Hemos escrito extensamente sobre la importancia de hacer ejercicio. El ejercicio regular tiene numerosos beneficios para la salud física y mental, incluida la reducción del riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas, mejora la densidad ósea y la fuerza muscular, y mejora el estado de ánimo y la función cognitiva.

La buena noticia es que no tiene que ser extenuante. Puedes cosechar los beneficios del ejercicio a cualquier edad. Lo que importa es que te muevas.

Caminar

Este es uno de los ejercicios más fáciles y accesibles para personas de todas las edades. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), caminar a paso ligero puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. La Clínica Mayo sugiere que caminar puede ayudar a mantener un peso saludable, fortalecer los huesos y mejorar el equilibrio y la coordinación. Caminar se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que lo convierte en un gran ejercicio para todos, desde niños hasta personas mayores.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es importante para mantener la masa muscular y la densidad ósea, lo que puede ayudar a prevenir caídas y fracturas a medida que envejece. La Clínica Mayo recomienda ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantamiento de pesas, ejercicios con bandas de resistencia y ejercicios de peso corporal. El entrenamiento de fuerza se puede hacer en casa o en un gimnasio, lo que lo convierte en una opción de ejercicio versátil. También tienen una serie de videos para mostrarte la técnica adecuada para todo tipo de ejercicios.

Si no tienes pesas o equipo de ejercicio, un galón de leche completo pesa 8.5 libras, que puedes doblar para fortalecer tus bíceps. Usa las sillas de tu cocina para hacer fondos de tríceps. Puedes hacer ejercicios de resistencia sosteniendo el extremo de una toalla en cada mano y tirando. Además, sostén una escoba detrás de sus hombros y haz giros en la cintura.

Yoga

El yoga es un ejercicio de bajo impacto que puede mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. También puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. El yoga es un ejercicio suave que se puede hacer a cualquier edad y se puede modificar para adaptarse a diferentes habilidades. Mejor aún, no necesitas una membresía de gimnasio para comenzar. YouTube alberga miles de videoclases gratuitas para todas las edades.

Ciclismo

La mayoría de la gente ve el ciclismo como una actividad intensa realizada con equipos especiales en bicicletas que cuestan miles de dólares. No tiene que ser así. En su nivel más básico, es un ejercicio de bajo impacto que se puede realizar al aire libre o bajo techo en una bicicleta estática. Es una forma de mejorar la salud cardiovascular, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y aumentar la fuerza muscular.

Tai chi

El tai chi se desarrolló como un arte marcial, pero ha evolucionado hasta convertirse en un ejercicio suave que combina movimientos lentos y fluidos con respiración profunda y meditación. El tai chi puede mejorar el equilibrio y la flexibilidad, reducir el estrés y aumentar la fuerza muscular. El tai chi se puede practicar a cualquier edad y es particularmente beneficioso para los adultos mayores que pueden correr riesgo de caídas. Puedes encontrar lecciones gratuitas al aire libre para principiantes aquí.

Bailar

No necesitas saber ningún paso para bailar. Solo necesitas dejar que la música te mueva. Mejor aún, cualquiera puede bailar. Promueve la salud cardiovascular, aumenta la fuerza muscular y mejora el equilibrio y la coordinación. Como actividad social, también es una excelente manera de conectarse con otros.

Nadar

La natación es un ejercicio de bajo impacto que es suave para las articulaciones y está recomendado tanto por la Clínica Mayo como por la Asociación Estadounidense del Corazón. Puede mejorar la salud cardiovascular, aumentar la fuerza muscular y mejorar la flexibilidad. La natación también puede ser una actividad divertida para todas las edades, por lo que es un excelente ejercicio para que las familias lo hagan juntas. Haz clic aquí para encontrar piscinas comunitarias en tu vecindario. La YMCA de Los Ángeles también ofrece clases de ejercicios acuáticos, lecciones de natación y carriles de “natación abierta”.

Ayudándote a estar saludable

AltaMed puede ayudarte a determinar los mejores ejercicios para tu estilo de vida. Comunícate con tu médico si tienes una afección de salud grave, como enfermedad cardíaca, diabetes, artritis o presión arterial alta, o si recientemente recibiste un tratamiento contra el cáncer. Llámanos al (888) 499-9303 para hacer una cita.