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Adult Eating Better Digestion

Llenándonos Por una Máxima Salud

Tu cuerpo es un claro ejemplo de una bioingeniería. Es el equivalente humano de un automóvil de clase mundial finamente diseñado.

Al menos, es lo que se pretendía. Los automóviles de clase mundial requieren de un mantenimiento adecuado (chequeos periódicos) y el combustible adecuado (la dieta adecuada).

Tu sistema digestivo es el equivalente al sistema de combustible en un automóvil. Los inyectores de combustible obtienen gas a través del combustible de alto octanaje que se quema en el motor a la máxima potencia para obtener el mayor kilometraje de gasolina o el más alto nivel de rendimiento.

Si tu combustible es basura, tu automóvil disminuye la velocidad y reduce su eficiencia. Lo mismo sucede al alimentar tu cuerpo. Los alimentos altamente procesados como la comida rápida, las papas fritas, botanas, comida enlatada y los alimentos con azúcares agregados afectarán a la flora intestinal encargada de mantener tu motor en el mejor estado.

Child Eating

Conceptos básicos del sistema digestivo

Entre la boca y el ano hay 30 pies de tubería digestiva que traslada todo lo que comes, desde la boca a todo el cuerpo. En este trayecto, alimentos y líquidos se descomponen y son absorbidos en el torrente sanguíneo como combustible. Lo que no es absorbido es desechado por el cuerpo.

Debido a las vueltas y torciones a lo largo del trayecto, es común que surjan ciertos problemas. Condiciones como el reflujo de ácido o el síndrome del intestino irritable afecta hasta 70 millones de estadounidenses. La genética, el estrés juegan un papel importante en dichas condiciones, pero también lo hacen los malos hábitos de sueño, la falta de fibra, falta de agua, la frecuencia con la que comes y cuándo comes.

Algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu salud intestinal:

  • Come despacio — Masticar bien los alimentos te puede ayudar a tragar menos aire y ayudarte a saber cuándo estás lleno(a).
  • Come comidas más pequeñas — Llenar el estómago puede causar reflujo y digestión lenta.
  • Establece tu ventana de alimentación — Tu sistema digestivo funciona mejor por la mañana y durante el día, así que procura no comer por la noche.
  • Gestiona el estrés — La digestión es más dura cuando estás estresado(a).
  • Hazlo rutina — En ocasiones tu intestino reacciona mejor a los horarios.
  • Considera consumir probióticos — Estos son alimentos fermentados como el yogur y el repollo que complementan la flora intestinal. Consulta con tu doctor.
Vegatables Better

Incrementa Tu Dieta

Sería genial si hubiese un alimento que pudiéramos consumir para mantener una dieta saludable y el sistema digestivo funcionando como debería. Pero también sería aburrido. Después de todo, la variedad es la sal de la vida. Por ello, es bueno saber que hay diversidad de alimentos que te ayudarán a mantenerte saludable.

  • Frijoles — Los frijoles negros, rojos, de riñón y garbanzos son excelentes fuentes de fibra. También lo son los guisantes y la soya. Son fáciles de utilizar en las recetas.
  • Frutos rojos — Cómelos solos o agrégalos al cereal. Son igual de nutritivos congelados.
  • Pescado — Cómelo fresco, congelado o enlatado. El salmón, el atún, el arenque, la trucha, las anchoas y las sardinas son buenas opciones.
  • Verduras de hoja— Las hojas de repollo verde, la col rizada, la espinaca y las hojas de mostaza son buenas fuentes de fibra. La puedes usar en sopas, guisos, y por supuesto, en ensaladas.
  • Frutos secos— Las almendras, avellanas y nueces son buenas fuentes de proteínas vegetales y grasas saludables.
  • Aceite de oliva — Úsalo en lugar de la mantequilla y al saltear los alimentos.
  • Tomates — Son ricos en vitamina C y se pueden usar en ensaladas, salsas y sopas. Evita la salsa catsup que está cargada de azúcar.
  • Verduras — Estas son las verduras fibrosas como el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor, el repollo, el rábano y los nabos. Están llenas de fibra y vitaminas. Cocínalas al vapor, puedes freírlas en aceite de oliva o consíguelas congeladas para usarlas en sopas y guisos.
  • Granos integrales — Los granos de pan integral y la avena pueden darle a tu flora intestinal algo para descomponer por un tiempo, lo cual es bueno. Da energía sostenida.
  • Yogurt — Búscalo sin grasa o bajo en grasa. Es rico en calcio y proteínas y también tiene bacterias buenas que ayudan a mantener la salud intestinal. Puedes usarlo como sustituto de la crema agria y mayonesa para salsas.

Estamos para ti

AltaMed te ayuda a responder preguntas sobre cómo seguir un régimen saludable. Tenemos nutricionistas registrados para ayudar a crear una dieta más saludable para ti. También podemos ayudarte a armar un plan de entrenamiento, y nuestros Servicios de Salud Mental te pueden ayudar con técnicas para el manejo del estrés. Llama al (888) 499-9303 para más información.

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Test Diabetes

Frena la diabetes antes de que comience

Es posible que conozcas a alguien que viva con diabetes. El último Informe Nacional de Estadísticas de la Diabetes, publicado por los CDC, reveló que 37.3 millones de estadounidenses, es decir, 11% de la población, han sido diagnosticados con esta enfermedad. Algo incluso más sorprenderte es quizá que 96 millones de estadounidenses (38%) están viviendo con prediabetes.

En 2019, la diabetes era la séptima causa de muerte en Estados Unidos, con más de 280,000 vidas perdidas. Los costos médicos totales y los costos por pérdida de productividad, desempleo y mortalidad prematura ascendieron a 327,000 millones de dólares.

Sin embargo, controlarla es relativamente fácil. La diabetes de tipo 2 (la forma más común de diabetes) suele ser el resultado de las malas decisiones que tomamos. La diabetes de tipo 1 (la incapacidad del cuerpo para producir insulina) es genética. En este blog, nos centraremos en la diabetes que podemos controlar. 

Persona sobre una báscula

Hechos y cifras

Más de 37 millones de personas, el 11,3% de la población estadounidense, tienen diabetes. Más de 28,5 millones son adultos. Otros 200,000 son adolescentes y niños. Más de 8,5 millones, o el 23% de los adultos con diabetes, no están diagnosticados.

Las personas con un nivel de azúcar en la sangre elevado, pero no lo suficientemente alto como para tener diabetes, padecen prediabetes. Afecta a 96 millones de personas mayores de 18 años, es decir, el 38% de la población adulta de EE.UU. Más de 26 millones de personas mayores de 65 años, es decir, el 48.8% de las personas de esa población, tienen prediabetes.

Entre el 15% y el 30% de las personas con prediabetes desarrollarán diabetes en tan sólo cinco años si no se activan o pierden peso. La mayoría de las personas con diabetes de tipo 2 tuvieron primero prediabetes.

Algunas personas tienen prediabetes durante años, pero nunca presentan síntomas claros hasta que se convierte en diabetes de tipo 2. Hazte una prueba de azúcar en sangre si tienes alguno de estos factores de riesgo:
 

  • Sobrepeso
  • Presión arterial alta
  • Bajos niveles de colesterol “bueno”
  • Más de 45 años
  • Un historial de enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares
  • Depresión
  • Eres fumador(a)a
  • Un padre o hermano con diabetes tipo 2
  • Dedicas menos de tres días de la semana a hacer actividad física
  • Has tenido diabetes gestacional durante el embarazo
  • Has dado a luz a un bebé que pesa más de dos kilos
  • Padeces el síndrome de ovario poliquístico, que dificulta el embarazo

La raza y el origen étnico también pueden ser un factor, ya que los afroamericanos, los hispanos, los indios americanos, los isleños del Pacífico y algunos asiáticos americanos tienen un mayor riesgo. 

Famila jugando en la playa

Cómo frenar la diabetes

Muchas personas no toman en serio la diabetes. Sin embargo, dos de cada tres personas con diabetes morirán de un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Esto no significa que debas sucumbir ante el diagnóstico de diabetes. Unos pocos pasos te ayudarán a ponerte en el camino que podría mantenerte fuera del peligro de padecerla.
 

  • Baja de peso. No es necesario hacer nada drástico. Tu médico puede ayudarte a establecer objetivos realistas de perder uno o dos kilos a la semana con cambios en tu dieta. La Asociación Americana de la Diabetes recomienda a las personas con prediabetes que pierdan entre el 7% y el 10% de su peso corporal para frenar la aparición de la diabetes.
  • Actívate. Estar activo te ayuda a perder peso, reducir tu nivel de azúcar en sangre y aumentar tu sensibilidad a la insulina, lo que a su vez ayuda a controlar el azúcar en sangre. Intenta hacer 30 minutos de ejercicio moderado o intenso al día, como caminar a paso ligero, montar en bicicleta o nadar. Además, no permanezcas sentado durante largos períodos de tiempo.
  • Come alimentos ricos en fibra. Te llenan, lo que te impide picar y favorece la pérdida de peso. También hace más lenta la capacidad de tu cuerpo de absorber azúcar y grasa. Come frutas y verduras como manzanas, tomates, naranjas, plátanos y pimientos. Come verduras de hoja verde, brócoli y coliflor. Añade a tu dieta alubias, garbanzos y lentejas. Los cereales integrales, como la pasta y el pan integrales, el arroz integral, la quinoa y la avena integral, son beneficiosos.
  • Come grasas saludables. Estas grasas insaturadas favorecen la salud del corazón.
    • Aceite de canola, semilla de algodón, oliva y girasol
    • Almendras, semillas de lino, cacahuates y semillas de calabaza
    • Pescados grasos como el bacalao, la caballa, el salmón, las sardinas y el atún.

Limita los productos lácteos, consume los de bajo contenido en grasa y sustituye la carne de vaca por carne magra de pollo y cerdo.
 

  • Evita las dietas de moda. Tienes que tomar decisiones duraderas. Las dietas de moda pueden ayudarte a bajar de peso, pero tienes que cambiar tus hábitos alimenticios no solo por un período de tiempo, sino para siempre. Piensa en dividir tu plato de manera que tengas una mitad cubierta de frutas y verduras sin almidón, una cuarta parte cubierta de cereales integrales y una cuarta parte de proteínas.

Estamos aquí para ayudar

AltaMed entiende que los cambios en el estilo de vida pueden ser difíciles. Te ayudamos con varios programas para mantenerte en forma y ayudarte a controlar tu diabetes o evitar que la padezcas.
 

  • STOMP - Programa familiar de salud y bienestar físico STOMP es la solución y el tratamiento para el control y la prevención de la obesidad. Este divertido e interactivo programa de peso saludable para la infancia anima a los niños y a sus familias a desarrollar hábitos saludables en torno a la nutrición, la forma física, el manejo del estrés y mucho más, para ayudarles a crecer sanos de por vida. STOMP es un año completo de apoyo práctico que incluye visitas con médicos, nutricionistas, instructores de fitness y otros profesionales de la salud. Está disponible de forma gratuita para los miembros de AltaMed que cumplan los requisitos y sus familias. Las sedes incluyen Anaheim (714) 678-2143, Boyle Heights (323) 307-0479, El Monte (626) 582-1428, Santa Ana (714) 919-0280 y Huntington Beach (714) 375-2261.
  • Programa de prevención de la diabetes este programa de un año de duración te ayuda a establecer objetivos y a superar los desafíos con el apoyo de un entrenador de bienestar capacitado y un(a) nutricionista registrado(a). Está disponible en nuestros centros de Los Ángeles y del Condado de Orange para los pacientes de AltaMed mayores de 17 años. Llama al (323) 558-7606 para obtener más información o envía un correo electrónico a HealthEducation@altamed.org.
  • Programa de control de la diabetes Este programa educativo de seis clases está disponible para pacientes con diabetes mayores de 18 años. Los participantes trabajan con un educador de salud para desarrollar habilidades prácticas que les ayuden a controlar su diabetes, prevenir complicaciones y mejorar su calidad de vida.
  • Visitas de grupo Aprender a controlar la diabetes tipo 2 con éxito puede ayudarte a llevar una vida larga y normal. No importa si se te ha diagnosticado recientemente o si la tienes desde hace tiempo. El programa utiliza principios basados en la evidencia y se centra en la nutrición, la actividad, el cumplimiento de la medicación y el autocuidado. El objetivo es ayudar a los participantes a reducir sus resultados de HbA1c y mantenerlos en el rango saludable. Te reunirás con un equipo de profesionales, incluídos un médico y un farmacéutico, durante seis semanas. Se trata de un ambiente amistoso y acogedor en el que podrás conocer a otras personas con diabetes y compartir sus éxitos. Está disponible en todos los centros de Los Ángeles y el condado de Orange para los pacientes de AltaMed mayores de 18 años. Llama al (323) 558-7606 para obtener más información.
  • Apoyo de especialistas en salud de la comunidad para los pacientes con diabetes que buscan ayuda adicional, los especialistas en salud de la comunidad (CHS) de AltaMed pueden ayudar a coordinar la medicación y las citas médicas, así como ayudar a conseguir recursos financieros. Los CHS de AltaMed trabajarán contigo y tu equipo médico para lograr tus objetivos de salud individuales y mejorar la atención general.
  • Asesoramiento nutricional Una dieta equilibrada es esencial para las personas con diabetes. Trabaja con un(a) Nutricionista Registrado(a) de AltaMed para desarrollar planes de comidas personalizadas que crearán mejores hábitos alimenticios y un estilo de vida más saludable. Este servicio está abierto a pacientes de todas las edades.
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Toilet Bladder

La importancia de una vejiga saludable

Prácticamente el único momento en el que piensas en tu vejiga es cuando está llena. Entonces, pocas cosas son más importantes que un lugar donde encontrar alivio.

Como ves, la vejiga suele pasarse por alto. Este órgano hueco, parecido a un globo, almacena orina, la cual contiene sustancias tóxicas y otros desechos filtrados de nuestros riñones. Diariamente pasamos cerca de un litro y medio de orina por la vejiga.

Como muchas otras partes del cuerpo, la vejiga cambia con la edad. Tiende a volverse menos flexible, reteniendo menos orina, lo que provoca que vayamos al baño más frecuentemente. Si se debilita, es posible que no se vacíe por completo y que se produzcan pérdidas de orina.

Talking Doctor and Patient

Está bien hablar sobre ello

La vejiga lidia con la eliminación de desechos del cuerpo. Esto puede ser un tema vergonzoso para algunos, pero no debería serlo. Tu vejiga, y su lugar en el tracto urinario, es fundamental para eliminar las toxinas del cuerpo.

Juega un rol importantísimo tanto para las mujeres como para los hombres.

Para las mujeres

Las mujeres nunca deben atribuir la incontinencia u otros problemas de la vejiga al parto o al envejecimiento. Algunas mujeres se retiran de ciertas actividades o cambian sus rutinas debido a problemas en su vejiga. Además, la mayoría de los médicos no hacen preguntas de rutina sobre el funcionamiento de la vejiga, así que es importante hablar sobre ello.

Acude a tu proveedor de salud si:
 

  • Evitas ciertas actividades debido a pérdidas de orina
  • Con frecuencia sientes una fuerte necesidad de orinar y te apresuras a ir al baño, pero no siempre logras llegar
  • Sientes la necesidad de orinar, pero no puedes
  • Notas que tu chorro de orina es cada vez más débil o sientes que no puedes vaciar la vejiga completamente.

Síntomas de infección urinaria

Las mujeres son quienes sufren de infecciones en la vejiga con más frecuencia, pero esto también les ocurre a los hombres. Algunos síntomas son:
 

  • Sangre en la orina
  • Ardor u hormigueo durante o justo después de orinar
  • Orina turbia con un fuerte olor
  • Micción frecuente
  • Fiebre baja
  • Problemas para orinar
  • Necesidad urgente y persistente de orinar
Woman Drinking Water

Consejos para la salud de la vejiga

Si bien nadie puede controlar todo lo que afecta a la vejiga, aquí te presentamos algunos pasos que pueden ayudar a mantenerla saludable.
 

  • No te aguantes. Cuando sientas la necesidad de ir, ve. Trata de orinar cada tres o cuatro horas.
  • Relájate. Es más fácil vaciar tu vejiga cuando los músculos que la rodean están relajados. Para las mujeres, eso significa sentarse en el retrete y no solo colocarse encima de él.
  • Vacíala por completo. No te apresures, o podría ser que no vacíes tu vejiga por completo, lo que puede llevar a infecciones urinarias.
  • Limpia de adelante hacia atrás. Esto es importante para las mujeres, a fin de mantener las bacterias lejos de la uretra, especialmente después de defecar.
  • Orina después del sexo. El sexo puede mover las bacterias hacia la uretra. Hombres y mujeres deberían orinar poco después de tener relaciones sexuales.
  • Haz ejercicios de Kegel. Estos ejercicios del suelo pélvico fortalecen los músculos para ayudar a evitar pérdidas de orina.
  • Usa ropa interior de algodón. Esto ayudará a mantener seca la uretra y reducir las posibilidades de crecimiento de bacterias.
  • Ejercítate. Esto ayudará a prevenir problemas de la vejiga.
  • Mantén un peso saludable. Hay más posibilidades de que se produzcan pérdidas de orina si se tiene sobrepeso.
  • Monitorea tu ingesta de líquidos. Bebidas como refrescos o aquellas con endulzantes artificiales, jugos de fruta, alimentos a base de tomate y comidas picantes, pueden empeorar los problemas de vejiga en algunas personas. Así que ten cuidado.
  • Toma abundante agua. Cuantos más líquidos bebas, más necesidad tendrás de orinar. El agua es la mejor opción. Sin embargo, consulta a tu médico, ya que las afecciones renales podrían obligarte a limitar tu ingesta de agua.
  • Limita el alcohol o la cafeína. Pueden empeorar los problemas de la vejiga.
  • Mantén la regularidad. El estreñimiento puede ejercer presión sobre la vejiga e impedir que se expanda.
  • Deja de fumar. Fumar aumenta el riesgo de cáncer de vejiga.
  • Controla tus medicamentos. Algunos pueden aumentar las probabilidades de que tu vejiga tenga pérdidas. Los medicamentos que ayudan a dormir o a relajarse pueden hacer que no te des cuenta de que necesitas orinar.

Estamos aquí para cuidar de tu salud

AltaMed se dedica a tu bienestar total. Llevamos más de 50 años ayudándote a crecer sano(a) en cada etapa de la vida. Nuestro objetivo principal es ayudarte a vivir mucho tiempo y a crecer sano, sin importar tu edad.

Ofrecemos atención para todo el mundo, incluyendo servicios preventivos y pruebas de detección adecuadas a la edad para ayudar a que te sientas lo mejor posible, apoyo para aquellos que manejan una o más condiciones crónicas, y servicios de envejecimiento adaptados a tus necesidades.

Haz clic a este enlace para buscar un doctor en tu zona o programa una cita llamando al (888) 499-9303.

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