Coma saludablemente durante las festividades

Octubre 25, 2017

Con las festividades acercándose rápidamente, las comidas tentadoras comienzan a hacer su aparición. Desde las comidas en el trabajo hasta las reuniones familiares en el hogar, es importante estar vigilantes de aquellas comidas sabrosas pero muy poco saludables.

Según la Asociación Americana del Corazón, cerca de un 18 por ciento de las personas dicen que es difícil para ellas comer saludablemente porque no quieren dejar de comer sus platillos favoritos durante la época festiva. ¡La gran noticia es que no tiene que hacerlo! Usted puede aún disfrutar de sus comidas favoritas, si lo hace con moderación.

Estos son cinco amables recordatorios para asegurar que usted mantenga su peso a lo largo de las festividades:

  • Controlar porciones: Durante las festividades, es fácil comer en exceso sus platillos y postres favoritos, pero trate de comer porciones más pequeñas y menos frecuentes. De esta manera, no se está privando de ellos y aún puede disfrutar las fiestas.
     
  • Evitar el exceso de alcohol: Las calorías que aporta el alcohol suman rápidamente. Una cerveza tiene en promedio 140 calorías y una copa de vino de 5 onzas tiene 100 calorías. Demasiadas bebidas alcohólicas también pueden hacerle bajar la guardia y comer más botanas de la cuenta. Limítese a uno o dos tragos, u ofrézcase a ser el conductor designado, de esa manera no se sentirá inclinado a beber todas esas calorías.
     
  • Bajar el ritmo: Trate de disfrutar cada bocado. Descargue sobre el plato el tenedor mientras mastica y beba unos sorbos de agua entre cada bocado. Esto le dará el suficiente tiempo para alertar a su cerebro cuando se esté sintiendo lleno.
     
  • Usar la tecnología: Ahora que los dispositivos electrónicos son más populares que nunca, existen una variedad de aplicaciones que ayudan a contar las calorías, a llevar la cuenta de lo que come e incluso a orientarlo sobre cuáles alimentos pueden ser más saludables. Aplicaciones como MyFitnessPal o MyPlate Calorie Tracker son excelentes para ayudarle a manejar su dieta a lo largo de la temporada festiva.
     
  • Preste atención: No coma mientras está viendo su programa favorito en la tele o sentado frente a la computadora. Ni siquiera es buena idea comer mientras está en la cocina o hablando por teléfono. Cuando usted está distraído, es más probable que pierda la cuenta de lo que está comiendo y de cuánto ha comido.

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Tenga una feliz y saludable temporada de fiestas

Noviembre 01, 2016

Algo maravilloso acerca de esta época del año son todas las encantadoras maneras que hay de celebrar con la familia y los amigos. Lo malo es que estas divertidas reuniones se convierten en calorías adicionales y menos tiempo para hacer ejercicio. ¡Pero eso no significa que usted tenga que evitar las fiestas!

 Estos son algunos consejos que le ayudarán a disfrutar todo lo que la estación tiene para ofrecer sin permitir que su salud sufra consecuencias.  

 Tenga cuidado con…

  • Azúcar: ¿Le encanta la sidra de manzana y el rompope (eggnog)? Por lo general estas bebidas contienen toneladas de azúcar. Especialmente si se les agrega alcohol. Asegúrese de disfrutarlas con moderación y tome un vaso de agua entre cada bebida. 
  • Lácteos:No es una fiesta si no hay postre, pero mantenga sus porciones pequeñas y no repita.  Además considere evitar la crema batida o el helado que por lo general acompañan a una rebanada de pay.   
  • Carnes rojas:Elija los cortes magros o deje de comerlas y más bien coma pescado o pollo sin piel. Ponga en su plato el doble de vegetales que de carne, y si es usted el que está cocinando trate de hornear, asar a la parrilla o cocinar al vapor sus alimentos. 
  • Grasas saturadas: La clave es moderación en todo. Para cualquier platillo que esté preparando trate de usar aceite de oliva en vez de mantequilla para agregar un poco de grasa insaturada. O disminuya la cantidad de mantequilla y agregue más hierbas frescas y especias para dar más sabor. Si está horneando, puede usar yogur griego, bananas, o partes iguales de salsa de manzana sin endulzar como sustituto de la mantequilla.   

Quizás lo más importante para recordar es ser realista. Mantenga estos consejillos en mente:

  • En lugar de preocuparse por rebajar unas cuantas libras durante las fiestas, solo trate de mantener su peso actual.  . 
  • No permite que una agenda más ocupada se interponga en su rutina de ejercicios. Puede ser tan fácil como caminar vigorosamente de 10 a 15 minutos, dos veces al día. 
  • Evite llegar a las fiestas con hambre. Si sabe que va a ir a una reunión, trate de elegir opciones saludables de comida durante el resto del día. 
  • Coma hasta que se sienta satisfecho y no repleto. Después de que la comida se haya asentado, puede repetir si todavía tiene hambre. 
  • Contribuya a la celebración con una entrada, plato principal o postre. Encontrar una receta más saludable de sus platillos tradicionales favoritos es tan fácil como simplemente hacer una búsqueda en Internet. 

¡Póngase al día con la salud oral de su familia!

Febrero 01, 2017

Una bella sonrisa puede alegrarle el día a cualquiera, lo cual resalta la importancia de asegurarse de que sus hijos se sientan bien al lucir sus sonrisas.  La American Dental Association (ADA) patrocina al mes de febrero como el mes nacional de la salud dental infantil (National Children’s Dental Health Month) para ayudar a crear consciencia acerca de la importancia de la salud oral, y aquí en AltaMed, no podríamos estar más de acuerdo con esta misión. 

Es de gran importancia ayudarle a su niño a desarrollar una actitud positiva hacia el cuidado dental de manera que conserve estos buenos hábitos a lo largo de su edad adulta. Con el tema de este año que es “tome agua del grifo para tener una sonrisa reluciente”, la ADA está llamando la atención al hecho de que el agua que sale del grifo en su hogar contiene fluoruro, el cual fortalece los dientes y ayuda a prevenir las caries, y lo mejor de todo: ¡es gratis! 

Además de cepillarse los dientes con agua del grifo, asegurarse de que su familia beba abundante agua es también una parte importante del mantenimiento de la salud oral. Evitar las bebidas azucaradas como las sodas y los jugos endulzados, puede ayudarle a prevenir las caries dentales, que son la enfermedad crónica más común, aunque prevenible, en los niños.  

También no olvide seguir el plan 2x2 , que significa cepillarse los dientes 2 veces al día, después del desayuno y antes de irse a dormir, durante por los menos 2 minutos, utilizando crema dental con fluoruro. ¡Y no olvide el hilo dental! El uso del hilo dental saca los residuos de comidas de entre los dientes, donde el cepillo dental no puede llegar. 

Para ayudar a celebrar el mes nacional de la salud dental infantil y alentar a nuestros pacientes más jóvenes a que cuiden sus dientes, el día 10 de febrero nuestras clínicas dentales estarán obsequiando bolsitas de regalo con crema dental, cepillos dentales, cepillos para usar con los dedos, hilo dental, estuches para cepillos de dientes, calcomanías y materiales didácticos.  

Durante el mes de febrero usted también podrá encontrar nuestra Unidad de Salud Oral (Oral Health Unit) en los siguientes centros: 

  • Viernes, 10 de Febrero de 10 a.m.-12:00 p.m.: AltaMed General Pediatrics en el Children’s Hospital de Los Angeles
  • Lunes, 6 de Febrero de 10 a.m.-12 p.m.: AltaMed Medical Group – Orange
  • February X: AltaMed Medical and Dental Group – Santa Ana, Main
  • Miercoles, 8 de Febrero de 1:00 p.m.-2:00 p.m. – Commerce
  • Miercoles, 8 de Febrero de 10:00 a.m.-12:00 p.m. – Pico Rivera, Slauson
  • Jueves, 9 de Febrero de 1:00 p.m.-3:00 p.m. – Garden Grove
  • February X: AltaMed Medical Group – Westlake

Llame hoy mismo al 877-462-2582 para pedir una cita para su hijo; la salud oral afecta nuestra salud general, de manera que, ¡nunca es demasiado temprano para comenzar un cuidado dental adecuado!