Cómo mantenernos mentalmente saludables a medida que envejecemos
Aún con los milagros de la medicina moderna, envejecer no es algo garantizado. Contemplar nuestros "años dorados" requiere de esfuerzo. Comer bien, hacer ejercicio y dormir profundamente forman parte de la preparación física para vivir más tiempo. Mantenernos mentalmente ágiles es igual de importante.
Los retos que llegan con el envejecimiento (limitaciones físicas, condiciones de salud crónicas y aislamiento social) pueden afectar nuestra salud mental. Pero existen pasos a seguir para que las personas mayores se mantengan sanos y fuertes, tanto mental como físicamente.
A continuación, se muestran algunos puntos generales que ayudarán a los adultos mayores a tener una vida satisfactoria.
Mantente en forma
- Mantente físicamente activo — El ejercicio no solo es buena para tu salud física sino también para su salud mental. El ejercicio libera endorfinas, que pueden mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés. De acuerdo con el NIA, idealmente, los adultos mayores deben hacer, al menos, 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, como caminatas de paso ligero, andar en bicicleta o nadar. Aquí encontrarás algunas actividades que se pueden hacer a cualquier edad.
- Mantente socialmente activo — El aislamiento puede tener un impacto negativo en la salud mental, por lo que es importante que las personas mayores se mantengan involucrados. Esto implica unirse a un grupo social, ser voluntario o simplemente pasar tiempo con amigos y familiares. El apoyo social puede ayudar a las personas mayores a lidiar con el estrés y mejorar su bienestar general.
- Practica mindfulness — El mindfulness tiene que ver con centrarse en el momento sin juicio alguno. Esto puede ayudar a las personas mayores a reducir el estrés, mejorando así la salud. Las técnicas de mindfulness incluyen la meditación, la respiración profunda o simplemente tomarse unos momentos para concentrarse en el presente. El mindfulness puede mejorar la salud mental y el funcionamiento cognitivo en adultos mayores.
- Mantén una dieta saludable — Mantener una dieta saludable también puede tener un impacto positivo en la salud mental. Una dieta saludable debe incluir frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. También se recomienda evitar los alimentos procesados y las bebidas azucaradas.
- Busca ayuda profesional si es necesario — Si las personas mayores experimentan problemas de salud mental como depresión o ansiedad, es importante buscar ayuda profesional. Según la Asociación Americana de Psiquiatría, el tratamiento de salud mental puede ser altamente efectivo para las personas mayores, y hay una variedad de opciones de tratamiento disponibles.
Estamos Para Ayudar
Ofrecemos terapia a corto plazo para ayudarte a superar cualquier desafío. Nuestros médicos de salud conductual hablan inglés y español, y están capacitados para ayudarte a lidiar con los factores estresantes de la vida. También podemos conectarte con servicios de salud mental si necesitas terapia de largo plazo. Llama a nuestro equipo de Salud del Comportamiento hoy al (855) 425-1777 para obtener más información de nuestros servicios.
Nuestro Programa AltaMed de Atención Integral para Personas Mayores (PACE, por sus siglas en inglés) también ofrece servicios de salud conductual. El equipo de salud conductual de PACE incluye personal multilingüe certificado, así como un sacerdote avalado. Estos servidores trabajan con tu equipo de salud para elaborar un plan de atención conductual. Contacta a tu asesor médico o haz clic aquí para más información.