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Enfermera y mujer anciana
Salud para adultos mayores

Combate el Alzheimer manteniendo tu cerebro activo

El 21 de septiembre es día mundial del Alzheimer. En AltaMed, nos dedicamos a ayudar a que nuestros miembros hagan todo lo posible por combatir esta debilitante enfermedad. Dedica unos minutos para aprender más sobre lo que puedes hacer y pudiera proteger el valioso poder de tu cerebro.

¿Qué es el Alzheimer?

Cerebro

El Alzheimer es una enfermedad devastadora que destruye la memoria y otras funciones cerebrales, y hace que las personas se comporten de manera anormal y, a veces, en formas peligrosas e impredecibles. Los síntomas iniciales pueden ser apenas notorios, como por ejemplo: la incapacidad de recordar nombres, lugares o palabras conocidas. En la medida en que la enfermedad avanza, la confusión puede ser más pronunciada, y pueden presentarse cambios significativos en la capacidad de razonar, tomar decisiones correctas y conducirse de manera segura en las actividades de la vida diaria. Con el tiempo, les quita independencia a quienes la padecen.

Es una enfermedad que por lo común afecta a las personas mayores, pero el Alzheimer no es parte normal del proceso de envejecimiento. Los científicos creen que el Alzheimer es causado por varios factores distintos, como la genética, que no puedes alterar, pero también por el estilo de vida y factores medioambientales, que por supuesto puedes cambiar.

Desafortunadamente, no puedes examinarte para saber si tienes Alzheimer como puedes hacerlo para descubrir diabetes y otras enfermedades comunes. Los doctores normalmente diagnostican el Alzheimer mediante la evaluación de información sobre el comportamiento, examinando las funciones cognitivas y de la memoria, y posiblemente después con una resonancia magnética (MRI, por sus siglas en inglés) o una tomografía computarizada (CT scan) para descartar otras enfermedades.

La buena noticia es que menos del 5% de los casos están verdaderamente asociados con el Alzheimer familiar o el que corre en las familias. Además de ayudarte a reducir tus riesgos de contraer Alzheimer, muchos de estos consejos te ayudarán con la agudeza mental y pueden mejorar tu salud en general. ¡Comienza desde hoy!

Come más alimentos para el cerebro

Dieta Saludable

Porque no existe la cura milagrosa para prevenir el Alzheimer, la mayoría de los doctores recomiendan que nos enfoquemos en la nutrición; comer sano puede marcar la diferencia. Un prometedor estudio mostró que una dieta basada en vegetales de hoja verde, carnes magras y grasas saludables puede reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer hasta en un 53%.

Agrega:

  • Pescado graso: El pescado graso como el salmón, caballa y arenque pudieran proteger las células del cerebro, así que trata de agregar dos porciones por semana en tu dieta.
  • Vegetales de hoja verde: Disfruta de ensaladas nutritivas preparadas con col rizada, brócoli, espinaca y lechuga romana. Además, obtendrás la ayuda nutritiva de los antioxidantes.
  • Bayas: Esta fruta deliciosa puede jugar un dulce rol en la protección de tus funciones cerebrales.
  • Nueces: Las nueces, en particular, han mostrado ventajas para la mejora de la memoria.
  • Café y te: Un pequeño estímulo de cafeína (con moderación) puede mejorar la función mental.

Reduce:

  • Queso
  • Postres y dulces
  • Comida rápida/frita
  • Mantequilla/margarina en barra

Comienza a hacer ejercicio ahora y mantente activo

Tiempo De Ejercicio

Ya sabemos que el ejercicio es bueno para el corazón y reduce el riesgo de contraer casi todo tipo de cáncer. Pero el ejercicio físico también disminuye el desgaste del cerebro que viene con el envejecimiento, y reduce el riesgo de desarrollar Alzheimer. Los estudios muestran que tan solo 10 minutos de ejercicio al día pueden estimular la función del cerebro; pero tu meta debe ser por lo menos 30 minutos, de tres a cuatro veces a la semana.

Duerme bien

Mujer Dormida

Cada vez hay más pruebas de que el dormir bien puede ayudar a proteger al cerebro de esta devastadora enfermedad. Quienes seguido tienen problemas del sueño también son más propensos a sufrir ataques del corazón, derrame cerebral, artritis y otras enfermedades serias. Para saber más sobre cómo dormir bien, lee estos 10 consejos fáciles de seguir.

Continúa retando a tu cerebro

Hombre Usando Computadora

El retar a tu cerebro puede ayudarte a conservar lo que ya tienes. Los cursos complejos y estructurados son los que mostraron tener más beneficios. El tomar una clase en el colegio comunitario es una excelente forma de aprender algo nuevo, ampliar tu círculo social, además de que puedes adquirir habilidades para ayudarte a conseguir un nuevo trabajo. También puedes tomar clases en línea gratis, en plataformas como Coursera y Udemy.

Tampoco necesita ser una clase académica y rigurosa. Intenta aprender una rutina de baile o nuevas destrezas de cocina. Elige una materia que te interesa y disfrutas, así es más probable que continúes el curso.

Hazte bilingüe

Familia Comiendo

Buenas noticias para los hogares en donde se habla el inglés y el español. Estudios descubrieron que hablar dos o más idiomas, sin importar el haber aprendido el segundo idioma en la edad adulta, puede disminuir el envejecimiento del cerebro. No importa si no dominas el segundo idioma en un 100%, continúa practicándolo y háblalo: ¡Ayuda al cerebro!

Mantén tu vida social

Familia Feliz

Los expertos de la Escuela de Medicina de Harvard dicen que el mantener una red de conexiones sociales fuerte es tan importante como el proteger tu cerebro con el ejercicio y una dieta sana. El pasar tiempo en persona con las amistades y la familia, puede ayudarte a proteger la memoria y el funcionamiento del cerebro. Los lazos fuertes con las amistades y la familia también previenen la soledad, la cual puede causar depresión. Esta última, ha mostrado que puede acelerar el declive cognitivo.

Envejecer con independencia y dignidad

Juntos Somos Más Fuertes

Si uno de tus seres queridos es un adulto mayor que pudiera necesitar un poco de ayuda adicional para conservar su independencia, PACE de AltaMed pudiera ser una solución fácil para ayudarles a mantenerse sanos en sus hogares. Conoce más sobre el programa, incluidos los requisitos de elegibilidad y las ubicaciones.

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