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Beber (o no) durante la pandemia de COVID-19
Para muchos de nosotros, COVID-19 ha puesto nuestras vidas en pausa o la ha cambiado drásticamente. Nos dicen que nos relajemos y aceptemos la nueva normalidad. ¿Debiera de incluir beber más, beber menos o renunciarlo del todo?
Todo eso depende de quién eres, tu salud y el historial de tu familia.
Los beneficios del alcohol para la salud
No es sorprendente que muchas personas estén bebiendo, y bebiendo más, durante este tiempo. Y eso no es completamente malo. El alcohol puede proporcionar un escape temporal de la preocupación y el estrés. Se ha comprobado que el consumo ocasional o moderado (según el CDC, dos bebidas o menos al día para los hombres; una bebida o menos al día para las mujeres) produce sentimientos de euforia y felicidad mientras reduce la tensión; de hecho, los que beben con moderación son menos propensos a sufrir depresión, en comparación con los que no beben o los que beben en exceso.
El alcohol también puede proporcionar otros beneficios para mejorar la salud. Probablemente has escuchado que una copa de vino ocasionalmente te hace bien, y hay algo de ciencia que lo respalda. El vino tinto en particular:
- Proporciona antioxidantes que pueden ayudar a tus células a combatir enfermedades para ayudarte a vivir más tiempo
- Promueve una respuesta antiinflamatoria que ayuda a disminuir el dolor
- Contiene un compuesto llamado resveratrol que puede reducir el colesterol y prevenir los coágulos de sangre
Pero antes de ir de compras solo para recoger una caja de vino o cerveza, debes saber si los beneficios valen los posibles riesgos.
Por qué podría no hacerte bien el beber
Para algunos, una bebida ocasional no hace daño. Sin embargo, el alcohol puede presentar serios riesgos para la salud de los demás. Las personas que no deben beber incluyen:
- Cualquier persona menor de 21 años
- Mujeres embarazadas o que estén lactando
- Personas con enfermedades del hígado o el páncreas
- Aquellos que han tenido problemas con la adicción al alcohol o a las drogas en el pasado, o que tienen familia con antecedentes de alcoholismo o adicción a las drogas
- Cualquier persona con ciertas condiciones médicas o con medicamentos que puedan tener una reacción negativa al alcohol. Habla con tu médico o farmacéutico si estás tomando medicamentos para:
- Diabetes
- Insuficiencia cardíaca
- Presión arterial alta
- Ritmo cardíaco irregular
- Historial de derrame cerebral
Considera beber conscientemente
Recientemente, hay una tendencia conocida como “beber conscientemente.” A diferencia de los programas de sobriedad como Alcohólicos Anónimos que se enfocan en no beber en absoluto, beber conscientemente se trata de asegurarte de beber la cantidad correcta por la razón correcta, porque te brinda algún tipo de placer y no por costumbre o porque no sabes cómo reaccionar ante situaciones de otra manera. Antes de beber, pregúntate lo siguiente:
- ¿Por qué estoy eligiendo beber?
- ¿Lo necesito ahorita mismo?
- ¿Lo estoy disfrutando?
- ¿Cómo me siento?
Otra parte de beber conscientemente es establecer límites: por ejemplo, te puedes limitar a ti mismo a no más de dos bebidas, o puede que solo bebes dos noches por semana. Esto te puede ayudar en beber con moderación y evitar que se convierta en un hábito.
Los beneficios de dejar de beber
Aunque beber con moderación esté relacionado con beneficios para la salud, tu salud y bienestar mejorarán, en general, si decides dejar de beber.
En términos de las estadísticas, es más probable que vivas más tiempo, ya que el alcohol está envuelto en más de la mitad de todas las lesiones traumáticas graves y muertes por quemaduras, ahogarse y homicidios. Además, veras cambios positivos, que incluyen:
- Dormir mejor por la noche
- Presión arterial reducida
- Un riñón más sano
- Un sistema inmunológico más fuerte /li>
- Mejoras en la memoria
- Más dinero en el banco
Los beneficios de no beber
Si tú no bebes, lo mejor que puedes hacer es continuar sin beber. Aún con los beneficios de beber ocasionalmente una copa de vino, los estudios demuestran que los que no beben viven más tiempo, disminuyen los riesgos de enfermedades como cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas y demencia. ¡Los que no beben nunca se tienen que preocupar por un DUI o resacas!
Hay muchas alternativas diferentes que te permiten experimentar los beneficios de beber. Si estás buscando algo rico para beber durante tu próxima hora feliz en línea, puedes probar un cóctel afrutado sin alcohol.
Si estás buscando una manera de quitar un poco de estrés, intenta meditar o ejercitarte. Ambos pueden bajar tu presión arterial.
Si estás buscando como luchar contra la depresión y soledad, haz tiempo para conectarte con tus amigos y familia, aunque lo hagas virtualmente.
Y puedes obtener los mismos beneficios antiinflamatorios que se encuentran en el vino tinto al comer algunas uvas deliciosas, que también proporcionan fibra dietética y vitaminas A y C que aumentan la inmunidad.
¡Salud!
Tu salud es nuestra prioridad principal. Pase lo que pase, aquí estamos para tus necesidades de salud mental y física. Si necesitas atención médica, llámanos al (888) 499-9303.
AltaMed puede brindarles información a ti y a tu familia sobre la mejor manera de protegerse del COVID-19. Para recibir las últimas noticias e información sobre la pandemia de coronavirus, regístrate hoy.
Para muchos de nosotros, COVID-19 ha puesto nuestras vidas en pausa o la ha cambiado drásticamente. Nos dicen que nos relajemos y aceptemos la nueva normalidad. ¿Debiera de incluir beber más, beber menos o renunciarlo del todo?
Todo eso depende de quién eres, tu salud y el historial de tu familia.
Los beneficios del alcohol para la salud
No es sorprendente que muchas personas estén bebiendo, y bebiendo más, durante este tiempo. Y eso no es completamente malo. El alcohol puede proporcionar un escape temporal de la preocupación y el estrés. Se ha comprobado que el consumo ocasional o moderado (según el CDC, dos bebidas o menos al día para los hombres; una bebida o menos al día para las mujeres) produce sentimientos de euforia y felicidad mientras reduce la tensión; de hecho, los que beben con moderación son menos propensos a sufrir depresión, en comparación con los que no beben o los que beben en exceso.
El alcohol también puede proporcionar otros beneficios para mejorar la salud. Probablemente has escuchado que una copa de vino ocasionalmente te hace bien, y hay algo de ciencia que lo respalda. El vino tinto en particular:
- Proporciona antioxidantes que pueden ayudar a tus células a combatir enfermedades para ayudarte a vivir más tiempo
- Promueve una respuesta antiinflamatoria que ayuda a disminuir el dolor
- Contiene un compuesto llamado resveratrol que puede reducir el colesterol y prevenir los coágulos de sangre
Pero antes de ir de compras solo para recoger una caja de vino o cerveza, debes saber si los beneficios valen los posibles riesgos.
Por qué podría no hacerte bien el beber
Para algunos, una bebida ocasional no hace daño. Sin embargo, el alcohol puede presentar serios riesgos para la salud de los demás. Las personas que no deben beber incluyen:
- Cualquier persona menor de 21 años
- Mujeres embarazadas o que estén lactando
- Personas con enfermedades del hígado o el páncreas
- Aquellos que han tenido problemas con la adicción al alcohol o a las drogas en el pasado, o que tienen familia con antecedentes de alcoholismo o adicción a las drogas
- Cualquier persona con ciertas condiciones médicas o con medicamentos que puedan tener una reacción negativa al alcohol. Habla con tu médico o farmacéutico si estás tomando medicamentos para:
- Diabetes
- Insuficiencia cardíaca
- Presión arterial alta
- Ritmo cardíaco irregular
- Historial de derrame cerebral
Considera beber conscientemente
Recientemente, hay una tendencia conocida como “beber conscientemente.” A diferencia de los programas de sobriedad como Alcohólicos Anónimos que se enfocan en no beber en absoluto, beber conscientemente se trata de asegurarte de beber la cantidad correcta por la razón correcta, porque te brinda algún tipo de placer y no por costumbre o porque no sabes cómo reaccionar ante situaciones de otra manera. Antes de beber, pregúntate lo siguiente:
- ¿Por qué estoy eligiendo beber?
- ¿Lo necesito ahorita mismo?
- ¿Lo estoy disfrutando?
- ¿Cómo me siento?
Otra parte de beber conscientemente es establecer límites: por ejemplo, te puedes limitar a ti mismo a no más de dos bebidas, o puede que solo bebes dos noches por semana. Esto te puede ayudar en beber con moderación y evitar que se convierta en un hábito.
Los beneficios de dejar de beber
Aunque beber con moderación esté relacionado con beneficios para la salud, tu salud y bienestar mejorarán, en general, si decides dejar de beber.
En términos de las estadísticas, es más probable que vivas más tiempo, ya que el alcohol está envuelto en más de la mitad de todas las lesiones traumáticas graves y muertes por quemaduras, ahogarse y homicidios. Además, veras cambios positivos, que incluyen:
- Dormir mejor por la noche
- Presión arterial reducida
- Un riñón más sano
- Un sistema inmunológico más fuerte /li>
- Mejoras en la memoria
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Los beneficios de no beber
Si tú no bebes, lo mejor que puedes hacer es continuar sin beber. Aún con los beneficios de beber ocasionalmente una copa de vino, los estudios demuestran que los que no beben viven más tiempo, disminuyen los riesgos de enfermedades como cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas y demencia. ¡Los que no beben nunca se tienen que preocupar por un DUI o resacas!
Hay muchas alternativas diferentes que te permiten experimentar los beneficios de beber. Si estás buscando algo rico para beber durante tu próxima hora feliz en línea, puedes probar un cóctel afrutado sin alcohol.
Si estás buscando una manera de quitar un poco de estrés, intenta meditar o ejercitarte. Ambos pueden bajar tu presión arterial.
Si estás buscando como luchar contra la depresión y soledad, haz tiempo para conectarte con tus amigos y familia, aunque lo hagas virtualmente.
Y puedes obtener los mismos beneficios antiinflamatorios que se encuentran en el vino tinto al comer algunas uvas deliciosas, que también proporcionan fibra dietética y vitaminas A y C que aumentan la inmunidad.
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COVID-19: Cuidar tu salud mental es más importante que nunca
Los seres humanos son criaturas de hábito: anhelamos la rutina, dependencia y estabilidad en nuestras vidas. La pandemia COVID-19 ha eliminado gran parte de eso, y muchos de nosotros tuvimos que adaptarnos a estar con nuestras familias o a estar completamente aislados, 24/7. El miedo a los efectos de salud y económicos, y el no saber cuando las cosas volverán a la normalidad, pueden resultar en estrés, ansiedad y depresión.
En AltaMed, queremos invitarte que pienses en tu salud mental y darte el apoyo que necesitas. Entendemos que muchas personas no se sienten cómodas admitiendo que están teniendo problemas, pero entre más hablemos por lo que estamos pasando, más obvio se hace que estos problemas son una parte normal de la vida. ¡No hay vergüenza en pedir ayuda!
Estamos todos extrañando la vida que llevábamos
Desafortunadamente, ninguno de nosotros sabe lo que nos trae el futuro. Con el miedo de nunca volver a la “normalidad”, podemos tener la sensación de pérdida.
Muchos de nosotros estamos batallando con la interrupción de nuestros horarios, lo que puede llevar a que te sientas fuera de control. Esos sentimientos se pueden convertir en ansiedad y depresión. Si esto te suena familiar, podría ayudarte crear una rutina y ponerla en práctica.
Proponte acostarte a la misma hora todas las noches y trata de por lo menos dormir de 7 a 8 horas de calidad (los niños aun más) para que puedas empezar todos tus días bien. Además de tus responsabilidades laborales y domésticas, haz tiempo para hacer ejercicio, socializar en línea o por teléfono con tus amigos y cuidado personal.
No te olvides de las pequeñas cosas, especialmente cepillarte los dientes tres veces al día. Ya que puede ser más difícil programar una cita dental, así que dale a tu familia y a ti un problema menos del que preocuparse.
No tienes que ser fuerte todo el tiempo
Muchos de nosotros tratamos de dar un buen ejemplo y de ser fuertes por nuestros hijos, parejas y los que dependen de nosotros. Está bien admitir que también tienes miedo. Si te sientes deprimido o ansioso, no entierres esos sentimientos. Acércate a las personas más cercanas a ti y diles cómo te sientes.
Haz todo lo que puedas para conservar tus relaciones cercanas y apóyate en ellas. Durante este tiempo el riesgo de sentir soledad y aislamiento aumenta, y también las consecuencias.
Encuentra la manera de manejar el estrés
Vivir con periodos largos de estrés puede provocar malos comportamientos, por ejemplo, beber en exceso o usar drogas. Demasiado estrés por mucho tiempo puede resultar en alta presión arterial, enfermedades cardiacas, derrames cerebrales y más. Es más importante que nunca encontrar una manera sana de manejar el estrés.
Los adultos no son los únicos experimentando estrés durante esta pandemia: tus hijos, al estar fuera de la escuela y lejos de sus amigos y familiares, también están pasando por estrés. Habla con ellos honestamente y escucha lo que tengan que decir. Busca actividades que ayuden a quitarles la presión de encima. Puede ser tener una fiesta de baile virtual o ir a caminar o andar en bici, solo no te olvides de mantener distancia física de otros y usar cubre bocas.
Date un descanso
Muchos de nosotros no habíamos pasado por algo tan intenso como la pandemia COVID-19 y nos está drenando física y emocionalmente. Puede ser más difícil mantener la casa limpia, hacer ejercicio, cumplir metas personales que tenías como bajar de peso o hacer más ejercicio. Y ESTÁ BIEN, no tienes que ser perfecto y no eres un fracaso. Aún es importante tener metas y expectativas, pero piensa en revisitarlas o piensa en cómo lograrlo paso a paso.
Por ejemplo, si estas frustrado porque tu casa esta sucia, en vez de querer llegar a la perfección, encuentra la manera de asignarle a tu familia una tarea de limpieza todos los días. Si tenías como meta bajar 15 libras de peso, pon la escala en el armario, pero continúa consumiendo comidas saludables y moviéndote lo más que puedas durante el día. Concéntrate en lo que quieres cumplir todos los días y celebra tus logros.
Sin embargo, hay una meta que es más importante que nunca: dejar de fumar cigarrillos o cigarrillos electrónicos, o cualquier uso de tabaco.
Si fumas, éste es el mejor momento para renunciar
Aunque pienses que fumarte un cigarro o dos puede ayudarte a pasar el día, he aquí por qué éste es el mejor tiempo para renunciar. Fumar o usar cigarrillos electrónicos te hace más vulnerable a las infecciones severas del COVID-19 y hay evidencia de que el humo de segunda mano pone a tu familia en riesgo.
Sabemos que puede ser difícil, pero lo puedes lograr y te podemos poner en contacto con recursos que pueden ayudarte.
Aquí estamos para ti
Es natural sentirte preocupado, triste y solo, pero si estos sentimientos empiezan a interferir con tu vida cotidiana o si te empiezas a sentir mal físicamente, puede ser hora de pedir ayuda. Para aprender más sobre nuestros servicios de salud del comportamiento llama al (855) 425-1777.
Si tienes pensamientos de suicidio y sientes que puedes herirte a ti mismo o a otros, llama a la Red Nacional de Prevención del Suicido al (800) 273-8255.
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Los seres humanos son criaturas de hábito: anhelamos la rutina, dependencia y estabilidad en nuestras vidas. La pandemia COVID-19 ha eliminado gran parte de eso, y muchos de nosotros tuvimos que adaptarnos a estar con nuestras familias o a estar completamente aislados, 24/7. El miedo a los efectos de salud y económicos, y el no saber cuando las cosas volverán a la normalidad, pueden resultar en estrés, ansiedad y depresión.
En AltaMed, queremos invitarte que pienses en tu salud mental y darte el apoyo que necesitas. Entendemos que muchas personas no se sienten cómodas admitiendo que están teniendo problemas, pero entre más hablemos por lo que estamos pasando, más obvio se hace que estos problemas son una parte normal de la vida. ¡No hay vergüenza en pedir ayuda!
Estamos todos extrañando la vida que llevábamos
Desafortunadamente, ninguno de nosotros sabe lo que nos trae el futuro. Con el miedo de nunca volver a la “normalidad”, podemos tener la sensación de pérdida.
Muchos de nosotros estamos batallando con la interrupción de nuestros horarios, lo que puede llevar a que te sientas fuera de control. Esos sentimientos se pueden convertir en ansiedad y depresión. Si esto te suena familiar, podría ayudarte crear una rutina y ponerla en práctica.
Proponte acostarte a la misma hora todas las noches y trata de por lo menos dormir de 7 a 8 horas de calidad (los niños aun más) para que puedas empezar todos tus días bien. Además de tus responsabilidades laborales y domésticas, haz tiempo para hacer ejercicio, socializar en línea o por teléfono con tus amigos y cuidado personal.
No te olvides de las pequeñas cosas, especialmente cepillarte los dientes tres veces al día. Ya que puede ser más difícil programar una cita dental, así que dale a tu familia y a ti un problema menos del que preocuparse.
No tienes que ser fuerte todo el tiempo
Muchos de nosotros tratamos de dar un buen ejemplo y de ser fuertes por nuestros hijos, parejas y los que dependen de nosotros. Está bien admitir que también tienes miedo. Si te sientes deprimido o ansioso, no entierres esos sentimientos. Acércate a las personas más cercanas a ti y diles cómo te sientes.
Haz todo lo que puedas para conservar tus relaciones cercanas y apóyate en ellas. Durante este tiempo el riesgo de sentir soledad y aislamiento aumenta, y también las consecuencias.
Encuentra la manera de manejar el estrés
Vivir con periodos largos de estrés puede provocar malos comportamientos, por ejemplo, beber en exceso o usar drogas. Demasiado estrés por mucho tiempo puede resultar en alta presión arterial, enfermedades cardiacas, derrames cerebrales y más. Es más importante que nunca encontrar una manera sana de manejar el estrés.
Los adultos no son los únicos experimentando estrés durante esta pandemia: tus hijos, al estar fuera de la escuela y lejos de sus amigos y familiares, también están pasando por estrés. Habla con ellos honestamente y escucha lo que tengan que decir. Busca actividades que ayuden a quitarles la presión de encima. Puede ser tener una fiesta de baile virtual o ir a caminar o andar en bici, solo no te olvides de mantener distancia física de otros y usar cubre bocas.
Date un descanso
Muchos de nosotros no habíamos pasado por algo tan intenso como la pandemia COVID-19 y nos está drenando física y emocionalmente. Puede ser más difícil mantener la casa limpia, hacer ejercicio, cumplir metas personales que tenías como bajar de peso o hacer más ejercicio. Y ESTÁ BIEN, no tienes que ser perfecto y no eres un fracaso. Aún es importante tener metas y expectativas, pero piensa en revisitarlas o piensa en cómo lograrlo paso a paso.
Por ejemplo, si estas frustrado porque tu casa esta sucia, en vez de querer llegar a la perfección, encuentra la manera de asignarle a tu familia una tarea de limpieza todos los días. Si tenías como meta bajar 15 libras de peso, pon la escala en el armario, pero continúa consumiendo comidas saludables y moviéndote lo más que puedas durante el día. Concéntrate en lo que quieres cumplir todos los días y celebra tus logros.
Sin embargo, hay una meta que es más importante que nunca: dejar de fumar cigarrillos o cigarrillos electrónicos, o cualquier uso de tabaco.
Si fumas, éste es el mejor momento para renunciar
Aunque pienses que fumarte un cigarro o dos puede ayudarte a pasar el día, he aquí por qué éste es el mejor tiempo para renunciar. Fumar o usar cigarrillos electrónicos te hace más vulnerable a las infecciones severas del COVID-19 y hay evidencia de que el humo de segunda mano pone a tu familia en riesgo.
Sabemos que puede ser difícil, pero lo puedes lograr y te podemos poner en contacto con recursos que pueden ayudarte.
Aquí estamos para ti
Es natural sentirte preocupado, triste y solo, pero si estos sentimientos empiezan a interferir con tu vida cotidiana o si te empiezas a sentir mal físicamente, puede ser hora de pedir ayuda. Para aprender más sobre nuestros servicios de salud del comportamiento llama al (855) 425-1777.
Si tienes pensamientos de suicidio y sientes que puedes herirte a ti mismo o a otros, llama a la Red Nacional de Prevención del Suicido al (800) 273-8255.
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Desmintiendo mitos sobre el tiempo en pantalla: El Balance es Clave en la Cuarentena
Debido a la pandemia de COVID-19, muchos de nosotros trabajamos, jugamos, socializamos y vamos a la escuela en línea. Eso es mucho tiempo frente la pantalla, y puede que te preguntes si todo ese tiempo en computadora portátil, celular o tableta sea bueno para tí.
Las respuestas no siempre son fáciles. En pocas palabras, pasar 6, 8 ó 10 horas en línea todos los días no es lo ideal, pero podrías deshacerte de algunos de los efectos dañinos. Sigue leyendo para que aprendas más sobre los problemas más comunes relacionados al uso de pantallas y de cómo poder solucionarlos.
El mito: El aumento del tiempo de pantalla puede causar el aumento de peso, diabetes, y otros problemas de salud
La realidad: Hay pruebas científicas que demuestran que pasar mucho tiempo sentado, ya sea frente a una pantalla, en un sillón, o detrás del volante de un vehículo, puede causar enfermedades del corazón, una vida más corta, aumento de peso, mayor riesgo de demencia y muchos otros problemas de salud.
Con el aumento del tiempo frente a una pantalla, es probable que estés viendo más anuncios en línea y promociones de comida rápida, bocadillos y otros productos poco saludables. Estos anuncios pueden quedarse en tu cerebro e influir en lo que compres después.
Finalmente, hay una conexión entre la falta de sueño y el aumento de peso. Si el uso de tus dispositivos afecta tu capacidad para dormir bien por las noches, puede que estés comiendo más, moviéndote menos y subiendo de peso.
La solución: Incluye más movimiento durante tu día. Aunque estés teniendo dificultad con ejercicio vigoroso, solo empieza a moverte lo mas que puedas. Al menos una vez por hora, levántate de usar la computadora y da una vuelta por tu casa. Y lee sobre consejos para evitar que tus dispositivos te mantengan despierto por la noche.
El mito: Demasiado tiempo en la pantalla interfiere con tu sueño
La realidad: Esto es cierto, por numerosas razones:
- Primero, tu dispositivo da una luz que te mantiene despierto o que hace más difícil que apagues tu cerebro.
- Si pasas mucho tiempo leyendo las noticias y preocupándote sobre los eventos del día, te puede causar ansiedad y es más difícil poder dormir.
- Finalmente, si te encuentras constantemente atrapado viendo contenido o mandando mensajes de texto en la cama cuando debieras estar dormido, puedes estar postergando tu horario, lo que hace que sea más difícil tener sueño.
La solución: Apaga tus dispositivos por lo menos una hora antes de acostarte, pero si realmente necesitas usar el teléfono, cambia tus aplicaciones a modo oscuro, lo que es más fácil para tus ojos, cerebro y la batería de tu teléfono. Además, establece límites en la cantidad de noticias que ves.
El mito: Ver tu computadora todo el día es malo para tus ojos
La realidad: ¡Finalmente, buenas noticias! El aumento de pantalla no arruinará permanentemente tus ojos y nadie se ha quedado ciego de ver la pantalla de su teléfono todo el día. Pero puedes tener fatiga visual temporal, molestias e incluso dolores de cabeza.
La solución: Puedes tomar medidas para corregir la tensión y proteger la salud de tus ojos. ¡Algo fácil que puedes hacer es simplemente parpadear más! Esto ayudará a refrescar y humectar tus ojos. Si usas lentes de contacto, intenta cambiarte a anteojos (si los tienes) o trabajar sin tus lentes de contacto. Algunos cambios sencillos en la forma en la que trabajas en tu computadora pueden prevenir la fatiga visual, así como también dolores de cabeza y dolores de espalda. Aunque no lo creas, los ojos secos e inflamados pueden provocar dolor de espalda, así que prueba estos estiramientos y ejercicios para mantener tu columna móvil.
El mito: Demasiado tiempo frente la pantalla daña el cerebro de los niños
La realidad: Una cantidad excesiva de tiempo frente a la pantalla puede dañar los cerebros jóvenes y en desarrollo. Los estudios han encontrado que pasar muchas horas frente a un dispositivo puede llegar a demoras en el desarrollo, habilidades sociales deficientes, problemas de comportamiento y un sentimiento en general de infelicidad o falta de bienestar.
La solución: Para los niños más pequeños, limita el tiempo de pantalla al mínimo absoluto. La Academia Estadounidense de Pediatría ha desarrollado estas guías:
- Para los niños menores de 18 meses, evita el uso de medios de pantalla que no sean video chat.
- Para los niños de 2 a 5 años, no más de una hora por día.
- Para los niños mayores de 6 años, establece límites en el tiempo, así como en dispositivos y contenido, y asegúrate de que este tiempo no interfiera con el sueño y la actividad física.
Trabaja con tus hijos para que hagan trabajo escolar fuera de línea. Anímalos a jugar y ha hacer ejercicio: salgan al aire libre lo mas posible, sin dejar de estar seguros. Haz que el tiempo en familia sin pantalla sea una prioridad, y realiza la mayor cantidad de actividades sociales que puedas en la vida real, de manera segura, prestando atención a las últimas recomendaciones de nuestro alcalde y gobernador.
Da un buen ejemplo para tu familia
Entendemos que los teléfonos, las tabletas y las computadoras son tan esenciales en este momento, pero como muchos de nosotros luchamos contra el aislamiento y la soledad, haz lo que puedas para conectarte con las personas de tu hogar. Crea horarios sin dispositivos durante el día, e incluso zonas sin teléfonos en toda tu casa (por ejemplo, en la mesa de comer).
Vamos a superar esto, y hasta que lo hagamos, AltaMed esta aquí para todas las necesidades de salud de tu familia. Incluso estamos ofreciendo citas por teléfono para ayudarte a crecer sano, pase lo que pase.
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Debido a la pandemia de COVID-19, muchos de nosotros trabajamos, jugamos, socializamos y vamos a la escuela en línea. Eso es mucho tiempo frente la pantalla, y puede que te preguntes si todo ese tiempo en computadora portátil, celular o tableta sea bueno para tí.
Las respuestas no siempre son fáciles. En pocas palabras, pasar 6, 8 ó 10 horas en línea todos los días no es lo ideal, pero podrías deshacerte de algunos de los efectos dañinos. Sigue leyendo para que aprendas más sobre los problemas más comunes relacionados al uso de pantallas y de cómo poder solucionarlos.
El mito: El aumento del tiempo de pantalla puede causar el aumento de peso, diabetes, y otros problemas de salud
La realidad: Hay pruebas científicas que demuestran que pasar mucho tiempo sentado, ya sea frente a una pantalla, en un sillón, o detrás del volante de un vehículo, puede causar enfermedades del corazón, una vida más corta, aumento de peso, mayor riesgo de demencia y muchos otros problemas de salud.
Con el aumento del tiempo frente a una pantalla, es probable que estés viendo más anuncios en línea y promociones de comida rápida, bocadillos y otros productos poco saludables. Estos anuncios pueden quedarse en tu cerebro e influir en lo que compres después.
Finalmente, hay una conexión entre la falta de sueño y el aumento de peso. Si el uso de tus dispositivos afecta tu capacidad para dormir bien por las noches, puede que estés comiendo más, moviéndote menos y subiendo de peso.
La solución: Incluye más movimiento durante tu día. Aunque estés teniendo dificultad con ejercicio vigoroso, solo empieza a moverte lo mas que puedas. Al menos una vez por hora, levántate de usar la computadora y da una vuelta por tu casa. Y lee sobre consejos para evitar que tus dispositivos te mantengan despierto por la noche.
El mito: Demasiado tiempo en la pantalla interfiere con tu sueño
La realidad: Esto es cierto, por numerosas razones:
- Primero, tu dispositivo da una luz que te mantiene despierto o que hace más difícil que apagues tu cerebro.
- Si pasas mucho tiempo leyendo las noticias y preocupándote sobre los eventos del día, te puede causar ansiedad y es más difícil poder dormir.
- Finalmente, si te encuentras constantemente atrapado viendo contenido o mandando mensajes de texto en la cama cuando debieras estar dormido, puedes estar postergando tu horario, lo que hace que sea más difícil tener sueño.
La solución: Apaga tus dispositivos por lo menos una hora antes de acostarte, pero si realmente necesitas usar el teléfono, cambia tus aplicaciones a modo oscuro, lo que es más fácil para tus ojos, cerebro y la batería de tu teléfono. Además, establece límites en la cantidad de noticias que ves.
El mito: Ver tu computadora todo el día es malo para tus ojos
La realidad: ¡Finalmente, buenas noticias! El aumento de pantalla no arruinará permanentemente tus ojos y nadie se ha quedado ciego de ver la pantalla de su teléfono todo el día. Pero puedes tener fatiga visual temporal, molestias e incluso dolores de cabeza.
La solución: Puedes tomar medidas para corregir la tensión y proteger la salud de tus ojos. ¡Algo fácil que puedes hacer es simplemente parpadear más! Esto ayudará a refrescar y humectar tus ojos. Si usas lentes de contacto, intenta cambiarte a anteojos (si los tienes) o trabajar sin tus lentes de contacto. Algunos cambios sencillos en la forma en la que trabajas en tu computadora pueden prevenir la fatiga visual, así como también dolores de cabeza y dolores de espalda. Aunque no lo creas, los ojos secos e inflamados pueden provocar dolor de espalda, así que prueba estos estiramientos y ejercicios para mantener tu columna móvil.
El mito: Demasiado tiempo frente la pantalla daña el cerebro de los niños
La realidad: Una cantidad excesiva de tiempo frente a la pantalla puede dañar los cerebros jóvenes y en desarrollo. Los estudios han encontrado que pasar muchas horas frente a un dispositivo puede llegar a demoras en el desarrollo, habilidades sociales deficientes, problemas de comportamiento y un sentimiento en general de infelicidad o falta de bienestar.
La solución: Para los niños más pequeños, limita el tiempo de pantalla al mínimo absoluto. La Academia Estadounidense de Pediatría ha desarrollado estas guías:
- Para los niños menores de 18 meses, evita el uso de medios de pantalla que no sean video chat.
- Para los niños de 2 a 5 años, no más de una hora por día.
- Para los niños mayores de 6 años, establece límites en el tiempo, así como en dispositivos y contenido, y asegúrate de que este tiempo no interfiera con el sueño y la actividad física.
Trabaja con tus hijos para que hagan trabajo escolar fuera de línea. Anímalos a jugar y ha hacer ejercicio: salgan al aire libre lo mas posible, sin dejar de estar seguros. Haz que el tiempo en familia sin pantalla sea una prioridad, y realiza la mayor cantidad de actividades sociales que puedas en la vida real, de manera segura, prestando atención a las últimas recomendaciones de nuestro alcalde y gobernador.
Da un buen ejemplo para tu familia
Entendemos que los teléfonos, las tabletas y las computadoras son tan esenciales en este momento, pero como muchos de nosotros luchamos contra el aislamiento y la soledad, haz lo que puedas para conectarte con las personas de tu hogar. Crea horarios sin dispositivos durante el día, e incluso zonas sin teléfonos en toda tu casa (por ejemplo, en la mesa de comer).
Vamos a superar esto, y hasta que lo hagamos, AltaMed esta aquí para todas las necesidades de salud de tu familia. Incluso estamos ofreciendo citas por teléfono para ayudarte a crecer sano, pase lo que pase.
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