Duelo, tristeza y tu salud mental

Junio 05, 2020

California ha anunciado recientemente planes para reabrir con precaución negocios, escuelas, tiendas e Iglesias. Sin embargo, aún pasará mucho tiempo antes de que nos recuperemos de los efectos largos de la pandemia COVID-19. Aunque nos mantengamos saludables, muchos de nosotros lidiamos con gran incertidumbre y sufrimos grandes pérdidas: la muerte de un ser querido, la pérdida de empleo o la necesidad de abandonar el estilo de vida que amamos. Y para muchos de nosotros, el estado actual de nuestro país, el trato a los ciudadanos afroamericanos y las diferencias en el acceso a la atención médica para las comunidades latinas y afroamericanas durante esta crisis se han sumado a lo que ya es una situación difícil y aterradora. Con todos estos factores, muchos de nosotros podemos estar experimentando tristeza y dolor. Con el tiempo, estas emociones dolorosas pueden salir a la superficie y afectar nuestra capacidad de vivir una vida normal.

Entonces, ¿cómo manejamos y hacemos una transición a un estado mental saludable? Aprender a reconocer estas emociones y comprender para qué sirven pueden ayudarte a superarlas. 


Una vida sana depende de una mente sana 

Section 1

Tu salud mental es importante y debe ser una prioridad en tu vida: es esencial reconocer que cuidar tu salud mental es tan importante como cuidar tu salud física. 

Los problemas de salud mental no solo nos hacen sentir mal emocionalmente. Pueden provocar problemas físicos, como fatiga, insomnio, dolores de cabeza, náuseas, dolor e incluso problemas duraderos como alta presión arterial. Aunque quieras huir, enterrar o ignorar las emociones dolorosas, si las reconoces y haces un esfuerzo para lidiar con ellas, podrías marcar una gran diferencia en la recuperación de una vida sana y equilibrada.  


Conoce las diferencias entre duelo y tristeza 

Section 2

Todos sabemos cómo se siente estar triste: la tristeza es una emoción muy natural y generalmente es en respuesta a algún evento en nuestras vidas. Aunque no lo creas, sentirse triste puede ser positivo. La tristeza puede ayudarnos a sanar mientras pasamos tiempos difíciles. Desafortunadamente, si la tristeza dura demasiado, puede llevar a la depresión.  

Al igual que la tristeza, el dolor es una reacción natural a la pérdida de alguien o algo significante para nosotros. Pero a diferencia de la tristeza, el dolor no es un sentimiento particular: el dolor puede hacerte sentir triste, enojado, impotente, amargado, ansioso o incluso adormecido. El dolor puede apoderase de tu cerebro y generar pensamientos que pueden hacer que te sientas incómodo. Demasiado dolor puede ser abrumador y puede conducir a la depresión o problemas físicos.  


Cómo empezar a sanar 

Section 3

El duelo es un proceso individual, y puede pasar algún tiempo antes de que sientas que ha vuelto a la normalidad. Mientras estás afligido, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte y recuperarte. 

Cuidar tu salud física se refleja en tus emociones: Añadir hábitos simples y saludables, como beber más agua,  comer más sano, hacer ejercicio o tratar de dormir más por la noche, puede tener un efecto positivo en tu estado de ánimo. 
 

Trata de vivir tu vida: es importante recordar las cosas que solías hacer y lo que te hizo feliz. Aunque no te sientas bien, salir a caminar, leer un buen libro o ver tu película favorita puede traerte algo de alegría. Permítete ser feliz. 
 

Busca apoyo de tu familia y amigos: aunque el duelo es un proceso personal, busca la comprensión y la compañía de alguien cercano a ti, especialmente si te sientes solo. No tengas miedo de compartir tus sentimientos y conectarte con los demás. 


Ten paciencia con el proceso: No hay horario para el dolor. Para algunas personas, el dolor puede durar mucho tiempo, especialmente si se debe a la muerte de alguien cercano. De hecho, es posible que nunca lo superes por completo: escuchar una canción o recordar el aniversario de un evento puede hacer que tu dolor sea más intenso, incluso si creías haberlo superado. Pero con el tiempo, el dolor disminuye. Pueden pasar años antes de que el dolor del duelo desaparezca por completo. 
 

Ve a terapia: a veces, el dolor puede afectar tu capacidad de vivir una vida saludable y es posible que necesites un apoyo adicional de un profesional. Habla con tu médico o busca un terapeuta si: 
    ⦁    Tu dolor te impide realizar actividades cotidianas normales, como ir a trabajar, mantener tu casa en orden o cuidarte 
    ⦁    Te retiras socialmente de las personas en tu vida 
    ⦁    Sientes que no vale la pena vivir 
    ⦁    Piensas en hacerte daño a ti mismo 

Un terapeuta puede ayudarte a manejar tus emociones y enseñarte formas de sobrellevarlo hasta que te sientas mejor. 


La ayuda siempre está disponible

Section 4

Si tienes dificultades con tu dolor, no sabes cómo lidiar con la tristeza o sientes que puedes estar deprimido, podemos ayudarte. Comunícate con nuestro equipo de salud del comportamiento al (855) 425-1777. Aquí estamos para ti, y queremos que crezcas saludable en cuerpo, mente y espíritu. 

Si tienes pensamientos suicidas y sientes que podrías lastimarte o lastimar a otros, llama a la Línea directa nacional de prevención del suicido al (800) 273-8255
 

Inscríbete para recibir Artículos

Regístrese para recibir actualizaciones por correo electrónico sobre la información que le interesa a usted y a sus seres queridos

Beber (o no) durante la pandemia de COVID-19

Mayo 15, 2020

Para muchos de nosotros, COVID-19 ha puesto nuestras vidas en pausa o la ha cambiado drásticamente. Nos dicen que nos relajemos y aceptemos la nueva normalidad. ¿Debiera de incluir beber más, beber menos o renunciarlo del todo? 

Todo eso depende de quien eres, tu salud y el historial de tu familia. 
 

Los beneficios del alcohol para la salud 

No es sorprendente que muchas personas estén bebiendo, y bebiendo más, durante este tiempo. Y eso no es completamente malo. El alcohol puede proporcionar un escape temporal de la preocupación y el estrés. Se ha comprobado que el consumo ocasional o moderado (según el CDC, dos bebidas o menos al día para los hombres; una bebida o menos al día para las mujeres) produce sentimientos de euforia y felicidad mientras reduce la tensión; de hecho, los que beben con moderación son menos propensos a sufrir depresión, en comparación con los que no beben o los que beben en exceso. 

El alcohol también puede proporcionar otros beneficios para mejorar la salud. Probablemente has escuchado que una copa de vino ocasionalmente te hace bien, y hay algo de ciencia que lo respalda. El vino tinto en particular: 

  • Proporciona antioxidantes que pueden ayudar a tus células a combatir enfermedades para ayudarte a vivir más tiempo 
  • Promueve una respuesta antiinflamatoria que ayuda a disminuir el dolor 
  • Contiene un compuesto llamado resveratrol que puede reducir el colesterol y prevenir los coágulos de sangre 

Pero antes de ir de compras solo para recoger una caja de vino o cerveza, debes saber si los beneficios valen los posibles riesgos. 
 

Por qué podría no hacerte bien el beber 

Woman drinking and holding a baby

Para algunos, una bebida ocasional no hace daño. Sin embargo, el alcohol puede presentar serios riesgos para la salud de los demás. Las personas que no deben beber incluyen: 

  • Cualquier persona menor de 21 años 
  • Mujeres embarazadas o que estén lactando
  • Personas con enfermedades del hígado o el páncreas 
  • Aquellos que han tenido problemas con la adicción al alcohol o a las drogas en el pasado, o que tienen familia con antecedentes de alcoholismo o adicción a las drogas  
  • Cualquier persona con ciertas condiciones médicas o con medicamentos que puedan tener una reacción negativa al alcohol. Habla con tu médico o farmacéutico si estás tomando medicamentos para: 

        o    Diabetes
        o    Insuficiencia cardíaca 
        o    Presión arterial alta 
        o    Ritmo cardíaco irregular 
        o    Historial de derrame cerebral


Considera beber conscientemente 

Recientemente, hay una tendencia conocida como “beber conscientemente.” A diferencia de los programas de sobriedad como Alcohólicos Anónimos que se enfocan en no beber en absoluto, beber conscientemente se trata de asegurarte de beber la cantidad correcta por la razón correcta, porque te brinda algún tipo de placer y no por costumbre o porque no sabes cómo reaccionar ante situaciones de otra manera. Antes de beber, pregúntate lo siguiente: 

  • ¿Por qué estoy eligiendo beber? 
  • ¿Lo necesito ahorita mismo?
  • ¿Lo estoy disfrutando?
  • ¿Cómo me siento? 

Otra parte de beber conscientemente es establecer límites: por ejemplo, te puedes limitar a ti mismo a no más de dos bebidas, o puede que solo bebes dos noches por semana. Esto te puede ayudar en beber con moderación y evitar que se convierta en un hábito.

 

Los beneficios de dejar de beber 

Girl sleeping

Aunque beber con moderación esté relacionado con beneficios para la salud, tu salud y bienestar mejorarán, en general, si decides dejar de beber. 

En términos de las estadísticas, es más probable que vivas más tiempo, ya que el alcohol está envuelto en más de la mitad de todas las lesiones traumáticas graves y muertes por quemaduras, ahogarse y homicidios. Además, veras cambios positivos, que incluyen: 

  • Dormir mejor por la noche 
  • Presión arterial reducida 
  • Un riñón más sano
  • Un sistema inmunológico más fuerte 
  • Mejoras en la memoria
  • Más dinero en el banco 


Los beneficios de no beber

 Si tú no bebes, lo mejor que puedes hacer es continuar sin beber. Aún con los beneficios de beber ocasionalmente una copa de vino, los estudios demuestran que los que no beben viven más tiempo, disminuyen los riesgos de enfermedades como cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas y demencia. ¡Los que no beben nunca se tienen que preocupar por un DUI o resacas! 

Hay muchas alternativas diferentes que te permiten experimentar los beneficios de beber. Si estás buscando algo rico para beber durante tu próxima hora feliz en línea, puedes probar un cóctel afrutado sin alcohol. 

Si estás buscando una manera de quitar un poco de estrés, intenta meditar o ejercitarte. Ambos pueden bajar tu presión arterial. 

Si estás buscando como luchar contra la depresión y soledad, haz tiempo para conectarte con tus amigos y familia, aunque lo hagas virtualmente. 

Y puedes obtener los mismos beneficios antiinflamatorios que se encuentran en el vino tinto al comer algunas uvas deliciosas, que también proporcionan fibra dietética y vitaminas A y C que aumentan la inmunidad.
 

¡Salud!

Happy womanTu salud es nuestra prioridad principal. Pase lo que pase, aquí estamos para tus necesidades de salud mental y física. Si necesitas atención médica, llámanos al (888) 499-9303

 

COVID-19: Cuidar tu salud mental es más importante que nunca

Abril 27, 2020

Los seres humanos son criaturas de hábito: anhelamos la rutina, dependencia y estabilidad en nuestras vidas. La pandemia COVID-19 ha eliminado gran parte de eso, y muchos de nosotros tuvimos que adaptarnos a estar con nuestras familias o a estar completamente aislados, 24/7. El miedo a los efectos de salud y económicos, y el no saber cuando las cosas volverán a la normalidad, pueden resultar en estrés, ansiedad y depresión. 

En AltaMed, queremos invitarte que pienses en tu salud mental y darte el apoyo que necesitas. Entendemos que muchas personas no se sienten cómodas admitiendo que están teniendo problemas, pero entre más hablemos por lo que estamos pasando, más obvio se hace que estos problemas son una parte normal de la vida. ¡No hay vergüenza en pedir ayuda! 


Estamos todos extrañando la vida que llevábamos 

Section 1

Desafortunadamente, ninguno de nosotros sabe lo que nos trae el futuro. Con el miedo de nunca volver a la “normalidad”, podemos tener la sensación de pérdida. 

Muchos de nosotros estamos batallando con la interrupción de nuestros horarios, lo que puede llevar a que te sientas fuera de control. Esos sentimientos se pueden convertir en ansiedad y depresión. Si esto te suena familiar, podría ayudarte crear una rutina y ponerla en práctica. 

Proponte acostarte a la misma hora todas las noches y trata de por lo menos dormir de 7 a 8 horas de calidad (los niños aun más) para que puedas empezar todos tus días bien. Además de tus responsabilidades laborales y domésticas, haz tiempo para hacer ejercicio, socializar en línea o por teléfono con tus amigos y cuidado personal

No te olvides de las pequeñas cosas, especialmente cepillarte los dientes tres veces al día. Ya que puede ser más difícil programar una cita dental, así que dale a tu familia y a ti un problema menos del que preocuparse. 


No tienes que ser fuerte todo el tiempo 

Section 2

Muchos de nosotros tratamos de dar un buen ejemplo y de ser fuertes por nuestros hijos, parejas y los que dependen de nosotros. Está bien admitir que también tienes miedo. Si te sientes deprimido o ansioso, no entierres esos sentimientos. Acércate a las personas más cercanas a ti y diles cómo te sientes.  

Haz todo lo que puedas para conservar tus relaciones cercanas y apóyate en ellas. Durante este tiempo el riesgo de sentir soledad y aislamiento aumenta, y también las consecuencias.


Encuentra la manera de manejar el estrés 

Section 3

Vivir con periodos largos de estrés puede provocar malos comportamientos, por ejemplo, beber en exceso o usar drogas. Demasiado estrés por mucho tiempo puede resultar en alta presión arterial, enfermedades cardiacas, derrames cerebrales y más. Es más importante que nunca encontrar una manera sana de manejar el estrés

Los adultos no son los únicos experimentando estrés durante esta pandemia: tus hijos, al estar fuera de la escuela y lejos de sus amigos y familiares, también están pasando por estrés. Habla con ellos honestamente y escucha lo que tengan que decir. Busca actividades que ayuden a quitarles la presión de encima. Puede ser tener una fiesta de baile virtual o ir a caminar o andar en bici, solo no te olvides de mantener distancia física de otros y usar cubre bocas. 


Date un descanso 

Section 4

Muchos de nosotros no habíamos pasado por algo tan intenso como la pandemia COVID-19 y nos está drenando física y emocionalmente. Puede ser más difícil mantener la casa limpia, hacer ejercicio, cumplir metas personales que tenías como bajar de peso o hacer más ejercicio. Y ESTÁ BIEN, no tienes que ser perfecto y no eres un fracaso. Aún es importante tener metas y expectativas, pero piensa en revisitarlas o piensa en cómo lograrlo paso a paso. 

Por ejemplo, si estas frustrado porque tu casa esta sucia, en vez de querer llegar a la perfección, encuentra la manera de asignarle a tu familia una tarea de limpieza todos los días. Si tenías como meta bajar 15 libras de peso, pon la escala en el armario, pero continúa consumiendo comidas saludables y moviéndote lo más que puedas durante el día. Concéntrate en lo que quieres cumplir todos los días y celebra tus logros. 

Sin embargo, hay una meta que es más importante que nunca: dejar de fumar cigarrillos o cigarrillos electrónicos, o cualquier uso de tabaco. 


Si fumas, éste es el mejor momento para renunciar 

Section 5

Aunque pienses que fumarte un cigarro o dos puede ayudarte a pasar el día, he aquí por qué éste es el mejor tiempo para renunciar. Fumar o usar cigarrillos electrónicos te hace más vulnerable a las infecciones severas del COVID-19 y hay evidencia de que el humo de segunda mano pone a tu familia en riesgo. 

Sabemos que puede ser difícil, pero lo puedes lograr y te podemos poner en contacto con recursos que pueden ayudarte. 

 

Aquí estamos para ti 

Es natural sentirte preocupado, triste y solo, pero si estos sentimientos empiezan a interferir con tu vida cotidiana o si te empiezas a sentir mal físicamente, puede ser hora de pedir ayuda. Para aprender más sobre nuestros servicios de salud del comportamiento llama al (855) 425-1777

Si tienes pensamientos de suicidio y sientes que puedes herirte a ti mismo o a otros, llama a la Red Nacional de Prevención del Suicido al (800) 273-8255.