No es una exageración decir, “el agua es vida”. Dos tercios de nuestro cuerpo son agua, y es esencial mantener ese nivel de hidratación.

Beber suficiente agua diariamente aporta nutrientes a las células, mantiene las articulaciones lubricadas, ayuda a que los órganos funcionen correctamente, previene infecciones y regula la temperatura corporal. También nos ayuda a dormir mejor, pensar mejor y mejorar nuestro estado de ánimo.

Se recomienda que las mujeres beban alrededor de 11 vasos de agua al día y los hombres 16. No tiene que ser agua pura. Puedes agregarle sabor con unas rodajas de naranja, limón o pepino. El café y el té sin crema ni azúcar también funcionan. Solo asegúrate de no hidratarte con bebidas alcohólicas o refrescos azucarados. Esos son peores para nosotros.  

¿Por qué es importante la hidratación?

No beber el agua suficiente puede resultar en múltiples problemas. Estos incluyen:

• mala piel
• confusión
• estreñimiento
• mareo
• dolor de cabeza
• piedras en el riñón
• infecciones del tracto urinario

Riesgos de la deshidratación

Todos necesitamos mantener el nivel de fluidos, pero cualquiera puede deshidratarse. Algunas personas están en mayor riesgo de sufrir deshidratación. Entre estos se encuentran:

• Bebés e infantes — Su bajo peso los hace propensos a perder fluidos.
• Adultos mayores — Ellos no perciben que se están deshidratando así que deben beber agua constantemente.
• Personas con enfermedades crónicas — Algunas enfermedades de largo plazo como la diabetes y el alcoholismo tienden a deshidratar al paciente.
• Atletas — Ellos pierden fluidos excesivamente a través del sudor y algunas veces olvidan hidratarse lo suficiente para recuperarse.

Signos de deshidratación

Hay señales físicas y visuales para hacerte saber que es hora de reabastecer el nivel de agua. El signo visual es el color de la orina. La orina saludable debe ser clara a amarillo pálido. También debe ser inodora. Cuanto más oscura sea y más fuerte sea el olor, más probable es que necesites hidratarte.

Los síntomas físicos de la deshidratación incluyen: 

• mareo
• boca seca
• dolor de cabeza
• falta de concentración
• dolor al orinar
• fatiga
• sed

Se puede convertir en un problema grave si no bebes agua después de estas señales de advertencia. Si se torna en un problema grave o una emergencia médica, los síntomas incluirán:

• incapacidad de orinar hasta por ocho horas
• letargo
• nivel bajo de conciencia
• pulso acelerado
• pulso débil
• convulsiones

Puede convertirse en una amenaza para la vida, especialmente para los adultos mayores.

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