Es probable, que conozca a alguien viviendo con diabetes. El último Informe Nacional de Estadísticas de Diabetes, publicado por el CDC, reveló que 38.4 millones de americanos, más del 11% de la población, han sido diagnosticadas. Tal vez más impactante, un estimado de 97.6 millones de adultos estadounidenses están viviendo con prediabetes. 

Aun así, controlar la enfermedad es relativamente fácil. La diabetes tipo 2—la forma más común—es usualmente el resultado de decisiones poco saludables que tomamos. La diabetes tipo 1—la incapacidad del cuerpo para producir insulina—es genética. Este artículo se enfocará en la diabetes que podemos controlar. 

Hechos y cifras

De los más de 38 millones de americanos que tienen diabetes, 99% son adultos. Desafortunadamente, eso aún nos deja con alrededor de 300,000 adolescentes de 17 años o menores que viven con la enfermedad. Además, aproximadamente el 23% de los adultos diabéticos desconocen que padecen diabetes, llevando a peores resultados de salud. Las poblaciones hispanas y negras representan los porcentajes más altos de casos diagnosticados, con un 17,4% y un 15,5% respectivamente.

A partir de 2023, la diabetes fue la séptima causa de muerte en los Estados Unidos, con más de 95,000 vidas perdidas. Entre gastos médicos y otros costos indirectos, El costo económico anual total de la diabetes es de $412 billones de dólares.

Personas con glucosa en sangre elevada, pero no suficientemente alta para padecer diabetes, tienen prediabetes. Afecta al 28% de adultos americanos. La mayoría de las personas con diabetes tipo 2 tuvieron prediabetes primero, y un estudio encontró que el 5-15% de los prediabéticos se vuelven diabéticos cada año. 

Algunas personas tendrán prediabetes por años, pero nunca presentarán síntomas hasta que se convierta en diabetes tipo 2. Si presenta alguno de estos factores de riesgo, hágase una prueba de glucosa en sangre: 

• Soprepeso
• Presión arterial alta
• Tiene un nivel bajo de colesterol “bueno”
• Tiene 45 años o más
• Tener historial de enfermedades cardiacas o ataques
• Está deprimido
• Fuma
• Tiene padres o hermanos con diabetes tipo 2
• Realiza actividad física menos de 3 veces a la semana
• Tuvo diabetes gestacional durante el embarazo
• Dió a luz a un bebé que pesaba más de 9 libras
• Tiene síndrome de ovario poliquístico, lo que dificulta que quede embarazada. 

Raza y etnicidad puede ser un factor también con afroamericanos, los indígenas estadounidenses, los isleños del Pacífico y algunos estadounidenses de origen asiático corren mayor riesgo.

Como detener la diabetes

Muchas personas no se toman la diabetes enserio. Aun así, dos de cada tres morirán de enfermedades cardiacas o ataques. 

Sin embargo, no tienes por qué resignarte a un diagnóstico de diabetes. Solo un par de pasos  le ayudará a encaminarse por una senda que podría mantenerle fuera de las garras de la diabetes. 

• Reduzca el peso extra— No necesita hacer nada dramático. Su doctor puede ayudarle a establecer metas realistas de perder una libra o dos a la semana con cambios en su dieta. La Asociación Americana de Diabetes recomienda a la gente con prediabetes perder entre el 7% y 10% de su peso corporal para detener el comienzo de la diabetes.
• Actívese — Ser activo le ayuda a perder peso. Ayudará a bajar su glucosa en sangre. Puede aumentar su sensibilidad a la insulina que le ayuda a controlar su azúcar en sangre. Intente 30 minutos de actividad moderada a intensa de ejercicio al día, como caminar rápido, hacer ciclismo, o nadar. Además, no se siente por largos periodos de tiempo.
• Coma alimentos altos en fibra — Le satisfacen, lo que le mantiene de merendar y promueve la pérdida de peso. También ralentiza la habilidad de tu cuerpo para absorber grasas y azúcares. Coma frutas y verduras como manzanas, jitomates, naranjas, plátanos, y pimientos. Coma verduras de hoja verde, brócoli y coliflor. Añada frijoles, garbanzos, y lentejas a su dieta. Granos enteros como pasta y pan de trigo entero, arroz de grano entero, quinoa y avena integral son beneficiosos.
• Coma grasas saludables — Estas grasas insaturadas promueven buena salud cardiaca e incluyen:
  • Aceite de canola, semilla de algodón, oliva, y semilla de girasol
  • Almendras, linaza, cacahuates, y semillas de calabaza
  • Pezcados grasosos como bacalao, caballa, salmón, sardinas, y atún
• Evite dietas de moda — Las dietas de moda podrán ayudarle a bajar de peso, pero necesita cambiar sus hábitos alimenticios no solo ahora, si no para el futuro. Piense en dividir su plato para que tenga una mitad cubierta con frutas o vegetales no almidonosos, un cuarto cubierto con granos enteros y un cuarto con proteína.

Estamos aquí para ayudarle

AltaMed entiende que los cambios en el estilo de vida pueden ser difíciles. Es por eso que ofrecemos los programas de Prevención de la Diabetes y de Control de Diabetes. Podemos ayudarlo con Asesoramiento Dietista para ayudarle a construir hábitos alimenticios saludables. Para aprender más o empezar, llámenos hoy al (323) 558-7606.