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Alimentación saludable y ejercicio

La hidratación es la clave para una buena salud

No es una exageración decir, “el agua es vida”. Dos tercios de nuestro cuerpo son agua, y es esencial mantener ese nivel de hidratación.

Beber suficiente agua diariamente aporta nutrientes a las células, mantiene las articulaciones lubricadas, ayuda a que los órganos funcionen correctamente, previene infecciones y regula la temperatura corporal. También nos ayuda a dormir mejor, pensar mejor y mejorar nuestro estado de ánimo.

Se recomienda que las mujeres beban alrededor de 11 vasos de agua al día y los hombres 16. No tiene que ser agua pura. Puedes agregarle sabor con unas rodajas de naranja, limón o pepino. El café y el té sin crema ni azúcar también funcionan. Solo asegúrate de no hidratarte con bebidas alcohólicas o refrescos azucarados. Esos son peores para nosotros.  

¿Por qué es importante la hidratación?

No beber el agua suficiente puede resultar en múltiples problemas. Estos incluyen:

Riesgos de la deshidratación

Todos necesitamos mantener el nivel de fluidos, pero cualquiera puede deshidratarse. Algunas personas están en mayor riesgo de sufrir deshidratación. Entre estos se encuentran:

  • Bebés e infantes — Su bajo peso los hace propensos a perder fluidos.
  • Adultos mayores — Ellos no perciben que se están deshidratando así que deben beber agua constantemente.
  • Personas con enfermedades crónicas — Algunas enfermedades de largo plazo como la diabetes y el alcoholismo tienden a deshidratar al paciente.
  • Atletas — Ellos pierden fluidos excesivamente a través del sudor y algunas veces olvidan hidratarse lo suficiente para recuperarse.

Signos de deshidratación

Hay señales físicas y visuales para hacerte saber que es hora de reabastecer el nivel de agua. El signo visual es el color de la orina. La orina saludable debe ser clara a amarillo pálido. También debe ser inodora. Cuanto más oscura sea y más fuerte sea el olor, más probable es que necesites hidratarte.

Los síntomas físicos de la deshidratación incluyen: 

  • mareo
  • boca seca
  • dolor de cabeza
  • falta de concentración
  • dolor al orinar
  • fatiga
  • sed

Se puede convertir en un problema grave si no bebes agua después de estas señales de advertencia. Si se torna en un problema grave o una emergencia médica, los síntomas incluirán:

  • incapacidad de orinar hasta por ocho horas
  • letargo
  • nivel bajo de conciencia
  • pulso acelerado
  • pulso débil
  • convulsiones

Puede convertirse en una amenaza para la vida, especialmente para los adultos mayores.

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