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Salud Infantil y Adolescente
Los efectos en la salud de las bebidas energéticas
Todos podemos identificarnos con ese momento en que nos quedamos sin energía. Se le acabó la resistencia, ha sido un día largo, pero aún queda mucho por hacer. No es sorpresa que muchas personas recurran a las bebidas energéticas para poder continuar.
Pero esa botella de colores llamativos que promete mantenerle despierto durante su próxima sesión de estudio o entrenamiento podría estar causando más daño que beneficio. Las bebidas energéticas se han convertido en una de las bebidas más populares entre adolescentes y adultos jóvenes, pero también conllevan riesgos de salud sorprendentes.
¿Qué son las bebidas energéticas?
Las bebidas energéticas son productos diseñados para aumentar el estado de alerta y el rendimiento físico. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), son el segundo suplemento dietético más consumido por adolescentes y adultos jóvenes en Estados Unidos, después de los multivitamínicos. Casi un tercio de los adolescentes entre 12 y 17 años las consume regularmente.
Estas bebidas suelen contener altas cantidades de cafeína, entre 70 y 240 miligramos en una sola porción. Para ponerlo en perspectiva, una lata de 12 onzas de refresco de cola contiene aproximadamente 35 miligramos de cafeína, y una taza de 8 onzas de café contiene alrededor de 100. Las bebidas energéticas también pueden incluir otros estimulantes como guaraná (que contiene aún más cafeína), taurina, ginseng y grandes cantidades de azúcar.
Los riesgos para la salud
El alto contenido de cafeína en las bebidas energéticas puede provocar problemas de salud graves, especialmente en jóvenes cuyos cuerpos aún están en desarrollo. Los CDC advierten que los estimulantes en estas bebidas pueden dañar el sistema nervioso.
Los efectos comunes incluyen:
Complicaciones cardíacas, incluyendo riesgo de arritmias, taquicardia e hipertensión
Ansiedad y nerviosismo
Insomnio y alteraciones del sueño
Deshidratación
En casos raros pero graves, pueden presentarse convulsiones, arritmias cardíacas y muerte.
Una Preocupación Creciente
Un estudio reciente encontró que las visitas a la sala de emergencias relacionadas con la cafeína entre estudiantes de secundaria casi se duplicaron entre 2017 y 2023, y los adolescentes de preparatoria mostraron aumentos similares.
Combinar bebidas energéticas con alcohol es especialmente peligroso. Los CDC informan que las personas de 15 a 23 años que mezclan alcohol con bebidas energéticas tienen cuatro veces más probabilidades de consumir alcohol en exceso de alta intensidad en comparación con quienes no las combinan. La cafeína puede enmascarar la sensación de intoxicación, lo que lleva a beber más de lo que se percibe y aumenta el riesgo de lesiones relacionadas con el alcohol, conducir bajo los efectos del alcohol y otros comportamientos peligrosos.
Mejores formas de aumentar su energía
Tanto para adultos como para adolescentes, existen maneras naturales y saludables de mantener energía duradera.
En lugar de recurrir a una bebida energética:
Procure dormir entre 8 y 10 horas cada noche
Beba suficiente agua durante el día
Consuma comidas balanceadas con proteínas, granos integrales y verduras
Haga ejercicio regularmente para aumentar sus niveles de energía de forma natural
Tome descansos cortos al estudiar o trabajar para evitar la fatiga
También se recomienda a los padres limitar o evitar las bebidas energéticas para niños y adolescentes debido a su alto contenido de cafeína y azúcar. Muchas contienen entre 25 y 30 cucharaditas de azúcar por lata, mucho más de lo que cualquier persona necesita en un día completo.
Recuerde, está bien recurrir ocasionalmente a un poco de cafeína extra. Sin embargo, la moderación es clave. Al reemplazar las bebidas energéticas con hábitos saludables como el ejercicio y una alimentación balanceada, fortalecerá su resistencia —y su salud en general— a largo plazo.
Crece sano con AltaMed
Si depende de las bebidas energéticas para sobrellevar el día, puede ser momento de hablar con un proveedor de atención médica. La fatiga constante a veces puede ser señal de un problema de salud subyacente que merece atención. En AltaMed, nuestros equipos de atención pueden evaluar sus síntomas y ayudarle a desarrollar soluciones que le brinden energía duradera sin los riesgos. Llámenos hoy al (888) 499-9303 o visite nuestra página Comience con Nosotros.
