1. Mantenga el equilibrio 

Equilibrar su dieta es el primer paso hacia una mejor nutrición. AltaMed ofrece recursos educativos para ayudarle a obtener las porciones recomendadas de los cinco grupos de alimentos: frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos. 

2. Reduzca la grasa 

Esto significa reducir el consumo de carne roja, leche entera, queso con alto contenido de grasa y helado. Intente reemplazar las grasas saturadas por grasas insaturadas cuando sea posible. Aquí le explicamos cómo diferenciarlas.

3. Obtenga calcio y Vitamina D 

4. Manténgase hidratado 

En lugar de elegir refrescos o jugos azucarados, beba agua. El agua ayuda a prevenir infecciones, regular la temperatura corporal y mantener el buen funcionamiento de los órganos. También puede ayudarle a sentirse lleno. Agregar fruta en rodajas al agua mejora el sabor sin añadir azúcar. 

5. Elija proteínas magras 

La proteína puede ayudarle a mantener un peso saludable porque le hace sentir satisfecho por más tiempo. Además, el cuerpo quema más calorías al digerir proteínas magras que otros alimentos. La proteína también es clave para construir músculo, lo que ayuda al cuerpo a quemar grasa incluso en reposo. La Clínica Mayo recomienda elegir opciones magras como pollo, pescado, frijoles y productos lácteos bajos en grasa para obtener los beneficios sin el exceso de grasa saturada de los cortes más grasos de carne. 

6. Consuma más potasio 

El potasio ayuda a que los nervios, los músculos, el corazón y los riñones funcionen correctamente. No consumir suficiente puede aumentar el riesgo de presión arterial alta y cálculos renales. Los plátanos son una opción fácil, pero también puede obtener potasio de ciruelas pasas, granadas y papas. 

7. Reduzca los azúcares añadidos 

Las compañías de alimentos esconden azúcar en muchos productos. Los culpables habituales —jarabes, postres y bebidas azucaradas— son fáciles de identificar. Pero el azúcar también se encuentra en yogures, condimentos y otros alimentos que parecen inofensivos. AltaMed puede ayudarle a aprender dónde buscar. Siempre revise las etiquetas. 

8. Agregue color a su plato 

Cuanto más colorido sea su plato, mayor será la variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes que consume. El color de los alimentos suele indicar el tipo de antioxidantes que contienen. Comer alimentos de distintos colores ayuda a asegurar que su cuerpo obtenga lo que necesita. 

9. Aumente su consumo de fibra 

La fibra ayuda a que se sienta lleno y puede evitar que pique entre comidas. Las verduras crudas como apio o zanahorias son refrigerios fáciles y saciantes. Agregar una fruta —como manzana, pera o una rebanada de melón— a sus comidas es otra forma sencilla de aumentar la fibra. La Clínica Mayo recomienda elegir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y granos integrales, ya que tardan más en digerirse y lo mantienen lleno por más tiempo con menos calorías. 

10. Reduzca el consumo de sal 

Necesitamos sal —pero no en grandes cantidades. Debido a que se usa como conservante, la sal aparece en grandes cantidades en alimentos procesados y empacados. Consumir demasiado sodio eleva la presión arterial y aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. En lugar de sal, intente sazonar con especias y hierbas. 

Podemos ayudarle con su nutrición 

Contamos con dietistas registrados disponibles para ayudar a toda su familia a comenzar un camino hacia una mejor alimentación. Tal vez sea médicamente necesario debido a diabetes o una afección cardíaca. O quizá simplemente quiera ser proactivo con su salud. Sea cual sea la razón, AltaMed puede ayudarle. Llame al (888) 499-9303 o visite nuestra página Getting Started para comenzar.