Todo el mundo conoce la sensación de malestar estomacal. Al comer algo que no le cae bien. Comer de más. O tal vez la comida no estaba preparada adecuadamente.

Todos estos son dolores temporales que se quitan solos porque nuestro sistema digestivo es increíble. Desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud y el bienestar general. Es responsable de descomponer los alimentos que comemos, absorber nutrientes y eliminar los desechos. Pero, ¿cómo puede saber si su sistema digestivo está funcionando correctamente y qué debe hacer si no lo está?

Signos de un Sistema Digestivo Saludable

Cuando nuestra digestión es normal, nos ayuda a vernos y sentirnos lo mejor posible. Esto se debe a que los signos de un sistema digestivo saludable incluyen:

• Movimientos intestinales regulares — Los hábitos intestinales normales varían de persona a persona, pero en general, debe tener movimientos intestinales regulares y cómodos sin esfuerzo excesivo.
• No tener síntomas digestivos crónicos — Ausencia de hinchazón excesiva, gases, dolor abdominal, diarrea o estreñimiento.
• Alimentos bien tolerados — puede comer una variedad de alimentos sin experimentar molestias, náuseas o reacciones alérgicas.
• Mantener un peso saludable — Su sistema digestivo ayuda a absorber nutrientes y regular el apetito, por lo que mantener un peso saludable a menudo es un signo de buena salud digestiva.
• Energía y buen humor — Un intestino sano contribuye al bienestar general, por lo que debe sentirse enérgico y alerta.

Qué Hacer Si Su Sistema Digestivo No Es Saludable

Si algo no funciona como debería, es esencial actuar rápidamente. Estos son algunos pasos a considerar:

• Consulte a un médico — Si tiene síntomas digestivos regulares o graves, como sangre en las heces, pérdida de peso inexplicable o molestias continuas, consulte a un profesional para obtener un diagnóstico adecuado.
• Mantenga un diario de alimentos — Realice un seguimiento de su ingesta de alimentos y síntomas para identificar posibles alimentos desencadenantes o patrones que empeoren sus problemas digestivos.
• Manténgase hidratado — La hidratación adecuada es esencial para una digestión saludable. Beba mucha agua durante todo el día para apoyar los procesos digestivos.
• Evite los alimentos desencadenantes — Elimine o reduzca la ingesta de ciertos alimentos que constantemente causan molestias, sin importar cuán buenos saben.
• Gestione el estrés — El estrés puede exacerbar los problemas digestivos. Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación puede ayudar.
• Medicamentos y suplementos — Su médico puede recomendar medicamentos o suplementos para controlar afecciones digestivas específicas.

Cómo mantener su sistema digestivo saludable

Prevenir problemas digestivos a menudo es más fácil que tratarlos. Aquí hay algunos consejos para mantener un sistema saludable desde el principio:

• Tener una dieta balanceada — Consuma una variedad de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables para proporcionar a su intestino nutrientes esenciales.
• Alimentos ricos en fibra — La fibra promueve los movimientos intestinales regulares y ayuda a prevenir el estreñimiento. Incorpore alimentos como frijoles, granos integrales y frutas en su dieta.
• Probióticos — Considere agregar alimentos ricos en probióticos como yogurt, kéfir o productos fermentados a su dieta para apoyar un microbioma intestinal saludable.
• Manténgase activo — La actividad física regular puede ayudar a promover una digestión saludable al estimular los movimientos intestinales y reducir el estreñimiento.
• Higiene — Lave bien sus manos antes de comer para evitar la ingestión de bacterias dañinas.
• Evite el exceso de alcohol y fumar — Estos hábitos pueden irritar el tracto digestivo y provocar varios problemas.
• Manténgase informado — Aprenda sobre afecciones digestivas comunes  como el síndrome del intestino irritable (SII) o la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) y su cuidado.

Ayudándole a Mantenerse Saludable

Su sistema digestivo es fundamental para su salud en general, por lo que es esencial comprender qué tan bien está funcionando. AltaMed puede responder preguntas sobre su salud intestinal o cualquier otra cosa que afecte su bienestar. Nuestros dietistas registrados están disponibles para ayudarlo a desarrollar una dieta más saludable. También podemos ayudarle a armar un plan de ejercicio. Obtenga más información llamando al (888) 499-9303.