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Hombre haciendo ejercicio en casa

Enfocándonos en la Salud del Hombre en Junio

Con el día del padre cayendo en junio cada año, parece apropiado enfocarnos en la salud del hombre en Junio también.

Los hombres no son tan saludables como las mujeres, estadísticamente hablando. En promedio, el hombre vive 5 años menos que la mujer, ellos tienen mayor riesgo  de padecer problemas del corazón, cáncer de pulmón y VIH. Los hombres también tienen que lidiar con el potencial de cáncer de próstata a diferencia de las mujeres. Pero los hombres no escapan del cáncer de pecho. Si bien es raro, uno de cada 100 diagnósticos de cáncer de mama es en hombres.

¿Cuál es el trato, caballero?

Hombre sonriendo en un jardín

¿Qué dicen los datos?

Antes de entrar al “por qué”, vamos a ver el “que.”

Los centros para el control y prevención de enfermedades tienen estadísticas sobre la salud de los hombres. No es bonito.

  • 13.2% Hombres de 18 años y más con regular o mala salud
  • 30.9% Hombres mayores de 18 años quienes tomaron cinco o más tragos en al menos un día en el último año
  • 42.4% Hombres mayores de 18 años que no cumplen con las pautas mínimas de actividad física
  • 14.1% Hombres mayores de 18 años que fuman cigarrillos
  • 40.5% Hombres mayores de 20 años con obesidad
  • 51.9% Hombres mayores de 20 años con presión arterial alta
  • 12.3% Hombres menores de 65 años sin cobertura de seguro médico

Ahora, el por qué

Las mujeres siempre han vivido más que los hombres. Tiene mucho que ver con la combinación de factores biológicos, sociales y de conducta.
 

  • Biológica. Existen algunas teorías sobre el cromosoma X de la mujer que proporciona una mejor protección contra las enfermedades genéticas que el cromosoma Y del hombre. El estrógeno parece hacer un mejor trabajo de protección contra las enfermedades del corazón.
  • Social. El estrés relacionado con el trabajo se considera un factor que contribuye a la vulnerabilidad de los hombres. Mas mujeres en el lugar de trabajo podrían estar cerrando esa brecha. Las mujeres, sin embargo, tienen mayores redes sociales y apoyos que los hombres. Eso es psicológicamente útil.
  • Conductual. Los hombres son mas propensos a realizar cosas riesgosas desde que son niños, tienen una mentalidad temeraria que a veces se lleva hasta la vida de adultos. Los hombres tienden a ser más agresivos y violentos. Un hombre tiene cuatro veces más posibilidad de morir por homicidio o suicido que una mujer. Los hombres también son más propensos a fumar, abusar del alcohol, abusar de las drogas, comer mal y no hacer ejercicio. Los hombres también son más propensos a evitar las visitas con el doctor.
Padre e hijo arreglando una bicicleta

Haz cambios básicos

Los pasos que los hombres deben tomar para mantenerse saludables son los mismos que todos debemos tomar para mantenernos saludables. Incluyen:
 

  • Evitar cualquier presentación del tabaco.
  • Comer más frutas, vegetales, productos diarios bajos en grasa, proteína magra, granos integrales.
  • Comer menos carne roja, comidas procesadas, bebidas azucaradas, comidas saladas.
  • Hacer ejercicio 30 minutos al día.
  • Hacer ejercicio para fortalecerse dos o tres veces por semana.
  • Estirarse dos o tres veces por semana.
  • Limitarse a dos tragos por día.
  • Reducir el estrés.
  • Evitar conductas de riesgo.
  • Hacerse chequeos regulares, incluido chequeo de próstata, exámenes de detección e inmunizaciones.
  • Proteger la piel del sol.
  • Buscando la alegría de vivir.

Los hombres también necesitan doctores

Tener un doctor con el que te sientas cómodo hablando es importante, AltaMed cuenta con médicos calificados que hablan tu idioma. Utiliza la herramienta find a doctor (encuentra un doctor) para ubicar un doctor cerca de ti que hable tu idioma y emprender el camino hacia una buena salud. También puedes llamar al (888) 499-9303.

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Salud de los hombres de AltaMEd

Problemas de salud en los hombres: desafíos comunes y superación de mitos

En honor al mes de la salud de los hombres, observamos algunos de los retos de salud únicos que los hombres enfrentan. Los hombres son más propensos a desarrollar condiciones de salud como:
 

  • Enfermedades del corazón
  • Cáncer de próstata
  • Presión arterial alta
  • Colesterol alto

Estas son solo algunas de las condiciones potenciales de salud que los hombres pueden enfrentar en la vida. El miedo es el motivo principal del por qué la mayoría de los hombres evitan ir al doctor. Aunque visitar al doctor puede causar tensión, es importante conocer tu situación de salud y detectar los problemas a tiempo.

Los problemas de salud más comunes en los hombres

Chequeo de presión Arterial

Debido a que no les gusta ir a ver al doctor, los hombres son más propensos que las mujeres a ser diagnosticados con una enfermedad avanzada, con tratamientos más complicados.
 

  • Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte en los hombres en los Estados Unidos, causa de una de cada cuatro muertes en los hombres. Las enfermedades del corazón son comunes entre hombres caucásicos, afroamericanos y latinos.
  • Aproximadamente, un hombre de cada nueve será diagnosticado con cáncer de próstata.
  • Estudios muestran que los hombres menores de 50 años son más propensos a tener presión arterial alta que las mujeres de la misma edad. La presión arterial alta puede llevar a un derrame cerebral, ataque al corazón, insuficiencia cardiaca o renal si no se diagnostica ni trata.
  • Los hombres corren el doble de riesgo que las mujeres de morir a causa de accidentes como una caída, un accidente de automóvil, por ahogamiento o violencia.

Malos hábitos de salud

Joven fumando en la calle

Los datos de arriba parecen elevados hasta que te das cuenta que los hombres son más propensos en tener hábitos poco sanos que causan muchos de estos problemas.
 

  • Casi el 16% de los hombres fuman cigarros y muy seguido comienzan a fumar antes de cumplir los 18 años de edad.
  • Casi el 31% de los hombres mayores de 18 años de edad toman cinco o más bebidas alcohólicas al día.
  • a presión arterial alta en los hombres usualmente es resultado del estrés, la alimentación, el consumo de alcohol y el uso del cigarro (en el caso de las mujeres está más ligada a la obesidad y los cambios hormonales).
  • De acuerdo al Departamento del Censo, los hombres conforman casi el 55% de la población sin seguro de salud en los Estados Unidos.
  • Quizás el problema más peligroso de todos, es que hasta un 60% de los hombres tienden a no consultar a un doctor, aunque consideren que pudieran estar seriamente enfermos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades descubrieron que los hombres son tres veces mas propensos a no consultar al doctor por cinco años o más.

Mitos acerca de la salud en los hombres

Hombres cubiertos de barro

Mitos acerca de la salud en los hombresDesafortunadamente, las culturas en todo el mundo inculcan a los hombres que sean duros, valientes y fuertes. Se les motiva a mostrar “hombría” para ganarse el respeto. Una de las consecuencias de esto es que los hombres muchas veces creen que ir al doctor es señal de debilidad.
 

  • A los hombres no les gusta el cambio: el doctor puede aconsejarles perder peso, dejar de fumar o reducir el consumo del alcohol.
  • Todo parece estar bien: los hombres pueden no tener ningún síntoma, por lo cual no quieren “perder” ni tiempo ni dinero.
  • Pueden sobrellevarlo: los atletas hacen esto todo el tiempo, y muchos hombres creen que pueden hacerle frente al dolor

En conclusión

Lesión en el hombro

Motiva a los hombres en tu vida para que comprendan qué tan importante es buscar cuidados regulares para su salud. Vivir más y más sanos requiere esfuerzo; especialmente el hacerse revisiones médicas de rutina, dejar de fumar, reducir el alcohol, mantenerse activos y buscar ayuda de salud mental si es necesario.

Los hombres también deben encontrar a un doctor con quien se sientan cómodos para hablar acerca de todos estos problemas y preocupaciones. Consulta nuestro buscador de doctor si tú o tu ser querido no tienen un doctor de rutina, o necesitas encontrar a uno que hable tu idioma de preferencia.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos ha descubierto que los hombres se resisten a obtener información sobre la salud en lugares tradicionales como los consultorios médicos. En ese caso, la clínica móvil AltaMed ¡puede ser justo lo que el doctor recomiende!

Hemos facilitado el cuidado de la salud más que nunca con personal bilingüe, revisiones de salud y educación en ubicaciones convenientes para ti. Revisa la información que aparece a continuación para encontrar las ubicaciones y horarios que se acomodan a tus necesidades.

En los mercados Northgate Market a lo largo de Los Angeles y el condado de Orange
 

  • Sigue a AltaMed en Facebook e Instagram para actualizaciones acerca de las fechas de revisión y ubicaciones.

En el Consulado de México The Mexican Consulate El Consulado de México ofrecerá exámenes de glucosa y revisiones de presión arterial cada mes, de las 9 a. m. a las 12 p. m., en 2401 W 6th St, Los Angeles. Estas son las fechas en que puedes obtener revisiones:
 

  • Jueves, 27 de junio
  • Jueves, 25 de julio
  • Jueves, 22 de agosto
  • Jueves, 26 de septiembre
  • Jueves, 24 de octubre
  • Jueves, 28 de noviembre

Velada del Departamento de Policía de Huntington Park

AltaMed ofrecerá revisiones y recursos de salud gratis para adultos en 6542 Miles Ave., en Huntington Park, el martes 6 de agosto. El Departamento de Policía de Huntington Park (HPPD, por sus siglas en inglés) patrocinará este evento en donde habrá organizaciones de la comunidad, comida y regalos.

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Test Diabetes

Frena la diabetes antes de que comience

Es posible que conozcas a alguien que viva con diabetes. El último Informe Nacional de Estadísticas de la Diabetes, publicado por los CDC, reveló que 37.3 millones de estadounidenses, es decir, 11% de la población, han sido diagnosticados con esta enfermedad. Algo incluso más sorprenderte es quizá que 96 millones de estadounidenses (38%) están viviendo con prediabetes.

En 2019, la diabetes era la séptima causa de muerte en Estados Unidos, con más de 280,000 vidas perdidas. Los costos médicos totales y los costos por pérdida de productividad, desempleo y mortalidad prematura ascendieron a 327,000 millones de dólares.

Sin embargo, controlarla es relativamente fácil. La diabetes de tipo 2 (la forma más común de diabetes) suele ser el resultado de las malas decisiones que tomamos. La diabetes de tipo 1 (la incapacidad del cuerpo para producir insulina) es genética. En este blog, nos centraremos en la diabetes que podemos controlar. 

Persona sobre una báscula

Hechos y cifras

Más de 37 millones de personas, el 11,3% de la población estadounidense, tienen diabetes. Más de 28,5 millones son adultos. Otros 200,000 son adolescentes y niños. Más de 8,5 millones, o el 23% de los adultos con diabetes, no están diagnosticados.

Las personas con un nivel de azúcar en la sangre elevado, pero no lo suficientemente alto como para tener diabetes, padecen prediabetes. Afecta a 96 millones de personas mayores de 18 años, es decir, el 38% de la población adulta de EE.UU. Más de 26 millones de personas mayores de 65 años, es decir, el 48.8% de las personas de esa población, tienen prediabetes.

Entre el 15% y el 30% de las personas con prediabetes desarrollarán diabetes en tan sólo cinco años si no se activan o pierden peso. La mayoría de las personas con diabetes de tipo 2 tuvieron primero prediabetes.

Algunas personas tienen prediabetes durante años, pero nunca presentan síntomas claros hasta que se convierte en diabetes de tipo 2. Hazte una prueba de azúcar en sangre si tienes alguno de estos factores de riesgo:
 

  • Sobrepeso
  • Presión arterial alta
  • Bajos niveles de colesterol “bueno”
  • Más de 45 años
  • Un historial de enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares
  • Depresión
  • Eres fumador(a)a
  • Un padre o hermano con diabetes tipo 2
  • Dedicas menos de tres días de la semana a hacer actividad física
  • Has tenido diabetes gestacional durante el embarazo
  • Has dado a luz a un bebé que pesa más de dos kilos
  • Padeces el síndrome de ovario poliquístico, que dificulta el embarazo

La raza y el origen étnico también pueden ser un factor, ya que los afroamericanos, los hispanos, los indios americanos, los isleños del Pacífico y algunos asiáticos americanos tienen un mayor riesgo. 

Famila jugando en la playa

Cómo frenar la diabetes

Muchas personas no toman en serio la diabetes. Sin embargo, dos de cada tres personas con diabetes morirán de un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Esto no significa que debas sucumbir ante el diagnóstico de diabetes. Unos pocos pasos te ayudarán a ponerte en el camino que podría mantenerte fuera del peligro de padecerla.
 

  • Baja de peso. No es necesario hacer nada drástico. Tu médico puede ayudarte a establecer objetivos realistas de perder uno o dos kilos a la semana con cambios en tu dieta. La Asociación Americana de la Diabetes recomienda a las personas con prediabetes que pierdan entre el 7% y el 10% de su peso corporal para frenar la aparición de la diabetes.
  • Actívate. Estar activo te ayuda a perder peso, reducir tu nivel de azúcar en sangre y aumentar tu sensibilidad a la insulina, lo que a su vez ayuda a controlar el azúcar en sangre. Intenta hacer 30 minutos de ejercicio moderado o intenso al día, como caminar a paso ligero, montar en bicicleta o nadar. Además, no permanezcas sentado durante largos períodos de tiempo.
  • Come alimentos ricos en fibra. Te llenan, lo que te impide picar y favorece la pérdida de peso. También hace más lenta la capacidad de tu cuerpo de absorber azúcar y grasa. Come frutas y verduras como manzanas, tomates, naranjas, plátanos y pimientos. Come verduras de hoja verde, brócoli y coliflor. Añade a tu dieta alubias, garbanzos y lentejas. Los cereales integrales, como la pasta y el pan integrales, el arroz integral, la quinoa y la avena integral, son beneficiosos.
  • Come grasas saludables. Estas grasas insaturadas favorecen la salud del corazón.
    • Aceite de canola, semilla de algodón, oliva y girasol
    • Almendras, semillas de lino, cacahuates y semillas de calabaza
    • Pescados grasos como el bacalao, la caballa, el salmón, las sardinas y el atún.

Limita los productos lácteos, consume los de bajo contenido en grasa y sustituye la carne de vaca por carne magra de pollo y cerdo.
 

  • Evita las dietas de moda. Tienes que tomar decisiones duraderas. Las dietas de moda pueden ayudarte a bajar de peso, pero tienes que cambiar tus hábitos alimenticios no solo por un período de tiempo, sino para siempre. Piensa en dividir tu plato de manera que tengas una mitad cubierta de frutas y verduras sin almidón, una cuarta parte cubierta de cereales integrales y una cuarta parte de proteínas.

Estamos aquí para ayudar

AltaMed entiende que los cambios en el estilo de vida pueden ser difíciles. Te ayudamos con varios programas para mantenerte en forma y ayudarte a controlar tu diabetes o evitar que la padezcas.
 

  • STOMP - Programa familiar de salud y bienestar físico STOMP es la solución y el tratamiento para el control y la prevención de la obesidad. Este divertido e interactivo programa de peso saludable para la infancia anima a los niños y a sus familias a desarrollar hábitos saludables en torno a la nutrición, la forma física, el manejo del estrés y mucho más, para ayudarles a crecer sanos de por vida. STOMP es un año completo de apoyo práctico que incluye visitas con médicos, nutricionistas, instructores de fitness y otros profesionales de la salud. Está disponible de forma gratuita para los miembros de AltaMed que cumplan los requisitos y sus familias. Las sedes incluyen Anaheim (714) 678-2143, Boyle Heights (323) 307-0479, El Monte (626) 582-1428, Santa Ana (714) 919-0280 y Huntington Beach (714) 375-2261.
  • Programa de prevención de la diabetes este programa de un año de duración te ayuda a establecer objetivos y a superar los desafíos con el apoyo de un entrenador de bienestar capacitado y un(a) nutricionista registrado(a). Está disponible en nuestros centros de Los Ángeles y del Condado de Orange para los pacientes de AltaMed mayores de 17 años. Llama al (323) 558-7606 para obtener más información o envía un correo electrónico a HealthEducation@altamed.org.
  • Programa de control de la diabetes Este programa educativo de seis clases está disponible para pacientes con diabetes mayores de 18 años. Los participantes trabajan con un educador de salud para desarrollar habilidades prácticas que les ayuden a controlar su diabetes, prevenir complicaciones y mejorar su calidad de vida.
  • Visitas de grupo Aprender a controlar la diabetes tipo 2 con éxito puede ayudarte a llevar una vida larga y normal. No importa si se te ha diagnosticado recientemente o si la tienes desde hace tiempo. El programa utiliza principios basados en la evidencia y se centra en la nutrición, la actividad, el cumplimiento de la medicación y el autocuidado. El objetivo es ayudar a los participantes a reducir sus resultados de HbA1c y mantenerlos en el rango saludable. Te reunirás con un equipo de profesionales, incluídos un médico y un farmacéutico, durante seis semanas. Se trata de un ambiente amistoso y acogedor en el que podrás conocer a otras personas con diabetes y compartir sus éxitos. Está disponible en todos los centros de Los Ángeles y el condado de Orange para los pacientes de AltaMed mayores de 18 años. Llama al (323) 558-7606 para obtener más información.
  • Apoyo de especialistas en salud de la comunidad para los pacientes con diabetes que buscan ayuda adicional, los especialistas en salud de la comunidad (CHS) de AltaMed pueden ayudar a coordinar la medicación y las citas médicas, así como ayudar a conseguir recursos financieros. Los CHS de AltaMed trabajarán contigo y tu equipo médico para lograr tus objetivos de salud individuales y mejorar la atención general.
  • Asesoramiento nutricional Una dieta equilibrada es esencial para las personas con diabetes. Trabaja con un(a) Nutricionista Registrado(a) de AltaMed para desarrollar planes de comidas personalizadas que crearán mejores hábitos alimenticios y un estilo de vida más saludable. Este servicio está abierto a pacientes de todas las edades.

Enfocándonos en la Salud del Hombre en Junio