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Putting a Bandage Post Vaccination

Este regreso a clases no se olvide de las vacunas

El otoño se acerca y comienza un nuevo año escolar, y es crucial priorizar la salud y la seguridad de los niños, teniendo en cuenta el COVID-19. Es importante recordar que las vacunas ofrecen protección contra una variedad de enfermedades graves, no solo contra el coronavirus. Antes que las compras escolares y las fotos del primer día, asegúrese de que su familia tenga las vacunas necesarias para comenzar el año escolar de manera segura.

Siga un calendario de vacunas

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan un calendario de vacunación para niños y recién nacidos. Si bien los bebés reciben vacunas esenciales durante sus primeros años de vida, se necesitan refuerzos adicionales para niños de edad escolar. Estos incluyen vacunas  contra el sarampión, las paperas y la rubéola (MMR), la varicela (VAR) y una vacuna anual contra la influenza. También es crucial garantizar que los niños reciban vacunas contra el tétanos, la difteria y la tos ferina acelular (Tdap), el virus del papiloma humano (VPH) y la vacuna antimeningocócica.

Girl Getting Vaccinated

Vacunación contra el COVID-19 para niños

Aunque volvamos a la normalidad y la pandemia ya no encabece las noticias, el COVID-19 sigue siendo una amenaza. Las vacunas están aprobadas para niños de hasta seis meses de edad. Si su hijo no está vacunado, hay varias series de vacunas disponibles, según su edad: 

Vacuna bivalente de Pfizer-Biontech:

  • Niños de seis meses a cuatro años – Tres dosis
  • Niños de cinco años en adelante – Una dosis

Vacuna bivalente Moderna:

  • Niños de seis meses a cinco años – Dos dosis
  • Niños de seis años en adelante – Una dosis

Si su hijo tiene entre seis meses y cinco años de edad y ya ha recibido una o más dosis monovalentes, su equipo de atención médica le proporcionará información sobre las recomendaciones actuales basadas en su historial de vacunas.

Mantener hábitos preventivos

Debido a la facilidad con la que el COVID-19 y otros virus se propagan, es importante que los niños adopten hábitos saludables. Los cuales incluyen:

  • Lavarse las manos con agua tibia y jabón durante al menos 20 segundos.
  • Evitar el contacto cercano con personas enfermas.
  • Cubrirse al toser y estornudar con un pañuelo desechable o con el pliegue de un brazo.
  • Usar máscaras en público cuando usted o algún miembro de su familia estén enfermos.
Kids Boarding to a School Bus

Establecer Una Nueva Rutina

Además de las vacunas y las medidas de prevención de COVID-19, es importante estar preparado y establecer rutinas para el nuevo año escolar. Asegúrese de que la escuela o centro de atención de su hijo tengan actualizada su información de contacto para fines de emergencia. Revise regularmente a sus hijos para detectar signos de enfermedad como:

  • Fiebre
  • Tos
  • Diarrea
  • Vómito
  • Dolor de cuerpo
  • Manténgase informado sobre posibles exposiciones y sepa a quién contactar en la escuela en dichos casos.

Refuerce las técnicas adecuadas de lavado de manos en el hogar y enfatice su importancia. Ayude a su hijo a desarrollar rutinas diarias en la escuela, como usar desinfectante para manos y una botella de agua, así como lavarse las manos inmediatamente después de regresar a casa.

Manténgase informado y busque ayuda

Involúcrese en conversaciones de importancia con su hijo después de la escuela para comprender sus experiencias y manténgase atento a reporte de tos excesiva, interrupciones en el aula o estudiantes que abandonan las instalaciones escolares debido a alguna enfermedad. Estar al tanto de los acontecimientos en su entorno escolar puede impactar directamente el entorno de su hogar.

Lidiar con el cambio

En AltaMed, entendemos los desafíos que enfrentan las familias durante estos tiempos. Estamos aquí para apoyarlo proporcionándole recursos para hacer frente al COVID-19, así como al acceso a las vacunas. Además, nuestros servicios de asesoramiento pueden asistir a los niños con el estrés asociado al regreso aclases.

Para conocer más sobre cómo AltaMed puede ayudarle, visite AltaMed.org o llámenos al (888) 499-9303. Para obtener información sobre vacunas o pruebas, visite nuestro centro de vacunas.

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Salud Mental de los Niños

7 formas de apoyar la salud mental de tu hijo

Nuestros niños y adolescentes sufren tanto como nosotros los efectos de la pandemia Covid-19 y los disturbios civiles que sacuden a nuestra nación. Aún si ellos y sus familias inmediatas se han mantenido saludables, estas crisis han creado un peso sobre los jóvenes. Desde la atrocidad de los innumerables asesinatos de personas afroamericanas por parte de la policía y el racismo expuesto, hasta la tristeza de perderse importantes momentos de vida, y la ansiedad que seguro sienten al ver todas las malas noticias. Nuestros jóvenes necesitan de nuestro apoyo ahora más que nunca.

Es natural que muchos de nuestros hijos estén tristes, pero ahora más que antes, los expertos de la salud se preocupan de problemas de salud mental a largo plazo. Es verdad que nuestros hijos son mucho más fuertes, inteligentes y flexibles de lo que creemos, pero necesitamos tomar en serio su salud mental. Aquí hay algunas formas en las que puedes apoyar a tus hijos.

Deja que tus hijos estén tristes

Madre abrazando a su hija

Como padre, es natural que quieras proteger a tu hijo(a) del dolor. No obstante, negarle su tristeza o tratar de distraerlo de ella puede crearle un problema. De acuerdo con la directora de Salud del Comportamiento de AltaMed, Sandra Pisano, PsyD, esto puede hacer a tu hijo(a) menos flexible, lo que significa que puede tener mayor dificultad de recuperarse tras una decepción o tristeza en el futuro. Para ayudar a tu hijo a desarrollar esta importante flexibilidad, ayúdalo a participar en actividades creativas. “La creatividad y el recreo ayudan a estimular el “placer” y a “calmar” partes del cerebro, lo que previene o reduce la tristeza y reacciones de miedo”, dice la Dra. Pisano. Considera retar a tu hijo(a) a dibujar o escribir una historia sobre cómo se siente. Esto estimulará su creatividad mientras que le permitirá procesar sus pensamientos honestamente.

Comunícate honestamente, pero con optimismo

Madre e hija tomadas de la mano

Aún si tu primer instinto es proteger a tus hijos de la duras realidad de los eventos actuales, esto podría perjudicarlos más. A cierto punto, tus hijos saben lo que está pasando, y si no están enterados de todos los hechos, puede que imaginen que las cosas sean peores de lo que son en realidad.

Comunícate con ellos honesta y frecuentemente, incluyendo discusiones acerca del impacto de los acontecimientos recientes, especialmente si tu familia o amigos han sido directamente impactados. Sé directo(a) e incluye razones de optimismo, por ejemplo, señala cómo individuos y comunidades por todo el país se unen para apoyarse mutuamente durante estos tiempos impredecibles.

Introdúcelos a la conciencia plena

Niños relajados en un sofá

Puede que hayas escuchado acerca de la conciencia plena en tu trabajo o de una persona influyente en las redes sociales. Es la práctica de estar presente: ir despacio, hacer una cosa a la vez, y enfocarte en vivir cada momento.

La conciencia plena puede ayudar a los niños a lidiar con ansiedad y emociones negativas, pero también tiene otros beneficios positivos, como ayudarlos a tomar mejores decisiones y mejorar su autoestima. Y si aprenden sobre la conciencia plena desde una edad temprana, la pueden usar por el resto de sus vidas.

Si el concepto es nuevo para ti, hay un ejercicio sencillo que puede ayudarlos a los dos a practicarlo juntos. Cuando tú o tu hijo(a) se encuentren en una situación estresante o incómoda, solo:

Detente. Deja lo que hacías y toma un descanso.
Respira. Mientras respiras, concéntrate en la sensación de traer el aire a tu cuerpo.
Observa. Date cuenta de lo que está sucediendo, y también de tus pensamientos y sentimientos.
Procede. Lo que sea que hagas después, piensa en lo que has vivido en este momento.

Algunas personas que ponen en práctica la conciencia plena la combinan con meditación, pero ni tú ni tus hijos tienen que hacerlo. La mejor forma de enseñarle a tus hijos la conciencia plena es practicarla tu mismo(a), y luego juntos.

Limita su consumo de noticias

Padre hablando con su hijo

Gracias a las redes sociales y a estar en casa todo el tiempo, estamos consumiendo más noticias que nunca, y muchos de nosotros nos estamos dando cuenta de lo malo que es para nuestra salud mental.

Una forma fácil de limitar el consumo de noticias es poniendo un límite al uso de dispositivos y pantallas digitales. Considera establecer zonas u horas libres de dispositivos. Por ejemplo, cero dispositivos a la hora de cenar o una hora antes de ir a dormir. También puedes hacer tiempo familiar para ver o leer las noticias y luego hablar de ellas. Intenta hablar sobre las noticias honestamente, al mismo tiempo que recalcas los aspectos positivos y discutes qué puedes hacer para mantener a tu familia segura, saludable y en contacto con seres queridos durante este tiempo.

Sigue brindando un entorno saludable

Familia feliz en la cama sonriendo

Una de las mejores formas de apoyar a tu hijo(a) es manteniendo un entorno acogedor y estable.
 

Reconoce las señales cuando algo no está bien

Madre preocupada por su hija

Sabemos que los niños, especialmente los adolescentes, pueden ser malhumorados. Pero busca estas señales de que podría haber un problema más serio.
 

  • Cambios notables en su personalidad y temperamento
  • Fatiga o decir que están cansados todo el tiempo
  • Enojo o mal comportamiento, los niños muchas veces esconden su depresión detrás de comportamientos agresivos
  • Estar retraídos socialmente
  • Dificultad pensando o concentrándose
  • Expresiones sentimentales de inutilidad o desesperación
  • Comentarios sobre herirse físicamente o suicidarse

Obtén ayuda si la necesitan

Padre hablando con su hijo adolescente

La depresión, ansiedad, y otros problemas de salud mental son reales, y pueden tener graves consecuencias en los niños si no se atienden. Si tú crees que algo anda mal, habla con tu pediatra. Ellos te pueden guiar y referirte con un especialista de salud mental.

Nuestros pediatras ya aceptan citas. Tu hijo(a) podría obtener una cita virtual, pero se requieren las visitas en persona para inmunizaciones. ¡Tu salud mental y la de tu hijo(a) nos importan, y queremos ayudarles!

AltaMed puede brindarles información a ti y a tu familia sobre la mejor manera de protegerse del COVID-19. Para recibir las últimas noticias e información sobre la pandemia de coronavirus, regístrate hoy.

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Adult Eating Better Digestion

Llenándonos Por una Máxima Salud

Tu cuerpo es un claro ejemplo de una bioingeniería. Es el equivalente humano de un automóvil de clase mundial finamente diseñado.

Al menos, es lo que se pretendía. Los automóviles de clase mundial requieren de un mantenimiento adecuado (chequeos periódicos) y el combustible adecuado (la dieta adecuada).

Tu sistema digestivo es el equivalente al sistema de combustible en un automóvil. Los inyectores de combustible obtienen gas a través del combustible de alto octanaje que se quema en el motor a la máxima potencia para obtener el mayor kilometraje de gasolina o el más alto nivel de rendimiento.

Si tu combustible es basura, tu automóvil disminuye la velocidad y reduce su eficiencia. Lo mismo sucede al alimentar tu cuerpo. Los alimentos altamente procesados como la comida rápida, las papas fritas, botanas, comida enlatada y los alimentos con azúcares agregados afectarán a la flora intestinal encargada de mantener tu motor en el mejor estado.

Child Eating

Conceptos básicos del sistema digestivo

Entre la boca y el ano hay 30 pies de tubería digestiva que traslada todo lo que comes, desde la boca a todo el cuerpo. En este trayecto, alimentos y líquidos se descomponen y son absorbidos en el torrente sanguíneo como combustible. Lo que no es absorbido es desechado por el cuerpo.

Debido a las vueltas y torciones a lo largo del trayecto, es común que surjan ciertos problemas. Condiciones como el reflujo de ácido o el síndrome del intestino irritable afecta hasta 70 millones de estadounidenses. La genética, el estrés juegan un papel importante en dichas condiciones, pero también lo hacen los malos hábitos de sueño, la falta de fibra, falta de agua, la frecuencia con la que comes y cuándo comes.

Algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu salud intestinal:

  • Come despacio — Masticar bien los alimentos te puede ayudar a tragar menos aire y ayudarte a saber cuándo estás lleno(a).
  • Come comidas más pequeñas — Llenar el estómago puede causar reflujo y digestión lenta.
  • Establece tu ventana de alimentación — Tu sistema digestivo funciona mejor por la mañana y durante el día, así que procura no comer por la noche.
  • Gestiona el estrés — La digestión es más dura cuando estás estresado(a).
  • Hazlo rutina — En ocasiones tu intestino reacciona mejor a los horarios.
  • Considera consumir probióticos — Estos son alimentos fermentados como el yogur y el repollo que complementan la flora intestinal. Consulta con tu doctor.
Vegatables Better

Incrementa Tu Dieta

Sería genial si hubiese un alimento que pudiéramos consumir para mantener una dieta saludable y el sistema digestivo funcionando como debería. Pero también sería aburrido. Después de todo, la variedad es la sal de la vida. Por ello, es bueno saber que hay diversidad de alimentos que te ayudarán a mantenerte saludable.

  • Frijoles — Los frijoles negros, rojos, de riñón y garbanzos son excelentes fuentes de fibra. También lo son los guisantes y la soya. Son fáciles de utilizar en las recetas.
  • Frutos rojos — Cómelos solos o agrégalos al cereal. Son igual de nutritivos congelados.
  • Pescado — Cómelo fresco, congelado o enlatado. El salmón, el atún, el arenque, la trucha, las anchoas y las sardinas son buenas opciones.
  • Verduras de hoja— Las hojas de repollo verde, la col rizada, la espinaca y las hojas de mostaza son buenas fuentes de fibra. La puedes usar en sopas, guisos, y por supuesto, en ensaladas.
  • Frutos secos— Las almendras, avellanas y nueces son buenas fuentes de proteínas vegetales y grasas saludables.
  • Aceite de oliva — Úsalo en lugar de la mantequilla y al saltear los alimentos.
  • Tomates — Son ricos en vitamina C y se pueden usar en ensaladas, salsas y sopas. Evita la salsa catsup que está cargada de azúcar.
  • Verduras — Estas son las verduras fibrosas como el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor, el repollo, el rábano y los nabos. Están llenas de fibra y vitaminas. Cocínalas al vapor, puedes freírlas en aceite de oliva o consíguelas congeladas para usarlas en sopas y guisos.
  • Granos integrales — Los granos de pan integral y la avena pueden darle a tu flora intestinal algo para descomponer por un tiempo, lo cual es bueno. Da energía sostenida.
  • Yogurt — Búscalo sin grasa o bajo en grasa. Es rico en calcio y proteínas y también tiene bacterias buenas que ayudan a mantener la salud intestinal. Puedes usarlo como sustituto de la crema agria y mayonesa para salsas.

Estamos para ti

AltaMed te ayuda a responder preguntas sobre cómo seguir un régimen saludable. Tenemos nutricionistas registrados para ayudar a crear una dieta más saludable para ti. También podemos ayudarte a armar un plan de entrenamiento, y nuestros Servicios de Salud Mental te pueden ayudar con técnicas para el manejo del estrés. Llama al (888) 499-9303 para más información.

Este regreso a clases no se olvide de las vacunas