita los batidos de proteína, barras nutritivas y bebidas deportivas. Lo que sí es importante es que tomes más agua, especialmente antes y durante el ejercicio.

Si nunca has hecho ejercicio, padeces de una enfermedad seria, ya sea del corazón, diabetes, artritis o alta presión sanguínea, o si hace poco recibiste tratamiento contra el cáncer; consulta con tu doctor antes de comenzar un régimen de ejercicio cardiovascular. Llámanos al (888) 499-9303 para hacer una cita.