Tenemos acceso a más información que cualquier generación anterior. Casi todo el conocimiento humano, las noticias y las historias están al alcance de nuestra mano, las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Pero tanto si quieres encontrar una nueva receta, ver un vídeo viral o estar al día de la actualidad, necesitas una pantalla.  

Las pantallas se han convertido en una parte esencial de nuestra vida. Estamos rodeados de ellas—en nuestros bolsillos, nuestras oficinas, nuestras salas de estar, nuestros dormitorios e incluso en nuestras muñecas. Sin embargo, podemos decidir cuánto tiempo dedicamos a ellas. Se ha demostrado que limitar el tiempo frente a la pantalla mejora nuestro estado de ánimo y nos ayuda a relacionarnos con las personas y las actividades que más nos importan. 

A continuación le ofrecemos algunos consejos sencillos para equilibrar el tiempo que pasa frente a la pantalla de forma saludable.   

Prepárese para el éxito 

Nos hemos acostumbrado a mirar nuestros teléfonos. Cuando no estamos conversando, estamos jugando o navegando por las redes sociales. A veces necesitamos un pequeño descanso. Es entonces cuando somos más creativos. 

Aquí tiene algunos hábitos que puede adquirir para desconectar la pantalla: 

• Gestione el consumo de noticias — Estamos constantemente bombardeados con noticias. Aunque es importante mantenerse informado, no necesitamos saberlo todo en cada momento. No pasa nada por hacer una pausa en el ciclo de noticias de 24 horas. En su lugar, intente ser selectivo sobre cuándo y cómo se mantienes informado. Por ejemplo, escuche las noticias mientras va al trabajo y luego apague el dispositivo.   

• Limite las notificaciones — Hoy en día, puede parecer que todas las aplicaciones compiten por su atención. ¿De verdad necesita saber que alguien ha publicado una foto de sus vacaciones o de su comida? Lleve un control de sus citas, pero las actualizaciones de las redes sociales pueden esperar. 

• Mantenga la concentración — Si mira el teléfono mientras ve la televisión o, peor aún, mientras pasa tiempo con alguien, ¿qué dice eso de lo que está haciendo? Cuando se comprometa con una conversación o una actividad, hágalo de verdad. Eso significa dejar el teléfono en el bolsillo.  

• Solo coma — La hora de la comida debe ser para comer. Debe saborear la comida. Prestar atención a las conversaciones que mantiene y darse cuenta de cuándo se está llenando. Cuando coma en casa, establezca la norma de guardar las pantallas. 

• Establezca horarios y zonas sin pantallas en casa — Una investigación de la Fundación Nacional del Sueño muestra que el uso de pantallas antes de acostarse perjudica la salud del sueño de los niños y adolescentes. Los expertos recomiendan evitar las pantallas durante al menos 30-60 minutos antes de acostarse, ya que la exposición a la luz azul puede suprimir la producción de melatonina y alterar los patrones de sueño. También designe ciertas partes de la casa como libres de pantallas. 

• Busque alternativas a las pantallas — Salga a dar un paseo, medite, lea un libro, siéntese al aire libre o busque otra actividad que no implique mirar su dispositivo. Sentarse en silencio con sus pensamientos le da la oportunidad de procesar y reflexionar sobre su día. 

Los beneficios  

Desconectarse de sus dispositivos le brinda la oportunidad de hacer cosas diferentes. Aquí hay cinco beneficios de pasar menos tiempo frente a la pantalla: 

Mente feliz, cuerpo feliz 

Cuidar su salud mental es tan importante como cuidar su salud física. En AltaMed, entendemos que reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla es solo un paso hacia un mejor bienestar mental. Ya sea que esté luchando contra la ansiedad, la depresión, el estrés o se sienta aislado, nuestro equipo está aquí para ayudarlo con terapia individual, asesoramiento familiar y servicios bilingües. No tiene por qué afrontar solo los retos de salud mental. Para obtener más información, llame al 855-425-1777 o visite nuestra página de Salud conductual.