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Autopista de Los Angeles

Cómo el tráfico afecta tu salud

No es una sorpresa para nadie que aquí vive: Los Angeles está entre las 10 ciudades principales de los Estados Unidos con más tráfico (en inglés). Es algo que muchos odiamos. De hecho, un estudio pequeño, local (en inglés), reveló que cientos de personas han renunciado a sus trabajos a causa de tanto tiempo que les tomaba transportarse y lo malo del transporte. El tráfico no solo puede dañar tu automóvil, también puede afectar tu salud mental y física.

En AltaMed, no podemos arreglar el problema del tráfico, pero sí te podemos dar consejos para reducir sus efectos en tu cuerpo, mente y vida. Lee lo que sigue y conoce cómo. Esperamos que lo hagas antes de volver a sentarte tras el volante.

El problema: una espalda adolorida

Mujer manejando con la espalda adolorida

Pasársela sentado largos periodos tras el volante tensiona tu columna o empeora ese dolor de espalda que ya traías. Además, el estar sentados mucho tiempo tampoco es bueno para el corazón. ¡Podemos ayudarte en ambos casos!

Solución: Busca tiempo para hacer ejercicio durante el día y relajar el cuerpo. El mantener una buena postura mientras conduces también pudiera ayudar. Si trabajas sentado, aparta tiempo para estos ejercicios (principalmente, el estiramiento de los muslos) para que tu espalda esté fuerte y tenga elasticidad.

El problema: estás hasta el tope por el estrés

Mujer estresada en el trafico

Una empresa que se dedica a la contratación de empleados llevó a cabo un estudio entre los trabajadores que transitan la ciudad diariamente; descubrió que el tráfico de Los Angeles es el más estresante de todo el país. La quijada tensa, los dolores de cabeza por la tensión, el mal humor, todos son síntomas del estrés.

Soluciones: El aprender a sobrellevar el estrés es una de las habilidades más importantes que puedes desarrollar en la vida. Intenta estos consejos: puedes concentrarte en tu respiración en cualquier lugar y momento, manteniendo los ojos abiertos y poniendo atención en el camino.

El problema: aislamiento social y soledad

Mujer dentro de coche

Pasamos horas solos en nuestros automóviles. Los trayectos largos y cargados de tráfico nos pueden desgastar y quitar tiempo que pudiéramos pasar con nuestra familia y amigos. Sencillamente, el tráfico puede provocar soledad. Y si no combatimos la soledad, esta puede causar otros problemas como la depresión, dificultad para dormir y enfermedades del corazón.

Soluciones: La conexión social e interacción con amistades y seres queridos son una parte importante de tu vida. Incluso si batallas con el tráfico todos los días, aparta tiempo para ver a las personas que te importan.

Es posible que pienses en invitar a otra persona para ir juntos al trabajo, y así usar el “carpool” u otra forma de transporte público. Esa es una buena forma de socializar con otras personas y quitarle la monotonía a tu rutina. Los estudios muestran que aquellos que caminan o van en bicicleta al trabajo (en inglés), son más felices, se estresan menos, rinden mejor en sus trabajos. Esta es otra opción que puede sacudirte la soledad y la depresión.

El problema: distracciones que pueden causar accidentes

Hombre usando el celular en el tráfico

Cuando estás parado en medio del tráfico, es natural que te enfrasques en tus pensamientos y actúes en automático. Y por el aburrimiento, quieras ver el celular. Sin embargo, todo lo que te distraiga o no te permita estar al cien por ciento enfocado en el camino es peligroso. La cantidad de muertes por accidentes de tráfico (en inglés) es casi la misma que por cáncer de mama, año tras año. Conducir distraídos no es seguro, nunca.

Soluciones: No mantengas el teléfono a la mano y evita las distracciones mientras conduces. Cambia de ruta para no aburrirte. Si usas una aplicación, como Waze, toma una ruta que te ayude a evitar el “freeway”. También puedes tratar de manejar con alguien más para hacer “carpooling”, caminar o usar la bicicleta.

No necesitarás pelearte con el tráfico para visitarnos

Centro del Grupo Médico Altamed

Ya sea que sufras problemas de salud física o mental relacionados con tu ida al trabajo, te podemos ayudar. Los centros de AltaMed están convenientemente ubicados a todo lo largo del sur de California. Además, tenemos una extensa red de doctores, por lo que nuestra atención amigable y de calidad nunca te queda lejos. Llámanos hoy mismo al (877) 499-9303 para hacer una cita.

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Dolor de Espalda

6 Ejercicios Y Estiramientos Que Pueden Ayudar A Prevenir el Dolor De Espalda

El dolor de espalda es tan común que afecta a casi todos en algún momento de sus vidas. Lo padecen hombres y mujeres; puede suceder cuando eres joven o viejo; las personas flojas, así como también los atletas lo sufren ocasionalmente. En la mayoría de los casos, el dolor de espalda desaparece por sí solo en unos pocos días.

Para muchos que tienen dolor de espalda, lo último que quieren hacer es ejercitarse. Sin embargo, acostarse en la cama durante largos períodos de tiempo puede dejarlo más débil, lo que puede empeorar su dolor de espalda.

La mejor manera de evitar el dolor de espalda es manteniendo la espalda, y todos los músculos que la soportan, fuertes y flexibles.

Estos ejercicios suaves pero efectivos pueden hacer eso. Aquellos que tienen sobrepeso son mucho más propensos a tener dolor de espalda. Si tiene sobrepeso, puede beneficiarse de un programa de ejercicio vigoroso. ¡Hable con su médico sobre qué tipo de ejercicio es adecuado para usted!

1. Inclinación pélvica

Ejercicio pélvico

El objetivo de este ejercicio de calentamiento es poner la espalda y la pelvis en la posición neutral ideal, lo que puede aliviar el dolor y ayudarlo a mover mejor el resto de su cuerpo.

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y las manos en la parte inferior del abdomen. Su espalda probablemente tiene un ligero arco de cabeza: observe cómo se siente.

  1. Tire de los músculos abdominales hacia adentro. Imagine que está tratando de chupar su ombligo hacia la parte posterior de su columna vertebral.
  2. Mueva las caderas hacia arriba como si estuviera tratando de "meter" la pelvis debajo de usted.
  3. Relaje la parte baja de la espalda. Su espalda ahora está apoyada en sus músculos abdominales, con solo una ligera curva. Esta es la columna vertebral neutra.
  4. Mantenga presionado máximo 10 segundos y, a continuación, vuelva a la posición original.

Ahora que sabe cómo se siente la columna vertebral neutra, intente recrearla a través del resto de los ejercicios. Concéntrese en su respiración: además de los beneficios para la espalda, este ejercicio es una excelente manera de lidiar con el estrés.

Cuántas: Comience con 10 inclinaciones.

Con qué frecuencia: Puede hacer esto todos los días.

2. Estiramiento de cuádriceps

Ejercicios de estiramiento

Si tiene un trabajo de escritorio o se sienta durante largos períodos de tiempo, los músculos en la parte delantera de las piernas (los cuádriceps) pueden volverse tensos y cortos. Esto puede crear más estrés en la parte baja de la espalda. Aflojar estos músculos puede aliviar esta tensión.

Estire la mano detrás de usted, agarre tu espinilla derecha con la mano derecha y llévela hacia sus nalgas. Sosténgase de un mueble con la mano izquierda para apoyarse.

Mantenga sus músculos centrales apretados y no deje que su espalda se arquee.

Mantenga durante 15 a 30 segundos, luego estire la otra pierna.

Si no es muy flexible, pruebe este estiramiento en el suelo. Debe sentir un estiramiento profundo en la parte delantera de la pierna, desde la ingle hasta la rodilla. Deténgase si comienza a sentirlo en su espalda.

Cuántos: 2 o 3 en cada pierna.

Con qué frecuencia: Puede hacer este estiramiento todos los días.

3. Estiramiento de la rodilla al pecho

Ejercicio de la rodilla al pecho

Este estiramiento puede ayudar a aflojar los músculos tanto en la parte delantera como posterior de las caderas, la ingle y la espalda baja, y ayudará a su rango de movimiento. La clave para obtener el mayor beneficio de este estiramiento es mantener la espalda en una posición neutral. Un arco suave está bien, pero debe mantener los músculos abdominales apretados.

  1. Acuéstese boca arriba.
  2. Levante la pierna derecha y lleve la rodilla al pecho. Mantenga durante 15 a 30 segundos.
  3. Vuelva a la posición original.
  4. Repita con la pierna izquierda.

Si no puede levantar la rodilla muy alto, no la fuerce. ¡Solo puede llegar tan lejos como puedas! Pero si practica este estiramiento regularmente, podrá obtener un estiramiento más profundo que puede ayudar a aflojar la espalda y las caderas.

Cuántos: 3 a 5 en cada pierna.

Con qué frecuencia: Puede hacer el estiramiento todos los días.

4. Estiramiento de gato-vaca

Animación de ejercicio de estiramiento de la espalda

Este ejercicio puede ayudar a que toda la columna vertebral, desde las caderas y la espalda baja hasta los hombros y el cuello, sea más flexible.

  1. Comience por ponerse en cuatro patas. Sus rodillas deben estar separadas aproximadamente a la distancia de la cadera y sus manos deben estar a la altura de sus hombros. Su estómago debe estar firme, como si estuviera tratando de chupar su ombligo hacia su columna vertebral.
  2. Inhale e incline la pelvis hacia atrás para que sobresalga. Mantenga sus abdominales apretados, pero deje caer su vientre hacia abajo.
  3. Mueva la cabeza hacia arriba como si estuviera tratando de mirar hacia el techo, pero no fuerce el cuello.
  4. Mientras exhala, lleve su vientre a su columna vertebral y rodee su espalda. Debe parecer un gato enojado con la espalda arqueada
  5. Inhale y vuelva a la parte de "vaca" de la pose.

Cuántos: 10 ciclos completos que van de gato a vaca.

Con qué frecuencia: Puede hacer este estiramiento todos los días.

5. Puente

Ejercicio de estiramiento del puente

Este ejercicio es excelente para fortalecer todos los músculos del abdomen y las caderas que sostienen la espalda.

  1. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los dedos de los pies hacia adelante.
  2. Use los músculos grandes de las nalgas (los glúteos) y la parte posterior de las piernas (isquiotibiales) para levantar las caderas del suelo.
  3. Empuje los talones contra el suelo y apriete los músculos abdominales con fuerza. Mantenga durante dos segundos.
  4. Volver al piso.

No gire la cabeza mientras esté en esta posición y no intente convertir esto en una flexión hacia atrás, ya que hará que ponga más presión sobre su columna vertebral. Mantenga la espalda lo más relajada posible. Imagine una línea recta que va desde su pecho hasta sus rodillas.

Cuántos: Repita de 8 a 12 veces.

Con qué frecuencia: Dos o tres veces por semana.

6. Ejercicio cuadrúpedo “pájaro-perro”

Posición de estiramiento de piernas

Este ejercicio le ayudará a mejorar su equilibrio y postura. También ayudará a fortalecer los músculos abdominales y los músculos de la espalda que estabilizan la columna vertebral. Puede que no parezca mucho, pero este ejercicio trabaja muchos de los principales grupos musculares de su cuerpo.

  1. Comience a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Distribuya su peso de manera uniforme, sostenga sus músculos centrales y mantenga la espalda plana.
  2. Extienda suavemente el brazo derecho hacia adelante. Imagine que está tratando de crecer mucho, comenzando desde su omóplato. Estírese a través de las yemas de los dedos.
  3. Extienda la pierna izquierda detrás de usted, activando los músculos de las nalgas y los isquiotibiales para mantener la pierna hacia arriba, y apunte los dedos de los pies.
  4. Estabilícese manteniendo los músculos del estómago apretados. Mantenga presionado durante dos segundos
  5. Vuelva al centro.
  6. Comience por el otro lado, extendiendo el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Cuántos: Repita de 8 a 12 veces.

Con qué frecuencia: Dos o tres veces por semana.

Aproveche al máximo sus esfuerzos

La clave para aprovechar al máximo estos ejercicios es mantenerlos dentro de su rango de movimiento y capacidad para controlar los movimientos. Muévase suavemente y nunca fuerce su cuerpo a ir más allá de sus límites. Cuanto más haga estos ejercicios, centrándose en la postura correcta, más fáciles serán para usted.

Si alguno de estos ejercicios para la espalda le causa dolor o empeora el dolor, deje de hacerlos inmediatamente y llame a su médico.

Solo inténtelos si no está sufriendo dolor

Si tiene dolor de espalda que ha empeorado en pocas semanas, dolor de un trauma o lesión, o dolor de espalda en conjunto de entumecimiento u hormigueo en los brazos o las piernas, consulte a un médico. Llámenos al (888) 499-9303, ofrecemos atención primaria y atención especializada para apoyarlo a usted y a su familia.

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Relojes inteligentes AltaMed

Las 6 aplicaciones más conocidas sobre vida saludable para tu bienestar físico y mental

¿Buscas mejorar tu salud? Existen más de 318,000 aplicaciones relacionadas con la salud para ayudarte a que te cuides. Hay opciones disponibles de alimentación sana, ejercicio y hasta para mejorar el sueño. Estas aplicaciones ayudan a que las metas sanas se conviertan en hábitos sanos. Así que toma agua y tu teléfono celular y échale un vistazo a estas seis aplicaciones que pueden ayudarte a tomar el control de tu salud.

Omada Health

Disponible en inglés y español para iOS y Android. Precio: Gratis para pacientes de AltaMed en el condado de Orange.

Personas mayores en clase de yoga


Omada fue creada para ayudar a sus usuarios a perder peso y reducir sus riesgos de contraer enfermedades como diabetes o del corazón. Omada proporciona las herramientas y el apoyo que necesitas para que tengas éxito, al ayudarte a dividir tus metas de salud en pasos pequeños y simples. La aplicación ayuda a que lleves nota de lo que comes y de la actividad o ejercicio que haces; ofrece lecciones sobre nutrición y estrés y te conecta con un asesor de salud para apoyarte y guiarte en tu progreso. Además, Omada les da a los pacientes de AltaMed un valioso regalo: una pequeña báscula que se conecta con la aplicación.

MapMyWalk

Disponible en inglés y español para iOS, Android y Samsung. Precio: Gratis.

Chicas haciendo ejercicio afuera

Al usar el sistema GPS que ya viene en tu teléfono, MapMyWalk registra tus caminatas diarias. Además, usa los mapas de Google para mostrarte la ruta. También registra y muestra tu velocidad, distancia y las calorías que quemaste. Recibe actualizaciones por audio sobre cómo vas con tu caminata, y usa el sitio web para ver tu historial, hacer nuevas amistades, unirte a grupos y ver cómo van tus amigos.

Pillow (Sleep Tracker)

Disponible en inglés y español para iOS. Precio: Gratis para la aplicación básica, con opción de un cargo único de $4.99 para usar sus funciones premium.

Pareja de adultos mayores durmiendo

Esta aplicación fácil de usar te proporciona información detallada sobre tu ciclo del sueño con el fin de ayudarte a dormir mejor. Simplemente deja tu teléfono cerca de la almohada, sobre el colchón, mientras duermes. Pillow registrará tu actividad del sueño durante la noche. También puedes analizar y mantener un registro de tu patrón del sueño, ritmo cardiaco y actividades de audio como roncar, hablar dormido y apnea durante el sueño.

Conéctate a esta aplicación de salud de Apple, para que compares tu actividad del sueño con los resultados de otras aplicaciones. El reloj con alarma inteligente de Pillow te despierta después de haber descansado, cuando estás en la etapa del sueño ligero. La aplicación básica viene con funciones que te permiten ver tu estado de ánimo durante el día, y te da recomendaciones personalizadas. Las funciones premium incluyen acceso ilimitado a tu historial del sueño, modo de siesta, acceso a una extensa biblioteca de programas y melodías de ayuda para despertar y dormir, así como la capacidad de exportar y descargar tus datos para utilizarlos con otros programas.

Fooducate (Nutrition & Health Tracker)

Disponible para iOS. Precio: Gratis para la aplicación básica y opción de varios niveles premium desde $1.99.

Mujer en puesto de venta de frutas y vegetales


Fooducate te permite llevar un control de los alimentos que comes a diario y también te enseña opciones sanas de alimentación. La aplicación Fooducate te deja anotar lo que comiste para que conozcas su valor nutricional, ya sea escaneando el código de barras o buscando en su amplia base de datos. La aplicación también ofrece una fuente diaria de tips y artículos para que te motives durante tu misión. Consulta los archivos de alimentos, busca las opciones de alimentos con la mejor calificación y establece metas individuales, más allá de la pérdida de peso. Incluso, Fooducate te puede recordar en tu teléfono que la uses cuando estás en el supermercado.

Instant Heart Rate+ HR Monitor

Disponible en inglés y español para para iOS, Android y el teléfono Windows. Precio: $4.99, con opción de niveles premium disponibles desde $3.99.

Teléfono móvil que muestra una aplicación de salud


Si estás comenzando a hacer ejercicio o ya llevas años haciéndolo, tu ritmo cardiaco es un buen indicador de tu condición física. Esta aplicación sencilla mide el ritmo del corazón y te permite ver tu ritmo cardiaco en diez segundos o menos. Solo coloca la punta del dedo índice en la cámara del teléfono, y la aplicación detectará los cambios de color del dedo cada vez que el corazón late. Luego te informa tu ritmo cardiaco y pone los datos en una gráfica sencilla. Las funciones adicionales te permiten dar seguimiento a la salud del corazón, acceder a videos y audios motivacionales, así como a recibir correos electrónicos con consejos para una vida sana. Esta aplicación es usada para la investigación y pruebas experimentales por reconocidos cardiólogos, y está considerada como la mejor aplicación móvil a nivel mundial para medir el ritmo cardiaco.​

HabitList

Disponible para iOS. Precio: Gratis para la aplicación básica, con un cargo opcional único de $4.99 para usar sus funciones premium.

Grupo de personas animándose unos a otros


HabitList está diseñada con el fin de que tengas todo lo que necesitas para establecer y alcanzar tus metas de salud, todo junto en un formato claro y simple. Ingresa tus metas, y la aplicación las dividirá en pasos claros por día y frecuencia, para ayudarte a mantenerte enfocado. La aplicación te ayuda a seguir motivado, al animarte a que superes el reto que ya venciste, cada vez que lo repites, y te premia cuando vences un nuevo reto. Consulta tus patrones después de un periodo, crea un calendario de metas personalizado y flexible, y marca con facilidad tu lista de tareas.

¿Principiante en el campo del ejercicio? Empieza aquí.

En AltaMed, estamos felices de saber que existen muchas herramientas para que las personas trabajen para alcanzar sus metas de salud de manera fácil y divertida. Es posible que tengas distintas necesidades de salud y no todas las actividades sean las apropiadas para ti. Si nunca has hecho ejercicio o padeces de diabetes o del corazón, habla con tu doctor antes de comenzar a hacer ejercicio. Él puede ayudarte a saber cuáles son las mejores opciones para ti.

No tenemos una aplicación para eso, pero tenemos una herramienta de búsqueda de doctor accesible para ayudarte a encontrar al doctor más cercano a ti.

Cómo el tráfico afecta tu salud