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Es hora de revisar tu corazón
Con el Día de San Valentín a la vuelta de la esquina, tal vez los corazones han estado en tu mente. Y aunque es divertido celebrar con corazones de caramelo, tu verdadero corazón también merece atención.
Febrero es el Mes Americano del Corazón, destinado a aumentar la concientización sobre la salud del corazón. Según los CDC, cada 40 segundos alguien sufre un ataque al corazón en los Estados Unidos. La enfermedad del corazón es un problema grave y representó 1 de cada 5 muertes en 2020. Afortunadamente, los casos generales están disminuyendo. Este mes, asegúrate de darle a tu corazón el amor que merece.
Marca las casillas correctas
La enfermedad del corazón es, hasta cierto punto, genética. Se puede transmitir de una generación a otra. Sin embargo, al desarrollar hábitos saludables, puede reducir su riesgo. Los pasos a continuación no solo mejorarán tu salud en general, sino que mantendrán tu corazón en plena forma:
- Come saludable — Reduce tu consumo de alimentos procesados como embutidos, papas fritas, dulces y comida rápida. Haz que tus comidas sean coloridas con muchas verduras de hoja verde, frutas, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa.
- Empieza a moverte — No tienes que correr un maratón. Solo muévete unos 30 minutos al día. Da un paseo rápido después de la cena o a primera hora de la mañana. Es importante aumentar tu ritmo cardíaco durante un total de 150 minutos a la semana.
- Controla el colesterol y la presión arterial — Más ejercicio, más fibra en tu dieta, menos carne roja y menos productos lácteos contribuirán a reducir tus niveles de colesterol y presión arterial. Disminuir la sal también ayuda.
- No bebas en exceso — Puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, insuficiencia cardíaca o ataque al cerebro. El consumo excesivo de alcohol también puede conducir a la obesidad, que es un factor que contribuye a las enfermedades relacionadas con el corazón.
- Reduce el estrés — El estrés prolongado puede causar daños a largo plazo a la salud, incluidas las enfermedades del corazón. Trata de eliminar o reducir los factores estresantes en tu vida.
Otros factores de riesgo
Ignorar los consejos anteriores puede conducir a un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Hay algunos otros factores fuera de tu control, como los antecedentes familiares. También estás en mayor riesgo si:
- Eres una mujer mayor de 55 años o más
- Eres un hombre mayor de 45 años o más
- Tu padre o hermano tuvo una enfermedad del corazón antes de los 55 años
- Tu madre o hermana tuvo una enfermedad del corazón antes de los 65 años
Pon en marcha un corazón sano
Hay tanto que puedes hacer para cuidar tu corazón que puede ser un poco abrumador. AltaMed está aquí para ayudarte a encaminarte hacia una vida saludable y mantenerte allí.
Nuestro Programa de Corazón Saludable alienta a los participantes a vivir un estilo de vida saludable para el corazón. Cada semana, nos enfocaremos en temas como el manejo del estrés, el ejercicio, la nutrición y el cumplimiento de los medicamentos. El programa mantiene un ambiente positivo, dentro de un grupo de apoyo. Los participantes trabajarán juntos y se motivarán mutuamente para tener éxito.
Se recomienda para personas que desean alcanzar niveles saludables de colesterol y presión arterial. Llama al (323) 558-7606 para inscribirte.
Con el Día de San Valentín a la vuelta de la esquina, tal vez los corazones han estado en tu mente. Y aunque es divertido celebrar con corazones de caramelo, tu verdadero corazón también merece atención.
Febrero es el Mes Americano del Corazón, destinado a aumentar la concientización sobre la salud del corazón. Según los CDC, cada 40 segundos alguien sufre un ataque al corazón en los Estados Unidos. La enfermedad del corazón es un problema grave y representó 1 de cada 5 muertes en 2020. Afortunadamente, los casos generales están disminuyendo. Este mes, asegúrate de darle a tu corazón el amor que merece.
Marca las casillas correctas
La enfermedad del corazón es, hasta cierto punto, genética. Se puede transmitir de una generación a otra. Sin embargo, al desarrollar hábitos saludables, puede reducir su riesgo. Los pasos a continuación no solo mejorarán tu salud en general, sino que mantendrán tu corazón en plena forma:
- Come saludable — Reduce tu consumo de alimentos procesados como embutidos, papas fritas, dulces y comida rápida. Haz que tus comidas sean coloridas con muchas verduras de hoja verde, frutas, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa.
- Empieza a moverte — No tienes que correr un maratón. Solo muévete unos 30 minutos al día. Da un paseo rápido después de la cena o a primera hora de la mañana. Es importante aumentar tu ritmo cardíaco durante un total de 150 minutos a la semana.
- Controla el colesterol y la presión arterial — Más ejercicio, más fibra en tu dieta, menos carne roja y menos productos lácteos contribuirán a reducir tus niveles de colesterol y presión arterial. Disminuir la sal también ayuda.
- No bebas en exceso — Puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, insuficiencia cardíaca o ataque al cerebro. El consumo excesivo de alcohol también puede conducir a la obesidad, que es un factor que contribuye a las enfermedades relacionadas con el corazón.
- Reduce el estrés — El estrés prolongado puede causar daños a largo plazo a la salud, incluidas las enfermedades del corazón. Trata de eliminar o reducir los factores estresantes en tu vida.
Otros factores de riesgo
Ignorar los consejos anteriores puede conducir a un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Hay algunos otros factores fuera de tu control, como los antecedentes familiares. También estás en mayor riesgo si:
- Eres una mujer mayor de 55 años o más
- Eres un hombre mayor de 45 años o más
- Tu padre o hermano tuvo una enfermedad del corazón antes de los 55 años
- Tu madre o hermana tuvo una enfermedad del corazón antes de los 65 años
Pon en marcha un corazón sano
Hay tanto que puedes hacer para cuidar tu corazón que puede ser un poco abrumador. AltaMed está aquí para ayudarte a encaminarte hacia una vida saludable y mantenerte allí.
Nuestro Programa de Corazón Saludable alienta a los participantes a vivir un estilo de vida saludable para el corazón. Cada semana, nos enfocaremos en temas como el manejo del estrés, el ejercicio, la nutrición y el cumplimiento de los medicamentos. El programa mantiene un ambiente positivo, dentro de un grupo de apoyo. Los participantes trabajarán juntos y se motivarán mutuamente para tener éxito.
Se recomienda para personas que desean alcanzar niveles saludables de colesterol y presión arterial. Llama al (323) 558-7606 para inscribirte.
