No es ningún secreto — mantenerse activo es fundamental para envejecer con salud. Sin embargo, el 28% de los adultos estadounidenses mayores de 50 años son físicamente inactivos. Según CDC, el movimiento regular no sólo protege contra las enfermedades crónicas, sino que también reduce el riesgo de padecer al menos ocho tipos de cáncer, incluidos los de mama, colon y pulmón.

Ahora que la primavera se convierte en verano, es el momento perfecto para disfrutar del aire libre. Siga leyendo para conocer ideas sencillas y fáciles para moverte y crecer sano.

Cómo disfrutar del aire libre

1. Paseos por el barrio o por la naturaleza — Caminar, ya sea por el barrio o por un parque, es un ejercicio de bajo impacto que mejora la circulación y reduce el estrés. Asegúrese de elegir un terreno llano y sombreado para evitar el sobrecalentamiento.
2. Jardinería — Además de las hermosas plantas o productos que disfrutará, la jardinería ofrece aire fresco y mucho movimiento. El uso de camas de jardín elevadas y herramientas ligeras puede ayudar a prevenir el dolor en las articulaciones.
3. Tai Chi o Yoga — Los ejercicios de estiramiento y equilibrio, como el yoga o el Tai Chi, pueden hacerse en un parque, sobre el césped, en la playa o en cualquier lugar donde le guste disfrutar del aire fresco. Es una buena forma de despejar la mente y practicar la relajación.
4. Observación de aves — La primavera es la estación perfecta para la observación de aves, que ofrece un montón de paseos y tiempo en la naturaleza. Tome una guía de aves y salga a primera hora de la mañana o al atardecer para tener las mejores oportunidades de avistar distintas especies.
5. Actividades sociales al aire libre — El Departamento de Parques y Actividades Recreativas de Los Ángeles ofrece multitud de pasatiempos para mayores, como paseos en grupo y clases de baile. Más allá de mantenerse en forma físicamente, estos programas son una excelente manera de conocer nuevos amigos.
6. Natación y aeróbic acuático — Con la llegada del calor, refrésquese en la piscina de su comunidad. La natación ofrece increíbles beneficios para la salud, como la mejora de la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia.

Por qué son importantes las actividades al aire libre

Salir al aire libre tiene muchas ventajas. Para las personas mayores, las actividades al aire libre pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía. Los estudios demuestran que estar en la naturaleza reduce la ansiedad y la depresión y mejora la concentración. De hecho, sólo una hora al aire libre puede suponer una mejora del 20% en la capacidad de atención y la memoria.

El aire fresco y la luz solar también aportan vitamina D, que fortalece los huesos, reduce la inflamación y ayuda a prevenir enfermedades crónicas como las cardiopatías y la diabetes. Además, el tiempo al aire libre puede reforzar el sistema inmunitario, ayudando al organismo a combatir enfermedades.

Con la salud cuidada, sólo queda disfrutar del día.

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