"Ya no soy tan hábil como antes". Es una expresión típica que escuchamos cuando las personas, especialmente los adultos mayores, presentan problemas con la memoria o la resolución de problemas. Al igual que el resto del cuerpo, nuestro cerebro necesita cuidados y ejercicios constantes para crecer sano. Afortunadamente, hay bastantes hábitos de vida que puede fomentar para mantener su cerebro en forma.

Lo primordial

Mantener la mente activa, en gran medida, se complementa con las pautas que lleva para mantener una salud general. Para ello:

• No fume
• Manténgase físicamente activo
• Duerma lo suficiente
• Mantenga una dieta estilo mediterráneo con bastantes frutas y verduras, cereales integrales, pescado y poca carne roja
• Limite el consumo de alcohol
• Mantenga relaciones sociales sanas

Siete pasos más

Más allá de mantener un estilo de vida saludable, hay más cosas que puede hacer para darle a su cerebro un extra significativo: 

1. Aprenda — El tener información almacenada en su cerebro le mantiene mentalmente activo. Aprender una nueva habilidad o educarse a sí mismo mantiene las células cerebrales estimuladas y comunicadas entre sí, manteniendo la mente trabajando. Póngase la meta de aprender algo nuevo e interesante todos los días.
2. Juegue — Los juegos mentales clásicos como los rompecabezas, el ajedrez o el sudoku son formas divertidas de "ejercitar" la mente. Experimente y encuentra juegos que le gusten, conviértalos en parte de su rutina diaria o semanal. Es una forma simple pero divertida de mantenerse alerta.
3. Repita — nos han dicho que la mejor manera de recordar el nombre de alguien es repitiéndolo. Lo mismo ocurre con cualquier información que queramos recordar. Para algunos, la retención requiere de escribir, que es otra forma de repetición.
4. Prolongue — Esto va con la repetición. Decir algo una y otra vez después de haberlo escuchado realmente no le ayudará a retenerlo. Dígalo después de media hora, luego una, luego dos. Es altamente recomendable para tareas complejas.
5. Use todos sus sentidos — Tiene más posibilidades de recordar algo que huela que cuando usa cualquier otro de sus sentidos. Esto se debe a que los olores toman una ruta directa a los centros de memoria y emociones del cerebro.
6. Priorice — Use aplicaciones que le ayuden a cumplir con sus actividades o encontrar sus cosas. No ocupe su capacidad mental tratando de recordar dónde están sus llaves. Póngales un dispositivo de rastreo y use una aplicación para encontrarlos en lugar de perder el tiempo buscándolas. Use aplicaciones de recordatorios y calendarios en su teléfono para recordar fechas y citas importantes. Deje espacio en su cerebro para cosas importantes.
7. Crea — Para los adultos mayores, es normal bromear sobre las "cosas de la vejez" o atribuir la pérdida de memoria al envejecimiento, ello conlleva a una actitud derrotista. Crea en su capacidad para mejorar su condición mental y mantener su mente aguda, y luego actúe al respecto, le ayudará a tener éxito.

Manténgase activo y saludable

AltaMed está aquí durante todo el transcurso de vida de nuestros pacientes — desde atención pediátrica hasta el cuidado de adultos mayores. Si se presentan problemas de salud mental, nuestro equipo de salud conductual está disponible para ayudar. Contáctese con AltaMed llamando al (855) 425-1777 para comenzar hoy mismo.