10 recomendaciones para envejecer saludable
El envejecimiento es inevitable, pero la forma en que envejecemos depende de nosotros. Este mes de septiembre, AltaMed le anima a celebrar el Mes del Envejecimiento Saludable desarrollando buenos hábitos que le traerán beneficios para toda la vida. Desde encontrar un nuevo pasatiempo hasta llevar una dieta equilibrada, descubra 10 ideas para llegar sano a la edad adulta y más allá.
1. Mantenerse activo
La actividad física regular es esencial a medida que envejece. Ayuda a mantener un peso normal, reducir el estrés y el riesgo de enfermedades crónicas y mejora el equilibrio, la flexibilidad y la salud mental.
Los CDC recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Esto puede ser más fácil de hacer si estableces 30 minutos al día, 5 días a la semana. Algunas opciones simples incluyen:
- Caminar, nadar o andar en bicicleta para promover la salud del corazón.
- Levantar pesas o usar bandas de resistencia para desarrollar músculo.
- Practicar yoga y estiramientos para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de caídas.
2. Mantener una dieta equilibrada
Según el Consejo Nacional del Envejecimiento, una buena nutrición es esencial. Esto significa tener una dieta rica en alimentos integrales como frutas, verduras, granos, proteínas magras y grasas saludables. Hacerlo le ayudará a mantener su salud en general y le permitirá mantener mejor su energía. Para obtener beneficios adicionales, recuerde:
- Coma porciones más pequeñas. Esto ofrece beneficios para la salud, como la reducción del colesterol, la presión arterial y la resistencia a la insulina, y puede ayudar a evitar el aumento de peso.
- Asegurar una ingesta adecuada de calcio y vitamina D (para la salud ósea), proteínas (para preservar la masa muscular), ácidos grasos omega-3 (para la salud del cerebro) y fibra (para la digestión).
- Beber mucha agua e incluir alimentos hidratantes en su dieta. Mantenerse hidratado mejora su nivel de energía y se ha demostrado que mantiene la piel más saludable.
3. Encontrar un nuevo pasatiempo
Participar en nuevas actividades puede ser divertido y bueno para la salud. Puede ayudar a fortalecer el cerebro desafiándolo a adaptarse y crecer. Esto puede ser tan simple como encontrar un pasatiempo, como pintar o hacer jardinería, o intentar algo más estructurado, como inscribirse en una clase o aprender un nuevo idioma.
De acuerdo con la Alzheimer's Foundation of America, incluso los cambios pequeños, como usar la mano no dominante, pueden ayudar a estimular al cerebro.
4. Dormir lo suficiente
Una buena noche de sueño es fundamental para su salud. Si es posible, los adultos deben tratar de dormir de siete a nueve horas cada noche. Intente implementar una rutina relajante a la hora de acostarse para mejorar su calidad de sueño.
5. Controlar los medicamentos
A medida que envejece, los medicamentos pueden afectarle de manera diferente. Consulte siempre con su médico o farmacéutico antes de comenzar a tomar una nueva receta e infórmele sobre cualquier medicamento o suplemento de venta libre que pueda estar tomando. Si experimenta síntomas anormales, comuníquese con su proveedor de inmediato.
6. Dejar de fumar
Fumar aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud graves, incluido el cáncer de pulmón. Según el Instituto Nacional del Envejecimiento, dejar de fumar a cualquier edad:
- Reducirá el riesgo de cáncer, ataque cardiaco, accidente cerebrovascular y enfermedad pulmonar
- Mejorará la circulación sanguínea
- Mejorará el sentido del gusto y el olfato
- Aumentará su capacidad para ejercitarse
7. Mantenerse en contacto
Las conexiones sociales son importantes para tu salud. Las investigaciones muestran que la soledad en personas de 65 años o más está asociada con un deterioro cognitivo más rápido. Dedicar tiempo a hablar por teléfono y pasar tiempo con familiares, amigos o grupos comunitarios mantiene la mente activa y comprometida.
8. Checar su presión arterial
Sin un tratamiento, la presión arterial alta puede dañar el corazón, cerebro y los riñones. Asegúrese de obtener una lectura de la presión arterial durante cada chequeo médico. Para garantizar una lectura precisa, realice lo siguiente:
- Evite la cafeína, el tabaco y el ejercicio 30 minutos antes de su cita.
- Vacíe su vejiga.
- Siéntese en silencio y evite distracciones durante la medición.
9. Monitorear su memoria
Con la edad, es normal tener ligeros olvidos. Sin embargo, es importante estar atento a los lapsos excesivos de lógica o memoria, ya que pueden ser signos de advertencia de la enfermedad de Alzheimer. Hable con su médico si nota que está haciendo algo de lo siguiente:
- Hacer las mismas preguntas de manera repetida
- Perderse en lugares conocidos
- Tener dificultades para seguir recetas o instrucciones
- Olvidarse del cuidado personal como comer, bañarse o estar seguro
10. Visite a su médico y dentista regularmente
En cualquier etapa de la vida, los chequeos regulares son esenciales para su bienestar. En el caso de los adultos mayores, hacerse exámenes apropiados para su edad puede identificar problemas de manera temprana o incluso antes de que comiencen. Esta es su mejor defensa contra enfermedades graves como el cáncer, la artritis o la diabetes. Asegúrese de consultar a su médico cada vez que experimente cambios en su salud o síntomas preocupantes.
Asegúrese de cuidar su salud bucal. Es importante prevenir la enfermedad de las encías, ya que se ha relacionado con una serie de problemas de salud, incluida la enfermedad cardíaca. Recuerde cepillarse los dientes al menos dos veces al día y usar hilo dental todos los días.
Si se mantiene proactivo, se mantendrá en el camino hacia un envejecimiento saludable.
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