Cómo hablar con tus hijos sobre los tiroteos masivos

Junio 08, 2021

Un tiroteo masivo fue el encabezado de las noticias nacionales en marzo, casi un año después del día en que el país cerró debido al COVID-19. Luego hubo otro tiroteo, y otro.

Las noticias de tiroteos masivos pasaron a un segundo plano frente a la pandemia, a pesar de que hubo 610 tiroteos masivos en 2020, según datos del archivo de violencia con armas de fuego. También fue un año récord de muertes por violencia con armas de fuego, con casi 20,000 personas fallecidas.

Hasta el 15 de mayo de 2021, han habido 178 tiroteos masivos que resultaron en 206 muertes. No existe una definición clara de un tiroteo masivo, que no sean los incidentes que involucran a varias víctimas de la violencia relacionada con armas de fuego.

Los tiroteos masivos son traumatizantes, especialmente para los niños y adolescentes, cuando los escenarios son espacios considerados seguros como son las escuelas y las iglesias. Los niños necesitan que los hagamos sentir seguros, pero eso es difícil de lograr cuando nosotros mismos no nos sentimos seguros.

Woman Mass Shootings

Controla tu angustia primero

En verdad quieres ayudar a tus hijos a lidiar con las noticias del último tiroteo masivo, pero no puedes ayudar a nadie hasta que te ayudes a ti mismo.

Date cuenta de que estás sintiendo una amplia gama de emociones, lo cual es normal. Todos lidiamos con el trauma de manera diferente. Las emociones que puedes sentir son ira, miedo, dolor, bloqueo, conmoción y tristeza, entre otras.

Puedes ayudarte a ti mismo de estas maneras:

  • Hablar sobre el tema: obtén el apoyo que necesitas de las personas dispuestas a escuchar tus preocupaciones. Puede ser un amigo, un familiar o un profesional.
  • Buscar el equilibrio: recuerda que el mundo tiene cosas buenas y aférrate a eso. Esto puede ayudar a que tu perspectiva mejore cuando las cosas se ven sombrías.
  • Tomar descansos: no te expongas demasiado a la información sobre lo que sucedió. Está bien hacer pausas entre el ver imágenes, noticias y programas de análisis.
  • Respetar las emociones: es posible que no seas víctima de un evento traumático como un tiroteo masivo, pero te afecta. Reconoce y respeta cómo te hace sentir.
  • Cuidarse a sí mismo: si comes bien, haces ejercicio y evitas las drogas y el alcohol, podrás sobrellevar mejor el trauma. Utiliza técnicas de relajación como la meditación para ayudarte a dormir.
  • Ser productivo: encuentra alguna forma de ayudar a los afectados. Puedes ayudarles a empoderarse a tantos que se sienten impotentes.

Young Girl Mass Shooting

Ayudando a tus hijos

Los padres y tutores son las primeras personas a las que acudirán los niños cuando necesiten sentirse seguros. No importa la edad de los niños. Siempre serás la persona que les ayude a darle sentido al mundo.

Todo empieza con una conversación. Lo que dices y cómo lo dices depende de su edad. Pero más que nada, ellos necesitan saber que los escuchas.

Es posible que debas iniciar la conversación. Eso les permite saber que te preocupa cómo enfrentan la situación. Hablen cuando estén juntos en el automóvil, a la hora de acostarse o cenar. Escúchalos y no interrumpas. Déjalos decir todo lo que los inquieta antes de responder. Corrige con delicadeza cualquier información equivocada que tengan, pero no subestimes a quienes opinen de manera diferente. Hazles saber que “está bien” estar en desacuerdo, de manera respetuosa. Recuérdales que las escuelas, iglesias y otros lugares a los que van tratan de mantenerlos seguros siempre. También recuérdales que tú estás allí para que sigan sintiéndose seguros y apoyados.

Father Son Mass Shootings

Otras formas de ayudar

  • Mantén tu hogar seguro: el hogar es a donde todos los niños van para sentirse seguros. Mantén el mundo exterior y sus factores estresantes fuera del hogar.
  • Obsérvalos: pon atención a los signos de ansiedad, miedo o estrés. Pueden perder el apetito, tener problemas para dormir o perder la concentración. Anímalos a identificar lo que están sintiendo y ayúdalos a superar esas emociones.
  • Toma descansos: es posible que sientan mucha curiosidad por lo que sucedió y quieran saber más, pero date cuenta cuándo es mejor apagar las noticias. Asegúrate de hablar con ellos sobre lo que han visto, oído o leído.
  • Observa lo que dices: no solamente lo que tú dices, sino las otras conversaciones de los adultos en la casa. Tus hijos siempre están escuchando y, si no entienden algo, es posible que saquen sus propias conclusiones, lo que podría empeorar las cosas.
  • Verifica con frecuencia: conversa con tus hijos para evaluar su estado de ánimo y ver cómo están lidiando con la situación. Escucha con interés.

La ayuda profesional está aquí

AltaMed quiere que sepas que no tienes que enfrentar esto solo. Nuestros equipos de salud del comportamiento en Los Angeles y el condado de Orange cuentan con trabajadores sociales clínicos con licencia que hablan inglés y español. Todos están capacitados para ayudarte a enfrentar los factores estresantes de la vida y superar un momento difícil.

Ofrecemos terapia a corto plazo para ayudarte con cualquier desafío y podemos referirte a los servicios de salud mental si necesitas terapia a largo plazo, sin importar la edad.

Para obtener más información sobre nuestros servicios, llámanos hoy al (855) 425-1777.

Regístrate para recibir actualizaciones del COVID-19

Regístrate para recibir actualizaciones por correo electrónico sobre la información que te interesa a tí y a tus seres queridos

Duelo, tristeza y tu salud mental

Junio 05, 2020

California ha anunciado recientemente planes para reabrir con precaución negocios, escuelas, tiendas e Iglesias. Sin embargo, aún pasará mucho tiempo antes de que nos recuperemos de los efectos largos de la pandemia COVID-19. Aunque nos mantengamos saludables, muchos de nosotros lidiamos con gran incertidumbre y sufrimos grandes pérdidas: la muerte de un ser querido, la pérdida de empleo o la necesidad de abandonar el estilo de vida que amamos. Y para muchos de nosotros, el estado actual de nuestro país, el trato a los ciudadanos afroamericanos y las diferencias en el acceso a la atención médica para las comunidades latinas y afroamericanas durante esta crisis se han sumado a lo que ya es una situación difícil y aterradora. Con todos estos factores, muchos de nosotros podemos estar experimentando tristeza y dolor. Con el tiempo, estas emociones dolorosas pueden salir a la superficie y afectar nuestra capacidad de vivir una vida normal.

Entonces, ¿cómo manejamos y hacemos una transición a un estado mental saludable? Aprender a reconocer estas emociones y comprender para qué sirven pueden ayudarte a superarlas.

Una vida sana depende de una mente sana

Section 1

Tu salud mental es importante y debe ser una prioridad en tu vida: es esencial reconocer que cuidar tu salud mental es tan importante como cuidar tu salud física.

Los problemas de salud mental no solo nos hacen sentir mal emocionalmente. Pueden provocar problemas físicos, como fatiga, insomnio, dolores de cabeza, náuseas, dolor e incluso problemas duraderos como alta presión arterial. Aunque quieras huir, enterrar o ignorar las emociones dolorosas, si las reconoces y haces un esfuerzo para lidiar con ellas, podrías marcar una gran diferencia en la recuperación de una vida sana y equilibrada.

Conoce las diferencias entre duelo y tristeza

Section 2

Todos sabemos cómo se siente estar triste: la tristeza es una emoción muy natural y generalmente es en respuesta a algún evento en nuestras vidas. Aunque no lo creas, sentirse triste puede ser positivo. La tristeza puede ayudarnos a sanar mientras pasamos tiempos difíciles. Desafortunadamente, si la tristeza dura demasiado, puede llevar a la depresión.

Al igual que la tristeza, el dolor es una reacción natural a la pérdida de alguien o algo significante para nosotros. Pero a diferencia de la tristeza, el dolor no es un sentimiento particular: el dolor puede hacerte sentir triste, enojado, impotente, amargado, ansioso o incluso adormecido. El dolor puede apoderase de tu cerebro y generar pensamientos que pueden hacer que te sientas incómodo. Demasiado dolor puede ser abrumador y puede conducir a la depresión o problemas físicos.

Cómo empezar a sanar

Section 3

El duelo es un proceso individual, y puede pasar algún tiempo antes de que sientas que ha vuelto a la normalidad. Mientras estás afligido, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte y recuperarte.

Cuidar tu salud física se refleja en tus emociones: Añadir hábitos simples y saludables, como beber más agua, comer más sano, hacer ejercicio o tratar de dormir más por la noche, puede tener un efecto positivo en tu estado de ánimo.

Trata de vivir tu vida: es importante recordar las cosas que solías hacer y lo que te hizo feliz. Aunque no te sientas bien, salir a caminar, leer un buen libro o ver tu película favorita puede traerte algo de alegría. Permítete ser feliz.

Busca apoyo de tu familia y amigos: aunque el duelo es un proceso personal, busca la comprensión y la compañía de alguien cercano a ti, especialmente si te sientes solo. No tengas miedo de compartir tus sentimientos y conectarte con los demás.

Ten paciencia con el proceso: No hay horario para el dolor. Para algunas personas, el dolor puede durar mucho tiempo, especialmente si se debe a la muerte de alguien cercano. De hecho, es posible que nunca lo superes por completo: escuchar una canción o recordar el aniversario de un evento puede hacer que tu dolor sea más intenso, incluso si creías haberlo superado. Pero con el tiempo, el dolor disminuye. Pueden pasar años antes de que el dolor del duelo desaparezca por completo.

Ve a terapia: a veces, el dolor puede afectar tu capacidad de vivir una vida saludable y es posible que necesites un apoyo adicional de un profesional. Habla con tu médico o busca un terapeuta si:

  • Tu dolor te impide realizar actividades cotidianas normales, como ir a trabajar, mantener tu casa en orden o cuidarte
  • Te retiras socialmente de las personas en tu vida
  • Sientes que no vale la pena vivir
  • Piensas en hacerte daño a ti mismo

Un terapeuta puede ayudarte a manejar tus emociones y enseñarte formas de sobrellevarlo hasta que te sientas mejor.

La ayuda siempre está disponible

Section 4

Si tienes dificultades con tu dolor, no sabes cómo lidiar con la tristeza o sientes que puedes estar deprimido, podemos ayudarte. Comunícate con nuestro equipo de salud del comportamiento al (855) 425-1777. Aquí estamos para ti, y queremos que crezcas saludable en cuerpo, mente y espíritu.

Si tienes pensamientos suicidas y sientes que podrías lastimarte o lastimar a otros, llama a la Línea directa nacional de prevención del suicido al (800) 273-8255.

AltaMed puede brindarles información a ti y a tu familia sobre la mejor manera de protegerse del COVID-19. Para recibir las últimas noticias e información sobre la pandemia de coronavirus, regístrate hoy.

Cómo poner fin a la violencia doméstica

Febrero 03, 2021

La pandemia ha afectado a innumerables vidas más allá de los millones que han sido infectados con el virus. Millones de personas han quedado atrapadas con abusadores por órdenes de quedarse en casa destinadas a detener la propagación de la enfermedad.

A los abusadores, que a menudo aíslan a sus víctimas, ahora les resulta más fácil aterrorizar a sus allegados emocional, física y sexualmente.

El miedo y la dependencia económica impiden que la mayoría de las víctimas busque ayuda. Como resultado, las lesiones no se tratan, el estrés se acumula, las heridas psicológicas se vuelven más profundas y los resultados pueden ser la muerte por homicidio o suicidio.

Identificando el problema

Family domestic Violence

La violencia fue incluida por primera vez como un problema de salud prioritario por el Cirujano General de los Estados Unidos en 1979. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades junto con el Instituto Nacional de Justicia llevaron a cabo la Encuesta Nacional de Violencia contra la Mujer del 1995 al 1996. Fue la primera colección real de datos sobre violencia infligida por la pareja (VIP).

La VIP se refiere al comportamiento en cualquier relación íntima que causa daño físico, sexual o psicológico a quienes están en la relación.

Incluye:

  • Físico: golpes, bofetadas, patadas, palizas
  • Sexual: relaciones sexuales forzadas u otra actividad sexual forzada
  • Psicológico: insultos, intimidación, amenazas, destrucción de propiedad, humillación, acecho
  • Aislamiento: aislar a alguien de su familia y amigos; mantenerlos en el trabajo o la escuela; limitar el acceso al dinero o la atención médica, monitorear los movimientos

Según los números

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) llevan a cabo una Encuesta Nacional sobre Violencia Sexual y de Pareja en curso que recopila datos sobre la violencia doméstica y de pareja íntima.

Según la encuesta de los CDC:

  • 1 de cada 5 mujeres, y 1 de cada 7 hombres, reportan haber experimentado violencia física severa por parte de su pareja íntima.
  • 1 de cada 5 mujeres, y 1 de cada 12 hombres, han experimentado contacto sexual violento con una pareja íntima.
  • El 10% de las mujeres, y el 2% de los hombres, reportan haber sido acosados por una pareja íntima.
  • 43 millones de mujeres, y 38 millones de hombres, experimentaron agresión psicológica por parte de una pareja íntima en su vida.

Las consecuencias

Yelling Domestic Violence

Los sobrevivientes de la violencia de una pareja íntima (VPI) enfrentan una serie de problemas de salud, siendo las lesiones físicas las más comunes. Aproximadamente el 35% de las mujeres y el 11% de los hombres que sobreviven a la VPI experimentan alguna lesión física relacionada con el abuso. La muerte también es un resultado. Las estadísticas sobre delitos muestran que en uno de cinco casos una pareja íntima mató a la víctima. Más de la mitad de todas las mujeres víctimas de homicidio son asesinadas por parejas masculinas actuales o anteriores.

Los sobrevivientes de VPI también corren el riesgo de otras condiciones crónicas que pueden afectar el:

Los sobrevivientes también tienden a sufrir depresión y trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés). Se enfrentan a un mayor riesgo de comportamientos adictivos como fumar, beber en exceso y actividades sexuales de riesgo.

Reconociendo la violencia doméstica

Puede ser difícil defender a alguien que cree que está siendo abusado(a). Tenemos una tendencia a poner excusas de por qué las cosas son de cierta manera, o nos preocupa que nos digan que "nos ocupemos de nuestros propios asuntos". Pero tú podrías marcar la diferencia entre la vida y la muerte para alguien que está siendo abusado(a).

Debes buscar:

  • El hacer excusas por lesiones
  • Los cambios de personalidad, especialmente alrededor de su pareja
  • El usar mangas largas en verano o gafas de sol por la noche
  • El saltarse el trabajo, la escuela o reuniones sin motivo real
  • El que siempre esté reportándose con su pareja
  • El querer complacer a una pareja
  • El nunca tener dinero

Si sospechas que alguien está siendo abusado(a), debes:

  • Preguntar si está bien
  • Explicarle por qué estás preocupado(a) y ser específico(a)
  • Escuchar
  • Hacerles saber que estás ahí para ella/él
  • Ofrecer ayuda
  • Respetar sus elecciones
  • No decirle lo que debe hacer

Estamos aquí para ti

Hand Domestic Violence

AltaMed está disponible para ayudarte a encontrar recursos para hacer un plan para dejar una relación abusiva. Nuestros Servicios de salud mental cuentan con trabajadores sociales clínicos licenciados que hablan inglés y español y están capacitados para ayudarte en cualquier situación que se interponga en tu camino. No tienes que enfrentarlo a solas. Para obtener más información sobre nuestros servicios, llama al (855) 425-1777.