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Tu lista de verificación de salud para fin de año

Hay mucho que planificar a medida que se acerca el nuevo año. Para muchas personas, eso incluye objetivos de salud como hacer más ejercicio o reducir el consumo de azúcar. Sin embargo, es importante recordar las pequeñas cosas. Las cosas sencillas que puedes hacer por ti y tu familia para asegurarte de que estás aprovechando tu proveedor de atención médica al máximo.

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Programa chequeos

Todos en el hogar necesitan un chequeo anual o físico: mamá, papá, la abuela, la tía y los niños. Es muy importante hacerlos para que puedas realizar un seguimiento de los cambios que ocurrieron durante el año. Son importantes para todos, pero especialmente para los niños que están alcanzando etapas significativas del desarrollo. Si no realizas [NA1] los chequeos podrías no darte cuenta de momentos críticos donde la intervención es necesaria para prevenir problemas futuros. Los chequeos también pueden llevar a pruebas de detección recomendadas que podrían salvar vidas.

Visita al ginecólogo

O al menos programa la cita. Esta visita va más allá de un examen físico de rutina. Las mujeres deben tener visitas anuales de bienestar para hacerse exámenes pélvicos y de los senos junto con otras pruebas de detección.

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Visita al dentista

La higiene oral no puede pasarse por alto. Una hermosa sonrisa y dientes sanos son geniales. Pero una serie de condiciones de salud graves (cáncer, enfermedades cardíacas o diabetes) se pueden conectar a un cuidado oral deficiente.

Hazte un examen de la vista

Es algo que debes hacer anualmente si usas lentes o lentes de contacto. Puedes hacerlo con menos frecuencia si no tienes problema de la vista. Tu doctor te hará recomendaciones sobre la frecuencia con la que debes ver a un oftalmólogo. Mientras más joven eres, necesitas ir menos frecuentemente.

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Muévete

Cualquier actividad es una buena actividad. Nadie te está pidiendo que corras un maratón. Solo necesitas moverte, y no mucho. Comienza caminando 15 minutos al día. Lo ideal es llegar a un punto en el que camines 30 minutos al día, cinco días a la semana. No lo estás haciendo para perder peso. Lo estás haciendo por la salud de tu corazón y para reducir tu presión sanguínea, ayudando a tu cuerpo en los próximos años.

Pregunta sobre las pruebas de detección de la piel

Cuando visites a tu doctor para un chequeo, pregunta sobre cualquier mancha que te preocupe. Te pueden recomendar ver a un dermatólogo sobre cualquier lunar o peca que se haya levantado o haya cambiado de forma o tamaño desde tu última visita. Hazte estudios de la piel anualmente si estás en riesgo de cáncer de piel, si trabajas al aire libre, tienes antecedentes familiares, o si tienes otras condiciones de la piel.

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Preparación de comidas

Los malos hábitos alimenticios son comúnmente el resultado de una mala planificación. Cuando estamos ocupados, a pesar de las buenas intenciones, nuestros hábitos alimenticios saludables se quedan de lado. Pasar un día preparando comidas para la semana nos ayudará a asegurarnos de comer más sano y no descuidar la nutrición cuando no tenemos la energía para cocinar para nosotros o nuestras familias.

Deja que nuestra familia cuide de la tuya

La buena salud debe ser sencilla: debería ser fácil para ti encontrar doctores que puedan brindar atención a ti y a tu familia cuando no se sienten bien, o cuando estás sano(a) y deseas permanecer así. Y debería ser fácil para ti encontrar atención que esté cerca de tu hogar, con doctores que hablen tu idioma y entiendan lo que es importante para ti. Tenemos profesionales de la salud bilingües en tu vecindario. De hecho, muchos de nuestros doctores viven en las comunidades a las que sirven. Estamos dedicados a ayudar a las personas y familias a obtener la atención adecuada que necesitan para crecer saludables.

Comienza llamando al (888) 499-9303.

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Reduce el tiempo en pantalla para mejorar la salud mental

Tenemos acceso a más información que las generaciones pasadas. En nuestras manos tenemos a casi todo el conocimiento del mundo, las 24 horas del día. Pero, ya sea que busques una nueva receta, ver un video viral o mantenerte informado(a) sobre los eventos actuales, necesitas de una pantalla. 

Para muchas personas, las pantallas se han convertido en una parte esencial de cómo hacemos las cosas. Están en nuestros bolsillos, nuestras oficinas, salas de estar, nuestros dormitorios e incluso en nuestras muñecas. Sin embargo, siempre podemos decidir cuánto tiempo le dedicamos a ellos. Se ha demostrado que reducir el tiempo en pantalla mejora el estado de ánimo y nos ayuda a relacionarnos con las personas y las actividades que más importan.

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Formas de administrar el tiempo en pantalla

Nos hemos acostumbrado a estar mirando constantemente nuestros teléfonos. Cuando no estamos conversando, estamos jugando o navegando en las redes sociales. A veces requerimos de un breve espacio de tranquilidad. Ahí es cuando somos más creativos.

Aquí puedes encontrar algunos consejos para reducir la cantidad de tiempo que pasas en tus aparatos electrónicos.
 

  • Administra el consumo de noticias— Constantemente somos bombardeados por las noticias. Si bien es importante estar informado(a), no es necesario saberlo todo a cada instante. Está bien si ponemos pausa a las noticias de cada hora.
  • Desactiva las notificaciones — ¿Realmente necesitas saber cuándo alguien publicó alguna foto de sus vacaciones o de su comida? Continúa al tanto de tus citas y recordatorios, pero las actualizaciones de tus redes sociales se pueden ir.
  • Mantente enfocado(a)— Si miras tu teléfono mientras ves televisión o, peor aún, mientras estás con alguien, ¿qué dice eso de ti? Tal vez necesitas de otra actividad o analizar cómo van tus relaciones.
  • Solo come — La hora de comida debe ser solo para comer. Debes saborear la comida. Presta atención a las conversaciones que tienes, y nota cuando te comienzas llenar. Cuando comas en casa, hazlo lejos de las pantallas como regla.
  • Establece horarios y zonas sin pantallas en casa - Una buena idea es no mirar las pantallas antes de dormir. Hacen que sea difícil conciliar el sueño debido a la luz que emiten los aparatos electrónicos. Así que, no los veas por al menos media hora antes de acostarte. A ver si puedes hacerlo por más tiempo. También designa ciertas partes de la casa o apartamento libres de pantalla.
  • Busca alternativas de pasar tiempo en pantalla — Sal a caminar, medita, lee un libro, siéntate afuera o busca alguna otra actividad que no implique mirar tu teléfono. Sentarse en silencio con tus pensamientos te da la oportunidad de procesar y reflexionar sobre tu día.
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Beneficios de pasar menos tiempo en pantalla

Liberarte de tus dispositivos te va a dar la oportunidad de hacer cosas diferentes. Aquí encontrarás cinco beneficios de pasar menos tiempo en pantalla.

  1. Mejoras tu salud física — Dejar el teléfono y apagar el televisor te brinda la oportunidad de moverte. La actividad física puede ayudar a prevenir la obesidad y las condiciones relacionadas con el sobrepeso. Tendrás más tiempo para hacer ejercicio y jugar. También puedes dormir mejor con menos tiempo en pantalla.
  2. Descubres cosas nuevas — Vives en California del Sur, donde siempre hay algo que hacer. Sal y explora lo que te rodea. También te da la oportunidad de descubrir nuevos pasatiempos.
  3. Te conectas socialmente — Las conexiones cara a cara son vitales para que nosotros y los demás nos sintamos cuidados. Les mostramos a nuestros hijos y seres queridos lo que realmente importa cuando dejamos nuestros teléfonos y pasamos tiempo de calidad con ellos.
  4. Mejoras tu humor — El tiempo en pantalla hace que sea más fácil aislarse y deprimirse. Una vez que dejas el teléfono, estás más dispuesto(a) a interactuar socialmente con los demás. También puede ayudar a eliminar sentimientos de ansiedad y depresión.
  5. Creas comunidad — Con el teléfono fuera de tu mano puedes construir conexiones más fuertes con:
    • Familiares
    • Amigos
    • Vecinos
    • Compañeros de trabajo

La salud mental forma parte de tu salud

AltaMed está aquí para ti, y estamos comprometidos con tu bienestar físico y mental. Para obtener más información sobre los servicios de salud mental de AltaMed, llama al 855-425-1777.

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Arbol de Navidad

Detener la propagación de COVID-19 durante las vacaciones

A pesar de nuestro progreso, las variantes de COVID-19 y otras enfermedades infecciosas como la influenza continúan surgiendo. Es por eso que es importante cuidarse durante las vacaciones para evitar propagar el COVID-19 y la gripe a familiares y miembros vulnerables de la comunidad.

Debería ser más seguro pasar tiempo con tus seres queridos en esta temporada de fiestas, especialmente si todos están al día con sus vacunas. Esto significa completar una serie primaria de vacunas de COVID-19, obtener refuerzos elegibles, y la vacuna contra la gripe este otoño. Si estás al día con tus vacunas, puedes reanudar tus actividades normales de manera más segura.

Mujeres mayores abrazándose en navidad

Tomar precauciones para todos

Para proporcionar protección adicional contra el COVID-19, las vacunas de refuerzo están aprobadas para personas de cinco años o más. Todavía es importante continuar siguiendo las precauciones básicas de usar correctamente el cubrebocas, lavarse las manos y mantener distancia física. La mejor precaución para las reuniones festivas es limitarlas solo a aquellos que han sido vacunados.

Esta temporada navideña puede hacer que todos alrededor de la mesa celebren una comida navideña de manera más segura si han sido vacunados. Comer afuera y mantener la distancia entre los invitados es una precaución adicional para proteger a los invitados que no han sido completamente vacunados contra el COVID-19 y no están al día con sus refuerzos y vacunas contra la gripe. Si no pueden reunirse al aire libre, trata de mantener espacio entre las personas mientras comen.

Además, pide a los miembros de la familia que se vacunen contra la gripe. La gripe puede ser peligrosa y puede debilitar el sistema inmunológico y hacer que las personas sean más susceptibles al COVID-19. Ten en cuenta que los niños pequeños son más vulnerables a las enfermedades respiratorias este año, por lo que es muy importante que todos se vacunen. Recuerda a los huéspedes que está bien faltar a una comida navideña si no se sienten bien, y considera llevarles su comida en ese caso.

Cena festiva en familia

Maneras fáciles de reunirse más seguros

No importa que tan grande o pequeña sea tu celebración, aquí hay algunos consejos para proteger el bienestar de todos:

  • Trata de limitar la asistencia a solo aquellos que han sido vacunados.
  • Reúnete afuera para limitar la propagación del virus.
  • No pases demasiado tiempo en un espacio confinado.
  • Usa cubrebocas cuando no estés comiendo o bebiendo.
  • Trata de mantener cierta distancia, o usa el cubrebocas si no estás completamente vacunado.
  • Evita preparar un buffet a menos que sepas que todos están al día con sus vacunas y refuerzos.
  • Pide a los invitados que se hagan la prueba de COVID-19 antes de reunirse en grupos grandes.
  • Coloca estaciones de desinfección de manos en toda tu casa para fomentar una buena higiene de manos.
  • Si no puedes reunirte afuera, mejora el flujo de aire dentro de tu casa. Apunta los ventiladores hacia las rejillas de ventilación y abre ventanas o puertas con mosquiteros para mejorar el flujo de aire.
Familia calentándose las manos junto al fuego

Si vas a viajar

Vacúnate contra el COVID-19 y la influenza, lleva cubrebocas y desinfectante para manos. Si viajas en avión o autobús, asegúrate de usar un cubrebocas que te quede bien. Continúa usando cubrebocas que te quede bien cuando te encuentres en áreas concurridas. Si reservas un hotel o Airbnb, asegúrate de que confías en los procedimientos de desinfección. No te sientas incómodo llamando para preguntar sobre las políticas de limpieza o para averiguar la última vez que alguien ocupó el espacio que reservó y cómo se limpió ese espacio.

Mujer se toma una selfie con doctor

Las vacunas y refuerzos contra el COVID-19, y la vacuna contra la gripe están disponibles en AltaMed. Llámanos al (888)499-9303 para programar una cita. Para obtener más información, haz clic aquí.

Comienza con AltaMed

AltaMed puede proporcionarte información sobre la mejor manera de protegerte a ti y a tu familia contra el COVID-19 durante las vacaciones. Tenemos varios recursos que puedes compartir con aquellos con los que planeas reunirte. Obtén más información llamando al (888)499-9303.

Tu lista de verificación de salud para fin de año