Este Día de San Valentín, el corazón más importante en el que debe pensar es el suyo. Esto es porque más de 800,000 ataques cardíacos ocurren anualmente en los Estados Unidos. De hecho, de acuerdo con los CDC, un estadounidense muere cada 34 segundos de enfermedades cardiovasculares.

Mientras que suena desalentador, hay muchas cosas que usted puede hacer para asegurarse de que su salud va por buen camino. Aquí le mostramos cómo estar seguro de que le está dando a su corazón el amor que se merece. 

Marca las casillas correctas

Las enfermedades cardiacas son, hasta cierto punto, genéticas. Se pueden transmitir de una generación a otra. Sin embargo, se puede reducir su riesgo al desarrollar hábitos saludables. Los siguientes pasos no solo mejorarán su salud general, sino que mantendrán a su corazón en buen estado:

• Coma saludable — Reduzca los alimentos procesados como las papas fritas, los dulces y la comida rápida. Haga que sus comidas sean coloridas con muchas verduras de hoja verde, frutas, cereales integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa.
• Empiece a moverse — No tiene qué correr un maratón, solo moverse unos 30 minutos al día. Dé un breve paseo después de la cena o a primera por la mañana. Es importante elevar su ritmo cardiacodurante un total de 150 minutos a la semana.
• Controle el colesterol y la presión arterial — Más ejercicio, más fibra, menos carne roja y menos productos lácteos enteros contribuirán a la reducción de su colesterol y presión arterial. La disminución de sodio también ayuda.
• No beba alcohol en exceso — Hacerlo puede aumentar el riesgo de tener presión arterial alta, insuficiencia cardiaca o un accidente cerebrovascular.  El consumo excesivo de alcohol también puede provocar obesidad, relacionada con las enfermedades del corazón.
• Reduzca el estrés — Un estrés prolongado puede causar problemas de salud a largo plazo, incluyendo enfermedades cardiovasculares. Intente eliminar o reducir los estresores en su vida.
• Priorice su sueño — El descanso insuficiente ha sido relacionado con la presión arterial alta, entre otros problemas de salud. Debido a que la mayoría de los adultos necesitan al menos siete horas por noche, asegúrese de tomar medidas para tener un mejor sueño.

Otros factores de riesgo

Ignorar los consejos anteriores podrá aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas. Existen algunos otros factores fuera de su control, como los antecedentes familiares. También corre un mayor riesgo si:

• Es una mujer mayor de 55
• Es un hombre mayor de 45
• Su padre o algún hermano padeció alguna enfermedad cardiaca antes de los 55
• Su madre o alguna hermana padeció alguna enfermedad cardiaca antes de los 65 

Impulse un corazón sano

Hay tanto que puede hacer para cuidar de su corazón que puede ser un tanto abrumador. AltaMed está aquí para llevarle por un camino a una vida sana y mantenerle ahí. Nuestros equipos de cuidado pueden ayudarle a manejar factores de riesgo como presión sanguínea alta y colesterol, conectarle con apoyo nutricional, y crearle un plan que funcione para su vida. Llámenos al (888) 499-9303 o visite nuestra página Comience con Nosotros.