Después de tantos meses de quedarse en casa, probablemente tú y tu familia estén emocionados por salir. Y aunque hayas visto en las noticias que salir es seguro, tal vez también hayas visto fotos de playas, parques, y senderos para caminar sobrepoblados, y te preguntas si de verdad es seguro ejercitarte afuera.

En AltaMed sabemos que sentirte atrapado en tu casa puede afectar tu salud mental. Aunque el ejercicio es una de las mejores actividades que puedes hacer para tu salud física y mental, te alentamos a que uses precaución extrema cuando salgas. Continúa leyendo y aprende cómo minimizar los riesgos cuando realices actividades afuera.

Planea con anticipación una visita al parque

Primero, asegúrate que tu parque está abierto. Después, elige una hora en la que sea menos probable que haya muchas personas, tal vez más temprano en la mañana y durante los días laborales. Ya que estamos en los días más cálidos del año, evita el mediodía cuando el sol está en su punto más alto (aún en las mañanas cuando no se ve tan soleado, los rayos UV pueden dañar tus ojos y piel). Asegúrate de poder mantener una distancia de al menos seis pies de cualquier persona que no viva contigo, y por supuesto, no te olvides de usar una cubierta de tela para el rostro.

También recuerda tener buenos modales. Mientras pones en práctica el distanciamiento social, recuerda que las personas a tu alrededor también necesitan espacio. Si es posible, evita salir de paseo con grupos grandes de personas con las que vives. Y siempre camina en una sola hilera para asegurarte de que otros puedan caminar de forma segura.

Evita los parques infantiles

Aún si encuentras un parque infantil vacío, toma en cuenta que no sabes quién estuvo ahí antes que tú, y puede que no haya sido desinfectado. Además, como padre de familia, sabes que es muy difícil evitar que tu hijo se toque el rostro. Por ahora, no hay garantía de que los parques infantiles sean seguros.

Haz lo posible por evitar baños públicos

Hasta ahora, los científicos no están seguros si el coronavirus se puede propagar por productos de desecho, y hay muchas otras superficies donde los gérmenes pueden esconderse. Tu mejor opción es evitar los baños públicos completamente. Pero si eso no es posible, prepara un kit que incluya:

• Cubiertas desechables para el inodoro
• Papel de baño
• Desinfectante para manos
• Guantes desechables de plástico

Evita tocar cualquier cosa en el baño, eso incluye manillas de puerta, grifos del lavabo, o tapas de inodoro. No uses secadores de aire, los cuales podrían esparcir partículas pequeñas por el aire.

Ten cuidado en las albercas públicas

Buenas noticias para el verano: no se ha demostrado que Covid-19 se pueda esparcir por agua, y las albercas públicas usan químicos que pueden matar o desactivar el virus. Pero eso no significa que puedas bajar la guardia.

Si quieres nadar en una alberca pública, como las que son que son administradas por el condado de Los Ángeles, o incluso una alberca en un complejo de departamentos o condominios, asegúrate de que la limpien frecuentemente. Evita el área completamente si hay 10 personas o más. Para mantener a tu familia segura:

• No compartas equipo como mascarillas para nadar, tubos de respiración, fideos de piscina, aletas, tablas para nadar, o incluso toallas.
• No uses una cubierta para el rostro mientras nadas
• Evita los baños públicos y áreas comunes para cambiarse

Aún no es hora para deportes en equipo

Está bien jugar con tu familia, pero participar en un juego con personas que no viven contigo aumenta el riesgo de transmisión del virus para todos.

Si tienes un pequeño atleta en casa al que le preocupa que dejar de jugar afectará su rendimiento, aún pueden practicar algunas de sus habilidades individuales, como correr, lanzar, o driblar en un ambiente seguro. ¡Participa y ponte creativo!

Las formas de mantenerse activo con menos riesgo:

Intenta ejercitarte en casa

Si tienes un patio, ese es el lugar perfecto para saltos de tijera, saltar la cuerda, trotar, o incluso un juego ligero de “la traes”. También puedes caminar alrededor de tu vecindario (poniendo en práctica el distanciamiento social, por supuesto).

YouTube y otras aplicaciones son tu nuevo gimnasio personal

Hay miles de videos diferentes de ejercicio y aplicaciones para tu celular disponibles de cada actividad que se te pueda ocurrir, desde yoga y Pilates hasta levantamiento de pesas, formación de intervalos de alta intensidad, baile y más.

Comienza una rutina de levantamiento de pesas

Debes hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana, pero el levantamiento de pesas te puede ayudar a sacarle más provecho a tu rutina de ejercicio. Aumentarás tu masa muscular, lo que puede activar tu metabolismo y proteger tus articulaciones y huesos. Si no tienes equipo, puedes usar artículos del hogar como pesas:

• Un galón de agua, una tina de arena para gatos, o detergente para ropa puede ser una excelente pesa rusa.
• En lugar de pesas, levanta latas de comida o botellas de agua.
• Puedes usar una toalla de cocina o una bufanda en lugar de ligas de resistencia.
• Puedes usar un plato de papel en lugar de un disco deslizante en alfombra o una toalla en piso duro.

Sobre todas las cosas, ¡ten cuidado!

¿No estás seguro si estás lo suficientemente saludable para hacer ejercicio vigoroso? Primero llámanos. Nuestras instalaciones están abiertas y es posible que puedas ver a un médico por medio de una visita de telesalud. Queremos que te actives y te diviertas, pero la salud y la seguridad de tu familia son nuestra prioridad principal.

AltaMed puede brindarles información a ti y a tu familia sobre la mejor manera de protegerse del COVID-19. Para recibir las últimas noticias e información sobre la pandemia de coronavirus, regístrate hoy.