Pasar tiempo al aire libre, ya sea haciendo senderismo por una ruta pintoresca, practicando deporte con amigos o contemplando la puesta de sol en tu propio jardín, es una forma maravillosa de refrescar el cuerpo y el espíritu. Pero, aunque las actividades recreativas al aire libre aportan claridad mental y beneficios físicos, también conllevan riesgos como quemaduras solares, picaduras de insectos y emergencias inesperadas.

¿La buena noticia? Con una preparación cuidadosa, puedes disfrutar de forma segura del aire libre durante todo el año.

Protéjase del sol

Incluso en días nublados, los rayos ultravioleta (UV) pueden dañar su piel en tan solo 15 minutos, lo que contribuye al envejecimiento prematuro y aumenta el riesgo de cáncer de piel, el cáncer más común en los Estados Unidos.

Para protegerse, asegúrese de:

• Aplicarse un protector solar de amplio espectro con un FPS de 15 o más antes de salir al aire libre. Vuelva a aplicarlo cada dos horas o antes si nada o suda.
• Lleve sombreros de ala ancha, gafas de sol con protección UV y ropa ligera de manga larga para proteger aún más su piel.
• Siempre que sea posible, planifique las actividades al aire libre antes de las 10 de la mañana o después de las 4 de la tarde, cuando la exposición a los rayos UV es menos intensa.

Mantenga a raya a las garrapatas

Las garrapatas prosperan en zonas cubiertas de hierba o boscosas y son más activas entre abril y septiembre. Transmiten enfermedades como la enfermedad de Lyme, que puede tener graves efectos para la salud si no se trata.

Para reducir el riesgo de picaduras de garrapatas:

• Utilice repelentes registrados por la EPA con DEET, picaridina, IR3535 o aceite de eucalipto limón (OLE), siguiendo cuidadosamente las instrucciones del producto.
• Evite la hierba alta y la hojarasca, permaneciendo en el centro de los senderos.
• Cuando regrese al interior, dúchese en un plazo de dos horas, revísese minuciosamente el cuerpo (especialmente detrás de las rodillas, las axilas, el cuero cabelludo y la ingle) y lave y seque la ropa a alta temperatura para matar cualquier garrapata que pueda haber recogido.

Manténgase hidratado y sea prudente con el clima

La deshidratación puede aparecer de forma sigilosa y provocar fatiga, dolores de cabeza y mareos. Especialmente durante los meses más calurosos, proteja su cuerpo tomando unas sencillas precauciones:

• Beba agua con regularidad, incluso antes de sentir sed.
• Evite las bebidas con alto contenido en azúcar o cafeína, que pueden agravar la deshidratación. Para salidas prolongadas, lleve agua extra para todos.
• Además, consulte el pronóstico del tiempo antes de salir. Las tormentas repentinas o las olas de calor pueden crear condiciones inseguras. Lleve ropa ligera y sepa dónde encontrar refugio si es necesario.

Prepárese para emergencias

Las excursiones al bosque, la montaña o los parques nacionales pueden dar giros inesperados. Desde terremotos hasta humo o olas de calor, el sur de California es especialmente propenso a riesgos repentinos para la salud.

Para prepararse con antelación, siempre:

• Lleve consigo un pequeño botiquín de primeros auxilios con vendas, toallitas antisépticas y medicamentos esenciales.
• Anote los contactos de emergencia en un papel por si se queda sin batería en el teléfono.
• Compre un cargador portátil, un mapa impreso o un GPS para mayor seguridad.
• Informe a alguien de dónde va y cuándo volverá. Este sencillo paso puede ser fundamental si se encuentra con algún problema.

Recuerde las pequeñas cosas 

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