La mayoría de nosotros tenemos algo de estrés en nuestra vida cotidiana. Ya sea la ansiedad del trabajo, el drama familiar o las preocupaciones sobre nuestra salud, hay muchos factores estresantes con los que lidiar. La temporada navideña, a pesar de toda su magia, también viene con mucha presión. Están las compras, los viajes y la necesidad de pasar tiempo con todas las personas importantes en nuestras vidas.

Los tipos más serios de ansiedad también pueden resurgir en esta época del año. Los sentimientos dolorosos como el duelo por el pasado o la pérdida de un ser querido, o un trauma no resuelto causado por personas que se espera que veamos, pueden ser difíciles de manejar. Para las personas que no pueden estar con sus familias, los sentimientos de soledad a menudo acompañan las vacaciones.

No importa la causa, sentirse estresado(a) es normal y aprender a sobrellevarlo te servirá no solo durante el nuevo año, sino durante muchos años más.

El cuerpo y el estrés

Tu cuerpo libera hormonas cuando estás estresado(a). Es parte de la respuesta de lucha o huida que se ha desarrollado durante millones de años. Te vuelves más alerta, tus músculos se tensan y tu pulso aumenta. El estrés está destinado a ayudarte a manejar la situación. Permanecer estresado(a), incluso después de que se haya tratado la causa principal, puede conducir a un estrés crónico que causa problemas de salud como:

• Alta presión sanguínea
• Enfermedad del corazón
• Diabetes
• Obesidad
• Problemas menstruales
• Ansiedad

La ansiedad es lo que sucede cuando el estrés se sale de control. Estás en un estado constante de preocupación. Los síntomas incluyen:

• Cambios en el apetito, la energía y la motivación
• Dificultad para concentrarse
• Dificultad para dormir
• Sentirse enfadado(a), frustrado(a), triste, asustado(a) o preocupado(a)
• Dolor de cabeza, dolor de cuerpo, problemas estomacales o erupciones cutáneas
• Pesadillas
• Uso de alcohol, drogas o tabaco
• Empeoramiento de la salud física o mental

Claves para manejar el estrés de las fiestas

Es importante reconocer y controlar los desencadenantes que pueden generar estrés, especialmente durante las fiestas. La Clínica Mayo ofrece muchos consejos útiles para ayudarte a identificar el estrés y desarrollar habilidades de afrontamiento:

• Mantén hábitos saludables: para mantener tu energía y el ánimo, asegúrate de dormir lo suficiente, comer lo más saludable posible y mantenerte activo(a). Hay muchas delicias tentadoras en esta época del año, así que asegúrate de tener un plan.
• Haz un presupuesto: antes de comenzar a comprar regalos, establece un presupuesto que sea realista para lo que puedes pagar. Considera regalos que te permitan a ti y a tus seres queridos pasar tiempo juntos, en lugar de muchos objetos materiales.
• Deja a un lado las diferencias: el tiempo adicional con los miembros de la familia puede aumentar la tensión y la tentación de sacar a relucir los desacuerdos del pasado. Trata de establecer límites y prepárate para aceptar a las personas tal como son.
• Tómate un descanso: reserva algo de tiempo para ti. Mientras tu agenda se llena de celebraciones, asegúrate de planificar un momento de tranquilidad para ti o una actividad que disfrutes. Esto te dará tiempo para despejar tu mente y relajarte.

Cuidarte ayudará no solo a tu salud mental, sino también a tu bienestar físico. Las fiestas siempre traen mucha alegría y emoción. Siguiendo un plan para desestresarte, puedes darte el regalo de la tranquilidad.

Obtén ayuda cuando la necesites

Si el estrés te impide disfrutar de las fiestas u otras partes de tu vida, puede que sea el momento de buscar ayuda profesional. Comienza hablando con tu doctor de atención primaria. Es posible que tenga algunos consejos o recomendaciones para ti y también puede remitirte a los Servicios de salud mental de AltaMed.

Si no estás seguro(a) de si el estrés es tu problema o si debes consultar a un doctor, puedes llamar directamente a los Servicios de salud mental de AltaMed al (855) 425-1777. Te ayudaremos a encontrar respuestas para que puedas obtener la atención adecuada para ti. Respira hondo... juntos, tenemos esto bajo control.