Tal vez, con el Día de San Valentín a la vuelta de la esquina, no deje de pensar en corazones. Y, aunque sea divertido celebrarlo con corazones de caramelo, su corazón de verdad necesita atención.

Febrero es el Mes del Corazón Americano, dedicado a la concientización de la salud del corazón. De acuerdo con los CDC, en Estados Unidos hay alguien sufriendo un ataque cardiaco cada 40 segundos, resultando en un total de más de 800,000 ataques cardiacos al año. Las enfermedades cardiacas representan un problema grave, y en 2022 dieron lugar a más de 1 de cada 5 muertes. Afortunadamente, los casos disminuyen a nivel general. Este mes, asegúrese de darle a su corazón el amor que merece.

Marca las casillas correctas

Las enfermedades cardiacas son, hasta cierto punto, genéticas. Se pueden transmitir de una generación a otra. Sin embargo, se puede reducir su riesgo al desarrollar hábitos saludables. Los siguientes pasos no solo mejorarán su salud general, sino que mantendrán a su corazón en buen estado:

• Coma saludable — Reduzca los alimentos procesados como las papas fritas, los dulces y la comida rápida. Haga que sus comidas sean coloridas con muchas verduras de hoja verde, frutas, cereales integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa.
• Empiece a moverse — No tiene qué correr un maratón, solo moverse unos 30 minutos al día. Dé un breve paseo después de la cena o a primera por la mañana. Es importante elevar su ritmo cardiacodurante un total de 150 minutos a la semana.
• Controle el colesterol y la presión arterial — Más ejercicio, más fibra, menos carne roja y menos productos lácteos enteros contribuirán a la reducción de su colesterol y presión arterial. La disminución de sodio también ayuda.
• No beba alcohol en exceso — Hacerlo puede aumentar el riesgo de tener presión arterial alta, insuficiencia cardiaca o un accidente cerebrovascular.  El consumo excesivo de alcohol también puede provocar obesidad, relacionada con las enfermedades del corazón.
• Reduzca el estrés — Un estrés prolongado puede causar problemas de salud a largo plazo, incluyendo enfermedades cardiovasculares. Intente eliminar o reducir los estresores en su vida.
• Priorice su sueño — El descanso insuficiente ha sido relacionado con la presión arterial alta, entre otros problemas de salud. Debido a que la mayoría de los adultos necesitan al menos siete horas por noche, asegúrese de tomar medidas para tener un mejor sueño.

Otros factores de riesgo

Ignorar los consejos anteriores podrá aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas. Existen algunos otros factores fuera de su control, como los antecedentes familiares. También corre un mayor riesgo si:

• Es una mujer mayor de 55
• Es un hombre mayor de 45
• Su padre o algún hermano padeció alguna enfermedad cardiaca antes de los 55
• Su madre o alguna hermana padeció alguna enfermedad cardiaca antes de los 65 

Por un corazón sano

Existen tantas cosas que puede hacer para cuidar de su corazón que podría ser abrumante. AltaMed está aquí para ayudarle a encaminarse hacia una vida saludable y mantenerse ahí.

Nuestro Programa Corazón Saludable alienta a los participantes a tener un estilo de vida saludable para el corazón. Cada semana, nos centraremos en temas como el manejo del estrés, ejercicio, la nutrición y el cumplimiento de la medicación. El programa mantiene un ambiente positivo y de apoyo grupal. Los participantes trabajan juntos y se motivan mutuamente. Recomendado para personas que buscan mantener niveles saludables de colesterol y presión arterial. Llame al (323) 558-7606 para inscribirse.