El comienzo de un año nuevo es inspirador, y nos sentimos impulsados a crear nuevos propósitos para los 365 días que están por empezar. Desde fijarnos metas en cuanto al ejercicio y el manejo del dinero hasta finalmente hacer aquellos viajes que siempre hemos soñado, el reto consiste en no solo tener buenas intenciones, sino en cumplirlas.

Estas son algunas recomendaciones fáciles para ayudarle a fijar y cumplir metas positivas para el 2018.
 

• Ser realista: Comience poco a poco, no solo con su propósito, sino con el número de propósitos que haga. En lugar de prometer ir al gimnasio todos los días, póngase la meta de hacer actividad física dos o tres veces a la semana.
• Ser razonable: Los cambios vienen desde su interior, haga propósitos para usted, no para alguien más.
• Ser específico: Enfóquese en los cambios de comportamiento que tiene que hacer para alcanzar su meta, luego elabore un plan y póngalo por escrito. Por ejemplo, si quiere hacer un gran viaje en el verano, piense en las maneras fáciles que tiene a su disposición para ahorrar dinero, como llevar su almuerzo al trabajo en lugar de salir a un restaurante.
• Ser inclusivo: Hable con su familia y sus amigos acerca de sus intenciones, y si cuenta con su apoyo, son mayores las probabilidades de éxito. ¿Y quién sabe? A lo mejor hasta ellos se inspiran para unirse al esfuerzo, y como ya sabemos, la unión hace la fuerza.
• Ser amable consigo mismo: El camino del inicio al fin no va ser una línea recta. Usted podría tener tropiezos en el camino, pero lo importante es persistir. Celebre las pequeñas metas que vaya logrando en su camino, tanto lo bueno como lo malo ya que todo es parte del proceso.

¡AltaMed le desea un feliz y exitoso año nuevo!

Con el color rosa simbolizando la esperanza y la concientización a lo largo de todo el país, es importante que las mujeres sean proactivas en lugar de reactivas en lo que a su salud se refiere. En AltaMed queremos ayudarles a las mujeres a entender que la mejor protección contra el cáncer es la detección temprana. A partir de los 50 años, se recomienda que las mujeres se hagan una mamografía (radiografía de mama) cada dos años.

Muchas mujeres no comprenden la importancia de la mamografía y cómo esta puede potencialmente salvar vidas. De acuerdo con la Fundación Susan G. Komen, las mamografías identifican correctamente cerca del 87 por ciento de los cánceres de mama, lo que significa que presentan una oportunidad de detectar el cáncer en sus etapas iniciales, cuando es más fácil de tratar.

Aunque no existe una manera de prevenir el cáncer de mama, de acuerdo con la Sociedad Americana del Cáncer hay algunas cosas que se pueden hacer para disminuir su riesgo:
 

• Mantenerse sana: El aumento de peso en la edad adulta está vinculado con un mayor riesgo de cáncer de mama después de la menopausia. Se recomienda mantener un peso saludable en todas las etapas de la vida y evitar subir mucho de peso equilibrando el consumo de comida con la participación en la actividad física.
• Mantenerse activa físicamente: Muchos estudios han mostrado que la actividad física disminuye el riesgo de cáncer de mama, de manera que es importante pararse y hacer ejercicio. En general, los adultos deben hacer por lo menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de alta intensidad (o una combinación de ambas) todas las semanas.
• Limite o evite el alcohol: El alcohol también aumenta el riesgo de cáncer de mama. Las mujeres que beben no deberían tomar más de una bebida alcohólica al día. Una bebida es equivalente a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licor fuerte.
• Otros factores que podrían disminuir el riesgo: Las mujeres que son nuevas madres o que eligen amamantar durante por lo menos varios meses también pueden obtener el beneficio agregado de reducir su riesgo de desarrollar cáncer de mama.

En el mes de octubre se celebra “Think Pink,” pero esto podría celebrarse durante todo el año. En AltaMed queremos asegurarnos de que nuestras pacientes reciban la atención y la información adecuadas para comprender completamente los riesgos potenciales de no ser proactivas con su salud. Para el mes de octubre, usted verá mucho color rosa en nuestras instalaciones y estaremos obsequiando bolsas de regalo de AltaMed a las mujeres que se hagan sus mamografías en uno de nuestros centros de salud. Para aprender más o para programar una mamografía hoy mismo, llame al (888) 499-9303.