Abrázate el corazón con estos 9 tips de cuidado interior durante la crisis del coronavirus

Marzo 31, 2020

Todos enfrentamos nuevas tensiones, desafíos y realidades como resultado de la pandemia del coronavirus. Con todo lo que está pasando en el mundo ahora puede parecer superficial o equivocado dedicar tiempo para consentirte un poco. Muchos nos sentimos culpables por no dedicarnos completamente a nuestras familias. Pero la verdad es, para ser un buen padre, cuidador, pareja o el rol que vivas, primero tienes que cuidarte a ti.

Esa es la idea detrás del cuidado interior: se trata de recargarnos las baterías para que podamos apoyarnos a nosotros mismos y a los demás. El cuidado interior ofrece beneficios de salud reales, y lo puedes lograr por casi nada o de manera gratuita. Lo importante aquí, es que apartes tiempo para ti durante el día y te enfoques en ti. Aquí te damos algunas ideas, grandes y pequeñas, que puedes poner en práctica de inmediato.

 

Intenta la meditación guiada

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Para algunas personas, la meditación es lo opuesto a la relajación: ya que para muchos, el tratar de aquietar la mente puede significar mucho esfuerzo. La meditación guiada es una opción con más estructura, en donde escuchas a un narrador y sigues sus indicaciones. Es posible que te pidan que imagines un paisaje hermoso, te guíen en un viaje en la memoria o que imagines que tu cuerpo se llena de serenidad. Puedes encontrar miles de opciones de meditación gratis en línea, como también una prueba gratuita en Headspace.
 

Toma un baño de tina con burbujas

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¿Cuándo fue la última vez que tomaste un baño de tina con burbujas?

De acuerdo con RealSimple, puedes planear un maravilloso baño de burbujas con ingredientes comunes que probablemente ya tengas en casa, como miel, huevos y jabón líquido. ¿No te gustan las burbujas? Intenta un baño tibio con sales de Epsom o unas gotas de aceites esenciales. Deja que el agua te relaje los músculos y la mente. Enriquece tu experiencia: enciende una vela, agrega algunas flores, lee un libro o una revista... o solo relájate y no hagas nada.

 

Comienza un diario dedicado a la gratitud

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Cada día, halla algún momento para pensar y escribir las cosas por las que sientes gratitud. Todo es importante. Puedes comenzar por expresar tu agradecimiento escribiendo algo como: “Siento agradecimiento porque mis hijos están sanos”. “Estoy agradecida porque mi esposo sacó la basura por mi”. “Siento gratitud porque hoy en la noche puedo ver mi programa de televisión favorito”. Haz esto de forma regular. Después de un tiempo, seguramente notarás cómo cambia tu estado de ánimo.
 

No pospongas tus necesidades de salud

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No pospongas tus necesidades de salud Usualmente, las mujeres dan prioridad a las necesidades de su familia y no dedican tiempo para cuidarse. Los hombres, por otro lado, muy seguido no consideran su salud una prioridad. Ahora, más que nunca, necesitas ser proactiva para mantenerte sana. Asegúrate de comer bien, tomar bastante agua y dormir lo suficiente. Si ya se llegó el plazo para tu revisión médica regular o necesitas revisiones periódicas para controlar una enfermedad crónica, habla con tu doctor sobre las precauciones que debes seguir antes de visitar una oficina médica. Es posible que se te pida ir a otra ubicación a la que no estás acostumbrada o que veas a otro doctor, pero es importante que continúes con tus cuidados preventivos.
 

Baila en la sala

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Enfócate en tu cuidado interior y tu ejercicio de cardio al mismo tiempo. Esto es tan efectivo, porque cuando bailas o haces algo para elevar el ritmo cardíaco, tu cerebro comienza a producir endorfinas, los químicos que te pueden hacer sentir más feliz. Que no te de pena: toca algunas de tus canciones favoritas y comienza a moverte.

 

Muéstrales cariño a tus pies

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El darte tu misma una pedicura es una forma relajante de recompensar a tus pies por todo lo que hacen por ti. No importa si no aplicas esmalte, te sentirás en las nubes con sumergir los pies en el agua tibia. Con base en los principios de acupuntura y masaje, los pies tienen puntos de presión que corresponden a otras áreas o sistemas del cuerpo, por lo cual el masaje en los pies se siente tan bien. Intenta usar una pelota de golf o pelota de raqueta para deslizar las plantas de los pies. ¡No vas a creer lo increíble que se siente!


Disfruta una taza de té

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Por cientos de años, gente en todo el mundo ha usado el té para que les ayude a sentirse en paz, con calma e, incluso, para conciliar el sueño. Si puedes, crea un hermoso ritual diario dedicado a tomar tu taza de té. Quizás al principio del día, cuando todavía nadie despierte, o en la noche después de que todos se fueron a la cama. Lee las etiquetas, ya que algunos tés contienen cafeína, lo que puede hacerte sentir tensa y nerviosa.


Prepárate tu smoothie favorito

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Un smoothie especial es una excelente forma de obtener los nutrientes esenciales, pero también sientes que te consientes. Los plátanos y las fresas sirven para espesarlo y tienen fibra. Luego agrega otras frutas y vegetales verdes con hojas, como las espinacas o col rizada. Para incluir algo de grasa saludable, también puedes agregar semillas o mantequilla de nuez o cacahuate. Congela la fruta y no uses hielo para una bebida con más sabor. Agrégale una saludable pizca de canela o nuez moscada a ese batido tan delicioso, que no necesitará endulzarse con azúcar adicional.

 

Pide la ayuda que necesitas

La mejor forma de cuidarte es cuando recibes el apoyo que necesitas de los demás. Para muchas personas que son independientes, esto puede ser intimidante o sentirse extraño. Si siempre has sido la persona fuerte, la confiable, ¡es posible que tu familia crea que no necesitas ayuda!

Comienza hablando usando la primera persona “yo”. Por ejemplo: “Me encantaría si pudieras ayudarme con el trabajo de la casa”. “Me siento frustrada cuando tengo que doblar toda la ropa yo sola”. Si vives sola o solo en este tiempo de distanciamiento social, usa el “yo” para pedirle a tus amistades platicar a través de Zoom, FaceTime o por teléfono. Por ejemplo: “Me gustaría que platicáramos esta semana”. “Siento un poco la soledad, ¿tienes tiempo para platicar?”.

También puedes llamarnos a AltaMed. Aquí estamos para apoyarte en las necesidades de salud tuyas y de toda tu familia, de pies a cabeza. También estamos reforzando nuestros esfuerzos en la comunidad para apoyar a quienes más lo necesitan. AltaMed te apoya, y queremos que te cuides ¡de adentro hacia afuera!

 

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Las escuelas públicas de Los Angeles están cerradas. He aquí cómo ayudar a tus hijos.

Marzo 22, 2020

La semana pasada, el Distrito Escolar Unificado de Los Angeles anunció que las escuelas públicas cerrarían para ayudar a reducir la propagación del coronavirus. El COVID-19 es una grave amenaza que todavía no se comprende bien. Sin embargo, los cierres son necesarios para proteger la salud pública, hay cientos de miles de padres de familia que no saben qué hacer ahora que sus hijos están de pronto sin escuela. Estos consejos te ayudarán a darles a tus hijos el apoyo que necesitan para que se manejen bien, para que todos superemos esto juntos.


Habla con tus hijos sobre lo que está pasando

Section 1Puedes ser la voz que fortalezca y de confianza a tus hijos cuando más lo necesitan. Ya saben sobre la epidemia del COVID-19, es posible que hayan visto a algunas personas usando mascarillas protectoras y guantes. Habla honestamente con ellos.

Si sientes ansiedad o miedo, espera a hablar con ellos de sus preocupaciones hasta que puedas mostrarles que estás en calma. Aquí te presentamos algunas guías para tenerlas en mente:

  • Sé honesta. Deja que te pregunten, y esfuérzate por darles respuestas reales. Da respuestas apropiadas para su edad, pero no les endulces la realidad.
  • Enfatiza lo que podemos hacer para mantenernos sanos. Habla sobre la importancia de lavarse las manos (y cómo hacerlo correctamente: recuerda por 20 segundos). Explícales por qué a todos se nos ha pedido quedarnos en casa (la distancia social).
  • Recuérdales que esto es temporal. Déjales saber que las cosas volverán a la normalidad. Y que ahora, pueden hacer todas las preguntas que quieran si algo les preocupa. 

 

Sigue una rutina

Section 2El crear y seguir una rutina puede dar seguridad a tus hijos, especialmente en tiempos llenos de dudas. En el momento en que las escuelas vuelvan a abrir, tus hijos estarán listos para regresar a la escuela si siguen una buena rutina ahora. 

  • Haz que tu hija se levante a la misma hora en que normalmente se levantaría.
  • Aunque sea más cómodo trabajar en pijama, insiste en que tu hijo se bañe, se arregle y vista con ropa de día. Debes ponerles el ejemplo y también seguir estos consejos.
  • Dedica un espacio en tu casa específicamente para hacer tareas y trabajo escolar. De hecho, pudieras querer crear un par de áreas diferentes, similares a la experiencia en la escuela. Mantén estos espacios cómodos pero libres de distracciones.
  • Establece una estructura para lecciones y tareas como si fuera un día escolar, con tiempo dedicado a materias específicas, descansos y tiempo de almuerzo.

 

Recibe alguna ayuda de la televisión pública 

Section 3Idealmente, las escuelas de tus hijos ofrecieron algunas oportunidades de aprendizaje y planes de lecciones. Los canales de televisión pública del sur de California también están cooperando con programas educativos que cumplen con los estándares de California. Siguiendo las fechas de entregas, KCET y SoCal PBS van a estar transmitiendo programación escolar para ayudar a cubrir los huecos:

  • PBS SoCal transmitirá programación de preescolar a segundo grado.
  • KLCS transmitirá programación del tercero al octavo grado.
  • KCET transmitirá programación del noveno al doceavo grado. 
  • PBS SoCal y KCET transmitirán su programación normal en horario de máxima audiencia.
  • KLCS continuará transmitiendo una mezcla de contenidos de preescolar a doceavo grado durante la noche.

Todos los sitios web y de redes sociales de las estaciones incluirán programación educativa adicional, así que asegúrate de sintonizarte e ingresar al sitio para aprovecharlo.

No descuides tus hábitos sanos de alimentación 
Durante tiempos llenos de dudas, es natural buscar mayor comodidad, y recurrir a comida que nos haga sentir bien, como tamales, macarrones con queso y pizza. Incluso si estas comidas son sabrosas y nos hacen sentir como si recibiéramos un abrazo por dentro, ¡este es el momento de poner más atención en una alimentación sana! Una dieta rica en frutas, verduras, carnes magras y granos enteros nos puede ayudar a mantenernos bien, apoyar nuestro sistema inmune y ayudarnos a conservar un peso sano. 

  • Sirve una amplia variedad de alimentos para ayudar a que los niños reciban los nutrientes que necesitan.
  • Los alimentos azucarados y grasos también pueden provocarte ansiedad y desánimo, así que mantén estos antojos a un mínimo.
  • Ofrece botanas sanas, pero recuerda, tú eres quien los cuida: solo porque están en casa, no pueden ir al refrigerador cuando se les antoje.
  • No prestes atención a nadie que te diga que los “superalimentos” como el ajo, pueden tratar el COVID-19. Los alimentos naturales pueden tener beneficios de salud en general, pero no hay un alimento milagroso que prevendrá o curará la enfermedad.



Hay ayuda disponible si la necesitas

Section 4Se supone que como padre debes estar fuerte para tus hijos, pero sabemos que no siempre es fácil, especialmente durante estos tiempos llenos de dudas. AltaMed está aquí para ti, así como muchos recursos comunitarios adicionales.

Si sientes depresión, ansiedad o descubres que estás recurriendo al alcohol o drogas para soportar la situación, contacta a los Servicios de Salud Mental de AltaMed. Llámanos a (855) 425-1777

El Distrito Escolar Unificado de Los Angeles (LAUSD, por sus siglas en inglés) abre 60 centros equipados con comidas “listas para llevar”. Los horarios son de 7 a 10 de la mañana, pero te pedimos que revises el sitio web para los mapas de ubicación antes de ir.

Muchas tiendas (puntos de venta) y organizaciones de la comunidad están ayudando también. Entre estos están los restaurantes El Torito, que ofrecen comida gratis a niños menores de 12 años de edad; así como Everytable, que ofrece comida gratis a todos aquellos que lo necesiten, incluso entrega a domicilio para adultos mayores. Para conocer más, llama a la línea de ayuda de Everytable, al 323-458-6487, o sigue las actualizaciones en Instagram.

Por último, una buena noticia: por ahora, tus beneficios de SNAP están seguros. El alcalde Eric Garcetti nos asegura que todas las tiendas de comestibles continuarán abiertas y preparadas con los artículos de primera necesidad, así que usa tus beneficios con sabiduría. 

Sabemos que es mucho qué digerir, pero si todos unimos esfuerzos y nos ayudamos unos a otros, ¡no hay nada que no podamos vencer!

 

¿COVID-19, influenza, alergias o resfriado? Una guía de ayuda para conocer la diferencia

Marzo 17, 2020

En el sur de California, la temporada de la influenza parece que dura más y más cada año. Gracias a los inviernos más secos y menos lluvia, la temporada de alergias comienza más pronto cada año. Y en este momento, nuestra nación está justificadamente preocupada acerca del COVID-19, más conocido como el coronavirus.

Si sientes la nariz congestionada, la garganta irritada y fiebre, pudieras no estar 100% seguro de lo que tienes. Aquí te presentamos con información que esperamos te tranquilice, y ayude a reconocer qué tipo de cuidados necesitas.

 

¿Son el coronavirus y el COVID-19 lo mismo?

Coronavirus

No exactamente. El coronavirus se refiere a una gran familia de virus. Algunos de estos virus pueden causar que las personas se enfermen de gripe común. COVID-19 es el nombre de la enfermedad que todos hemos escuchado. El tipo de coronavirus que causa el COVID-19 es tan nuevo, que todavía no sabemos mucho al respecto.

 

COVID-19 en comparación con la influenza (flu)

Cuando comenzamos a aprender acerca del COVID-19, muchas personas lo compararon con la influenza, más comúnmente conocida como “flu”; basándose en sus síntomas y cómo se contagia. Ambas son enfermedades respiratorias infecciosas, pero son provocadas por virus completamente distintos.

Síntomas en común: Ambas enfermedades causan fiebre, tos, falta de aire, dificultad para respirar, dolores en el cuerpo, fatiga e, incluso, vómito o diarrea. Los síntomas pueden ser suaves o severos, y convertirse en neumonía. Ambas enfermedades pueden ser mortales.

Cabe la posibilidad de que los síntomas que sienta una persona sean tan ligeros, que no se de cuenta que está enferma, por lo que pudieran contagiar el virus a personas sanas, al seguir su vida normal.

Cómo se contagian dichas enfermedades: Ambas pueden contagiarse de una persona a otra, de gotitas que se producen al estornudar, toser o simplemente al hablar.

ADEMÁS: Los expertos creen que el COVID-19 es tan potente que puede sobrevivir en superficies un buen tiempo después de que la persona infectada ya no está presente.

Ser proactivos: Las vacunas son altamente eficaces para prevenir la influenza. Es por eso que recomendamos muchísimo que todos los miembros de la familia se vacunen cada año.

Desafortunadamente, todavía no existe una vacuna para el COVID-19. Tu mejor opción para prevenir la enfermedad es lavarte las manos correctamente, quedarte en casa si estás enfermo y el distanciamiento social.

Tratamiento: Debido a que ambas enfermedades son causadas por un virus, los antibióticos no ayudarán. En su lugar, los doctores se enfocan en tratar los síntomas, como es reducir la fiebre y contener la tos. Sin embargo, ambos síntomas pueden ser graves y necesitar hospitalización.

 

El coronavirus en comparación con las alergias

Los síntomas de la alergia son usualmente bien diferentes a los síntomas del COVID-19. Contrario al COVID-19, que es un virus, las alergias son la respuesta del sistema inmune a sustancias extrañas al cuerpo.

Síntomas: Los síntomas de la alergia incluyen nariz irritada y moqueo nasal, sarpullido o comezón en la piel, y ojos llorosos. En casos extremos de choque anafiláctico, las vías respiratorias se cierran y rápidamente se dificulta el respirar. La dificultad para respirar también es un síntoma del COVID-19; pero con las alergias, el síntoma aparece casi inmediatamente después de estar frente al factor causante.

Transmisión: Las alergias no son contagiosas como un resfriado o la influenza, por lo que no existe la posibilidad de que se pase de una persona a otra. Las alergias tienen un componente genético, por eso es posible que otros miembros de tu familia las padezcan cuando tú las padeces.

Prevención: A menos que te hagas las pruebas de la alergia y te pongas las vacunas, tu mejor opción para prevenir las reacciones alérgicas es el llevar un diario de la alergia y mantenerte alejado de los factores que las provocan.

Tratamiento: Por lo regular puedes tratar los síntomas de la alergia con remedios comunes que no necesitan receta médica, tales como antihistamínicos, descongestionantes y lociones con medicamentos que ayuden a aliviar el sarpullido con comezón y urticaria.

 

COVID-19 en comparación con la gripe común

Los casos suaves de COVID-19 pudieran confundirse con una gripe.

Síntomas en común: Porque muchos de los síntomas son los mismos, puede ser difícil diferenciarlos. Los expertos dicen que los primeros síntomas incluyen la garganta irritada y moqueo nasal, como pasa con una gripe. La fiebre puede ser señal de que es algo más que una simple gripe.

Prevención: Es muy conocido que la gripe común es difícil de prevenir. Pero el seguir los mismos cuidados que se recomiendan para el COVID-19, debe ayudarte a protegerte.

Tratamiento: No puedes hacer mucho para tratar una gripe, que no sea el tratar los síntomas. Los consejos que se han probado con el tiempo, incluyen mucho descanso, mantenerse hidratados, usar humidificadores y tomar remedios que no necesitan receta correspondiente a la edad.

 

¿Cuándo debo ir al doctor?

uncomfortable throat

Antes que nada, las buenas noticias es que el 80% de los casos de COVID-19 se solucionan rápidamente por sí mismos; cuando la persona se queda en casa, descansa y trata los síntomas.

A menos que tus síntomas empeoren dramáticamente o sientas que te falta el aire, es posible que no necesites pedir tratamiento (sin embargo está bien que llames a tu doctor y le hagas preguntas). AltaMed les aconseja a nuestros pacientes que traten los síntomas suaves igual que como tratarían una gripe; quedándose en casa, tomando medicamentos para la gripe sin receta como Tylenol o NyQuil. Evita ver a otras personas hasta que tus síntomas desaparezcan por lo menos 72 horas, ya sin tener que tomar estos medicamentos.

 

Si te diagnosticaron con el COVID-19, te pedimos que confirmes con tu doctor cuándo ya no lo puedes contagiar.

Para conocer más sobre las precauciones, tratamientos y noticias sobre el COVID-19; marca nuestra página de recursos de Coronavirus. Y, por lo pronto, AltaMed cancela los costos que se comparten con el paciente y los copagos, para las pruebas y evaluaciones médicas necesarias para el COVID-19.