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El trastorno bipolar es mucho más que cambios de humor
Todos hemos sido victimas de cambios de humor. Comenzamos el día sintiéndonos muy bien, pero circunstancias y sucesos durante el día causan que nuestro buen humor se transforme en algo parecido a la depresión. Suele pasar. Pero para más de 5.8 millones de adultos estadounidenses, los cambios de humor drásticos son un síntoma de un trastorno bipolar.
Esta condición de salud mental solía ser llamada depresión maníaca. Es caracterizada por cambios extremos de humor que te llevan de intensas explosiones de creatividad y actividad, llamada manía, a una tristeza y depresión que pueden ser paralizantes. Cada episodio puede durar días. Es una condición de por vida que se puede manejar con medicamento y psicoterapia, pero requiere vigilancia constante para mantener estos dramáticos cambios de humor bajo control.
Se puede ver de diferentes formas
Cada tipo de trastorno bipolar se caracteriza por cambios de humor impredecibles y un comportamiento que puede resultar angustiante para familiares y amistades, e interrumpir la vida diaria. El comportamiento va desde la manía o hipomanía (menos extrema), hasta la depresión. Casi el 83% de las personas con trastorno bipolar lo describen como un impedimento "grave".
- Trastorno bipolar I – Los síntomas incluyen tener al menos un episodio maníaco que se presenta antes o es seguido por episodios hipomaníacos o depresivos. La manía a veces puede desencadenar un episodio psicótico que aleja a la persona de la realidad.
- Trastorno bipolar II – Los síntomas incluyen al menos un episodio depresivo severo y un episodio hipomaníaco. Las personas con trastorno bipolar II nunca han tenido un episodio maníaco.
- Trastorno ciclotímico – Los síntomas incluyen múltiples períodos de hipomanía y múltiples períodos de síntomas depresivos. Los síntomas depresivos son menos graves que la depresión severa. Estos han ocurrido durante al menos dos años en adultos o un año en niños y adolescentes.
Se desconoce la causa
El trastorno bipolar puede causarse por extremos niveles de estrés, o por el uso de ciertas drogas o alcohol. También puede ser el resultado de una condición medica como un derrame cerebral, esclerosis múltiple, o síndrome de Cushing.
Sin embargo, se desconoce la causa específica. Los investigadores creen que influyen varios factores (biológicos, ambientales, psicológicos). El trastorno bipolar suele ser hereditario. Es más común cuando uno de los padres o un hermano tiene el trastorno. Los investigadores aún tienen que identificar el gene responsable.
Puede afectar a cualquiera
En la primavera de 2020 en una transmisión de Instagram con Miley Cyrus, la actriz, cantante y productora Selena Gómez reveló que tiene trastorno bipolar. Gómez es solo una de los cientos de celebridades, artistas intérpretes, y atletas que han hablado públicamente sobre su condición.
La fallecida actriz Carrie Fisher, la princesa Leia de "Star Wars", escribió con franqueza sobre su lucha con el trastorno bipolar en la autobiografía, "Wishful Drinking". La estrella de "Black-ish" Jennifer Lewis también escribió sobre el trastorno bipolar en su libro de 2017, "The Mother of Black Hollywood".
Otras celebridades incluyen a Mariah Carey, Catherine Zeta-Jones, Francis Ford-Coppola y Demi Lovato... incluso se creía que la artista Frida Kahlo también podría haber tenido trastorno bipolar.
El tratamiento puede ayudar a pacientes a vivir una vida normal
Las peores partes del trastorno bipolar ocurren cuando no se atiende. Puede ser lo suficientemente disruptivo como para causar problemas financieros, legales o en las relaciones personales, dependiendo del comportamiento durante los episodios. Desafortunadamente, las personas pueden pasar años sin recibir un diagnóstico adecuado porque los síntomas se parecen a muchas otras enfermedades de salud mental. El estigma de hablar sobre salud mental también impide que las personas busquen tratamiento.
Recibir un diagnóstico adecuado requiere un examen psiquiátrico y un historial médico completo. Algunos médicos también le pedirán al paciente que mantenga una “tabla de estado de ánimo” para ayudar a rastrear los episodios.
El tratamiento exitoso del trastorno bipolar a menudo requiere una combinación de pasos que incluyen:
- Medicamentos – Estos pueden balancear el estado de animo del paciente. Pueden tardar varias semanas en hacer efecto, por lo que es importante seguir tomándolos. Encontrar el medicamento adecuado también puede requerir varios intentos. Los pacientes SIEMPRE deben tomar sus medicamentos, incluso cuando se sientan bien. Omitir el tratamiento o suspenderlo por completo puede ser peligroso y provocar severos episodios maníacos o depresivos.
- Psicoterapia – Esto puede ayudar a los pacientes a desarrollar opiniones más saludables sobre sí mismos y su entorno. También puede ayudar a mejorar las relaciones y a identificar los factores estresantes y los mecanismos de afrontamiento para lidiar con ellos.
- Tratamiento por abuso de sustancias – Tener un problema de dependencia dificulta el manejo del trastorno bipolar.
- Hospitalización – El comportamiento peligroso, los pensamientos suicidas o los episodios psicóticos pueden requerir un viaje al hospital para ayudar a estabilizar el estado de ánimo del paciente.
- Autocuidado – El trastorno bipolar puede ser increíblemente perturbador hasta que esté bajo control. Comer alimentos nutritivos, limitar la cafeína y el azúcar y hacer mucho ejercicio no curará el trastorno, pero mantenerse saludable mejorará la capacidad para hacer frente a los efectos secundarios de los medicamentos. Estos pueden incluir náuseas, fatiga y aumento de peso.
Si algo de esto te suena familiar a ti o a un ser querido, los servicios de salud del comportamiento de AltaMed pueden ayudarte a superar los desafíos del trastorno bipolar. Llama al (855) 425-1777 para obtener más información.
Todos hemos sido victimas de cambios de humor. Comenzamos el día sintiéndonos muy bien, pero circunstancias y sucesos durante el día causan que nuestro buen humor se transforme en algo parecido a la depresión. Suele pasar. Pero para más de 5.8 millones de adultos estadounidenses, los cambios de humor drásticos son un síntoma de un trastorno bipolar.
Esta condición de salud mental solía ser llamada depresión maníaca. Es caracterizada por cambios extremos de humor que te llevan de intensas explosiones de creatividad y actividad, llamada manía, a una tristeza y depresión que pueden ser paralizantes. Cada episodio puede durar días. Es una condición de por vida que se puede manejar con medicamento y psicoterapia, pero requiere vigilancia constante para mantener estos dramáticos cambios de humor bajo control.
Se puede ver de diferentes formas
Cada tipo de trastorno bipolar se caracteriza por cambios de humor impredecibles y un comportamiento que puede resultar angustiante para familiares y amistades, e interrumpir la vida diaria. El comportamiento va desde la manía o hipomanía (menos extrema), hasta la depresión. Casi el 83% de las personas con trastorno bipolar lo describen como un impedimento "grave".
- Trastorno bipolar I – Los síntomas incluyen tener al menos un episodio maníaco que se presenta antes o es seguido por episodios hipomaníacos o depresivos. La manía a veces puede desencadenar un episodio psicótico que aleja a la persona de la realidad.
- Trastorno bipolar II – Los síntomas incluyen al menos un episodio depresivo severo y un episodio hipomaníaco. Las personas con trastorno bipolar II nunca han tenido un episodio maníaco.
- Trastorno ciclotímico – Los síntomas incluyen múltiples períodos de hipomanía y múltiples períodos de síntomas depresivos. Los síntomas depresivos son menos graves que la depresión severa. Estos han ocurrido durante al menos dos años en adultos o un año en niños y adolescentes.
Se desconoce la causa
El trastorno bipolar puede causarse por extremos niveles de estrés, o por el uso de ciertas drogas o alcohol. También puede ser el resultado de una condición medica como un derrame cerebral, esclerosis múltiple, o síndrome de Cushing.
Sin embargo, se desconoce la causa específica. Los investigadores creen que influyen varios factores (biológicos, ambientales, psicológicos). El trastorno bipolar suele ser hereditario. Es más común cuando uno de los padres o un hermano tiene el trastorno. Los investigadores aún tienen que identificar el gene responsable.
Puede afectar a cualquiera
En la primavera de 2020 en una transmisión de Instagram con Miley Cyrus, la actriz, cantante y productora Selena Gómez reveló que tiene trastorno bipolar. Gómez es solo una de los cientos de celebridades, artistas intérpretes, y atletas que han hablado públicamente sobre su condición.
La fallecida actriz Carrie Fisher, la princesa Leia de "Star Wars", escribió con franqueza sobre su lucha con el trastorno bipolar en la autobiografía, "Wishful Drinking". La estrella de "Black-ish" Jennifer Lewis también escribió sobre el trastorno bipolar en su libro de 2017, "The Mother of Black Hollywood".
Otras celebridades incluyen a Mariah Carey, Catherine Zeta-Jones, Francis Ford-Coppola y Demi Lovato... incluso se creía que la artista Frida Kahlo también podría haber tenido trastorno bipolar.
El tratamiento puede ayudar a pacientes a vivir una vida normal
Las peores partes del trastorno bipolar ocurren cuando no se atiende. Puede ser lo suficientemente disruptivo como para causar problemas financieros, legales o en las relaciones personales, dependiendo del comportamiento durante los episodios. Desafortunadamente, las personas pueden pasar años sin recibir un diagnóstico adecuado porque los síntomas se parecen a muchas otras enfermedades de salud mental. El estigma de hablar sobre salud mental también impide que las personas busquen tratamiento.
Recibir un diagnóstico adecuado requiere un examen psiquiátrico y un historial médico completo. Algunos médicos también le pedirán al paciente que mantenga una “tabla de estado de ánimo” para ayudar a rastrear los episodios.
El tratamiento exitoso del trastorno bipolar a menudo requiere una combinación de pasos que incluyen:
- Medicamentos – Estos pueden balancear el estado de animo del paciente. Pueden tardar varias semanas en hacer efecto, por lo que es importante seguir tomándolos. Encontrar el medicamento adecuado también puede requerir varios intentos. Los pacientes SIEMPRE deben tomar sus medicamentos, incluso cuando se sientan bien. Omitir el tratamiento o suspenderlo por completo puede ser peligroso y provocar severos episodios maníacos o depresivos.
- Psicoterapia – Esto puede ayudar a los pacientes a desarrollar opiniones más saludables sobre sí mismos y su entorno. También puede ayudar a mejorar las relaciones y a identificar los factores estresantes y los mecanismos de afrontamiento para lidiar con ellos.
- Tratamiento por abuso de sustancias – Tener un problema de dependencia dificulta el manejo del trastorno bipolar.
- Hospitalización – El comportamiento peligroso, los pensamientos suicidas o los episodios psicóticos pueden requerir un viaje al hospital para ayudar a estabilizar el estado de ánimo del paciente.
- Autocuidado – El trastorno bipolar puede ser increíblemente perturbador hasta que esté bajo control. Comer alimentos nutritivos, limitar la cafeína y el azúcar y hacer mucho ejercicio no curará el trastorno, pero mantenerse saludable mejorará la capacidad para hacer frente a los efectos secundarios de los medicamentos. Estos pueden incluir náuseas, fatiga y aumento de peso.
Si algo de esto te suena familiar a ti o a un ser querido, los servicios de salud del comportamiento de AltaMed pueden ayudarte a superar los desafíos del trastorno bipolar. Llama al (855) 425-1777 para obtener más información.
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Trastornos de ansiedad: Conoce los diferentes tipos y síntomas
Los últimos meses han sido difíciles. A causa de esto, muchos de nosotros, incluyendo niños, padres, y adultos mayores, hemos experimentado sentimientos de ansiedad o incertidumbre.
Es normal sentir ansiedad ocasionalmente como resultado de los eventos recientes, además del estrés por causas personales. Pero los sentimientos de ansiedad causados por un trastorno de ansiedad no se van por si solos y pueden empeorar al paso del tiempo. Estos sentimientos de ansiedad pueden interferir con tu vida diaria y pueden ser difíciles de controlar.
Es importante conocer la diferencia entre miedos o preocupaciones normales y trastornos de ansiedad, y te puede ayudar a buscar ayuda en caso de un trastorno.
Diferentes tipos de trastornos de ansiedad
Cada tipo de trastorno de ansiedad tiene síntomas particulares:
Trastorno de ansiedad generalizada
Una persona con trastorno de ansiedad generalizada tiene preocupaciones constantes o frecuentes, y sufre ansiedad por asuntos relacionados con la salud, el trabajo, interacciones sociales, o situaciones de cada día. Estos sentimientos pueden causar problemas en áreas de su vida como la escuela, el trabajo, e interacciones sociales. En algunos casos, las personas con trastorno de ansiedad generalizada experimentan estas sensaciones desde la infancia o adolescencia, mientras que, en otros casos, puede que estos sentimientos hayan sido a causa de un estrés temporal.
Los síntomas incluyen:
- Fatiga
- Irritabilidad
- Dificultad para controlar la preocupación
- Sentirse inquieto, alterado, o nervioso
- Dificultad para concentrarse
- Músculos tensos
- Problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido, inquietud, o sueño insatisfactorio
Trastorno de pánico
Los ataques de pánico son periodos de miedo intenso que ocurren repentinamente. Con el paso del tiempo, pueden provocarse por ciertas situaciones. Una persona con trastorno de pánico sufre ataques de pánico repetidos e inesperados, y se preocupa constantemente por cuándo sucederá el próximo ataque.
Durante un ataque de pánico, algunas personas pueden experimentar:
- Sentir que una tragedia está a punto de ocurrir
- Sentirse fuera de control
- Palpitaciones o ritmo cardíaco acelerado
- Sensaciones de falta de aliento o asfixia
- Transpiración
- Temblores
Trastornos relacionados con las fobias
Una fobia es un miedo intenso causado por un objeto o situación especifica. Algunas fobias comunes incluyen tener miedo a volar o a las alturas, pero se pueden desarrollar fobias a casi todas las cosas. Las personas con fobias sienten miedo fuera de proporción al peligro causado por la situación u objeto especifico. Las personas con una fobia pueden:
- Experimentar una preocupación irracional o excesiva de enfrentarse al objeto o situación temida
- Soportar objetos o situaciones inevitables con ansiedad intensa o temor
- Experimentar ansiedad intensa inmediata al encontrarse con la situación o el objeto temido
Conoce los factores de riesgo
Los factores de riesgo para cada tipo de ansiedad pueden variar, pero algunos factores de riesgo generales para todos los tipos de ansiedad pueden incluir:
- Historial familiar o genético de ansiedad u otras enfermedades mentales
- Consumo de cafeína o medicamentos, como ciertos esteroides o remedios para el resfriado de venta libre, que pueden producir efectos similares a la ansiedad
- Exposición a eventos estresantes o negativos en la infancia o edad adulta
- Condiciones de salud, como tiroides o arritmia cardíaca
Acciones que puedes tomar
Aunque no puedes predecir qué causará que un desorden de ansiedad se desarrolle, puedes seguir los siguientes pasos para ayudar a reducir los síntomas si te sientes ansioso:
- Evita el consumo de alcohol o drogas, ya que pueden causar o empeorar la ansiedad.
- Haz una prioridad del dormir bien ya que la mala calidad de sueño, el insomnio, o la falta de sueño pueden aumentar tus riesgos.
- Nuestras interacciones sociales han sido limitadas durante los últimos meses, pero hablar con amigos por teléfono y hacer cosas que disfrutas de una forma segura, te pueden ayudar a disminuir tus preocupaciones.
- Busca ayuda de inmediato si comienzas a experimentar síntomas que no se van.
Si tienes un desorden de ansiedad, debes hablar con tu doctor para elegir el mejor tratamiento para ti. Además de psicoterapia o medicamento, hay otras formas que te pueden ayudar a lidiar con un desorden de ansiedad.
- Grupos de apoyo. Un grupo de apoyo por si solo no es un sustituto para la terapia, pero, en conjunto con otros tratamientos, compartir tus experiencias con otras personas te puede ayudar.
- Meditación y técnicas para controlar el estrés. Esto puede ayudar a las personas con trastornos de ansiedad a calmarse y a mejorar los efectos de la terapia.
Aquí estamos para ayudarte
Tu salud mental es importante. Si no estás seguro de estar experimentando ansiedad ocasional o un trastorno de ansiedad, puedes llamar a Servicios de Salud del Comportamiento AltaMed directamente al (855) 425-1777. Aquí estamos para ti, y juntos podemos encontrar las respuestas que necesitas.
AltaMed puede brindarles información a ti y a tu familia sobre la mejor manera de protegerse del COVID-19. Para recibir las últimas noticias e información sobre la pandemia de coronavirus, regístrate hoy.
Los últimos meses han sido difíciles. A causa de esto, muchos de nosotros, incluyendo niños, padres, y adultos mayores, hemos experimentado sentimientos de ansiedad o incertidumbre.
Es normal sentir ansiedad ocasionalmente como resultado de los eventos recientes, además del estrés por causas personales. Pero los sentimientos de ansiedad causados por un trastorno de ansiedad no se van por si solos y pueden empeorar al paso del tiempo. Estos sentimientos de ansiedad pueden interferir con tu vida diaria y pueden ser difíciles de controlar.
Es importante conocer la diferencia entre miedos o preocupaciones normales y trastornos de ansiedad, y te puede ayudar a buscar ayuda en caso de un trastorno.
Diferentes tipos de trastornos de ansiedad
Cada tipo de trastorno de ansiedad tiene síntomas particulares:
Trastorno de ansiedad generalizada
Una persona con trastorno de ansiedad generalizada tiene preocupaciones constantes o frecuentes, y sufre ansiedad por asuntos relacionados con la salud, el trabajo, interacciones sociales, o situaciones de cada día. Estos sentimientos pueden causar problemas en áreas de su vida como la escuela, el trabajo, e interacciones sociales. En algunos casos, las personas con trastorno de ansiedad generalizada experimentan estas sensaciones desde la infancia o adolescencia, mientras que, en otros casos, puede que estos sentimientos hayan sido a causa de un estrés temporal.
Los síntomas incluyen:
- Fatiga
- Irritabilidad
- Dificultad para controlar la preocupación
- Sentirse inquieto, alterado, o nervioso
- Dificultad para concentrarse
- Músculos tensos
- Problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido, inquietud, o sueño insatisfactorio
Trastorno de pánico
Los ataques de pánico son periodos de miedo intenso que ocurren repentinamente. Con el paso del tiempo, pueden provocarse por ciertas situaciones. Una persona con trastorno de pánico sufre ataques de pánico repetidos e inesperados, y se preocupa constantemente por cuándo sucederá el próximo ataque.
Durante un ataque de pánico, algunas personas pueden experimentar:
- Sentir que una tragedia está a punto de ocurrir
- Sentirse fuera de control
- Palpitaciones o ritmo cardíaco acelerado
- Sensaciones de falta de aliento o asfixia
- Transpiración
- Temblores
Trastornos relacionados con las fobias
Una fobia es un miedo intenso causado por un objeto o situación especifica. Algunas fobias comunes incluyen tener miedo a volar o a las alturas, pero se pueden desarrollar fobias a casi todas las cosas. Las personas con fobias sienten miedo fuera de proporción al peligro causado por la situación u objeto especifico. Las personas con una fobia pueden:
- Experimentar una preocupación irracional o excesiva de enfrentarse al objeto o situación temida
- Soportar objetos o situaciones inevitables con ansiedad intensa o temor
- Experimentar ansiedad intensa inmediata al encontrarse con la situación o el objeto temido
Conoce los factores de riesgo
Los factores de riesgo para cada tipo de ansiedad pueden variar, pero algunos factores de riesgo generales para todos los tipos de ansiedad pueden incluir:
- Historial familiar o genético de ansiedad u otras enfermedades mentales
- Consumo de cafeína o medicamentos, como ciertos esteroides o remedios para el resfriado de venta libre, que pueden producir efectos similares a la ansiedad
- Exposición a eventos estresantes o negativos en la infancia o edad adulta
- Condiciones de salud, como tiroides o arritmia cardíaca
Acciones que puedes tomar
Aunque no puedes predecir qué causará que un desorden de ansiedad se desarrolle, puedes seguir los siguientes pasos para ayudar a reducir los síntomas si te sientes ansioso:
- Evita el consumo de alcohol o drogas, ya que pueden causar o empeorar la ansiedad.
- Haz una prioridad del dormir bien ya que la mala calidad de sueño, el insomnio, o la falta de sueño pueden aumentar tus riesgos.
- Nuestras interacciones sociales han sido limitadas durante los últimos meses, pero hablar con amigos por teléfono y hacer cosas que disfrutas de una forma segura, te pueden ayudar a disminuir tus preocupaciones.
- Busca ayuda de inmediato si comienzas a experimentar síntomas que no se van.
Si tienes un desorden de ansiedad, debes hablar con tu doctor para elegir el mejor tratamiento para ti. Además de psicoterapia o medicamento, hay otras formas que te pueden ayudar a lidiar con un desorden de ansiedad.
- Grupos de apoyo. Un grupo de apoyo por si solo no es un sustituto para la terapia, pero, en conjunto con otros tratamientos, compartir tus experiencias con otras personas te puede ayudar.
- Meditación y técnicas para controlar el estrés. Esto puede ayudar a las personas con trastornos de ansiedad a calmarse y a mejorar los efectos de la terapia.
Aquí estamos para ayudarte
Tu salud mental es importante. Si no estás seguro de estar experimentando ansiedad ocasional o un trastorno de ansiedad, puedes llamar a Servicios de Salud del Comportamiento AltaMed directamente al (855) 425-1777. Aquí estamos para ti, y juntos podemos encontrar las respuestas que necesitas.
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La importancia de tener una rutina durante la cuarentena
Parece ser que finalmente estamos viendo un poco de luz al final del túnel con respecto a las restricciones de salir de casa para prevenir la propagación del COVID-19. Muchos de nosotros nos hemos estado refugiando en casa, algunos de nosotros sin empleo, otros intentando ayudar a nuestros hijos a aprender a distancia, todos deseando noticias positivas que nos den una fecha para que las cosas vuelvan a la normalidad.
Aunque hay razones para ser optimistas, aún nos falta un largo camino para que nuestras vidas regresen a como eran antes del COVID-19. Crear una rutina o un horario fijo para tu vida es más importante que nunca. Te puede ayudar a ti y a tu familia a manejar la incertidumbre y colocarte en una mejor posición para lo que venga después.
¿Por qué tener una rutina?
Los humanos están naturalmente programados para anhelar estabilidad y confiabilidad. Nuestros cerebros y cuerpos funcionan mejor si podemos seguir un horario regular. Al principio, puede ser divertido o relajante tener mucho tiempo libre que puedas usar como quieras, especialmente si tienes un trabajo al que ya no puedes ir y otras responsabilidades que han cambiado.
Sin embargo, las decisiones que tomes sobre cómo pasar el tiempo causan estrés. ¿Voy al mercado o espero otro día? ¿A qué hora debo despertar a los niños? ¿Debería buscar trabajo en línea o debería de ver la tele? ¿Cuándo empiezo a cocinar la cena?
Sin una rutina, durante un solo día, podrías tomar cientos de decisiones, y el estrés y la ansiedad incrementarán. Construir una rutina puede quitarte presión y seguir una rutina puede ayudarte a tener más confianza propia.
¿Cuáles son otros beneficios de tener una rutina?
Tener una rutina puede ayudarte a ser más eficiente. Digamos, por ejemplo, que necesitas buscar empleo, pero solo te das unos minutos, aquí y allá. Probablemente pasarás mucho tiempo en línea, buscando en tu computadora currículums y otros documentos importantes, sin realizar mucho trabajo. Pero si lo conviertes en un hábito y comienzas una rutina, como pasar dos horas los lunes, miércoles y viernes, entrarás en un ritmo que hará que tu tiempo sea más productivo. Esto es cierto para casi cualquier cosa, ya sea trabajo, escuela, limpieza de la casa o incluso hacer ejercicio.
¡Seguir una rutina u horario todos los días puede ayudarte a dormir mejor!
¿Quién necesita una rutina?
Todos en tu hogar se pueden beneficiar de tener una rutina, especialmente los niños. La pandemia del COVID-19 ha cambiado sus vidas en muchas maneras, quitándoles la escuela, sus amigos, y todas las interacciones sociales que estimulan sus cerebros jóvenes. Hay señales de que muchos niños pueden estar sufriendo de ansiedad y depresión.
La realidad es que esto ha sido muy difícil para todos nosotros. No tienes que crear una rutina perfecta que refleje tu vida de antes, pero puedes trabajar con tu familia para crear una estructura para todos.
¿Cómo hacer una rutina?
Comienza escribiendo todas las cosas que necesitas hacer, luego ordénalas por prioridad o urgencia. La clave es mantenerse ocupado, pero hacer tiempo para tus alimentos y cuidado personal.
Si aún sientes que no tienes mucho que hacer, piensa en qué actividades puedes dividir en más tareas. Por ejemplo, si una de las cosas en tu lista es “cocinar una cena saludable,” puede que quieras añadir “ir al supermercado,” “buscar buenas recetas en internet,” y “lavar y cortar los vegetales”. Dividir tus deberes en tareas más pequeñas puede ayudarte a mantener tu día ocupado.
Durante el día, puede ayudarte incluir cosas que solías hacer regularmente. No, no tienes que arreglarte, pero una cosa sencilla, por ejemplo, ponerte aretes o labial puede ayudarte. Si siempre solías salir por café a las 10:30 a.m., aún puedes beber una taza de café a esa hora, te ayudará a sentirte más normal.
Una de las formas en las que puedes crear estabilidad es dedicando áreas de tu hogar para ciertas actividades. Identifica un lugar en tu casa para trabajar y crea un entorno placentero con todas las cosas que necesitas, y sólo trabaja ahí. Haz lo mismo para el ejercicio, tiempo en familia, tiempo libre, y tiempo de cuidado personal.
Recuerda ser realista con la cantidad de cosas que puedes lograr en un día. Si tratas de hacer demasiado y no lo logras, puede que te desanimes y te des por vencido.
Y así como hay aplicaciones para ayudarte a vivir una vida más saludable, también hay muchas aplicaciones gratuitas para comenzar a crear una rutina. Más de 20 millones de personas usan Todoist (en inglés), una aplicación gratuita disponible para Apple y Android. Habitica (en inglés) es genial para los niños (y para los jóvenes en espíritu). Tiene un formato parecido al de un juego para establecer metas y premiar el buen comportamiento.
¿Cuándo se debe iniciar una rutina?
¡Ahora mismo! Puedes empezar por crear rutinas para varios días de la semana hasta un mes entero.
No te sientas mal si te sales del horario. Puedes intentar otra vez mañana. El punto de una rutina es mejorar tu vida.
No ignores tus rutinas de salud
AltaMed está abierto para servirte en cualquier forma que sea posible, y no queremos que te olvides de las rutinas de salud de tu familia. Las vacunas para los niños son más importantes que nunca. Hemos tomado medidas para proteger tu salud y la de tu familia en nuestros centros, para que puedas traer a tus hijos en confianza. También estamos ofreciendo visitas por teléfono y en línea para que continúes recibiendo el cuidado que necesitas. ¡Llámanos y haz una cita hoy!
AltaMed puede brindarles información a ti y a tu familia sobre la mejor manera de protegerse del COVID-19. Para recibir las últimas noticias e información sobre la pandemia de coronavirus, regístrate hoy.
Parece ser que finalmente estamos viendo un poco de luz al final del túnel con respecto a las restricciones de salir de casa para prevenir la propagación del COVID-19. Muchos de nosotros nos hemos estado refugiando en casa, algunos de nosotros sin empleo, otros intentando ayudar a nuestros hijos a aprender a distancia, todos deseando noticias positivas que nos den una fecha para que las cosas vuelvan a la normalidad.
Aunque hay razones para ser optimistas, aún nos falta un largo camino para que nuestras vidas regresen a como eran antes del COVID-19. Crear una rutina o un horario fijo para tu vida es más importante que nunca. Te puede ayudar a ti y a tu familia a manejar la incertidumbre y colocarte en una mejor posición para lo que venga después.
¿Por qué tener una rutina?
Los humanos están naturalmente programados para anhelar estabilidad y confiabilidad. Nuestros cerebros y cuerpos funcionan mejor si podemos seguir un horario regular. Al principio, puede ser divertido o relajante tener mucho tiempo libre que puedas usar como quieras, especialmente si tienes un trabajo al que ya no puedes ir y otras responsabilidades que han cambiado.
Sin embargo, las decisiones que tomes sobre cómo pasar el tiempo causan estrés. ¿Voy al mercado o espero otro día? ¿A qué hora debo despertar a los niños? ¿Debería buscar trabajo en línea o debería de ver la tele? ¿Cuándo empiezo a cocinar la cena?
Sin una rutina, durante un solo día, podrías tomar cientos de decisiones, y el estrés y la ansiedad incrementarán. Construir una rutina puede quitarte presión y seguir una rutina puede ayudarte a tener más confianza propia.
¿Cuáles son otros beneficios de tener una rutina?
Tener una rutina puede ayudarte a ser más eficiente. Digamos, por ejemplo, que necesitas buscar empleo, pero solo te das unos minutos, aquí y allá. Probablemente pasarás mucho tiempo en línea, buscando en tu computadora currículums y otros documentos importantes, sin realizar mucho trabajo. Pero si lo conviertes en un hábito y comienzas una rutina, como pasar dos horas los lunes, miércoles y viernes, entrarás en un ritmo que hará que tu tiempo sea más productivo. Esto es cierto para casi cualquier cosa, ya sea trabajo, escuela, limpieza de la casa o incluso hacer ejercicio.
¡Seguir una rutina u horario todos los días puede ayudarte a dormir mejor!
¿Quién necesita una rutina?
Todos en tu hogar se pueden beneficiar de tener una rutina, especialmente los niños. La pandemia del COVID-19 ha cambiado sus vidas en muchas maneras, quitándoles la escuela, sus amigos, y todas las interacciones sociales que estimulan sus cerebros jóvenes. Hay señales de que muchos niños pueden estar sufriendo de ansiedad y depresión.
La realidad es que esto ha sido muy difícil para todos nosotros. No tienes que crear una rutina perfecta que refleje tu vida de antes, pero puedes trabajar con tu familia para crear una estructura para todos.
¿Cómo hacer una rutina?
Comienza escribiendo todas las cosas que necesitas hacer, luego ordénalas por prioridad o urgencia. La clave es mantenerse ocupado, pero hacer tiempo para tus alimentos y cuidado personal.
Si aún sientes que no tienes mucho que hacer, piensa en qué actividades puedes dividir en más tareas. Por ejemplo, si una de las cosas en tu lista es “cocinar una cena saludable,” puede que quieras añadir “ir al supermercado,” “buscar buenas recetas en internet,” y “lavar y cortar los vegetales”. Dividir tus deberes en tareas más pequeñas puede ayudarte a mantener tu día ocupado.
Durante el día, puede ayudarte incluir cosas que solías hacer regularmente. No, no tienes que arreglarte, pero una cosa sencilla, por ejemplo, ponerte aretes o labial puede ayudarte. Si siempre solías salir por café a las 10:30 a.m., aún puedes beber una taza de café a esa hora, te ayudará a sentirte más normal.
Una de las formas en las que puedes crear estabilidad es dedicando áreas de tu hogar para ciertas actividades. Identifica un lugar en tu casa para trabajar y crea un entorno placentero con todas las cosas que necesitas, y sólo trabaja ahí. Haz lo mismo para el ejercicio, tiempo en familia, tiempo libre, y tiempo de cuidado personal.
Recuerda ser realista con la cantidad de cosas que puedes lograr en un día. Si tratas de hacer demasiado y no lo logras, puede que te desanimes y te des por vencido.
Y así como hay aplicaciones para ayudarte a vivir una vida más saludable, también hay muchas aplicaciones gratuitas para comenzar a crear una rutina. Más de 20 millones de personas usan Todoist (en inglés), una aplicación gratuita disponible para Apple y Android. Habitica (en inglés) es genial para los niños (y para los jóvenes en espíritu). Tiene un formato parecido al de un juego para establecer metas y premiar el buen comportamiento.
¿Cuándo se debe iniciar una rutina?
¡Ahora mismo! Puedes empezar por crear rutinas para varios días de la semana hasta un mes entero.
No te sientas mal si te sales del horario. Puedes intentar otra vez mañana. El punto de una rutina es mejorar tu vida.
No ignores tus rutinas de salud
AltaMed está abierto para servirte en cualquier forma que sea posible, y no queremos que te olvides de las rutinas de salud de tu familia. Las vacunas para los niños son más importantes que nunca. Hemos tomado medidas para proteger tu salud y la de tu familia en nuestros centros, para que puedas traer a tus hijos en confianza. También estamos ofreciendo visitas por teléfono y en línea para que continúes recibiendo el cuidado que necesitas. ¡Llámanos y haz una cita hoy!
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