Hábitos alimenticios — Los alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes, así como los hábitos alimenticios irregulares, contribuyen a la obesidad. Es esencial llevar una dieta equilibrada con raciones adecuadas. 

Actividad física — La falta de ejercicio, especialmente con el aumento del tiempo que se pasa frente a la pantalla, es un factor importante. 

Acceso a la atención sanitaria — Las revisiones periódicas pueden ayudar a detectar a tiempo los problemas de peso. El pediatra de sus hijos les ofrecerá orientación sobre hábitos saludables. 

Sueño — La falta de sueño afecta a las hormonas que controlan el hambre, lo que lleva a comer en exceso. Los niños necesitan rutinas de sueño constantes, con entre 9 y 12 horas por noche para la mayoría. 

Entorno — El lugar donde viven y juegan los niños afecta a su capacidad para mantener un estilo de vida saludable. El acceso limitado a alimentos nutritivos y a zonas de juego seguras puede suponer un reto adicional. 

Fomente hábitos alimenticios saludables — Promueva una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Al mismo tiempo, sustituya el consumo de bebidas azucaradas por alternativas como agua o leche desnatada. Enseñe a sus hijos cuáles son las raciones adecuadas para evitar que coman en exceso. Si tienen hambre entre comidas, tenga en casa opciones de tentempiés saludables, como frutas, frutos secos o yogur bajo en azúcar. 

Fomente el ejercicio regular — Intente que hagan al menos 60 minutos de actividad física al día. Esto puede incluir caminar, montar en bicicleta o practicar deportes. Los parques públicos, las piscinas y las rutas de senderismo son excelentes recursos comunitarios para familias de todos los tamaños. Cuando estén en casa, limite el tiempo que pasan frente a las pantallas, incluyendo la televisión, los videojuegos y los ordenadores, para fomentar el juego más activo. 

Fomente una relación positiva con la comida — Enseñe a sus hijos a escuchar las señales de su cuerpo y a comer solo cuando tengan hambre. Fomente una actitud saludable hacia la comida y evite utilizarla como recompensa o castigo. También puede involucrar a sus hijos en la planificación y preparación de comidas saludables. 

Promueva un mejor descanso — Asegúrese de que sus hijos descansen lo suficiente cada noche, ya que la falta de sueño puede contribuir al aumento de peso. Establezca horarios de acostarse fijos y limite el uso de dispositivos electrónicos a medida que se acercan a la hora de dormir. Ahora que ha vuelto el colegio, asegúrese de que sigan una rutina saludable. 

Mejore su bienestar emocional — Enseñe a sus hijos formas saludables de lidiar con el estrés, como la actividad física o los pasatiempos creativos. Fomente una imagen corporal positiva y la autoestima, independientemente de la forma o el tamaño.