Los niños ven a los adultos como un ejemplo. Depende de nosotros, como padres y tutores, inculcar buenos hábitos, que incluyen la creación de una rutina escolar saludable.

Esta es una buena manera de ayudar a mejorar el bienestar general, el éxito académico y el desarrollo a largo plazo de nuestros hijos. Una rutina estructurada no sólo les ayuda a prosperar en la escuela, sino que también fomenta su crecimiento físico, mental y emocional.

Elementos de una rutina escolar saludable

Si bien no podemos controlar lo que sucede dentro del aula, podemos hacer de la vida hogareña de nuestros hijos un bloque de construcción para el éxito:

• Priorice patrones de sueño consistentes — Un sueño de calidad es la base de una rutina escolar exitosa. Según la American Academy of Pediatrics (AAP), los niños de 6 a 12 años necesitan dormir entre 9 y 12 horas por noche. Haga cumplir horarios constantes para acostarse y despertarse para acostumbrar a su reloj interno. Cree una rutina relajante a la hora de acostarse que incluya actividades como lectura o estiramientos suaves para marcar la transición al sueño.
• Sirva desayunos ricos en nutrientes — Un desayuno nutritivo inicia el día de su hijo con energía y concentración. Agregue cereales integrales, proteínas magras y frutas para asegurar una comida equilibrada. Según la Academy of Nutrition and Dietetics, el desayuno puede mejorar la función cerebral y mejorar el rendimiento académico.
• Dedique tiempo a la actividad física — La actividad física regular apoya la salud física y el bienestar mental de los niños. Trate de realizar al menos 60 minutos de actividad moderada a vigorosa al día. Incluya opciones como andar en bicicleta, caminar o practicar deportes para mantenerlos motivados y comprometidos.
• Cree un espacio de estudio exclusivo — Debe ser un espacio tranquilo y organizado para la tarea y el estudio. Este entorno ayuda a los niños a concentrarse y asociar esa área con el aprendizaje enfocado. La Mayo clinic  recomienda minimizar las distracciones y mantener el espacio de estudio ordenado.
• Fomente descansos regulares — Los descansos breves durante las sesiones de estudio pueden mejorar la productividad y prevenir el agotamiento. La Técnica Pomodoro, en la que el trabajo se divide en intervalos concentrados seguidos de breves descansos, es eficaz para mantener la concentración.
• Lleve almuerzos y refrigerios bien balanceados — Los almuerzos y refrigerios ricos en nutrientes ayudan a alimentar el día de un niño. Incluya una mezcla de proteínas, cereales integrales, frutas y verduras. Anímelos a mantenerse hidratados con agua durante todo el día.
• Apoye la interacción social — Socializar es vital para el desarrollo emocional. Anime a su hijo a participar en actividades sociales apropiadas para su edad, ya sea a través de clubes escolares, citas para jugar o equipos deportivos.
• Limite el tiempo frente a la pantalla — El tiempo excesivo frente a la pantalla puede afectar el sueño, el estado de ánimo y el rendimiento académico. La American Heart Association sugiere no más de dos horas de tiempo de pantalla recreativo por día. Establezca límites de tiempo frente a la pantalla y priorice otras actividades como leer o jugar al aire libre.
• Tenga una rutina de relajación para la noche — A medida que termina el día, cree una rutina relajante que prepare a su hijo para un sueño reparador. Esto puede implicar actividades como leer, tomar un baño tibio o practicar la respiración profunda.
• Comuníquese abiertamente — Haga muchas preguntas a su hijo sobre su día, sus amigos, actividades, etc. Verifique periódicamente sus experiencias, desafíos y logros escolares. Crear un espacio seguro para compartir puede ayudar a solucionar cualquier problema rápidamente.

Cada niño es único y la rutina que cree debe adaptarse a sus necesidades y preferencias individuales. Al priorizar el sueño, la nutrición, la actividad física y un entorno de apoyo, está preparando el terreno para el éxito de su hijo tanto en la escuela como en la vida.

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