Hemos estado escuchando sobre el colesterol durante años. Es importante para nuestra salud, claro, pero ¿qué es exactamente? ¿Y por qué importan tanto nuestros niveles?

El colesterol es una sustancia grasa que se encuentra en la sangre. Nuestros cuerpos necesitan ALGO de colesterol para funcionar correctamente. Sin embargo, los niveles elevados pueden provocar la acumulación de placa en nuestras arterias y aumentar el riesgo de problemas cardiacos. Afortunadamente, mantenerse a salvo es fácil, siempre y cuando sepamos qué hacer. Aprendamos los pasos correctos para mantener nuestros niveles bajos y nuestro corazón sano.

Manténgase alerta

Los niveles altos de colesterol, especialmente el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), pueden provocar la acumulación de depósitos de grasa en las arterias, una afección llamada aterosclerosis. Con el tiempo, estos depósitos pueden estrechar las arterias, lo que restringe el flujo sanguíneo y puede provocar ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares u otros problemas cardiovasculares. Al reducir los niveles de colesterol, podemos reducir significativamente estos riesgos.

Consejos para Reducir el LDL

• Comience por adoptar una dieta saludable para el corazón.
  • Aumente el consumo de fibra — Consuma alimentos ricos en fibra soluble, como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y avena.
  • Elija grasas saludables — Reemplace las grasas saturadas y trans con grasas más saludables como las del aceite de oliva, los aguacates, las nueces y las semillas. Limite la ingesta de productos lácteos altos en grasa y carnes grasas.
  • Escoja proteínas magras — Seleccione fuentes magras de proteína como pollo sin piel, pescado, legumbres y tofu, mientras limita el consumo de carne roja.
  • Incluya ácidos grasos omega-3 — Incorpore pescados grasos como el salmón, la caballa o las sardinas en su dieta. Son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.
• Involúcrese en actividades físicas regulares.
  • Muévase — Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana. Son 30 minutos al día, cinco días a la semana. Participe en actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar o bailar
  • Levantamiento — Incluya ejercicios de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo y mejorar su salud cardiovascular en general. No necesitas pesas. Puede hacer ejercicios de resistencia como flexiones, dominadas o abdominales.
  • Consulte — Hable con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tiene problemas de salud preexistentes.
• Mantenga un peso saludable. Hacer todo lo anterior le ayudará a alcanzar un peso corporal saludable y luego a mantenerlo. Puede lograr mejores niveles de colesterol y una mejor salud del corazón.
• Limite el consumo de alcohol. Beba solo con moderación. Solo una bebida al día para mujeres y hasta dos bebidas al día para hombres.
• Deje de fumar. Fumar daña los vasos sanguíneos, reduce el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) y aumenta el colesterol LDL. Busque ayuda profesional para dejar de fumar y promover la salud del corazón.

Conozca sus números

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